Jak trénovat svalové lisy pomocí činek

Ačkoli každý je zvyklý spojit činky s pažemi svalů, tato železná zařízení mohou být použita při budování silných a krásných břišních svalů. Postupujte podle následujících kroků, abyste zjistili, jak to udělat.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Otočení těla s činkami

Máte možnost trénovat tiskového svalstva stojícího a činky ve vašich rukou, provádět sérii úderů s rukama a otáčením trupu. Toto cvičení vám pomůže rozvíjet břišní svaly a zvýšit záviděníhodné tiskové kostky. Ale je třeba si pamatovat, že ne všechny činky jsou vhodné pro celou řadu silových tréninků. Vhodné činky jsou ti, kteří váží přesně tak, aby vám volně a rychle pohybovaly, zároveň přidávat odpor vůči vašim pohybům. Relaxujte, pokud nedokážete udržovat normální fyzickou podobu.

jeden. Vezměte činky v obou rukou. Udržujte činky z ramen, jako byste se připravovali na boxu duel.

Obrázek s názvem Vypracujte své abs s činkami krokem 2

2. Pevně se stává zastavením na podlaze a otočte své tělo při aplikaci. Napětí břišní svaly a otočit trupu, posunutí ramene rukou, které chcete zasáhnout.

Obrázek s názvem Vypracovat vaše abs s činkami krokem 3

3. Narovnejte ruku v opačném směru. Udělejte hnutí bubnu s činka v ruce ve výšce ramen.

Obrázek s názvem Vypracovat vaše abs s činkami krokem 4

4. Udělejte to samé na jiné ruce. Dejte činky do původní polohy, která způsobuje každou ruku od 8 do 20.

Metoda 2 z 3:

Přidat činky k CURLS pro břišní lis

Většina obvyklých cvičení pro tisk má schopnost připojit činky. Před zahájením školení s horizontální polohou ležící na zadní straně, ujistěte se, že vaše svaly jsou dostatečně silné, aby zvedly činku.

jeden. Proveďte trupové výtahy a kroucení s činkami. Proveďte tradiční výtahy trupy s činkami v ruce.

Podporovat činky přechodem rukou před prsou, aby je udržel pevně při zvedání těla nahoru.

Obrázek s názvem Vypracovat své abs s činkami krokem 6

2. Cvičit torzo výtahy, s činkami nad hlavou. Leží na zádech, drží jeden činka v ruce. Narovnat ruku nahoru ke stropu.

Napětí svaly Stiskněte pro zvedání těla, šetří ruce v narovnané poloze.

Postupně snižte své tělo zpět na podlahu a udržujte polohu činek nad hlavou.

Metoda 3 z 3:

Proveďte zvedání nohou s činkami

Cvičení nožních výtahů se obvykle provádějí bez činky pro čerpání spodního lisu. Přidání činek může vytvářet významný odpor, který podporuje vývoj svalů. Mnoho lidí bude potřebovat zkroucený ručník na podporu vosku.

jeden. Pečlivě umístěte činku mezi kotníky. Umístěte činku do vertikální polohy na podlaze mezi kroky, zatímco sedíte s narovnanými nohama. Hák činka nohy mezi kotníkem.

Obrázek s názvem Vypracujte své abs s činkami Krok 8

2. Praxe lpí na činku s pozicí sedí. Podporujte horní část těla a opírá se o ruce za vámi.

Udržet činku mezi kotníky a vnitřními stranami zastávky, pomalého zmírněného činka a snaží se udržet záda a nohy v rovné poloze.

Pokud snadno můžete zvýšit činka, vyberte váhu, kterou chcete jednodušší. Je velmi důležité, abyste pečlivě opatrní, protože riziko získání vážného zranění, pokud těžké hubnutí z polohy mezi kotníky.