Jak uspět v basketbalu -

Chcete zlepšit své basketbalové dovednosti? Tento článek vám pomůže dostat se z rezervních laviček a zobrazit na oboru třídy!

Kroky

Metoda 1 z 7:

Základy dribbing

jeden. Věnujte pozornost svému pozici. Nohy v kolenou ohnuté, umyvadlo je vynecháno, tělo je trochu nakloněno, že ramena jsou nasazena, hlava je zvednuta a musíte se pohybovat dál "ponožky". Nenechte se zcela na noze, neustále připravte na pohyb. Řídit míč tak, aby nespadl nad pás. V ochranné poloze by se míč neměl odrazit nad koleno nebo boky.

2. Pracovat obě ruce. Když začnete mistrovat dribling, zkuste vyvinout obě ruce. Musíte cítit, jak se míč pohybuje a reaguje na váš dotek.

Můžete si vytvořit takové cvičení pro driblování - 20 krát s pravou rukou, pak 20 krát levou rukou - a 3 vpravo.

Začněte driblovat z pevné polohy (ale nohy jsou stále semi-ohnuté). Pak se pokuste nést míč na Go. Když je to možné - zkuste během běhu.

3. Změnit ruce na cestách. Přesuňte klikatá, mění se rukama při řízení. Může srazit soupeře.

Aby bylo snadnější trénovat, nastavit kužely a vlak "Had" na ně.

čtyři. Vidět rovný. Hlavní chyba nováček je, že se dívají na míč během driblování. Musíte řídit míč s rukou, ne očima. Vyberte si průvodce pro čas cvičení (například kroužek) a rozvíjel taktilní ovládání.

Pět. Udržet míč musí být trvalý. Míč je v podstatě stát se pokračováním vaší ruky. Cítit to, buďte připraveni na jakékoli apt, aby změnil jeho trajektorii.

Dribbling se provádí polštáři. Nenechte dlamu dotknout míče.

Praxe po celou dobu. Šel do nádvoří, aby se vydali na procházku - vlak, jít do školy - vlak.

Metoda 2 z 7:

Pokročilé driblování

jeden. Vybudovat moc. Při driblování zvyšujte pevnost a rychlost.

Pracovat jako zápěstí, zvyšování odrazu míče. Ale nezapomeňte na kontrolu - s nárůstem moci, míč by s vámi měl zůstat.
Zkuste driblovat v bahně. Bude muset použít více úsilí, jinak nebude fungovat.

2. Použijte crossover. Je třeba drasticky posunout míč do jiné ruky, mění směr pohybu. Tím se zaměnit obránce, který potřebuje nějaký čas reagovat.

Allen Everson, Steve Nash a Tony Parker jsou považováni za mistři driblování.

3. Rychlost. Rozbalte rychlost spuštění během zesílené driblování. Ze strany to může vypadat jako bláznivý útok a nepřítel se nemusí rozhodnout vstát na cestě.

čtyři. Pro školení použijte 2 cíle. Může se to zdát obtížné, ale s praxí budete rozvíjet obě ruce tak, že driblování bude mít na úrovni reflexů.

Metoda 3 z 7:

Mechanika hodů

jeden. Základy hodů. Pozornost by měla být věnována následujícím bodům:

Zůstatek: Musíte si vzít další stojan - kolena ohnuté, nohy na šířku ramen a jste připraveni skočit.
Oči: podívejte se na prsten. Představte si mince na okraji, a že se snažíš ji srazit dolů.
Loket: Uchovávejte loket throtty ruky paralelně s tělem, neodchylujte stranou.
Ruka: Střelba ruku Po házení míče by mělo být následováno setrvačností.
Koncentrace: Je nutné se zaměřit na místo, kde budete házet míč.

2. Hodit míč jednou rukou. Míč nemusí být hozen dvěma rukama - takže šance dostat pryč je extrémně malá.

Zaměřte veškeré úsilí o házení do hlavní ruky (vpravo - pokud jste pravák a vlevo, pokud je to levá ruka). Druhou rukou drží míč, aby nespadl. Udržujte míč prsty. Při házení, můžete se navíc točit.

Vlak ležící - hodit míč a chytit. To lze udělat, jen poslouchat hudbu nebo pokud nespíte.

3. Praxe odlitky z košíku. Toto jednoduché na první pohled je ve skutečnosti velmi účinné a těžké pro recepci pro začátečníky.

Rozložení je velmi obtížné blokovat, takže je to hlavní "Bodování" házet.

Metoda 4 z 7:

Přesnost hodů

jeden. "Tumbleweed". Kvalifikovaný basketbalový hráč by měl být schopen házet míč do kruhu z libovolného bodu pole. Vlak, neustále se mění pozici. Bude lepší, pokud si myslíte, že soudruh, krmení míče.

2. Dotkněte se volných hodů. Volné hody pomáhají rozvíjet přesnost a upravit pohyb, protože nohy od země se nerozlučujete.

Výsledky budou hovořit o výsledcích, kdy začnete vyřadit 3 z 3 z libovolné polohy.

Vlak v různých podmínkách. Práce nejen v "skleník" podmínky haly, ale na ulici. Zima a teplo by nemělo být překážkou. Dokonce i dušnost po kilometrovém běhání by nemělo mít vliv na přesnost házení.

3. Praxe v hodech s chráněným kruhem. Rozvíjet skákání s odrazem (Fadewei) a výstřely háčků (hák shot).

Metoda 5 z 7:

Ochrana

jeden. Vyvíjet ochranný stojan. Chcete-li být mnohostranným basketbalovým hráčem, musíte být schopni nejen dobré napadnout a skóre míče, ale také být schopen zablokovat útok nepřítele. Nejprve musíte vytvořit ochranný stojan.

Uspořádejte své nohy širší, poklekte se polotovary.
Vaše ruce musí kroužit kolem soupeře, ale nedotýkejte se příliš často, jinak můžete odstranit z polí pro fauly. Odvrátit hráče a blokovat průchody a hody.
Soustředit se na míč, ale na soupeř trupu. Takže uvidíte míč a můžete rychleji reagovat na jeho pohyby.

2. Školení chůze. Shafl-krok nebo rychlý pohyb s řezem směru směru - hlavní vybavení v basketbalu.

3. Použijte nohu. Není třeba distribuovat kopy doleva a doprava, stačí blokovat pohyb nepřítele.

Vlak v páru s soudruhem. Nechte ho hrát útočník a vy jste ochránce. Pro větší účinnost - kravatu ruce za zády a pracovat pouze nohy.

čtyři. Skákání. Snažte se dělat bez skoků. Hlavní chyba špatných obránců je, že skočí aki kobylky kolem útočníka. Nezapomeňte - když opustíte nohy ze země, pak jako obránce jste téměř k ničemu. Pokud si myslíte, že teď nepřítel hodí míč - dát ruce na blokování, ale neskočte. Zatímco jste ve skoku, soupeř se může snadno dostat a skóre míče.

Metoda 6 z 7:

Týmová práce

jeden. Průchod. Bez ohledu na to, jak dobré basketbalové hráči nemají, bez úspěchu týmu nebude. Naučte se spolupracovat v týmu a přenosu průchodů - to je velmi důležitý prvek v basketbalu.

2. Péče o tým a vypracujte společnou hru.

Použití "Horká brambora". Přesuňte skupinu (řekněme, 5 osob) na míč s míčem. Nechte pozadí zní hudbu, a když se zastaví - musíte udělat. Neustále sledujte pozici hráčů v týmu, abyste věděli, kdo je lepší dát míč.

3. Znát své místo. Jako týmový hráč musíte provést konkrétní funkci. V poli není nic.

Hraní obránce lépe vidí a vyhodnocuje umístění útočníků. Je koordinátorem pro jeho tým a začíná všechny kombinace.

Útočící ochránce dokončí útoky a blokuje nebezpečné útočníky.

Snadný dopředu se používá hlavně pro body.

Těžký útočník obvykle zvedne a vrátí míč. Nejvíce fyzicky tvrdá práce.

Středová většina je pod kruhem. Nejvyšší hráč, perfektní průchody.

čtyři. Rozvíjet záludek. Vytvořte soupeři spolu s týmem v blokech, kde si můžete vybrat míč.

Pět. Rozvíjet schémata.

Tým by měl mít soubor systémů útoků, předem připravené a honed. Dejte jim jméno a používejte během hry.

Metoda 7 z 7:

Fyzikální a morální odolnost

jeden. Praktikující běhání. Basketbalový zápas vyžaduje neustálý pohyb. Trénujte svaly a plíce pro takové zatížení, jinak na poli budete rychle vydechovat.

"Superman Jerk". Začněte od okraje pole a neděle na první řádek. Pád na podlahu a dělat 5-10 pushups. Pak se vraťte na začátek a spusťte na další řádek. Běžet tak všechny pole a pak do 10 hází zdarma.
Můžete ještě chvíli dělat jogging z jednoho konce haly na druhého. Po joggingu - znovu 10 výstřelů.

2. Vědět o basketbalu! Naučte se pravidla a taktika, zeptejte se poradenství od autokarů a dalších hráčů. Sledujte staré hry, sledujte venkovní basketbal.

3. Nebuďte egoist. Nezapomeňte na velitelskou hru. Máte-li míč, ale šance na bodování ho jsou malé - projít průchodem do otevřeného hráče, jinak můžete přinést tým porazit.

4. Zvýšit vertikální skok. To pomůže ve hře proti vysokým soupeřům.

Snažte se skočit na lano, takže vylepšete svůj skok.

Pět. Tlačit se. Lepší, pokud stisknete prsty. Silné prsty snazší udržet míč a hodit ji.

6. Swing Press. S silným dopadem na případ, můžete uložit tvar a dokončit hru.

Tipy

Praxe všude a vždy, kde je to jen možné. Pro školení nemusíte vždy potřebovat basketbalové hřiště, mnoho cvičení lze provést i doma.
Vyzkoušejte menší ohlédnutí. Nenechte se rozptylovat na fotbalových ních za zády, periferní vize vám pomůže být vědoma následujících.
Vpravo. Jíst bohaté energetické potraviny s malým obsahem cukru (například ovoce).

Varování

Poslechněte si trenéra. To jsou obvykle lidé s rozsáhlými zkušenostmi, které mohou poskytnout efektivní hry. Pokud si myslíte, že víte, co víte, jak se chovat na hřišti - můžete jen shrnout příkaz.
Když se pokusíte vybrat míč na nepřítele, zasáhli jsme míč na míč, nedotýkejte se rukou soupeře. Pro to může odstranit z pole.