Jak zlepšit 3 km: 12 kroků

Aby bylo možné absolvovat zkoušku fyzického vyšetření, připravte se na vstup do vojenského institutu, musí kadets projít standardní - 3 km. Možná jste jedním z těch, kteří se snaží udělat tento úkol. Sledujte níže uvedené tipy, abyste zlepšili svůj čas v provozu o 3 km.

Kroky

jeden

Běh denně. To umožní proměnit ve zvyku vašeho života. Tato jednoduchá rada zlepší tepová frekvence, umožní ztratit váhu, zvýší vytrvalost a zmírnit vás z akumulovaného stresu. Běží přes den také svaly čas na zotavení.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj 2 míle běh čas krok 2

2. Koupit tenisky odpovídající velikosti nohou a kostní struktury. Kromě toho nebude zcela nadbytečná změnit vaše boty každé 6 měsíců. Napište datum nákupu na podešev bot.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj 2 míle běh čas kroku 3

3. Fit free dny. Nenechte se posunout přímo před spuštěním. Během běžících svalů dýchal přirozeně.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj 2 míle běh čas kroku 4

4. Snažte se vyhnout dehydrataci. Poslední věc, kterou byste chtěli udělat, je spadnout do středu běhu.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj 2 míle běh čas krok 5

Pět. Dost dost. To je vital.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj 2 míle běh čas kroku 6

6. Běh na dlouhé vzdálenosti pro vytrvalostní rozvoj. Jeden den, když běžíte, spusťte 8 km.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj 2 míle běh čas kroku 7

7. Sprint zlepší vaši rychlost. Vyzkoušejte sprint na 400 metrů najednou. Přiblížte se čtyřikrát a zapište si výsledek každého kruhu.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj 2 míle běh čas kroku 8

osm. Zadejte běžící protokol obsahující datum, čas a místo. To vám umožní vidět pokrok, který jste dosáhli, na cestě k cíli.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj 2 míle běh čas krok 9

devět. Dát cíl. Je to velmi důležité. Řekněte si, jaký čas potřebujete a vlaku do této doby.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj 2 míle běh časový krok 10

10. Být trpělivým k sobě. Budete mít dobré dny a špatné. Zlepšení času se nestane přes noc. Stačí běžet a výsledky nebudou čekat.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj 2 míle běh čas krok 11

jedenáct. Najít někoho, kdo by spal spolu. Zkontrolujte si navzájem.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj 2 míle běh časový krok 12

12. Něco důležitého, co můžete udělat, je mentálně představit úspěch vašeho cíle. Budete to, co si myslíte. Představte si, jak jste splnili stálé standardy na běhu a již se zapsali na univerzitu. Interní postoj je klíčem k úspěchu ...

Tipy

Zůstaňte velmi motivováni. Bez motivace jste odsouzeni k neúspěchu. Dostat se do sebe hlouběji a objevíte sílu a motivaci, která potřebuje uspět.

Během tréninku vypracujte hladký dýchací model, který vám vyhovuje. Držet ho při běhu. Konverzace během běhu může vést k bolesti na boku. Inhalovat a vydechovat co nejvíce bez pocitu nepohodlí. Pokud začnete roztrhané, zkuste snížit tempo a relaxovat.