Jak narovnat páteř: 15 kroků (s ilustracemi)

Obratle pól prochází uprostřed zad a obsahuje míchu, která, stejně jako nervová superhighway, spojuje mozek se všemi tělesnými tkáněmi. Netřeba dodávat, že zdraví páteře je nesmírně důležité. S bočním nebo stranou, strany páteře mají tři ohyby, které jsou nezbytné pro flexibilitu a stabilitu.Pokud však zvažujeme páteř zády, mělo by být přímé a neodchyluje se silně ze strany na stranu. Někteří lidé se rodí s abnormálně zakřivenými hřbetami, ale častější příčinou spinálních patologií je slabé zdraví, špatné držení těla a nesprávná výživa.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak se postarat o zdraví páteře

jeden. Udržujte dobré držení těla. Pravděpodobně nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro zdraví páteře - je udržet dobré držení těla, když sedíte, chůze nebo spaní.Vzhledem k tomu, že většina lidí má sedavé práce, protože to, co se nepohybují většinu dne, jsou pro ně klíčová výška, pohodlí a dobrá podpora pro ně. Doporučuje se mít nastavitelnou kancelářskou židli (tak, aby mohla být upravena pod velikostí) s bederní podporou pro spodní páteř. Doma, použijte polštáře na podporu zády a zvedněte nohy při sledování televize.

Snažte se, abyste nepřekročili nohy nebo nohy, když sedíte, protože točí boky a vytváří zatížení na spodní části zad.
Ujistěte se, že obrazovka počítače je na úrovni oka a ve středu přední části židle, jinak budete kmenovat krk, ze kterého se může vyvinout zakřivení.

Obrázek s názvem narovnat svůj páteřní krok 2

2. Noste vysoce kvalitní obuv. Nohy jsou klíčové pro dobré držení těla, protože jsou základem celého těla. Proto nesou stabilní boty s dobrým supinatorem, mírně zvednutým patem (1,5 - 1,9 cm), a tak, aby existovalo dostatek místa pro prsty. Zároveň se snažte nosit boty na vysoké podpatku, protože ovlivňují těžiště těla a způsobují vyrovnání kompenzačního těla - mohou způsobit nadměrný zakřivení (hyperlamóza) v bederní páteře.

Pokud máte nadváhu, ploché nebo jedno stíry nohou, měli byste si koupit ortopedické vložky (vložky do zakázkových bot). Ortopedické vložky zlepšují stav páteře, podporující nohu nohy a zlepšování biomechaniky při běhu nebo chůzi.

Ortopedické vložky jsou vyráběny na doporučení ortopedických, odborných lékařů a některých ručních terapeutů.

Obrázek s názvem narovnat svůj páteřní krok 3

3. Spát na tvrdé matraci. S největší pravděpodobností budete trávit v posteli alespoň 1/3 svého života, takže věnujte větší pozornost kvalitě matrace a jak na něm spíte. Pro většinu lidí je pevná matrace nejlepším způsobem, jak zajistit potřebnou podporu páteře. Může existovat také užitečný povlak na matraci z pěny, která má vliv paměti. Je nutné měnit matrace každé 8-10 let. Tloušťka polštáře musí odpovídat vzdálenosti od strany hlavy k špičce ramene - pomáhá zarovnat krk během spánku.

Nejlepší pozice pro páteř během spánku je ležet na boku s mírně přilehlými boky a koleny a malou podložkou mezi stehnami, která jim pomůže zarovnat.

Pokud si přečtete v posteli, snažte se nenechat hlavu s velkým počtem polštářů, protože to povede k napětí krku a případně ke změně normální lordózy (ohýbání).

Obrázek s názvem narovnat svůj páteřní krok 4

4. Vyhněte se nosit těžké batohy nebo tašky. I když budete nosit jen těžký batoh ze třídy ve třídě nebo ze školy, může vážně ovlivnit vaše páteřní zdraví, protože těžká váha mačká obratle. To může způsobit spinální zakřivení a zabrání vám dosáhnout plného růstu. Ještě horší, pokud nosíte batoh nebo tašku pouze na jednom rameni, a od toho, vaše páteř může začít otočit.

Když nosíte vak nebo batoh, ujistěte se, že hmotnost je rovnoměrně distribuována na ramenou. Pokud nosíte velmi těžký kufr nebo portfolio, nezapomeňte změnit strany.

Přemýšlejte o koupi aktovky na kolečkách.

Obrázek s názvem narovnat svůj páteřní krok 5

Pět. Cvičení a být aktivnější. Mírná fyzická aktivita má mnoho zdravotních přínosů, včetně hubnutí a zvýšení svalové síly, která bude mít také pozitivní vliv na páteř.Při nošení gravitace je vytvořen nadměrný tlak na spoje zády, což je důvod, proč se stávají náchylnější k vymazání a zakřivení. Kromě toho silné svaly udržují kosti a klouby v normální poloze. Power Workouts jsou skvělý způsob, jak rozvíjet svaly, ale dávejte pozor, abyste nepřekročili pouze určité svalové skupiny, zatímco ignoruje jiné svaly, protože to může vést k zhoršení držení těla.Využijte osobního trenéra, pokud si nejste jisti, jak pracovat správně.

Každé ráno, po probuzení, jděte na zádech a děláte pomalu"Sněhové andělé", Pohybující se ruce a nohy 3-5 minut. Tyto pohyby jsou dokonale vhodné pro zahřátí a lehké natahování mnoha svalů, které jsou důležité pro udržení správné polohy páteře.

Kohout v tělocvičně na veslování simulátor můžete posílit svaly mezi lopatkami a zlepšit držení těla horní části těla.

Pilates a jóga jsou dalším typem cvičení, které se natahují a vyvážejí tělo, zejména hlavní svaly (břicho, pánev, bedra), které jsou základem pro dobrou postoj.

Obrázek s názvem narovnat svůj páteřní krok 6

6. Jezte potřebné živiny. Aby byly kosti silné, hladké a zdravé, jsou zapotřebí určité živiny. Minerály, jako je vápník, hořčík a bor, tvoří kostní minerální matrici, a jejich nedostatek může vést k tomu, že kosti budou příliš křehké a náchylné k zlomeninám (tzv. Osteoporóza). Vitamin D je také důležitý pro zdraví kostí, a jeho nepřítomnost vede k tomu, že kosti se stávají příliš měkkými a snadno deformovanými (tzv. Nucets u dětí nebo osteomalacia u dospělých).

Vitamin D je generován kůží, když je vystaven jasným letním slunci.

Doporučená dietní spotřeba vápníku je 1000 - 1200 mg denně v závislosti na vašem věku. Nejlepší přírodní zdroje vápníku jsou: plech a píční zelí, špenát, sardinky, tofu, mandle a sezamová semínka.

Část 2 z 3:

Posouzení stavu páteře

jeden. Zkontrolujte, zda neexistuje žádná skolióza. Scolióza je boční zakřivení páteře, častěji v oddělení hrudníku (oblast mezi lopatkami), což může být příčinou bolesti zad a pohybu pohybu. Z neznámých důvodů se někteří lidé rodí se skoliózou, zatímco jiní se vyvíjí v adolescenci. Smbolióza zpravidla detekuje sestry na vyšetření ve škole, ale většina zdravotnických pracovníků bude také schopna určit skoliózu. Při inspekci je obvykle nutné se opírat se na úroveň stehen, aby se určilo, zda se jedná o jeden čepel více než jiný.

Identifikovat skoliózu v raném věku, a ne u dospělého, protože některé postupy (fixace nebo dopad kovových tyčí) mohou zpomalit nebo zastavit progresi stavu, zatímco páteř se stále vyvíjí.
Dívky podléhají většímu riziku vývoje skoliózy a mnohem vyšší riziko zhoršení zakřivení a potřebu jeho léčby.

Obrázek s názvem narovnat svůj páteřní krok 8

2. Navštivte specialistický lékař. Pokud v důsledku inspekce detekujete skoliózu nebo bude důvod věřit, že vaše páteř neodpovídá normy, pak navštivte odborný lékař. Ortopedistický chirurg pečlivě zkoumá páteř a je pravděpodobně poslat vás do rentgenového zájmu, abyste lépe pochopili situaci.Specialista bude hledat dostatečně společnou páteřní patologii, jako je osteoartritida, osteoporóza a hernie meziobratlebrých disků - to vše může vést k abnormálnímu zakřivení páteře a porušení biomechaniky.

Lékaři mohou také přiřadit CT, MRI, skenování kostí nebo složitější studie pomocí rentgenových paprsků pro studium stavu páteře podrobněji.

Chirurgie se zřídka používá k obnovení a léčbě nemocí nebo páteřních anomálií.

Obrázek s názvem narovnat svůj páteřní krok 9

3. Obraťte se na manuální terapeut nebo osteopat. Manuální terapeuti a osteopati specializující se na spinální problémy aplikují přirozenější metody léčby páteře a dalších částí těla, a ne léky nebo invazivní metody, jako je chirurgie. Mohou zkontrolovat vaši páteř, aby měli nějaké patologie, včetně neobvyklých zakřivení, omezení mobility nebo napjatých svalů.

Ačkoli malý zakřivení dopředu v hrudníku nebo uprostřed páteře je normální, příliš silná zakřivení vede k hyperkiphóze nebo hucback zpět.Nejčastější příčiny hyperkiopózy: osteoporóza, artritida, nádory a špatné (věci) držení těla.

Páteř v oddělení hrudníku může být také naprosto přímý, což je považováno za odchylku od normy a je někdy označována jako "Reverzní lordoz".

Obrázek s názvem narovnat svůj páteřní krok 10

4. Vědět o struktuře malé pánve. Vaše pánev se skládá ze dvou kostí, které jsou spojeny svazky. Pokud je jeden z těchto kostí menší než druhá, pak vás může ohnout v nejmenší kosti, když stojíte nebo sedíte. To může vést k zakřivené páteře a jiné zdravotní problémy. Pokud jste si všimli, že často sedíte se sklonem v jednom směru, zeptejte se svého lékaře o kostkách malé pánve.

Chcete-li to opravit, můžete použít speciální vložky pro boty a nést časopis nebo knihu s ním zůstat hladce.

Část 3 z 3:

Terapeutické postupy

jeden. Obraťte se na manuální terapeut. Pravidelné postupy (snad měsíčně), prováděné manuálním terapeutem nebo osteopatem, nejen pomůže snížit bolest v páteři, ale také vám pomůže zachránit hladké držení těla.Manuální terapeuti provádějí fyzické manipulace zvané vpravo od obratlových disků, během kterých se snaží opravit nebo otevřít malý aspekt páteře. Ovládání obratlů nebude schopno vyléčit skoliózu, ale může být nezbytným opatřením pro udržení normálního spinálního zakřivení - zejména po vážném poškození páteře, jako je újma proti bičování v důsledku autonehody.

V procesu doplňování palubních spojů páteře může dojít ke zvuku krize - stejně jako s krizí kloubů prstů. Tento zvuk dochází v důsledku změny tlaku uvnitř kloubu, který vede k uvolnění plynových bublin.
Jako pravidlo, když je obratle nepříjemný pocit, pokud existují, pak velmi menší.

Obrázek s názvem narovnat svůj páteřní krok 12

2. Přihlaste se k recepci na masáž. Strávit masáž zad, ramena a / nebo krk, kontaktování specialisty, který má vhodné kvalifikace. Pokud máte napjaté svaly, které obklopují nebo přilehlé k páteři a podpořit ji, pak masáž sníží toto napětí, což přispěje k vyrovnání spinálu. Masáž také účinně eliminuje napětí přispívající k vývoji špatného držení těla, zejména v horní části těla.

Masáž pomáhá zbavit se kyseliny mléčné, toxiny a sloučenin, které způsobují zánět svalů a jiné měkké tkáně. Padají do krve, takže si ujistěte, že pijete hodně vody, aby je vyrovnal z těla.

Některé maséry praktikují reflexologii - stimulace kroků ke zlepšení zdraví. Zeptejte se terapeuta, aby stimuloval body spojené se zdravím páteře.

Obrázek s názvem narovnat svůj páteřní krok 13

3. Kontaktní fyzioterapie. Fyzioterapeut vám může ukázat, jak provést speciální cvičení zaměřená na posílení svalů a natahování páteře. Také v případě potřeby bude provádět elektroléčbu svalů zády, například terapeutické ultrazvukové nebo elektronické stimulace svalů. Pro správné držení těla mají zásadní význam cvičení pro postřikovače zády, krčních flexorů krku a svalů Pelvis.

V některých případech se zastaví nebo zvrátit úbytek kostí pomáhá cvičení s progresivní budování váhy, což zlepšuje stav páteře a přispívají k vyrovnání.

Pokud po tréninku nebo masáže bolí svaly, koupejte se s anglickou solí. Hořčík obsažený v soli dokonale pomáhá uvolnit napjaté svaly a zbavit se bolesti.

Obrázek s názvem narovnat svůj páteřní krok 14

4. Získejte předpis pro léky. Pokud máte osteoporózu nebo nízkou hustotu kostní tkáně v páteři, a bojíte se zlomenin nebo deformace, pak požádejte lékaře, aby napsal předpis pro léky, které podporují posilování kostí, jako je četné bisfosfonáty, které jsou na prodeji (Boniv, Reklama, Fosamax). Hormonální přípravky, které přispívají ke zvýšení hustoty kostí, zahrnují: raloxifen, kalcitonin a parathyroidní hormon.

Bifosfonáty mohou zvýšit riziko zlomenin a někdy způsobují bolest v kostech, kloubech a svalech.

Teriararatid, forma parathyroidního hormonu, zvyšuje rychlost tvorby kostí a je v současné době jediným lékem z osteoporózy schválené FDA, která obnovuje kosti.

Obrázek s názvem Vyrovnejte svůj páteřní krok 15

Pět. Přemýšlejte o chirurgickém intervenci. Lidé, kteří mají problémy s páteří, musí zvážit operaci jako poslední lék, ale někdy v případě dětí, jejichž scolióza rychle deformuje jejich páteř, je to přesně uchýlit se k této léčbě. Provoz se skoliózou se nazývá Spondylodez - je to v podstatě proces "Pettles".Podstata je sladit a bojovat proti krouceném obratlům, aby se léčí v celkové celé kosti. Během spondylodézy se používá kostní štěp, což je malé fragmenty kostí, které jsou umístěny v prostoru mezi obratlem pro jejich boj. Kosti pak vyrůstají jako zlomená kost.

Kovové tyče se obvykle používají k upevnění páteře, dokud se nespočívá. Tyče jsou připojeny k páteři s šrouby, háčky a / nebo vodičem a poté následně odstraněny.

Po operaci jsou tyto komplikace možné: infekce, alergické reakce na anestezii, poškození nervu a chronický edém nebo bolest.

Tipy

V mnoha směrech závisí na tom, zda to sledujete. Podívejte se do zrcadla a opravte držení těla, pamatujte si tyto pocity, a pak se pokuste o neustále sledovat držení těla.
Chirurgie na páteři je složitý postup, který zahrnuje pohyb svalů a konverze kostry. Po operaci, lidé zažívají bolest různá intenzita.