Jak používat Teraband: 13 kroků

Theraband (Teraband) je elastická páska nebo latexová trubka nebo podobný materiál. Používá se pro fyzioterapii a světelná cvičení. Sportovci, zejména tanečníci, často používají Tebend k posílení a natažení nohou svaly. Většina lidí používá Teraband s fyzioterapeutem s přípravou na třídy na výkonových simulátorech a cvičení s volnou váhou. Terabandová páska může být také použita v dlouhodobých vzdělávacích programech pro posílení motorických dovedností a moci. Pro cvičení s TEBEAN potřebujete ideální držení těla, zahřátí a protahování, t.E. stejný přípravek jako před výkonem výkonových cvičení. Následující tipy budou o tom, jak používat Teraband.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Příprava na cvičení s TEBEAN

jeden. Přemýšlejte o možnosti přihlásit se k několika sezení fyzioterapie. Cvičení s tahovými bandážemi jsou stále populárnější ve sportovních halách a fitness klubech, ale v centrech fyzického rehabilitace zkušenosti více (počínaje posílením cvičení před zotavením po poranění a dlouhý nedostatek fyzické aktivity).

Ohodnoťte své znalosti, jak dělat cvičení. Zapojte se s terábandem pouze pod dohledem fyzioterapeuta, pokud znalosti nestačí (například nevíte, které držení těla by měla být s volnými nákladními cvičeními).

Obrázek s názvem Použijte Theraband Krok 2

2. Pokud latex způsobuje alergie, nakupujte tebeanind bez latexu. Pokud nejsou žádné takové produkty v místním zdravotnickém dodávce těchto produktů, lze objednat v internetovém obchodě. Pokud si nejste jisti, že nepřítomnost alergií, zkontrolujte, zda na pokožce nejsou žádné nežádoucí účinky na kůži.

Obrázek s názvem Použijte Theraband Krok 3

3. Proveďte všechna cvičení s správným držením těla. Musíte se ujistit, že ve stálé pozici můžete udržet si zpět přímo, s rameny a boky by měly být zarovnány, stejně jako břišní svaly.

Vyhodnoťte správnost držení těla pomocí nástěnného testu. Být před stěnou, uvedení nohou na šířku stehen. Vraťte se, dokud se nedotýkáte ze zdi. Pokud se vaše ramena, hýždě a záhlaví současně dotknout stěny, držení těla, s největší pravděpodobností správné. Pokud se dotknete stěn pouze s hýždě, máte malý nakláněný dopředu, a než začnete cvičení s Tebeandem, musíte pracovat na instalaci držení těla.

Obrázek s názvem Použijte Theraband Krok 4

4. Vyberte si vhodný TEBEAN, s ohledem na požadovaný odpor. Pro produkty Teraband se používá následující barevná kodifikace, počínaje slabší k vyztužené odporu: nažloutlá hnědá, žlutá, červená, zelená, modrá, černá, stříbrná a zlatá.

Nažloutlá hnědá stuha poskytuje odolnost v 1 kg při natahování o 100% a 1,5 kg při natahování o 200%. Protahování TEBEND více než 300% se nedoporučuje, protože to může být dávková rána, schopná poranění vás. Také se spoustou stresových značek je produkt rychlejší.

Žlutá páska poskytuje odolnost 1,3 kg při natahování o 100% a 2 kg při natahování o 200%.

Červená stuha poskytuje odolnost vůči 1,7 kg při natahování o 100% a 2,5 kg při natahování o 200%.

Zelená stuha poskytuje odolnost v 2,1 kg při natahování o 100% a 3 kg při natahování o 200%.

Modrá stuha poskytuje odolnost 2,6 kg při natahování o 100% a 3,9 kg s protahováním o 200%.

Černá stuha poskytuje odolnost 3,3 kg při natahování o 100% a 4,6 kg při natahování o 200%.

Stříbrná páska poskytuje odolnost 4,6 kg při natahování o 100% a 6,9 kg s protahováním o 200%. Zlatá stuha poskytuje odolnost 6,5 kg při natahování o 100% a 9,5 kg při natahování o 200%. Tyto produkty se nedoporučují používat, pokud nejsou předepsány pro speciální vzdělávací program, který se provádí pod dohledem trenéra nebo fyzioterapeuta.

Obrázek s názvem Použijte Theraband Krok 5

Pět. Najít stacionární bod opravit Teraband. Můžete si koupit háčky zeď nebo použít námořní uzel pro upevnění pásky na rukojeť dveří nebo těžkých výrobků. Ujistěte se, že kravíte pásku na pevný objekt.

Obrázek s názvem Použijte Theraband Krok 6

6. Zabalte teráband kolem kloubů, abyste zajistili maximální účinek cvičení. Držte Teraband správně - nejen s prsty, ale přeskočte stuhu v zóně mezi velkým a ukazováčkem.

Krátký konec Teraband by měl viset podél zápěstí. Zabalte dlouhý konec pásky kolem vnitřku zápěstí a na zadní straně ruky. Chcete-li zvýšit odolnost, několikrát zabalte pásku ve stejném směru.

Použití vlakového páska pro nohu, můžete udělat podobný pohyb pro balení uprostřed nohy a za kotníkem.

Obrázek s názvem Použijte Theraband Krok 7

7. Inhalovat při provádění nejtěžší části cvičení (obvykle ruka nebo nohy z těla). Výdech se pomalu vrátí do výchozí polohy.

Metoda 2 z 2:

Cvičení s Terabandem

jeden. Před použitím musí Teraband provádět 5minutový topný komplex. Rychlá chůze, cvičení, eliptický simulátor nebo nízko nakládací komplex kardiovaskulární systém sníží pravděpodobnost zranění během cvičení s mašetrkou TEBEAN.

Obrázek s názvem Použijte Theraband Krok 9

2. Nejprve cvičení bez TEBEAN. Pak zkuste to samé s minimální odolností, abyste ověřili, že máte správný pohyb.

Obrázek s názvem Použití Theraband Krok 10

3. Použití TEBEAN, Udělejte pomalé pohyby bez JERKS. Fokus není rychlostí, ale na správném cvičení. Potlačte touhu rychle snížit svaly na reverzním pohybu, protože v této době existuje další svalová skupina, spíše než při pláče z pouzdra.

Obrázek s názvem Použijte Theraband Krok 11

4. Začínáme. Existují desítky různých cvičení, jejichž realizace pomůže posílit každou část těla. Níže jsou uvedeny nejčastější cvičení používané při fyzioterapii:

Opravte pásu karet na stacionárním objektu na úvěrové úrovni. Opakujte druhý konec kolem zápěstí. Zatlačte loket na stranu a narovnejte předloktí. Odejít, dokud necítíte odolnost proti stuze. Zůstaňte, dát nohy v šířce pánve. Zahrajte si břišní svaly, abyste zabránili zranění zad nebo zapnutím při řízení. Hladce spusťte předloktí paralelní s nohama. Pomalu vraťte ruku doma. Proveďte každou ruku na 3 přístupy, z nichž každý bude až 10 opakování. Toto cvičení posílí biceps.

Položte pravou nohu na okraj termobendu s uzlem. Zabalte opačný konec kolem pravého zápěstí. Startovací poloha - Ručně spustila rovnoběžně s nohou. Pomalu zvedněte předloktí před ní, dokud se nad hlavou nestane. Sledujte, abyste při jízdě nezvedli ramena. Udělejte 3 přístupy k 10 opakování pro každou ruku. Poté proveďte podobné cvičení tím, že zvýší ruku na stranu, abyste zvýšili rozsah pohybu a svalů proud ramenního pásu.

Přijďte na středu pásky, uvedení nohy na šířku pánve. Zabalte kolem každého zápěstí jeden koncový stuhou. Ve výchozí poloze lokte, lisovaný k pouzdru a předloktí se nacházejí v blízkosti hrudníku. Zatlačte ruce nad hlavu a pomalu se vraťte do původní polohy. Make 3 přístupy 10 Opakování. Opakujte stejné cvičení, přiveďte ruce na strany, aby byly na stejné lince s rameny. Tato cvičení posílí svaly prsu.

Dotyková páska se dvěma rukama uprostřed (vzdálenost mezi rukama je 30-60 cm). Toto cvičení nemusí opravit hrany. Lisy lisované k pouzdru, předloktí se před vámi narovnávají. Rozdělte ruce v opačných stranách, zároveň snižuje čepel. Udělejte 3 přístupy k 10 opakováním k posílení svalů zádů a čepele. Toto cvičení také zlepšuje držení těla.

Zabalte teráband kolem pravého kotníku. Zajistěte protilehlý okraj na háku v blízkosti podlahy. Začněte rovně, nohy na šířku stehen. Přeneste tělesnou hmotnost na levou nohu a snaží se držet nejpřímější polohu. Vezměte rovnou pravou nohu zpět v opačném směru z háku. Proveďte 3 přístupy k 10 opakováním. Neodstraňujte pásku, otočte 90 stupňů proti směru hodinových ručiček. Vezměte nohu z kotvy (přes levou nohu) ve 3. sérii 10 opakování. Otočte o 90 stupňů a vytvořte podobnou sérii 3x10, pomalu kopat dopředu. Opakujte komplex s druhou nohou, otočením při posunutí podél směru hodinových ručiček.

Posaďte se na židli, upevnění TEBEAN pod nohama. Dejte předloktí na stůl tak, aby zápěstí zavěsil. Zabalte konec pásky kolem zápěstí. Pomalu zvedněte a spusťte zápěstí, abyste posilovali své svaly. Proveďte 3 série 10 opakování, sledování napětí není příliš velký.

Posaďte se na podlahu a před vámi dával nohy. Umístěte centrální část stuhy v oblasti zvedání pravé nohy. Zabalte stuhu kolem zápěstí, dokud necítíte napětí. Pomalu vytáhněte stuhu od sebe, zatlačte nohu dolů. Udělejte každou nohu 3 přístup od 10 opakování pro posílení kotníků a kaviáru.

Obrázek s názvem Použití Theraband Krok 12

Pět. Dělejte protahování po dokončení cvičení na odolnost. Zjistěte si trenér nebo fyzioterapeut, jak se protahování relaxuje relaxační oblasti, které zažily zatížení během tohoto tréninku.

Obrázek s názvem Použijte Theraband Krok 13

6. Vzhledem k tomu, síla a flexibilita se zvyšuje, můžete jít na elastický Tebeanand. Jakmile můžete provádět 3 přístupy 10-15 opakování, aniž byste se cítili únavu svalů, můžete jít na další barvu Terabandu. Začněte s menším opakováním. Pokrok, musíte se zapojit nejméně 3krát týdně.

Tipy

S pravidelným používáním by měla být páska změna každé dva měsíce. Pokud na povrchu začnou malé trhliny, musí být páska vyměněna.
Obecné pravidlo je 3 přístupy z 10 opakování. Můžete udělat tolik série 10 opakování, kolik je nutné, aby cítil únavu svalů. Zpočátku, dost na 1-2 přístupy. Když se snadno provádíte 3 přístupy, můžete přejít na další barvu nebo znovu zabalit pásu, abyste zvýšili odpor.

Varování

Nezapomeňte, že páska je zničena rychleji, pokud sevřete do dveří, při styku s chlorem, stejně jako v horkém a vlhkém klimatu. V tomto případě musíte pásku častěji změnit, stejně jako následovat vzhled trhlin, aby se zabránilo přerušení (může způsobit zranění).

Co potřebuješ

Fyzioterapeut
Teraband (bez latexu)
Upevňovací háky
Stuhy s vyšším odporem
Topný komplex