Jak se zbavit silných křečů v dopoledních hodinách

Ranní útoky v bolesti zad ovlivňují mnoho lidí po celém světě. Toto potíže je nepříjemný a zabránění vaší spánkové a každodenní činnosti a je společnou příčinou dovedností v práci. Vyjasnění příčin sypání a odpovídající léčbu problému sníží pravděpodobnost nevratné škody, která brání chronické bolesti a slabosti.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Stanovení příčiny zádových křečů

jeden. Vím, že ranní útoky bolesti zad často vznikají kvůli přepětí dolní části zad. V případě šlach, vazů nebo svalů dolní části zad, můžete vyvinout bederní napětí. Tento problém se obvykle týká nadměrného svalového napětí (jak se někdy děje během sportu nebo při zvedání závaží) nebo je druh zranění.

V křeče spojených s bederní napětí bude zánět kolem roztrženého svalu, šlachy nebo vazů. Pocit bolesti bude ostrý a při řízení. Většina všeho si ji všimnete po odpočinku, když se ráno dostanete z postele.
Všimněte si, že bolest nemusí být trvalá. Může se snížit a dokonce zmizet, když je vhodné držení těla a odpočinek.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 2

2. Možná máte kýly meziobratlovému disku. Každý z obratlovců se skládá z vnější vláknité kapsle a vnitřní želé podobnou látku. Tyto disky podporují základní verteony a dávají je pohybovat. I když se někdy měkká vnitřní látka otevírá nebo vyčnívá z vláknitého kruhu, což způsobuje, že stlačení nervových zakončení vychází z páteřních kanálů a obratlových otvorů. V důsledku toho můžete rozvíjet superfané a křeče ve svalech, které jsou vybaveny nervy.

V křečech, kvůli herniky meziobratllových kotoučů, si všimnete, že bolest postupuje a nezastaví. To zhorší, když jste sami, a s pohybem se stává méně.

Všimněte si, že bolest nemusí být omezena na dolní část zad. Může přijít na straně nohou a hýždí, a můžete pociťovat různé poruchy typu brnění, spalování nebo necitlivosti kožených ploch v důsledku poškozeného nervu.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 3

3. Pochopit, že křeče mohou vzniknout kvůli deformaci a rozšiřování kostní tkáně. Růst kostní páteře kostní tkáně se skutečně zužuje průchod míchy nebo spinálních nervů kvůli nadměrnému růstu kostí nebo špatným uspořádáním vašich obratlů. Toto zúžení může dojít jak v páteře, tak ve spinaletě (kde se páteřní nervy pocházejí z páteřního kanálu). Proces obratle (onemocnění zvané "kostní ostruhy", který je spojen s osteoartritidou) nebo uklouznutí jednoho obratle odlišného (onemocnění zvané spondylolestheze), jsou běžné příčiny expandování kostí.

Pokud jsou vaše křeče způsobeny růstem kostní tkáně, bolest je pravděpodobné, že bude hloupá a předána nohám a hýždě. Může být více patrné na jedné straně.

Na rozdíl od bolesti v kýře meziobratlového disku se tato bolest sníží nebo zmizí na dovolené. A když jdete, postavte nebo se opustí - bude to znatelnější.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 4

4. Věnujte pozornost možné deformaci kostry. Někdy může být bolest zad související s páteřní zakřivením. Tato vada se může objevit od narození, jako v případě skoliózy (onemocnění, ve kterém je páteř viditelná na stranu). V důsledku toho může abnormální struktura poskytovat nadbytečné zatížení zádových svalů, což způsobuje křeče.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 5

Pět. Diskutujte o svých problémech se svým lékařem. Váš navštěvující lékař vám pomůže určit příčiny křeče. On nebo ona se vás může zeptat na historii onemocnění (ať už ve vaší rodině byly například případy artritidy nebo osteoporózy, například?) A zjistěte, zda jste změnili nehody, zranění nebo operace v minulosti, což by mohlo přispět k tomuto problému. Kromě toho vám může poslat na krevní test, aby zkontroloval dostupnost zánětlivého procesu nebo infekce.

V některých případech může lékař také přiřadit další zkoušku, jako je rentgenová diagnostika nebo MRI.

Metoda 2 ze 4:

Restaurování po těžké bolesti zad

jeden. Dejte si záda. S většinou křečů vzadu, včetně těch, které se týkají mezer a přepětí svalů, nejlepší počáteční léčba - odpočinek. Začínáme předčasně se pohybovat, můžete zhoršit a odložit své obnovení. Dejte dva až tři dny, abyste se vyrovnali s počátečním zraněním a nechte své svaly začít samo konci.

Mějte na paměti, že "odpočinek" není stejný, aby byl plně připoután k lůžku. Můžete se vydat na toaletu, sprchu se sprchou a sedět na židli pro židle. Snažte se strávit většinu času ve vhodné pozici, která se bude lišit v závislosti na místě zranění.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 7

2. Zastavte pomalu. Po dlouhém nočním spánku není vaše tělo připraveno na náhlé ostré pohyby. Pokud se rychle a rychle zaměníte, můžete zkazit rehabilitační procesy, ke kterým došlo v noční době.

Pro dosažení nejlepších výsledků nezvedněte a vstaňte z postele. Místo toho ležte přímo na zádech a ohněte boky a kolena. Utáhněte boky blíže k hrudi a hlubokým dýchejte několik sekund. Tyto akce dáváte svaly zahřátí. Pak ležel na boku a vstaň pomalu, podporuje tělo rukama. Pokud ležíte na pravé straně, například, stojte pomalu, s dlaní levé ruky stisknuté na posteli.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 8

3. Vyhněte se spaní v napjatě. Je možné, že je obtížné kontrolovat vaše držení těla během spánku, ale určitě můžete snížit pravděpodobnost spánku v pozicích, které mohou zhoršit bolest zad. Začněte leží na boku. Udržujte spodní nohu rovnou a ohněte horní nohu do stehna a kolena. Dejte polštář pod ohnutou nohou. Taková pozice je vhodná pro většinu lidí.

Pokud trpíte osteochondrózou nebo cítíte bolest v nervových zakončení, zvažte použití bederní válečku pod spodní zadní část zad.

Pokud dáváte přednost spánku na břiše, mějte na paměti, že je to obzvláště těžké pro záda. Dejte polštář pod pánev a spodní část břicha, aby mohla způsobit menší poškození.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 9

4. Zvažte schopnost udělat krátkou přestávku během spánku. Dokonce i normální lidé cítí tuhost a bolesti zad po dlouhém spánku. Je to proto, že určité svaly jsou sníženy nebo nataženy po dlouhou dobu; mohou také trpět nedostatečným krevním přívodem v důsledku nepříjemné polohy těla během spánku. Pokud se vám zdá, že křeče se zhoršují, když spíte příliš dlouho, zlomte spánek na polovinu.

Prolomit celý svůj sen do dvou částí, použijte budík. Když zní, zahřát nebo masírujte záda a opatrně si pečlivě opatrujte. Pak se vrátit do spánku.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 10

Pět. Aplikovat led. Coaloterapie působí nádherně na napjatých svalech. Uklidňuje bolest, odstraňuje otoky a snižuje zánět tkání.

Aplikujte led při přitoucí bolesti, třikrát denně (ráno, den a večer před spaním) po dobu 15-20 minut. Dávejte pozor, abyste ji nepoužili přímo na kůži (použijte hadr nebo jinou ochranu) a nepoužívejte ji delší, než je doporučeno, nebo se s ním nemusíte řešit - můžete se přivést do omrzliny.

Všimněte si, že led nepomůže s bolestí zad způsobené nervovým podrážděním.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 11

6. Vyzkoušet teplý. Když akutní bolest ustoupí, a váš stav se stal stabilnější, zkuste aplikovat teplo. Do této doby je proces obnovy již pod. Tepelný komprese je relaxační svaly a stimuluje lokální nervy, které poskytují uklidňující účinek, také rozšiřuje cévy, což vede k lepšímu oběhu..

Jeden způsob, jak používat teplo je přijetí horké duše v dopoledních hodinách. Pro dosažení nejlepších výsledků současně provádějí protahovací cvičení: nakloňte zadní vpřed, aby voda spadá přímo na bolestivou plochu zad, pak vytáhněte ruce a pokuste se dotknout prstů, aniž byste způsobili bolesti. Dvacetiminutová sprcha vám poskytne úlevu na několik dalších několika hodin.

Můžete se také pokusit použít elektrické topení v noci po dobu 15-20 minut. Pokud nemáte elektrické zařízení, můžete ohřát ručníkem železo a udržet ji na zádech.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 12

7. Provádět protahovací cvičení. Když se akutní bolest pohybovala, můžete začít dělat nějaké cvičení. To zlepší průtok krve do poškozené oblasti a urychlí vaše zotavení. Bude také posílit krk, ramena a zpět a zvýšit vytrvalost a flexibilitu. Kromě toho v případě degenerativních onemocnění pomůže vaše nestabilní páteře získat více podpory ze svalů.

Vždy se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste si vybrali vhodný soubor cvičení pro váš případ. Některá cvičení mohou způsobit větší poškození svalů a disků.

Začněte s velmi snadnými cvičeními a postupně zvyšují intenzitu. Začněte se zahřátím, dokud necítíte mírné napětí, pak se podržte na místě po dobu 2-5 sekund, než se pomalu vrátíte do původní polohy. Opakujte 3 krát. Nečiní se bolestmi.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 13

osm. Udělejte si snadnou masáž. Když se ráno dostanete z postele, nespěchejte a nechte si chybět své bederní svaly s konečky prstů. To bude relaxovat svaly, zvýšit průtok krve a vysunutí endorfinů, chemických mediátorů, které působí na tělo jako přírodní bolesti.

Pro dosažení nejlepších výsledků věnujte od 10 do 15 minut, abyste masírovali záda. Pokud je to žádoucí, opakujte jej před spaním.

Metoda 3 ze 4:

léčivá léčba

jeden. Začněte s paracetamolem. S lehkou nebo mírnou bolestí může lékař doporučit od paraketamolu prodeje bez receptu (také známý jako acetaminophen). Obvyklá dávka je 1 tableta třikrát denně po jídle.

Pokud jste neustále akceptován paracetamolem, můžete přidat lék, aby se potlačila kyselinu, například omeprazol nebo ranitidin (20 mg a 150 mg 2krát denně). Učte se od svého lékaře, pokud budete vyhovovat tomuto dalšímu léku.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 15

2. Vyzkoušejte protizánětlivé léky. Pokud paracetamol nevyrovnává se s vaší bolestí, budete potřebovat, co pomáhá při zánětu. Můžete vyzkoušet 400 mg ibuprofen 2krát denně nebo 500 mg 28x denně. Všichni jsou k dispozici v lékárně bez receptu, ale stále se musíte konzultovat se svým lékařem, než je začnete pravidelně užívat.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 16

3. Učte se od svého lékaře o antispasmodických lécích. Pokud jsou křeče příliš silné, možná budete muset mít antispasmodický činidlo v kombinaci s protizánětlivým léčivem. Promluvte si se svým lékařem. Obvyklá dávka je 5-10 mg baclofenu 3krát denně nebo 2 mg Teizanidin 3 krát denně.

Pro dosažení nejlepších výsledků pojímat protizánětlivé léky bezprostředně po večeři, pak antispasmodické právo před spaním. Takže můžete pomoci ovládat své ranní křeče.

Metoda 4 ze 4:

Alternativní léčba

jeden. Zkuste akupunkturu. Akupunktura, přirozené čínské léčebné metody, při které je jehla vložení do určitých částí těla, je známo po mnoho let. Předpokládá se, že uvolňuje přirozeně produkované opioidy, zasílání signálu na nervový systém, který pak uvolňuje hormony a neurochemické látky. Chcete-li začít, zkuste navštívit 2-3 krát týdně.

Zjistěte si ve své pojišťovně. Mnoho balíčků krytí akupunkturní ošetření.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 18

2. Získejte profesionální masážní kurz. Terapeutická masáž může být zvláště užitečná pro lidi s chronickou, nespecifickou bolestí a křečem. Zároveň může zmírnit úzkost a depresi.

Masážní terapie je zvláště účinná v křečech vznikajícího v těhotenství. Podívejte se na lékaře, který má zkušené masážní zkušenosti.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 19

3. Navštivte manuální terapeut. Manuální pracovníci jsou speciálně vyškoleni páteří, což zlepšuje svalová omezení kolem ní a zvyšuje její flexibilitu. Pravidelné návštěvy manuálního terapeutu spolu s cvičením a dalšími zdravotnickými postupy mohou mít prospěch a snižovat bolest a křeče.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 20

4. Dozvědět se o technice Alexandra. Tato forma terapie učí lidi ke zlepšení jejich pozice, což pomáhá zmírnit bolest a zvýšit mobilitu. Studie ukazují, že technika vede k dlouhodobému vysvobození od bolesti a snižuje pravděpodobnost získání trvalého postižení.

Obrázek s názvem Zbavte se extrémní zpět křeče v ranním kroku 21

Pět. Věnujte pozornost své stravě. Speciální strava z křeče neexistuje, ale správně jíst zdravé potraviny dobře pro svaly, kosti a celkové zdraví. Promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem, pokud pochybujete, že byste měli jíst.

Někteří lidé z bolesti zad mohou pomoci vitaminu B-12, vitaminu D, hořčíku a kapsaicinu. Mnozí z nich mají protizánětlivé vlastnosti. Zvažte schopnost přijmout přísady kromě zvýšení spotřeby zdravou výživou.