Jak narovnat záda -

Pokud existuje spinální zakřivení nebo věci, může dodat spoustu bolestivých problémů, které jen zhoršují. Zobrazení veškeré úsilí, aby se vrátila zpět přímo, budete moci usnadnit zhoršení symptomů s věkem.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Jak rozpoznat známky špatného postu

jeden. Vědět, co vypadá Dobré držení těla. Prvním krokem ke zlepšení držení těla je jednoduché povědomí o tom, jakou pozornost by měla být věnována. Vezměte si ramena zpět, nakreslete svůj žaludek, narovnejte si hrudník. Stojí před zrcadlem bokem a podívejte se, zda můžete kreslit rovnou čáru z ucha ucha přes rameno, stehno, koleno a až do středu kotníku.

Hlava a krk. Snažte se udržet hlavu vertikálně, lehce ji vytáhl. Mnoho lidí má hlavu jako pravidlo, nakloněné vpřed. Pokud jsou vaše uši na úrovni přední části hrudníku, musíte tlačit hlavu zpět.
Ramena, ruce a kartáče. Ruce a kartáče by měly být umístěny na straně těla. Pokud ano, vaše ramena ukazují dobrou pozici. Pokud vaše ruce jdou dolů do přední části hrudníku, pak přesuňte ramena zpět.
Boky. Najít zlatý střed, takže není příliš houpačka v bocích buď dopředu nebo zpět.

2. Bere v úvahu bolest a nepohodlí. Nejzřejmějším znakem špatné postoje je bolest zad, ramena a krk. V důsledku špatné držení těla jsou pružné svaly napjaté, protože jejich svaly horní části zad musí kompenzovat. To vede k oslabení svalů zády jako celku, což způsobuje bolest a dodává nepohodlí.Vzhledem k tomu, že všechny svaly fungují společně, vzhledem k tomu, že některá skupina svalů nefunguje správně, ostatní svaly trpí.

Ne všichni lidé se špatnou pozicí zažívají bolest nebo nepohodlí. Naše těla se mohou přizpůsobit a kompenzovat to, co dělá.

3. Podívejte se na nohy, není tam žádný nadměrný zastavení. Je to, když zastávka nohy je téměř zcela plochá. Tato podmínka je také nazývána flattfoot. Noha jsou nejnižší mechanismus pro vyvážení našich těl. Pokud máte špatné držení těla, zatížení zvyšuje zátěž pro uložení rovnováhy. To vede k postupnému "proplachování" Zajistit pevný základ. Pokud se vaše postoje zlepšuje, budete téměř dokončit tělesnou hmotnost na vrcholu paty, který osvobodil zbytek nohy.

Ačkoli samotný Planefield je známkou špatného držení těla, může být také bolest v zářících, kotníku, noze, koleno, kyčle a dolních nohách obecně.

4. Hodnotit svou náladu. Ve Státní univerzitě ve San Franciscu byla provedena studie, ve kterém byli studenti požádáni, aby předali chodbou do dotýkat se nebo vysoce zvednuté hlavy. Ti, kteří naštvali posílení pocitu deprese a celkové letargie. I když se může zdát podivné, přemýšlejte o tom. Jazyk těla často označuje vaši náladu obecně. Došlo vám roh, přes ruce, když se rozzlobí nebo smutná. Oživíte, když šťastný. Tak proč vám nálada nemůže říct o vašem držení těla? Pokud jste spadl ducha, zkuste zlepšit držení těla.

Metoda 2 ze 4:

Zlepšení pozice

jeden. Připomeňte si stát rovně. Nastavte telefon nebo počítač tak, aby vám připomněli kontrolu držení těla. Umístěte sami připomenutí v domě, autu a kanceláři. Někdy je vše, co potřebujete pro správné držení těla, je konstantní připomenutí a propagace. Musíte měnit své návyky hladce stejně jako potřebujete posílit své svaly.

Obrázek s názvem Narovnejte si zadní krok 6

2. Praktikující jóga. Jóga je zvláště užitečná pro zlepšení držení těla. Na některá nejlepší cvičení zahrnují:

Kobra. Leží na žaludku, dávat ruce pod ramena. Prsty musí směřovat dopředu. Potom udržet lokty blízko těla, zkuste uzavřít lopatky dohromady. Snažte se zajistit stabilitu zad, napjaté břišní svaly. Pak pomalu zvedněte hrudník ke stropu a snaží se vytáhnout krk. Spoléhat se na ruce, ale vytáhněte své svaly. Držte v této poloze pro 10 dechů, pak jít dolů. Opakujte 3 krát.

Představovat dítě. Stojí na kolenou, zvedněte ruce nad hlavou. Palmy musí být adresovány. Pak vydechněte a pomalu se nakloní dopředu. Dotkněte se čele na podlahu a předtím si přečtěte ruce, odpočívám dlaně v podlaze. Držet a vrátit se do původní polohy. Opakovat šestkrát.

Póza na horu. Stojí rovně, mírně šíří paty. Distribuujte hmotnost rovnoměrně na obou nohách. Zvedněte vnitřní stranu kotníků tak, aby zastavení přijaly formulář Cupid. Pak rozbalte lišty a pokuste se je zavřít. Pomalý pustit. Nakonec zvedněte ruce ke stropu a pokračujte.

3. Proveďte další cvičení a protahování pro zlepšení držení těla. Výběr vhodné techniky, zaměření na svaly břicha a zpět, protože podporují páteř.

Stlačte lopatky dohromady. Představte si, že držíte mezi čepelí míče. Pokuste se zmáčknout míč a vytáhnout lopatky dohromady. Držte v této poloze po dobu 10 sekund. To pomůže protáhnout přední části ramen, což bude pravděpodobně napjaté kvůli špatnému držení těla.

Smích ramena. Stručné s jedním ramenem: dopředu, nahoru, zpět, a pak dolů. Představte si, že zasuňte plivnutí na páteři. Pak opakujte na druhou stranu. To pomůže vzít ramena dozadu na jejich obvyklé pozici.

Myslitelná hruď. Roll ručník nebo kus tkaniny a uspořádat nohy na šířku. Uchopte tkaninu tak, aby ho vytáhla a zatlačte ruce na šířku ramen. Vdechněte a zvedněte ruce na výšku ramene. Pak vydechněte a vytáhněte ruce nahoru a zpět tak daleko. Držte v této poloze pro dva inhalované a výdechy, pak spusťte ruce a opakujte.

Metoda 3 ze 4:

Proveďte úpravy každodenního života

jeden. Vyberte si vhodný vak. Vyberte si takovou tašku, aktovku nebo batoh, který pomůže rovnoměrně distribuovat hmotnost po celé zádech. Zkuste si vybrat produkt s širokými měkkými popruhy, které lze umístit na obou ramenech.

2. Vyberte si podpůrné boty. Konstantní nošení měřítka bot bez šněrování nebo high-pěna vytváří dodatečné zatížení na zadní straně. Podívejte se na boty s podporou podešve, obdélníkového prstu a paty ne vyšší než 2,5 cm. Vyšší pata vede k přenosu hmotnosti vpřed, což zvyšuje věci nebo vede k nadměrné korekci, což je stejně škodlivé.

Naučte se sedět u počítače. Nohy by se měly dotknout podlahy, zadní by měla být rovná a krk musí být v neutrální poloze. To pomůže snížit bolesti zad, stejně jako narovnat záda. Můžete také koupit ergonomické židle, které přispívají k tomu, že můžete sedět správně a byli jste pohodlný.

4. Změnit návyky spojené se spánkem. Alternativně se pokuste spát na boku, ohýbání stehna o úhlu 30˚. Také ohněte nohy na kolena přibližně pod úhlem 30˚. Konečně, spusťte hlavu trochu dopředu na polštář, aby pomohl natáhnout páteř.

Pokud spíte na zádech, zkuste položit polštář pod kolena a válcovaný ručník pod zády. To pomůže oslabovat tlak na zadní stranu, což snižuje bolest zad a pomáhá natáhnout páteř.

Pokud spíte na své straně, položte polštář mezi koleny a zarovnejte boky.

Snažte se spát na břiše. Pokud spíte na žaludku, pak v této poloze je vytvořen nadměrné napětí na páteře, což může vést k jeho degradaci. Také může vést v budoucnosti k vzhledu chronické bolesti v krku a dolní části zad.

Pět. Pokuste se zvednout gravitaci použitím správné techniky. Pokud zvýšíte a přenesete těžké položky nesprávně, může vést k vzhledu těžké bolesti zad. Pokud často musíte udělat těžkou fyzickou práci, zkuste nosit pás na podporu záda, což pomůže udržet správnou polohu při zvedání závaží. Zkuste také zabírat správné pozice:

Ohnout kolena, ne pas. Svaly nohou a břicha jsou navrženy tak, aby vám pomohly převést a zvyšovat věci, ale žádné svaly zpět. Zvyšování cokoliv, zkuste zcela ohnout kolena, místo naklánění a napínání dolní části zad.

Udržujte objekty blíže k hrudi. Čím blíže je předmětem hrudníku, tím méně je zátěž vytvořen na zádech, aby ho udržel.

Metoda 4 ze 4:

Obraťte se na kvalifikovanou pomoc

jeden. Navštivte doktor. Pokud máte silný zakřivení páteře a je těžké stát rovně, zkuste to projednat s lékařem. Můžete mít skoliózu nebo jiné problémy spojené s páteří. Lékař vám může nabídnout ortopedický korzet. Provedení operace na páteři lékaře doporučuje pouze v extrémních případech. Existuje mnoho dalších způsobů, jak snížit bolesti zad.

2. Seznamte se s někým, kdo praktikuje EGOSK. Odborníci zapojeni do metody egocozosu se specializují na léčbu problémů s držením těla. Budou věnovat pozornost vašim příznakům (pokud existují), držení těla, chůze a řada dalších okamžiků. Naučí vás, jak se natáhnout záda, se zaměřením na problémové oblasti. Pak vyberete plán cvičení a strie, které lze provádět doma.

Většina těchto cvičení bude zaměřena na zvýšení rozsahu pohybů boků a natahování páteře, eliminující tlak a napětí v páteře.

Pokud je váš problém méně závažný, pak pracujte s osobním trenérem. Řekněte trenérovi, že bychom se chtěli zaměřit na ty svaly, které pomohou zlepšit držení těla (většinou boční svaly). Ukáže vám komplex společných cvičení a strie na zlepšení držení těla.

3. Obraťte se na ruční terapeut. Bude potřebovat sérii x-ray zpět a páteře. Později bude moci měřit přesný zakřivení páteře, aby určil závažnost vašeho problému. Manuální terapeut bude také schopen zkoumat každý obratle individuálně pro postižení, posunutí nebo odchylky. Většina těchto problémů může být vyloučena v kanceláři manuálního terapeuta, ale pokud detekuje vážnější problém, pošle vás odborník.

4. Zaregistrujte se pro pravidelné masáže. Vzhledem k zatížení a konstantním napětím svalů zezadu může být tuhý, což povede k Sutoweerovi zpět. Pokud jste napjatý životní styl, zkuste přidat masáže sezení do svého každodenního života.

Kromě toho pravidelné používání masážního křesla sníží napětí, ale nebude nahrazovat profesionální masážní terapeut schopný poskytovat specializovaný tlak na těchto lokalitách, které vyžadují nejvíce.