Jak zhubnout o 5 kg týdně bez prášků

Velká hubnutí je obvykle možné pouze u lidí ve fázi obezity. Pokud chcete obnovit spoustu váhy ve velmi krátkém časovém období, zkuste dodržovat naše pokyny. Ale nezapomeňte, že jakýkoli program hubnutí zahrnuje změny životního stylu a získávání zdravých návyků, které je třeba dlouho zachovat.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Papírové práce

jeden. Vzít matematiku. Když definujete svůj cíl, je důležité vědět, co bude třeba udělat pro dosažení tohoto cíle. Než začnete zvažovat kalorií, určit, jak moc musím hořet zhubnout o 5 kg týdně.

500 gramů 3500 kalorií. Máte sedm dní na zhubnutí o 5 kg.
3500 x 10 = 35 000 kalorií musí vypálit
35 000/7 = 5 000 za den
5000- 2000 kalorií za den = 3000 kalorií denně

Jak vidíte, směšně se snaží spálit 3000 kalorií denně. Nicméně, velmi přísná strava, cvičení a ztráta počáteční hmotnosti kapalin (v závislosti na vaší velikosti - čím více budete jednodušší, můžete vám pomoci co nejvíce co nejvíce. Vaše váha kolísá kilogram po celý den, takže je to také nutné vzít v úvahu.
Naštěstí můžete nejen Control Calories: Cvičení také pomáhají. V této rychlé a intenzivní stravě budete potřebovat obojí.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 1 týden s jakýmkoliv pilulky krok 2

2. Dostat deník. Budete muset zaznamenat vše, co jíte, a to bude myslet si, že pokaždé, když budete tankovat vaše tělo. Jděte do protokolu a zapište si vše, co jste jedli a pili na tento týden.

Nechte vás zkontrolovat. Ukažte časopis na konci dne příteli, člena rodiny nebo trenéra. Pokud víte, že bude kontrolována jiná osoba, může to být další motivace. Přeji Vám můžete pozvat takový deník dohromady.

Musíte nejen napsat jídlo! Záznam také cvičení! Takže uvidíte, že vaše úsilí vyplatí.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber v 1 týden v pohotovostní tablety krok 3

3. Sdílet s ostatními. Někdy je těžké léčit se přísně, pokud projdete sám. Nakonec, ať se něco strašného děje, pokud budete jíst ty bonbóny? Ne. Pomozme vám přítele v tomto testu.

Sociální aktivita by měla být aktivní. Připravit večeři s rodinou místo jít do restaurace. Když vás vaše společnost podporuje a nemá vás lákat s různými pokušení, pohybujete se k úspěchu.

Metoda 2 ze 4:

Změnit svou dietu

jeden. Omezit spotřebu zpracovaných produktů. Tímto způsobem můžete snížit denní spotřebu kalorií a udržet pocit sytosti, zatímco neřeknutí hladu. Musíte věnovat pozornost zelenině, kromě brambor.

Hustota energie je množství kalorií (nebo energie) v určité hmotnosti potravin. Pokud má potraviny nízkou hustotu energie, obsahuje méně kalorií v jednom produktu Gram. To znamená, že pokud budete jíst takové produkty, můžete jíst alespoň kulatý den, ale neovlivní váš pas. 400 pečených kuřecích kalorií je mnohem méně potravin než 400 salátových kalorií.
Většinou produkty, jako je ovoce a zelenina, uspokojí nás rychleji s minimální kalorií kalorií. V proteinech a sacharidech obsahují 4 kalorií v gramu - v tuku 9. Vlákna jsou obsažena od 1, 5 až 2, 5 a ve vodě, samozřejmě 0.
Chcete-li se držet s nízkou hustotou stravou, jíst více ovoce, zeleniny, celozrnné, s nízkým obsahem tuku mléčných a masných výrobků (výrobky s vysokou vodou a dietními vlákny) a vyhnout se zpracovávaným produktům a polotovarům.

Nejjednodušší způsob, jak opustit zpracované potraviny, je přestat chodit v restauracích a restauracích rychlého občerstvení. Pokud to uděláte, budete přesně vědět, co jíte.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber v 1 týden v pohotovostech každého prášky krok 5

2. Jíst 5krát denně. Kromě 3 hlavní drobné jídlo jídla, svačina (zdravé potraviny). Vaše jídla musí být menší, ale budete se cítit více odhalení.

Toto pravidlo má vědecké odůvodnění. Když jíme, zvyšuje se náš efekt tepla potravin. Vysoký tef urychluje náš metabolismus, snižuje pocit hlad a vede k hubnutí.

Protože budete jíst častěji, budete muset snížit porci potravin. Nejezte více, právě distribuujete jídla během dne.

Vaše občerstvení musí být zdravé a malé. Nechte to být ovoce, ořechy nebo skiming jogurt. Pokud jste včas omezeni, zlomte si občerstvení na porce a umístěte je do balíčků na spiknutí. Takže se nepohybujete a můžete mít svačinu na cestě do práce.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 1 týden s jakýmkoliv pilulky krok 6

3. Další informace o kontrolních porcích. Podle částí musí dospělý jíst 90 g proteinu, 87,5 g škrobu a 175 g zeleniny pro jedno jídlo. Pokud budete jíst více, než potřebujete své tělo, vaše váha bude jen zvýšit - nicméně, nezapomeňte, že pokud se stanete méně, můžete také získat hmotnost (nebo zastavit výtok hmotnosti).

Musíte jíst, abyste udrželi tělo v pracovním stavu a nedávejte jej akumulovat hmotnost. Podívejte se na velikost části a porovnejte je s objekty kolem. 1 Sladká paprika - jedna část zeleniny - velikost baseballového míče. Apple - jedna část ovoce - velikost s tenisovým míčem. Jedna část těstovin - velikost hokejového puk. Jedna část sýrů by měla vypadat jako 4 domino. Kuře? Představte si palubě karet.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 1 týden s jakýmkoliv pilulky krok 7

4. Pít alespoň 2 litry vody denně. Pít jednu sklenici před spaním a ráno, sklo (nebo dva) před každým jídlem. Očistit tělo z denních toxinů - jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout. A také voda vám pomůže cítit se více odhalený ještě předtím, než začnete jíst.

Vždy uchovávejte s sebou láhev vody a naučte se neustále pít. Čím více pijete, tím více budete chtít pít, a tím lépe budete cítit. Budete mít mnohem více energie.

Vědci poradí mužům a ženám používat 3,7 a 2, 7 litrů, v tomto pořadí, včetně vody, která je obsažena v potravinách a dalších nápojech.

Metoda 3 ze 4:

Postarat se o sport

jeden. Starat se o kardiotrany. Sporty by měly být součástí vašeho denního rozvrhu, i když je týden u konce, a chcete pokračovat v udržování hmotnosti nebo zachránit zdravou váhu. Cvičení vám energie a urychlit svůj metabolismus a pomáhají vám úspěšně úspěšně. Plánování školení je velmi subjektivní a závisí na stavu vašeho zdraví, takže jděte na recepci lékaře, abyste vyzvedli správný režim.

Cardio hoří větší tuk než trénink síly, ale oba typy jsou nezbytné pro resetování hmotnosti co nejvíce. Pokud nechcete běžet, udělej mi plavání nebo cvičení na eliptickém simulátoru.

Zajistit intervalový trénink. Intervalový trénink zahrnuje opakované cvičení vysoké intenzity od 30 sekund do několika minut se pauzy od 1 do 5 minut pro obnovu (bez nebo s malou fyzickou námahou). Také intenzivní výcvik urychluje proces hubnutí. Tak příště, držení tohoto komplexního simulátoru, práce s přestávkami a po 15 minutách můžete dokončit školení.

Spousta tříd lze považovat za kardiotrerii a ty jsi ani nevšiml. Kolik kalorií může být spáleno za 30 minut třídy:

Aerobik - 342

Box - 330

Skákání s lanem - 286

Tenis - 232

Basketbal - 282

Plavání (Freestyle) - 248

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 1 týden s jakýmkoliv pilulky krok 9

2. Vyjměte školení. Ten, kdo se zabývá kardioem a mocí, spálí maximální množství tuku a zvyšuje svaly. Pokud jste nikdy nepracovali s váhami, požádejte o radu od přítele nebo trenér ve vaší posilovně.

Není čas v tělocvičně? Žádný problém! Koupit činky pro domov. Můžete trénovat, když se vám líbí, jak se vám líbí, a nebudete muset koupit předplatné.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 1 týden s jakýmkoliv pilulky krok 10

3. Přidat jogu. Pojďme se ocitnout: 5 kilogramů na týden - to je obtížný úkol. Musíte spálit co nejvíce kalorií. Tak proč ne dělat jógu, zatímco televize je v televizi?

Jóga popáleniny od 3 do 6 kalorií za minutu. O hodinu později před televizním obrazovkou spálíte 180-360 kalorií.

Jóga - není nejintenzivnější pohled na školení. Nicméně vede k více vědomějšímu jídlu (nemůže být spojeno s jinými typy školení), a to zase vede k hubnutí.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 1 týden s jakýmkoliv pilulky krok 11

4. Pokračujte v pohybu. Byl jste v tělocvičně pětkrát pro tento týden a zabývající se jógou. Co jiného můžete udělat?

Přijít do práce na kole. Jít přes schody. Proveďte vše, co vám pomůže spálit kalorie a být aktivní.

Udělej všechny domácí záležitosti, které jste odložili. Budete překvapeni tím, že mytí aut, čištění v zahradě, permutace nábytku může také potit.

Metoda 4 ze 4:

Alternativní metody

jeden. Přečtěte si o rychlé stravě. Bez rozumu nejsou voláni rychle, ale chcete ... Otestujte se, tak si vyberte dietu duše:

Džusová strava. Všechny vaše jídlo by mělo být v kapalné formě. Hodiny pouze šťáva. Džusy si můžete koupit za tento účel v nejbližším supermarketu, ale je lepší je udělat sami.
Čistící dietu. Pijete směs 30 g čerstvé citronové šťávy, 2 lžíce javorového sirupu, 0, 5 g kajenského pepře a 300 gramů čisté vody. To je vše.
Dieta Spící krásu. Nemusíte jíst ošklivý červ, ale všechno, co můžete udělat den a noc je spát.
Javorová strava. Stejně jako v čištění dietu se jedná o směs javorového sirupu, citronové šťávy, pepř a voda cayenne. Opět, to je vše, co můžete mít.

To jsou nezdravé diety. Neexistuje výjimka. Většina lidí se rozpadne za pár dní a získává váhu (a ještě více), kteří ztratili. Pokud chcete zhubnout navždy, nemůžete být fascinováni dietou na týden. Všichni poškozují vaše zdraví.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 1 týden s jakýmkoliv pilulky krok 13

2. Jít do sauny nebo vany. Můžete snadno odložit vodu. Neztrácejete tuku, ale ztratit v objemu.

Je důležité pít hodně vody a nechodit do sauny příliš často. 15-20 minut denně dost. Po postupu pijte sklenici vody.

Sauny jsou nebezpečné pro děti. Je lepší je nechat doma (pod dohledem, samozřejmě).

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 1 týden s jakýmkoliv pilulky krok 14

3. Přemýšlejte o zábalách. V salonech krásy, nyní existuje mnoho typů zábal, které vytáhnou kůži a pomáhají zhubnout. Podívejte se na seznam služeb místního salonu a zkušenosti.

Nejčastěji, salóny nabízejí minerál, detoxikační, balení pro hubnutí a anti-celulitidu. Každý z nich používá různé trávy - zvolte, že odpovídá vašim požadavkům.

Zábavně se uvolní a zlepšují stav pokožky. Žádný výzkum ještě neentudoval, že vytáhnou nebo zničí toxiny ve vašem těle.

Tipy

Pokud nemáte peníze a čas na posilovně a trenér, můžete pravidelně jít na procházku.
Proveďte seznam cvičení, které musíte vykonávat každý den.
Pokud nemáte peníze na posilovně nebo trenér, můžete se zvednout a jít dolů po schodech 10-20 minut denně nebo každý den procházky po celou dobu.
Procházka psa, je to pěkné a zábavné!
Když potřebujete motivaci, soustředit se na svůj účel. Můžete zhubnout, ale může také trvat trochu delší dobu. Pokud ano, nenechte se odradit. Každý organismus je jedinečný, takže věnujte pozornost svým vlastnostem a držte režim, který vám pomůže rychle zhubnout, ale bezpečně.
Obraťte se na lékaře, než se drasticky změníte něco ve svém životním stylu, zejména pokud se jedná o dietu. Váš lékař vám pomůže najít nejlepší hubnutí program.
Běh denně alespoň 2 kilometry. Pokud nechcete běžet, chůze 5.

Varování

Musíš mít. Pokud začnete hladový, vaše tělo začne akumulovat tuk. Ztratíte spoustu energie a bude pro vás těžké udržet aktivní životní styl.
Nepřekládejte s cvičeními. Pokud spadnete do mdloby, nebo budete používat dostatek vody, vaše tělo odmítne. A to je nejnovější, o které byste měli usilovat o.
Reset 5 kilogramů týdně - obtížný úkol tak, aby neřekl více. Pokud jste již toto dobrodružství začali, je důležité, aby se vaše hlava vysoká. V této době nemusíte dosáhnout svého cíle.