Jak zabránit skolióze: 4 kroky (s obrázky)

Skolióza je stav postihující páteř, který má za následek zakřivení páteře ve tvaru S nebo C v hrudníku nebo bederní oblasti. Skolióza může být mírná nebo závažná a může sahat od nerovných ramen až po bolesti zad. Skolióza se vyskytuje z různých důvodů, včetně dědičnosti a vrozených abnormalit, ale některé formy skoliózy lze potlačit pomocí preventivních a preventivních opatření. Pokud máte obavy ze skoliózy nebo máte dědičnou predispozici ke zakřivení páteře, přečtěte si naše tipy, jak jí předcházet.

Kroky

jeden. Vyhýbejte se činnostem, které vyžadují přetížení pouze jedné strany těla. Jeden běžný typ skoliózy, nazývaný idiopatická skolióza, je do značné míry způsoben svalovou nerovnováhou. Tomuto typu skoliózy můžete zabránit svědomitým dodržováním následujících pokynů:

Pokud nosíte těžké tašky pouze na jednom rameni, ramena střídejte. Děti musí mít na obou popruzích batoh.
Pokud se věnujete sportu, ve kterém potřebujete pravidelně a dlouhodobě používat svaly pouze jedné poloviny těla (například házení v baseballu), ujistěte se, že se dostatečně zahřejete a věnujte pozornost druhému polovinu těla, aby se svaly harmonicky vyvíjely.

Obrázek s názvem Zabraňte skolióze Krok 2

2. Procvičte si zádové svaly. Pro prevenci skoliózy je důležité mít silné a silné zádové svaly, protože jsou to zádové svaly, které podporují páteř a dodávají jí správný tvar. Některé doporučené silové cviky na záda:

Protažení zad. Lehněte si lícem dolů na gymnastický míč s koleny na podlaze a těžištěm v pánvi. Spusťte horní část těla do podlahy a zvedněte ji tak, abyste se cítili jako spodní svaly zadního ohybu pro udržení hmotnosti. Držte po dobu 5 sekund a opakujte 10krát.

Trakce. Posaďte se na lavičce, step platformy nebo gymnastický míč. Naklonit se tak, aby se prsa dotkli stehna. Narovnejte ruce a nakloní se na podlahu. Držte lehkou váhu v každé ruce, ohněte ruce a přesuňte lokty ke stropu, jako by se snažil spustit sekačku trávníku, a pak vrátit ruce do původní polohy. Make 3 přístupy 15krát.

Protahovací nohy a ruce. Leží lícem dolů na gymnastický míč a distribuovat těžiště v oblasti pánve. Vytáhněte nohy přímo za sebou, odpočívám nohy na podlahu a ruce přímo před vámi. Alternativní strany, vezme pravou nohu od podlahy současně se zvednutím levé ruky, pak tahání levé nohy od podlahy a zvedání pravé ruky. Make 3 přístupy 15krát.

Obrázek s názvem Zabraňte skolióze Krok 3

3. Zlepšení držení těla. Zaměřte se na rovné sezení a chůzi se zvednutou hlavou a opřenými rameny

Obrázek s názvem Zabraňte skolióze Krok 4

4. Získejte vitamíny a minerály, které potřebujete. Vápník pomáhá udržovat zdravé kosti, jejich sílu a sílu, proto konzumujte potraviny jako ovesné vločky, sóju (nejlépe vařenou bez soli), mandle a sardinky. Mléko vám samozřejmě přijde na mysl, když myslíte na vápník, ale pokud jste vegetarián nebo intolerant na laktózu, můžete si pochutnat na různých potravinách (a doplňcích).

Bylo by také moudré konzumovat potraviny, které obsahují vitamin D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku v těle.

Tipy

Hluboká masáž svalů je dobrý způsob, jak zmírnit svalové napětí a únavu způsobenou svalovou nerovnováhou, a je proto účinnou prevencí skoliózy.
Chcete-li rychle určit zakřivení páteře, musíte se ohnout dopředu, sklopit paže visící k podlaze a druhá osoba by měla procházet 2 prsty po páteři, jeden na každé straně, od spodní části krku po ocas.Mírné známky skoliózy, které nejsou viditelné pouhým okem, lze snadno zjistit, pokud je linie dvou prstů zakřivená.

Varování

Pokud si myslíte, že byste mohli mít skoliózu, nezkoušejte jí předcházet cviky na záda, dokud se neporadíte se svým lékařem.