Jak zhubnout o 10 kg za dva týdny

Je to hodně, ztratit 10 kg v krátkých dvou týdnech. Zatímco mnoho lidí dává přednost použití a pilulky, aby rychle ztratily takové velké množství hmotnosti, což znamená změny ve stravě a životním stylu může také pomoci a mnohem zdravějším způsobem. Je důležité poznamenat, že dieta, při které je tolik hmotnosti ztracena, je velmi nekonvenční, a měli byste diskutovat o svých plánech s lékařem před pokračováním.

Je třeba také poznamenat, že bez ohledu na jakékoli požadavky v tomto hloupém článku,ne Je možné ztratit 10 kg za 2 týdny, nečinit silné poškození zdraví. Pokud chcete ztratit 10 kg tuku za 2 týdny, musíte snížit každodenní spotřebu až 4500 kcal denně, což znamená, že Spolu s ničími během dvou týdnů Budete muset spustit 24 kilometrů den. (V praxi budete muset spustit jen 8 km denně aNic není nic, Protože část ztracené váhy se bude skládat z vody a svalů).

Kroky

Část 1 z 3:

Změna toho, co jíte

jeden

Přepněte k pití pouze vody. Voda čistí tělo, odstranění zbytečných toxinů, což usnadňuje zhubnutí. Kromě toho, voda neobsahuje kalorie, to je nejlepší volba než sladké nápoje. Ve skutečnosti, pokud se můžete omezit pouze s vodou, vaše šance na hubnutí se zvýší.Pokud máte čas od času na čas něco ochuceného, vyberte si pikantní čaj.

Takže by to mělo být 24/7, s výjimkou času přímo před školením. Pak můžete bezpečně pít šálek černé kávy (nebo s kapáním mléka s nízkým obsahem tuku). Dávka kofeinu vám dává tlačit, což vás nutí trénovat trochu usilovného.
Ukazuje se, že pitné vody může zvýšit váš metabolismus, spolu s pocitem sytosti. Nedávné studie ukazují, že použití dvou sklenic studené vody může urychlit váš metabolismus na 40% po dobu 15-20 minut. Účastníci těchto explorerů ztráty hmotnosti ztracených 7 kg po dobu tří měsíců, většinou pil pouze vodu.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 2

2. Odstranit nezdravé jídlo z vaší stravy. Zbavit se její dutiny. Následující standardní dieta, která se zpravidla umožní nezdravé jídlo jednou nebo dvakrát, aniž by došlo k vážným důsledkům. Pro extrémnější, krátkodobé účely hubnutí (takto by mělo být zcela vyloučeno nezdravé potraviny.

Drž se dál od mastných potravin, stejně jako s vysokým cukrem. Všechno není vhodné, smažené, v čokoládě, v balení nebo přetížené a konzervované s cukrem.

Nezapomeňte si přečíst štítky. Dokonce i věci jako jogurt a müsli bary mohou být zdroje cukru. I když si mnozí lidé myslí, že jsou dobré pro zdraví, ve skutečnosti to není.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 3

3. Vyloučit bílé sacharidy. Všechny z těstovin do sušenek jsou plné jednoduchých sacharidů, které ve skutečnosti zamaskoval cukr. Tyto malé darebáci prudce zvyšují naši úroveň inzulínu, zvyšují naše tukové zásoby a nakonec zvyšují tělesnou hmotnost. Aby se snížil nárůst, odstraňte léčené sacharidy - je to smysluplná rýže, chléb a brambory, spolu s cookies, dorty, koláče, čipy, slané ložní prádlo a zmrzlinu.

Můžete být podpořeni úplně vyloučením sacharidů. Pojďme tvář pravdu: 10 kg za 2 týdny je obtížný úkol. Pokud chcete své tělo ponořit do stavu ketózy, když absorbuje tukové zásoby, a ne vaše zásoby glykogenu (protože byly vyčerpány), budete muset zcela snížit nebo eliminovat sacharidy. Spolu se sladkostí budete muset eliminovat škrobu zeleninu (brambory, dýně, mrkev), celá zrna (včetně okřídlené a hnědé rýže) a sladké ovoce, jako jsou banány, pomeranče a jablka.

Kromě toho, když máte hlad, pokušení se vrátit se do svého starého zvyku je silnější.Pokud neustále jedíte zdravé jídlo, užitečné pro vás, to vám umožní ovládat další závislosti. Když jste bohatí, berete nejlepší řešení.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 4

4. Jíst produkty s "negativními kalorií" . Opravdu, nebo ne tyto produkty s negativními kalorií, tato otázka je stále odsouzena. Jak říká teorie, některé produkty berou tolik energie k strávení toho, že více kalorií jsou skutečně spáleny, než obsahují. I když nespalujete kalorie pomocí těchto produktů, nicméně, nedostanete z nich spoustu kalorií.

Pokud jde o zeleninu, jíst více asparagus, řepy, brokolice, zelí, květák, celer, okurka, česnek, zelené fazolky, salát, cibule, ředkvičky, špenát, tux a cuketa.

Pokud jde o ovoce, preference dávají borůvky, melouny, brusinky, grapefruit, citron, vápno, pomeranče, mango, papája, maliny, jahody, rajčata, mandarin a meloun.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 5

Pět. Preferují skandské proteiny a jíst více zeleniny. Místo hovězího a vepřového masa, si vybrat ve prospěch štíhlého masa, jako je kuře nebo ryby. Spotřeba ryb je zvláště užitečná, protože mastné kyseliny v rybách poskytují tělo potřebné, užitečné oleje a mohou pomoci kontrolovat touhu konzumovat tukové nebo těžké potraviny.

Pokud jde o zeleninu, používejte je na snídani, oběd a večeři. Jsou výživné, zpravidla nejsou ohromeni kalorií nebo cukrem (pro vyloučení brambor) a udržet pocit sytosti. Jsou to krátké způsob, jak zhubnout.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 6

6. Zvažte hubatost stravy. Faktem je, že v krátkodobém horizontu může vášeň pro dietu pracovat. Pokud hledáte způsob, jak velmi rychle zhubnout, a nezajímáte se, jestli vyzvednete váhu zpět, přichází tato situace, vášeň pro dietu může být pro vás dobré. Stačí pochopit, že obecně nejsou zdravé a jejich účinek nebude trvat dlouho .

Jeden z nejběžnějších diet je založen na čerstvých džusech. Jiný Challenger je master čistí, obě možnosti jsou tekuté diety. Nabízejí rychlé výsledky, ale jsou těžké držet se a ne příliš moudré, aby je následovaly na dlouhou dobu. Pokud zoufale potřebujete, zkuste je, ale pečlivě sledujte jejich radu.

Část 2 z 3:

Změna způsobu vaší energie

jeden. Nepoškoďte jídlo. I když můžete pociťovat pokušení přeskočit snídani nebo strávit den bez jídla, musíte odolat touze udělat to. Dlouhé půstu může vést ke ztrátě svalové hmoty a jiných zdravotních problémů, učení může učinit obtížnější ztrátu vaší váhy. Když lidské tělo neobdrží dostatek potravy, automaticky začne zachránit kalorie, spalování je pomaleji. Po prvních dnech můžete cítit významnou hubnutí, ale do konce těchto dvou týdnů, budete pravděpodobně dostat dobrou hmotnostní část zpět .

Výjimkou je, pokud jste na vysoce hledači přerušovaném plánu. To je, když nejíte od 8-24 hodin, a pak jíst plánované množství kalorií (často více) . I když to může být efektivní, udělejte to pouze se souhlasem lékaře. Pokud to neuděláte správně, můžete opravdu zvýšit tendenci vašeho těla hromadit tuk .

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 8

2. Nejezte po určité době den. Mnoho lidí věří, že úspěch je spojen s plánováním. To znamená, že se rozhodnou nebude Po určité době je pravidlo, po 7 - 8 hodin. Noční jídlo, jako pravidlo, nejhorší čas pro většinu lidí, když jsou televizi a přátelé zapnuty neustále žvýkat. Je to emocionálně obtížné, ale může se vyplatit .

Možná se budete muset stát rozumným. Sledujte pravidla pouze pět nebo šest dní v týdnu. Dejte si nějaký prostor pro manévr, aby šel s přáteli, ale neznamená to, že se můžete zbláznit. Omezte sklenici červeného vína a několik kusů, nejezte celý stůl.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 9

3. Udělejte rozpočet vašich kalorií. Myšlenka, poradenství závisí na kaloriích, postupně jde do minulosti. Skutečností je, že všechny organismy jsou jiné, a ne všechny kalorií fungují stejně. Calorie Count Sues. Jak říkají, jsou dobré běžný mezník. Pro tuto stravu spočítejte rozpočet vašich kalorií během dne. Pokud se vám velmi dobře dopustí, nechte si kus tmavé čokolády nebo navíc půl kuřecí prsa. Nepřehánějte to, ale necítíte se zbaveni .

Musíte vyrovnat kalorie, které spálíte s kalorií, které konzumujete. Jinými slovy, tím více pracujete, tím více můžete jíst. Ztráta hmotnosti obvykle dochází, když spalujete více kalorií, než budete konzumovat. V průměru (znovu, průměrný ), Osoba musí spálit na 3 500 kalorií, podvádět, že bude ztrácet 450 g). Chcete-li zhubnout o 10 kg, do dvou týdnů, budete muset každý den ztratit asi 675 g. To znamená spalování 5000 kalorií více, než konzumujete každý den. Ano, je to velmi velmi velmi.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 10

4. Ovládejte své porce. Není to jen to co Jíte, ale také "kolik". Dokonce i nejzdravější z produktů, které potřebujete k jídlu mírně. Začněte s malými talíři a malými příbory a nemysli si, že se vrátíme ke starému. Postupujte podle velikosti částí uvedených na štítcích potravin a zkontrolujte, zda si nejste jisti.

Občerstvení jsou obvykle nuceny pochybovat o porci přístupu. Aby se zabránilo situaci, kdy se hrst ořechů změní na plné balení, změřte počet občerstvení předem. V případě, že máte hlad, zachytíte malou tašku nebo kontejner, který odpovídá správné části. Musíte přesně vědět, kolik jíte.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 11

Pět. Zvážit příležitost hýčkat se. Periodická střídání hladovění a kalorické recepce je stále více populární. Tyto praktiky argumentují, že někdy je mnoho kalorií dobré, protože zastaví vaše tělo od poklesu nařízení (když tělo přestane spalovat kalorie). O týden později, dieta bude přemýšlet o mírném způsobu: to může pomoci udržet vaši stravu na správné cestě.

Pokud by tato dieta vydržela déle, můžete věnovat celý den potravy. Mít vše, co chcete. Nicméně, to stojí za to omezit tuto událost tolkuchasum nebo dva během těchto čtrnácti dnů. Tak během 60 minut za jeden den tento týden jděte ven do města. Ale pak se budete muset vrátit do vašeho plánu.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 12

6. Jíst častěji. Více než "často", ale moc nejího. Přemýšlejte o tom tímto způsobem: Pokud máte pouze 5 kusů celeru, které potřebujete jíst denně (ne doporučení, jen příklad), nejezte je na snídani. Protáhnout je, aby se cítili hladoví. Takže v těchto dvou týdnech nejsi schopen jíst hodně. Tak jíst málo, ale častěji. To pomůže vašemu žaludku nemyslí na hlad.

Mnoho zdravé stravy vyčnívají pro svačinu a ne marné: šetří váš metabolismus a neumožňuje se tvrdit později. Udělejte si pokrmy méně, abyste mohli během občerstvení vzít několik dalších kalorií. Za dva týdny vám vaše tělo a motivace děkují za to.

Část 3 z 3:

Změna životního stylu

jeden. Začněte přípravu. Jediný způsob, jak skutečně kontrolovat všechny živiny a kalorií, které jdou do vašeho těla, je připravit se na sebe. Ačkoli každá restaurace má v současné době tendence ke zdravějšímu životnímu stylu, nikdy si nemůžete být jisti, že je přidána do lehkého nebo jaký typ oleje se používá pro zeleninu. Připravte se na sebe a můžete vykonávat plnou kontrolu nad každým kusem potravy, která konzumují.

Tak, můžete použít zdravé oleje, jako je olivový, méně krémový olej, cukr a sůl (častý viník břicha) a můžete také ovládat rozměry svých porcí. A co je ještě lepší? Úspory také rozšiřuje na vaši peněženku.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 14

2. Sledujte svou stravu a školení. Pokud se jednalo o neustálou modifikaci životního stylu, by mohlo být takové sledování obejít, aby se zbavila motivace. Ale do 14 dnů se to dělá. Sledování vám může pomoci zjistit, kde jste pravděpodobně vynechali a kde máte prostor pro manévrování, ale můžete také vidět pokrok, který jste dosáhli: úžasný pocit. A důkaz o dobře provedené práci.

To lze provést jako školní rukojeť na papíře, což vede potravinový deník, nebo můžete použít moderní technologie a stáhnout jeden z mnoha dostupných aplikací hubnutí. Mnozí z nich vám pomůže zvážit kalorií, sacharidům, tukům a bílkovinám, jakož i chování cvičení.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 15

3. Závazek. Může se zdát zřejmé, ale to je jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste zaručili úspěch v hubnutí, je nutné pevně držet vaším cíli. To je důležité zejména pro krátkou dietu. Nemůžete si dovolit den "výstup", když zpomalíte dietu nebo nedodržíte režim. Jakmile se rozhodnete jít na tuto cestou, buďte odhodláni jít na konec.

Bude to jednodušší, pokud informujete další lidi o svém plánu, nebo pokud máte lidi, kteří jsou připraveni projít touto dietou s vámi. Mohou ve vás udržet odpovědnost, můžete jíst zdravé potraviny a provádět cvičení společně, stejně jako si stěžovat dohromady.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 16

4. Proveďte několik hodin od mírného až intenzivního tréninku každý den.Nejlepší způsob, jak vypálit kalorie - s cvičeními. Pokud je vaše tělo již obeznámeno s mírnou fyzickou aktivitou, můžete jít na krok výše, střídavě mírnou a vysokou aktivitu během dne. Na druhou stranu, pokud nejste zvyklí na velký počet fyzických aktivit, musíte dodržovat pouze mírnou fyzickou námahu. V každém případě nezapomeňte udělat spoustu přestávek a neustále pít velké množství vody.

Aktivní aktivita hoří od 400 do 600 kalorií za hodinu, jako je běh, cyklistika, plavání, aerobik, basketbal, zvedání vzpírání nebo zahradnictví.

Mírná aktivita vypálí od 200 do 400 kalorií za hodinu a zahrnuje turistiku, snadnou práci ve dvoře, tanec, golf, pomalé cyklistické a pomalé procházky. Proveďte alespoň 30 minut cvičení 2-3 krát týdně.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 17

Pět. Použijte malé příležitosti pro třídy. Pokud sledujete své oblíbené programy, použijte reklamní čas, abyste vytvořili několik kliček. Pokuste se tančit, zatímco odstraníte nádobí. Běžet podél chodby. Zní hloupě, ale tyto malé momenty se zvyšují a vedou ke zvýšení svalového tónu a štíhlého pasu.

I když je váš graf extrémně hustý, hledejte způsoby, jak zabít dva zajíci s jedním výstřelem. Chůze se psem Vyberte si dlouhou cestu kolem domu, parku daleko od dveří nákupního centra, odstraňte svůj domov energetičně umýt auto sami. Život je plný příležitostí pro cvičení.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 týdny Krok 18

6. Nalít v noci. Lidský organismus nemůže fungovat normálně bez spánku. Spánek dává tělu příležitost relaxovat, obnovit svůj pracovní podmínky, a tím usnadňuje spalování kalorií a klesající váhy pro tělo. Aby bylo možné ztratit spoustu váhy v krátkém časovém období, musíte se ujistit, že spíte ze sedmi až osm hodin každou noc.

Je to víc než jen dobrá pohoda, spánek vlastně reguluje vaše hormony a může zabránit pocit hladu.Takže během spánku nejen spalováním kalorií a nemám touhu jíst, ale také se zachránit od jídla i během bdělosti.

Tipy

Cardio je vynikající formou cvičení. Běh nebo tanec po dobu několika hodin denně dělat zázraky.
Chcete-li získat viditelný efekt, musíte udělat více cvičení. Zpočátku se zdá být obtížné, ale jakmile vstoupíte do rytmu, nebude to tak těžké, jak se zdálo na začátku.
Proveďte fotografie svého pokroku jako pohyb vpřed. Změny se mohou zdát, že ne tak velké, když se podíváte na sebe v zrcadle, ale když se podíváte na fotografie a porovnáváte je, uvidíte rozdíl.
Naplánujte si jídlo.
Přemýšlejte o tom, jak se podíváte na fotografii, bude sloužit jako motivace pro vás během tréninku.
Cvičení, když jste v nejvhodnějším stavu!
Můžete si koupit nebo stáhnout mobilní aplikace pro mobilní telefon, který vám pomůže dodržovat spotřebu vody, cvičení a jídlo. To pomůže zaměřit se na cíl hubnutí a pomoci najít oblasti ve vaší stravě a úrovni aktivity, které lze zlepšit.
Promluvte si se svým lékařem nebo osobním trenérem pro další představy o tom, jak ztratit spoustu váhy v tak krátkém časovém období. Existují různé doplňky výživy a profesionálové na trhu, budou moci sdělit, zda můžete použít takové potravinářské přísady nebo pokud jsou specifické léky obecně účinné.
Nedělejte se hladem, protože to dělá vaše tělo slabé a jakmile začnete jíst, pak znovu dostanete váhu jako blázen! Tak se držet zdravé stravy. Musíte jíst, abyste zhubli.
Řekněte někomu jinému o svých plánech. Možná je požádejte, aby trénovali nebo sledovali plán spolu s vámi. Může se to zdát hloupé, ale lidská pýcha bude pravděpodobně zůstat na konci.

Varování

Lékaři obvykle doporučují ztráta 450 až 900 g týdne.Před zavedením extrémního režimu hubnutí, který vás bude resetovat mnohem víc než to, musíte se svým lékařem mluvit, abyste zjistili, zda je takový režim zdravý a jaká jsou možná rizika.