Jak narovnat hrb

Horb na zádech (také "kyphosis") může způsobit hmatatelné nepříjemnosti v každodenním životě. Naštěstí lze zakřivení páteře eliminovat speciální léčbou a změnou životního stylu. Pokud jste si všimli, že bylinná, se začala objevit, poraďte se s lékařem. Na klinice vám můžete poslat na kontrolu ortopedistu. Můžete vám poradit, abyste nosili ortopedický korzet pro správné držení těla. Také provádět domácí speciální cvičení pro protahování a posilování svalů zpět a krku. Pokud není váš případ příliš spuštěn, můžete zabránit dalšímu rozvoji KIFOS, začíná podporovat tělo ve správné poloze během spánku a pro ploše.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Kontaktujte lékařskou pomoc

jeden. Jít k lékaři. Pokud jste si všimli věci nebo zakřivení v oblasti zad nebo ramen, nebude nadbytečný říct o tom na recepci lékaře. Zvláště jeden nesmí odložit kampaň na klinice, pokud jste přišroubovaní v zádech. Na inspekci můžete být požádáni, abyste se štípali a dostali se na špičky prstů. I když budete v této pozici, odborník bude schopen určit, zda máte nějakou deformaci páteře.

Pokud se lékař podezíbí na kyphózu, může vás nasměrovat na rentgen nebo MRI.

Obrázek s názvem léčit horní bolest zadku 11

2. Využijte služeb fyzioterapeutu nebo ručního terapeuta. Okresní terapeut může poradit, abyste mohli jít na inspekci jinému specialistovi, který může vypracovat kurz léčby zakřivení. Ruční terapeut pomůže různým metodám obnovit integritu pohybového aparátu v problému. Fyzioterapeut vytvoří cvičební program pro posílení svalů zad a krku.

Obrázek s názvem Léčba Horní bolesti zad krok 3

3. Nosit ortopedický korzet. Pokud přijdete do kontroly ortopedistu, můžete doporučit nosit korzet pro zadní nebo krk. Bude to muset být nosen každý den na několik hodin, obvykle od 18 do 20 hodin nebo jen v noci. Většina korzetů je určena pro nošení oblečení.

Některé korzety se skládají z drsných plastových dílů, jiné jsou vyrobeny z pásů.

Dodržujte přepravu korzetu v souladu s doporučeními lékaře, jinak léčba nevytváří požadovaný účinek.

Obrázek s názvem léčit horní bolest zad krok 10

4. Souhlasíte s operací pouze v nejtěžších případech. Provoz na páteře - velmi vážné opatření. Většina lékařů to doporučuje pouze těm pacientům, kteří nepomáhají všem ostatním metodám léčby. Během operace pro odstranění deformace odstřeďování, chirurg obnoví správnou polohu páteře se šrouby a tyčí. Většina pacientů začíná fyzioterapii ihned po operaci.

Pro úplné uzdravení po operaci obvykle trvá asi rok. Po období obnovy je pacientovi k dispozici většina typů fyzické aktivity.

Existuje také taková metoda chirurgické intervence jako kifoplastika. Při provozu usměrňovače páteře mezi obratlem je zaveden speciální balón.

Obrázek s názvem Cítit se pohodlný nahý krok 11

Pět. Nebere žádná opatření. Pokud hrb není příliš patrný a nepoškozuje zdraví, není nutné požádat o lékařskou péči. Možná, že to udělá nějaké změny v životním stylu. Často to právě pomáhá dětem a dospívajícím, jejichž tělo je stále ve vývoji. Postupem času pod vlivem procesu růstu může Hump zmizet.

Metoda 2 z 3:

Upravit životní styl

jeden. Udržujte položky očí. Jedním z nejčastějších důvodů pro vzhled hrbu je neustále zůstat v hlavě v nakloněné poloze, když se podíváme na ty nebo jiné věci umístěné níže, i když by bylo mnohem lepší, kdybychom se těšili nebo nahoru. Když napíšete zprávu nebo sledujete video na smartphonu, udržujte jej na úrovni očí. Totéž platí pro e-knihy. Můžete si také koupit rozložení pro notebook, abyste jej zvedli na úroveň očí.

Obrázek s názvem Meditace pro začátečníky Krok 10

2. Získejte budík pro držení těla. Během dne je velmi snadné zapomenout na správné držení těla, zejména pokud jste v práci. Vytvořte alarm po dobu půl hodiny tak, aby vám připomněl, že není nutné sklouznout, sedět u počítače. Jakmile je tichý, pamatujete si, že musíte narovnat záda a narovnat ramena.

Můžete také někde držet v blízkosti pracoviště kus papíru s připomínkou "odejde do důchodu!".

Obrázek s názvem Zastavit krk praskání Krok 4

3. Spát na ortopedickém polštáři. Jít do ortopedického salonu a koupit polštář na spánek. Podporuje hlavu a krk v pravé poloze přes noc. Ortopedické polštáře jsou vyrobeny zpravidla z pěnového materiálu. Na okrajích polštáře jsou dvě válečky a uprostřed - deprese pro hlavu.

Buďte připraveni na to, co potřebujete nějaký čas, abyste si zvykli na polštář neobvyklé formy. Zpočátku může být nepříjemné spát na žaludku nebo na boku, ale v průběhu času si zvyknete.

Také rovnání Hump propaguje spánek na pevné matraci.

Obrázek s názvem Čistí vaše ledviny Krok 3

4. Zvýšení spotřeby potravin obsahující vápník a vitamín D. Tyto látky jsou zodpovědné za růst a zdraví kostí. Snažte se častěji konzumovat potraviny, jako je sýr, vitaminované šťávy, obiloviny, zelenina a citrusy. Vezměte si s sebou do práce pomeranče jako svačinu, a v přestávce na oběd jíst salát s kudrnatým zelným salátem.

Může být přidávána k těm polivitaminům v kapslí tak, aby tělo bylo vždy opatřeno vápníkem a vitamínem D, ale stále je nejlepší přijímat tyto látky z potravin a vitaminu D - přes sluneční světlo.

Metoda 3 z 3:

Udělejte cvičení posílit svaly zády a krku

jeden. Dělat most. Výhody tohoto cvičení je, že když je splněna, učíte tělo ohnout zpět, a neohýbat se dopředu. Ležet na koberec. Ohněte nohy na kolena a položte nohy na koberec. Ohněte ruce na lokty a dejte si dlaně u hlavy. Pomozte svým nohám a rukou v podlaze a zvedněte pánev. Kolena by měla být na jednom řádku s kotníky. Držte v této poloze po dobu 10 sekund.

Při návratu do původní polohy nespadají na podlahu. Kmen svaly a pomalu spusťte pánev.

Obrázek s názvem Zvýšení velikosti prsou Krok 3

2. Proveďte chov rukou s elastickou stuhou. Vezměte si stuhou oběma rukama ze dvou konců. Narovnejte ruce před šířkou ramen, držte dlaně dolů. Rozdělte ruce, lehce je ohnuté v loktech a dotkněte se stuhy hrudníku. Proveďte několik opakování.

Toto cvičení neznamená vysoké zatížení, takže můžete provést velký počet opakování.

3. Proveďte otáčení rukou kolem osy. Toto cvičení posílit záda lze provést každý den. Stojí rovně a vrhají ruce do stran a udržujte je na úrovni ramen. Otočte kartáč kolem osy tak, aby se palce otočily zpět, pak pomalu otáčejte kartáčkem. Držet ruce na místě. Udělat pár opakování.

4. Proveďte protahování prsních svalů v stojanu na všech čtyřech. V přítomnosti dutého svalu mají zadní svaly obvykle sníženou flexibilitu. Aby se pohybovali, postavte se na čtyři koberec. Dejte pravou dlaň na zadní stranu. Spusťte loket k levému svalu hrudníku a zvedněte ji zpět, snaží se vzít ruku co nejdále. Zároveň nenechávejte podlahu vlevo a kolena.

Chcete-li získat maximální výhodu z cvičení, podržte pohled na pohybující se loket.

Proveďte cvičení z opačné strany pro rovnoměrné vypracování svalů.

Obrázek s názvem Posílit svůj základní krok 5

Pět. Cvičení "plavec". Leží žaludek na koberec. Vytáhněte ruce a nohy. Palmy musí být otočeny na podlahu, hlava by měla ležet na podlaze. Zvedněte hlavu pravou rukou a levou nohu, zpožďte v této poloze na několik sekund, pak spusťte končetiny na podlahu a udělejte to samé s levou rukou a pravou nohou.

Tipy

Pokud se rozhodnete léčit kyphózu, buďte trpěliví. Horb se neobjevil v jednom dni, takže mějte na paměti, že by mělo jít chvíli před zobrazením výsledků.
Pro bolesti v krku a zpět, můžete užívat bolestivou, propuštěnou v lékárnách bez receptu. Přísně postupujte podle dávkování uvedené v pokynech aplikace.

Varování

Před provedením některých cvičení natáhne svaly zády a krku, poraďte se s ortopadou nebo fyzioterapeutem.