Jako člověk rychle získává hmotnost: 14 kroků

Rychlý metabolismus často způsobuje nedostatečnou tělesnou hmotnost.V tomto případě budete muset snažit získat váhu. Chcete-li obnovit, budete muset změnit svou stravu a provádět určitá cvičení. I když můžete vždy získat váhu tím, že používáte nezdravé jídlo a vede pasivní životní styl, je lepší využít zdravějšího přírůstku hmotnosti. Zahrnout ve své stravě bohaté na živiny výrobků, zapojit se do silové tréninky, to vám pomůže získat svalovou hmotu. Nejlepší trpělivost, připravte se na skutečnost, že to není rychlý proces. Nicméně, dělat snahy, můžete vidět výsledek po několika týdnech později.

Kroky

Část 1 z 3:

Jídlo

jeden. Jíst alespoň třikrát denně. Pokud máte rychlý metabolismus z přírody, jíst třikrát denně, bez ohledu na obsah desky. Díky tomu můžete získat váze. Vaše tělo velmi rychle spaluje kalorií, takže je třeba ji živit mnohem častěji. To znamená, že byste měli jíst nejen, když máte hlad, ale během dne. Dejte cíl před vámi pětkrát denně, pokud chcete získat váhu.

Nečekejte, až se váš žaludek začne krmit signály ve formě rraeze, který chce jíst. Pokud máte během dne pět jídel, nebudete hlad.
Samozřejmě budete muset udělat hodně úsilí, pokud jdete do nového režimu napájení. Postarejte se o zdravé vysoce kalorické občerstvení, které můžete jíst na cestách. Například můžete občerstvení banány, arašídové máslo nebo bary obilí.

Obrázek s názvem Zisk Hmotnost rychle (pro muže) Krok 2

2. Zahrňte produkty s vysokým kalorií ve vaší stravě. Sotva se můžete zotavit, pokud máte nízko kalorické nádobí malé velikosti, vaše porce by měly být velké a obsah desky by se měl skládat z vysoce kalorických výrobků. Každé jídlo se musí skládat z velké části masa, zeleniny a sacharidů. Jezte hodně a dostanete váhu velmi rychle.

Vaše snídaně se může skládat ze tří vajec, ze které si můžete připravit omeletu, dvě slaniny nebo klobásy, smažené brambory a sklenice pomerančové šťávy.

Na oběd jíst Turecko s bílým chlebem, dvěma banány a salátem.

Na večeři se můžete potit se steakem s pečenými bramborami a grilovanou zeleninou.

Obrázek s názvem Přírůst Hmotnost rychle (pro muže) Krok 3

3. Zahrnout do dietní produkty bohaté na živiny. Získat váhu, jíst jídlo bohaté na živiny. I když můžete snadno získat váhu, pokud pijete sladké sycené nápoje a každý den je pizza, neměli byste to udělat. To může negativně ovlivnit metabolické procesy v těle a zvýšit objem tuku, ne svaly. Výběr potravin, věnujte pozornost následujícím bodům:

Dejte přednost neošetřené produkty. Například jíst "staromódní" ovesné vločky místo pacientů pacientů. Lépe jíst čerstvé kuře na oběd než maso polotovary.

Snažte se vařit všechny pokrmy sami. Odmítnout polotovary, rychlé občerstvení a občerstvení, ve kterých existuje mnoho solí, cukru a dalších přísad.

Obrázek s názvem Přírůst Hmotnost rychle (pro muže) Krok 4

4. Zahrnout ve své denní dietní proteiny, tuky a sacharidy. Tyto tři komponenty vám pomohou získat váhu a být zdravý. Zapněte proteiny, tuky a sacharidy v každém jídle, díky tomu bude vaše strava vyvážená. Níže naleznete příklady produktů každé kategorie:

Veverky: vejce, losos, tuňák a jiné typy ryb - pečené vepřové, vepřové kotlety a šunka - kuřecí prsa a nohy - štíhlé hovězí korozy a steaky.

Tuky: olivový olej, shoflowerový olej, kokosový olej, olej z hroznové osivo, avokádo, vlašské ořechy, mandle, lněné semeno.

Sacharidy: Ovoce a zelenina - fazole, čočka, hrášek-hnědá rýže, celozrnný chléb a těstoviny. Stejně jako jiné výrobky z masivního zrna a ovocná šťáva.

Obrázek s názvem Zisk Hmotnost rychle (pro muže) Krok 5

Pět. Pít hodně vody. Voda hraje významnou úlohu při výměnných procesech našeho těla. Je velmi důležité vzít v úvahu, protože konzumujete více bílkovin a kalorií než obvykle. Pít pár sklenic vody s každým jídlem, aby se zabránilo dehydrataci. Vzhledem k tomu, že budete pravděpodobně intenzivněji zapojeni do fyzického cvičení, abyste zvýšili svalovou hmotu, pijte alespoň deset sklenic vody každý den.

Můžete také pít zděného čaje, ovocné šťávy a další zdravé nápoje.

Nepijte sportovní nápoje, takovou asgatorade, v nadměrném množství, protože obsahují velké množství cukru.

Část 2 z 3:

Sada svalových hmot

jeden. Zvýšit množství času stráveného na silové školení.Kulturisté vědí, že cvičení s hmotností pomáhají získat svalovou hmotu. V řádném školení - výkon výkonových cvičení - svaly se stávají vhodnějšími, silnými a zvýšením velikosti.Můžete se vypořádat s silovým tréninkem v posilovně nebo doma, pokud získáte potřebné simulátory a vybavení. Pravidelně, několikrát týdně.

Pokud nechcete zaplatit předplatné do posilovny, zakupte si bar, který vám pomůže získat svalovou hmotu.
Můžete také provádět odporové cvičení v procesu, který nemusíte zvýšit gravitaci. Příkladem těchto cvičení jsou push-upy. Můžete také zavěsit vodorovný bar ve dveří, abyste pumpovali svaly rukou a hrudníku.

Obrázek s názvem Zisk Hmotnost rychle (pro muže) Krok 7

2. Soustředit se na vývoj všech svalových skupin. Možná budete chtít pumpovat určité svaly. Ale snažil se vypracovat slavnostní skupiny svalů. Jinými slovy, není možné neustále posílit ruce, a ne věnovat pozornost hrudníku, zádech, nohám, břicho.Místo práce na všech skupinách svalů současně, alternativní cvičení, takže každá skupina svalů bude schopna relaxovat.

Plánovat týden, abyste měli možnost vypracovat každou skupinu svalů. Můžete se například rozhodnout otočit svaly rukou a prsou za jeden den, druhý den se můžete zaměřit na svaly nohou a břišní lis, a pak dělat zadní svaly.

Můžete se vypořádat s osobním trenérem. Může vám pomoci vypracovat plán cvičení, které splní vaše potřeby.

Obrázek s názvem Zisk Hmotnost rychle (pro muže) Krok 8

3. Proveďte cvičení, aby se budovala svalová hmota, aniž by způsobily poškození svalů. Hlavním růstovým faktorem v objemu svalové hmoty je zvýšení množství myofibril, vláknitých konstrukcí, ve svalových vláknech. K tomu je nutné zahrnout do svého tréninku pro zvedání vzpírání s dostatečné opakování. Po tréninku musíte cítit bolest a únavu, ale neměli by být tak silní, protože to může říci, že jste obdrželi zranění. Při provádění cvičení vyberte vhodnou váhu. Udělejte osm - deset opakování. To vám pomůže určit, zda máte správnou váhu. Pokud můžete snadno udělat více než 10 opakování, přidejte další váhu. Pokud jste těžké provést pět opakování, je důvod snížit hmotnost.

Komplexní cvičení by měla zabírat důležité místo ve vašem tréninkovém rozvrhu. Zaměřte se na komplexní, kompozitní cvičení, při provádění toho, co se houpáte několik svalů zároveň. Taková cvičení mohou být přičítána lavicím lisu, činky, dřepy, squatsem s jedním stopem, odečteny se narovnanými nohami, pull-up na příčném podniku a push-up na barech.

Nebojte se, pokud na začátku můžete zvednout pouze malou váhu. Nejdůležitější věc není stána na místě, ale s každým zaměstnáním zvýší hmotnost. Dejte cíl, aby se stal silnější, zvýšit více a výsledek se nebude čekat.

Mezi přístupy nechte odpočívat asi minutu, nedělejte více než 12 opakování najednou.

Obrázek s názvem Zisk Hmotnost rychle (pro muže) Krok 9

4. Pijte proteinový koktejl po tréninku. Podle studie provedené na univerzitě v Birminghamu pomáhá Energy Cocktail zlepšit vytrvalost během tréninku. Jíst banán, hrst sušených ovoce nebo pít energetický koktejl ihned po tréninku.

Obrázek s názvem Zisk Váha Fast (pro muže) Krok 10

Pět. Zbytek. Vaše svaly by měly odpočívat mezi tréninkem. Díky tomu se budou moci stát větším a silnější. Nikdy nepracujte na stejné svalové skupině dva dny v řadě. Dát jí odpočinek. Počkejte nejméně 48 hodin, než se vrátíte do zpracování určité svalové skupiny.

Kromě toho je velmi důležité spát osm - devět hodin každou noc. Pokud spíte pouze šest hodin nebo méně, nemá smysl v cvičení a dietě.

Část 3 z 3:

Zjistěte, co se chcete vyhnout

jeden. Vyhněte se monotónním tréninku. Tělo má schopnost rychle přizpůsobit, takže je nesmírně důležité změnit složení cvičení. Jednou týdně změňte svůj rozvrh. Můžete zvýšit nebo snížit počet opakování nebo jednoduše změnit pořadí cvičení.

Obrázek s názvem Zisk Hmotnost rychle (pro muže) Krok 12

2. Omezit kardiotry. Během provádění srdečních obvazků, jako je cyklistika a plavání, používáte energii, která by mohla být zaslána na růst svalové hmoty.Card Cardiovashance ne více než jednou týdně. Pokud máte rádi Cardoopers, a nechcete opustit jejich popravu, vybrat cvičení, během které budete trávit méně energie, jako je pěší turistika nebo krátké cyklistické výlety na rovném terénu.

Obrázek s názvem Zisk Hmotnost rychle (pro muže) Krok 13

3. Přesunout místo vedení sedavého životního stylu. Existuje způsob, jak rychle získat váhu: je zde vše, co chcete a pohybujte co nejméně. Nicméně, po této radě, můžete jen vizuálně zvýšit svou váhu, vaše tělo bude slabší, ne silnější. Pokud však pracujete pilně, můžete jen získat hmotnost, ale také silnější.

Všimněte si, že když začnete jíst pětkrát denně, zvýšíte nejen svalovou hmotu, ale také vklady tuku. Toto je v pořádku! Určete pro sebe, kolik kilogramů chcete vytočit, a přidat k této hmotnosti více 3-5 kg. Poté, co dosáhnete požadované hmotnosti, můžete snížit spotřebu sacharidů, začít běhat a pokračovat ve vlaku, díky které se můžete zbavit tuků vkladů.

Obrázek s názvem Zisk Hmotnost rychle (pro muže) Krok 14

4. Poslouchejte své tělo. Snažíme se získat váze, často přiznáváme chybu, s výhledem na školení. Neměli byste neustále cítit bolest a únavu. Dieta a školení by vás mělo silnější a rustier. Pokud vás tělo říká, že je něco špatně, poslouchejte to.

Využijte služeb osobního trenéra. Osobní trenér vám pomůže vypracovat tréninkový plán, vyzvednout soubor cvičení, zvolit intenzitu a délku tréninku, stejně jako provést nezbytné úpravy vaší stravy.

Před přijetím přídavných látek se obraťte na svého lékaře a poraďte se s lékařem, pokud se zranění došlo během školení.