Jak se přivést do formuláře být teenager -

Jste teenager, který chce vytočit malou svalovou hmotu? Nebo resetovat pár kilogramů? Nebo jste spokojeni se současnou hmotností, ale chcete spěchat trochu? Bez ohledu na to, co váš důvod způsobuje, že se ve tvaru, adolescenti je důležitý pro získání kardionového zatížení, provádět pevnostní cvičení a držet se zdravému stravování.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zvyšujeme kardionargoes

jeden. Začněte pomalu a postupně zvyšte tempo. Zkuste denně chodit 10 minut po lekcích. Přidat denně jednu minutu, zatímco doba vaší procházky nebude hodinu. Pokud není prostor pro relaxaci procházky, zkuste chodit na schodech. První den, pětkrát stoupání a jít dolů ze schodů, pak přidat jeden časový let každý den, dokud nebudete provádět 20 stoupání a smenců bez zastavení.

Lékaři doporučují adolescentům naplnit fyzickou cvičení alespoň jednu hodinu každý den. Pokud nejste zvyklí hrát sport, začít od 15 minut, pak tuto dobu přiveďte na 30 minut až 45 minut a tak dále..

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez dietního plánu Krok 9

2. Make Cardoopers před televizí. Pokud nejste schopni přeskočit své oblíbené televizní seriály, během reklamy pauzy skok, snižování a šíření nohou. Nebo zajistěte si hru: dělat Bourgona 5krát v řadě pokaždé, když postava spáchá tuto nebo tuto akci. Poznámka: Bourgona je cvičení pro všeobecné tělesné trénink, který se skládá ze tří částí: zastávka sedí z pozice, tlačit nahoru a vrátit se ke zastavení sedí, skákat s bavlnou v ruce nad hlavou a návrat na stojatost.

Obrázek s názvem Změnit svůj život poté, co děláte totéž pro tak dlouhý krok 29

3. Zaregistrujte se do sekce Sports. I když je běžecký pás nebo přechod kolem hrubého terénu není pro vás, existuje mnoho dalších způsobů, jak dostat kardionáž, být teenagerem. Postarejte se o basketbal, plavání, fotbal, volejbal nebo hokejové sekce ve vaší škole nebo místním sportovním a rekreačním středisku.

Ve sportovních a rekreačních střediscích, obvykle trénovat méně často než ve školních týmech, takže možná tato možnost je vhodná pro vás více, pokud nechcete strávit celý čas na školení.

Máte-li potíže s vytrvalostí, zkuste sport, kde musíte spustit krátké trhnutí, jako je velký tenis nebo badminton.

Obrázek s názvem kolo pro hubnutí Krok 5

4. Vyzkoušejte jednotlivé sporty. Pokud nejste týmovým hráčem, můžete jezdit na válečků, brusle, kole, plavat v bazénu, a v zimě skate nebo lyžování. Udržet formulář, vše, co vás činí pohybem a zvyšuje srdeční rytmus.

Můžete se také pokusit zapojit do bojových umění, gymnastiky nebo jógy. Budete trénovat s jinými lidmi, ale ne soutěžit (nebo, jako v případě bojových umění, soutěžit jeden pro jeden).

Obrázek s názvem Ztratit váhu zahradnictví Krok 3

Pět. Najít aktivní práci. Pokud máte čas po třídě nebo během letních prázdnin, najděte si práci, kde se musíte hodně pohybovat. Poradce v táboře nebo daybide běží pro děti a hrát s nimi ve hrách. Stolní obsluha v populární restauraci, kde je vždy mnoho lidí, bude také podporovat v pohybu. Stává se to, že společnosti, kde jsou požadovány stěny, najmá adolescenty na částečný úvazek.

Pokud žijete mimo město na předměstí, můžete Vám nabídnout své služby sousedům: Strike trávníků, na jaře a léto. Fuck postele, podzimní čisté listy a v zimě - sníh.

Metoda 2 z 3:

Provádíme výkonové cvičení

jeden. Použijte Scarmy Tools. Většina teenagerů nemá možnost jít do fitness klubu, takže můžete pracovat s tím, co máte doma. Pro mnoho silových cvičení, není nutné jít do posilovny nebo mít speciální vybavení. Tlačí nahoru, stojte v baru, stáhněte si tisk nebo squatting doma.

Dobrý nápad začne cvičením s vlastní váhou (např. Push-up nebo dřepy) a teprve pak jdou do práce s činkami, váhami nebo činkou. To vám pomůže pumpovat svalovou hmotu, než začnete zvedat závaží.
Pro výkonové cvičení lze použít předměty pro domácnost. Například můžete vyplnit vodou staré plastové láhve, abyste získali domácí činky.
Můžete také sledovat reklamy na AVITO nebo místní noviny, abyste našli jakýkoliv jednoduchý inventář výkonu napájení, kterou lze použít doma. Někdy tam najdete zcela levné věci.

Obrázek s názvem Odrazit se zpět do své zdravé rutiny po rekreační sezóně Krok 4

2. Pokud máte příležitost, zúčastněte se tělocvičně. Studenti mají obvykle přístup do školní posilovny pouze při lekcí tělesné výchovy nebo školení sportovního týmu. V některých vzdělávacích institucích však správa umožňuje všem studentům zúčastnit se posilovny v určitých hodinách. Zeptejte se učitelů tělesné výchovy v jaké době můžete přijít a používat školní vybavení.

Jako možnost, pokud vaši rodiče chodí do fitness klubu, zjistěte, kolik rodinného předplatného bude stát.

3. Připojte se k sekce nebo příkazu. Některé školy nabízejí volitelné třídy na výkonových cvičeních. Kromě toho je možné v některých fitness klubech nebo sportovních centrech vašeho města je vytvořen speciálně pro dospívající. Může to být skvělý způsob, jak trénovat, ale udělat to pod pozorováním, získávání pojištění a podpory.

4. Najít nabídka. Pro silový trénink je téměř vždy potřebovat partnera. Pojistka může stát vedle a ujistit se, že během cvičení jste neunikli sudu k hrudníku nebo řídíte techniku provedení.

Obrázek s názvem otočte tuk do svalového kroku 6

Pět. Začněte opatrně. Vaše tělo bude potřebovat nějaký čas, aby si zvykli na výcvikový výcvik, takže neházejte na vnější s hlavou. Začněte s velmi malou váhou a všechny páry opakování, postupně zvyšují zatížení. Pokud spěcháte události, můžete snadno zranit.

Pamatujte: Jste teenager, což znamená, že vaše tělo stále roste a mění. Vaše kosti, klouby, svaly a šlachy jsou snadno poškozeny, takže potřebujete přistupovat k výkonovému cvičení s extrémní opatrností.

Obrázek s názvem dostat do žurnalistiky Krok 4

6. Soustředit se na techniku provedení. Prozkoumejte, jak to udělat, jak to udělat nebo ta výkonová cvičení. Začněte s malou váhou pro zvládnutí techniky a pouze včas, zvýšit hmotnost. Nesprávné cvičení může způsobit zranění, které jasně nepomůže vést sami.

Obrázek s názvem otočte tuk do svalového kroku 10

7. Nepřestávejte. Dělejte výkon cvičení asi třikrát týdně. Nikdy trénujte s hmotností několik dní v řadě. Takže vaše svaly nebudou mít čas na obnovení, a pokud se zastavíte, můžete udělat zranění. Můžete střídat dny výkonových cvičení s dny kardionu.

Metoda 3 z 3:

Pravý zdroj

jeden. Věnujte pozornost tomu, kolik kalorií konzumujete. Počet požadovaných kalorií závisí na vašem věku, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity. Zde jsou některá základní doporučení, kolik kalorií v průměru potřebuje konzumovat adolescenty:

Dospívající chlapci ve věku 11-13 let: od 1800 do 2600 kalorií za den.
Dospívající chlapci ve věku 14-18 let: od 2200 do 3200 kalorií za den.
Dospívající dívky ve věku 11-13 let: Od 1800 do 2200 kalorií za den.
Dospívající dívky ve věku 14-18 let: od 1800 do 2400 kalorií za den.
Teenageři, kteří se zabývají intenzivním sportem, vyžadují více kalorií než jejich průměrný peer. Například americký ministerstvo zdravotnictví a sociálního zabezpečení poskytuje následující doporučení: https: // NHLBI.NIH.GOV / Health / Educational / Wecn / ke stažení / Calreqtips.Pdf.

Obrázek s názvem Začněte ztratit hmotnostní krok 14

2. Konzumujte mnoho komplexních sacharidů. Dávají energii a zlepšují trávení. Nezáleží na tom, zda chcete zhubnout, zachránit aktuální tvar nebo získat svalovou hmotu, měli byste konzumovat velké množství komplexních sacharidů (asi 50-60% vaší stravy). Zde je nejlepší zdroje:

Ovoce (zejména dobré pro obsazené, aktivní dospívající, tolik z nich, jako jsou jablka, pomeranče, hrušky nebo banány, mohou být vždy noseny s vámi);

škrobová zelenina (jako jsou brambory nebo kukuřice);

Zelená zelenina;

pevné obiloviny;

fazole;

fazole (jako je hrášek, sója a arašídy).

Obrázek s názvem Stop Menopauza Hmotnost Zisk Krok 3

3. Použijte zdravé tuky. Méně než 30% vaší stravy by mělo spadnout na tuky, ale musíte se držet zdravých tuků. (Nemyslete si, že můžete jíst rychlé občerstvení a sladkosti. Takové tuky vám přinese přínos). Tuky pomáhají asimilovat důležité vitamíny, jmenovitě A, D, E a K, z nichž každá je nezbytná pro udržení těla ve formě a zůstat zdravý.

Nejlepší tuky jsou nenasycené. Mohou být nalezeny v produktech, jako jsou olivy, arašídy, kešu, avokádo, ořech, losos a ančovičky.

Aktivní adolescenti mohou požádat rodiče na akcie s ořechy. Takže vždycky v ruce bude vynikající svačina s vysokým obsahem dobrých tuků.

Pokud se snažíte získat svalovou hmotu, měli byste zahrnout do diety a některé nasycené tuky, jako je mléko a červené maso. A i když nadměrná spotřeba těchto výrobků může vést k onemocnění srdce, v mírných množstvích nebudou poškodit. Pokud se snažíte zhubnout, jste pravděpodobně lepší opustit tento typ tuků.

Nenasycené tuky (nebo trans-tuky) - to jsou špatné tuky. Mohou být nalezeny v nejvíce pečení průmyslové výroby, pečené potraviny a hotové směsi pro pečení. Drž se dál od nich, zejména pokud se pokusíte zhubnout.

Obrázek s názvem Život s alergiemi do mléka krok 8

4. Konzumujte užitečné mléčné výrobky. Posílají kosti, a to je velmi důležité, pokud se snažíte udržet ve formě. Pokud chcete získat svalovou hmotu, použijte jednodílné mléko a ne SCIMMED. Odmašťování mléka je lepší vybrat v případě, že se snažíte zhubnout.

Pokud jste ve spěchu, skvělé občerstvení budou sýrové tyčinky z Mozzarella. Můžete také nést jogurt s vámi, zejména pitím.

Obrázek s názvem léčit ekzém s dietní krok 3

Pět. Jíst štíhlý protein. Je velmi nutné, pokud se snažíte stát silnějším nebo sportem. Protein pomáhá budovat svalovou hmotu. Udělejte si volbu ve prospěch luštěnin, kuřecího, krůtu a ryb.

Obrázek s názvem Udržujte správnou velikost těla a hmotnostní krok 2

6. Pít vodu. Vyměňte šťávy, limonádu a dokonce i sportovní nápoje (ve kterých je obvykle obsaženo velké množství cukru). Pokud se chcete přivést do formuláře, musíte pít dostatek vody (asi 8-10 brýlí denně, pokud jste starší než 13 let), abyste udrželi rovnováhu vody v těle.

Varování

Před pokračováním s novým tréninkovým režimem je vždy lepší konzultovat se svým lékařem. Zeptejte se rodičů, aby vás zaznamenali na recepci.
Drž se dál od steroidů a jiných sportovních stimulantů. Bez ohledu na pokušení vzít podobné léky ke zvýšení svalové hmoty (zejména vaši přátelé, získávají formu rychleji než vy), mějte na paměti, že v dlouhodobém horizontu mohou způsobit rakovinu, srdeční onemocnění a neplodnost. Tak to nestojí za to.