Jak dělat cvičení sedí u počítače

Dlouhý pobyt před obrazovkou počítače se stal součástí každodenního života mnoha lidí. Ale dlouhodobý zájem počítače může mít negativní důsledky pro oba tělo i lidskou mysl. To může vést k zadním bolesti v důsledku špatného držení těla, nepohodlí kvůli nedostatku mobility, nadměrné hmotnosti a alarmujících poruch. Cvičení lze provádět i sedět u počítače, včetně cvičení pro posílení kardiovaskulárního systému a výkonových cvičení pro svalové posilování.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Cvičení pro kardiovaskulární systém

jeden. Proveďte viskózu ("skok" na místě s alternativními informacemi a chovem rukou a nohou). Posaďte se a narovnejte si záda. Dvě nohy dohromady a ohýbají je na kolenou. Stopky by se měly dotknout podlahy. Zároveň vykopali nohy po stranách a vytáhněte ruce nahoru. Rychle opakujte tento pohyb 30 krát. Toto cvičení je zaměřeno na zlepšení vytrvalosti a zrychlení krevního oběhu, což pomáhá lépe přemýšlet.

Pokud potřebujete tisknout, proveďte toto cvičení sám s nohama.

Obrázek s názvem cvičení při posezení v počítači Krok 2

2. Spálit kolem. Vytáhněte nohy a poslat ponožku dolů. Ohněte rukama po stranách nebo nechte je na klávesnici. Zadejte svaly kůry a naneste trochu záda tak, aby lopatky sotva dotkly zadní části židle. Pak zvedněte nohy před sebe a utáhněte levé koleno k hrudi. Naklonit pravé rameno ve směru levého kolena. Změňte stranu a proveďte 30 dalších opakování. Podobný "Run" zlepší stav a vytrvalost kardiovaskulárního systému.

Obrázek s názvem Cvičení při posezení u počítače Krok 3

3. Bezvodý "plavání". Zadejte svaly kůry a vraťte se na zadní stranu. Udržujte nohy na hmotnost. Lehce ohýbají a vštípit, jako když plavání s roll, po provedení 30-50 opakování. Toto cvičení zlepší vaši vytrvalost a posílit svaly nohou a tisk.

Takový pohyb lze provést oběma rukama, které je pohybují na takt s nohama nebo samostatně. "Zlobit" nad hlavou nebo před trupem.

Obrázek s názvem Cvičení při posezení v počítači Krok 4

4. Stoupá na ponožkách. Stojan čelit židli. Zvedněte pravou ruku a současně umístěte správnou špičku na židli. Změňte stranu a spusťte 45-60 opakování. Toto cvičení zlepší užitečné pro kardiovaskulární systém a posiluje svaly nohou, lisu a rukou.

Metoda 2 z 3:

Výkonová stolice cvičení

jeden. Posílit ruce pomocí kliky. Posaďte se na okraji židle, otočte nohy dohromady a ohněte je na kolena. Dejte strany po stranách a krok za ně. Pokud chcete, uchopte područky. Pak stiskněte ruce, abyste lehce zvedli přes židli. Utéct a přijďte znovu. Provádět 30 opakování.

Během tisku stiskněte kolena, stejně jako zubaté svaly pro zvýšení zatížení.

Obrázek s názvem cvičení při posezení v počítači kroku 6

2. Posílit prsa pomocí cvičení, aby stlačovaly svaly hrudníku. Rozdělte ruce stranou tím, že drží předloktí kolmo k podlaze. Zadejte své svaly hrudníku a rukou a spojte předloktí. Pak zvedněte ruce na pár centimetrů nahoru. Vraťte se do původní polohy a proveďte co nejvíce opakování, pozorování správné techniky.

Obrázek s názvem cvičení při posezení v počítači Krok 7

3. Posílit svaly nohou zvednutím ponožek. Sedět hladce, dát nohy na podlahu a zvedněte paty nahoru. Ponožky by měly zůstat na podlaze. Pak spusťte paty do podlahy. Opakujte toto cvičení 30krát. Toto cvičení lze provádět jinak. Chcete-li to udělat, zvedněte ponožky namísto paty a udělejte to 30 krát. Toto cvičení je zaměřeno na posílení svalů holeně a kolen.

Zvýšit zatížení tím, že vložíte velkou knihu. Po tom zvedacích ponožkách nebo patech.

Obrázek s názvem Cvičení při posezení u počítače Krok 8

4. Posílit quadriceps a svaly zadního povrchu kyčle pomocí cvičení. Posaďte se tak, aby vaše hýždě jsou na okraji židle a ohýbat nohy na kolena. Pak zvedněte jednu nohu. Narovnejte nohu, zpoždění v této poloze po dobu 1-2 sekund, pak se vraťte do původní polohy. Proveďte 15 opakování, po které změní nohu.

Zvyšte zátěž při narovnání obou nohou. Toto cvičení také posílí svaly kůry.

Obrázek s názvem Cvičení při posezení u počítače Krok 9

Pět. Squeeze hýždě. Posaďte se rovnou a zmáčkněte svaly hýždí a pasu. Squeeze svaly po dobu 30 sekund, po kterém dělají stejnou přestávku. Udělejte co nejvíce opakování, jak je to možné, nebo vykonat stejnou částku každou hodinu. Posíjejí svaly hýždí a učiní z nich více úlevy.

Obrázek s názvem Cvičení při posezení u počítače Krok 10

6. Kroucení na stoličce. Posaďte se rovnou, ohněte kolena a otočte je dohromady. Dostat ruce za hlavu a použít kukuřičné svaly. Střílel trochu zpátky, aby se mírně dotkl back židle. Vraťte se do kyčelního kloubu a pravé rameno se pokuste se dotknout vnější části levého kolena. Návrat do původní polohy a nyní zkuste levé rameno dotykem pravého kolena. Proveďte 20 opakování.

Metoda 3 z 3:

Změna návyků

jeden. Provést časté přestávky. Snažte se utratit méně času sedět u stolu. Zastavte každých 10 minut a pohybujte se do 20 sekund. Delší přestávky po dobu 2-5 minut každých 30-60 minut. Takže nejste jen napjatí, ale také upgradujte mysl a tělo. Zde je několik věcí, které můžete udělat:

chůze;
protahování;
Diskuse;
push-up z zdi nebo tabulky;
jóga;
krk nebo ramena;
Mahi ruce (stroj s rukama tam a zpět, jako kyvadlo, udržet torzo vpravo).

Obrázek s názvem cvičení při posezení u počítače Krok 12

2. Použijte stálý stolní nebo běžecká dráha. Naučte se od svého zaměstnavatele, pokud můžete použít tabulku pro stálý (stůl) nebo běžecká dráha (nízká rychlost). Celý den pomalu jdou nebo střídají stálé a sedavé pozice. To vám nejen dovolí dělat užitečná cvičení, ale také zlepšit svou fyzickou a duševní pohodu po celý pracovní den.

Mějte na paměti, že stůl s běžeckým pásem je větší výhody než jednoduchý stůl stojící.

Obrázek s názvem cvičení při posezení u počítače Krok 13

3. Jít na každou příležitost. Použijte příležitost při práci. Namísto použití výtahu se pokuste chodit po schodech, jít do telefonu, když mluvíte po telefonu nebo jej vezměte na místo při čtení zprávy. Takže jsi hezká a aktualizovat své tělo a mysl. Zde jsou některé další věci, které lze vyzkoušet:

Neposílejte e-maily na kolegy nebo přátele, lepší jít dolů a mluvit s nimi osobně.

Vytvořte dřepy, když je dokument vytištěn.

Promluvte si s kolegy na cestách.

Jděte do toalety do jiného patra, jít dolů nebo stoupání na schodech.

Tipy

Nebudete uvěřit, jak jednoduché přidat několik cvičení do vašeho rozvrhu, pracovat v počítači. Již to, co dostanete z křesla, bude velmi pomáhat vašemu zdraví.