Jak být štíhlý a sexuální: 11 kroků

Emocionální a fyzikální blahobyt nelze od sebe oddělit. Aktivní životní styl má přímý dopad na naší sportovní podobě a jak se cítíme sexy. Sport - skvělý způsob, jak zvýšit hladinu energie, posílit imunitu, zlepšit náladu, stejně jako sexuální život. Cvičení může pomoci zvýšit sexuální přitažlivost a snížit pravděpodobnost erektilní dysfunkce. To však neznamená, že vše přijde na školení: správná výživa, dobrý spánek a praxe povědomí - všechny tyto integrované části zdravého životního stylu. Být napjatý a sexy člověk, je důležité se o sebe postarat ve všech ohledech.

Kroky

Část 1 z 2:

Dát se ve formě

jeden. Pravidelně provádět aerobní cvičení. Zdraví dospělí potřebují každý týden, aby přidělili alespoň 150 minut pro mírnou aerobní aktivitu nebo 75 minut na energetickou aerobní aktivitu. Rozdělit školení pro krátké intervaly a dělat během týdne. Aerobní cvičení přispívají k podpoře zdraví obecně. Pomáhají udržet zdravou hmotnost, snižují riziko srdečních onemocnění a infekce virovými onemocněním.

Aerobní cvičení vás navíc učiní šťastnějším. Pravidelné cvičení pomůže nabít energii, zlepšit sebevědomí a relaxovat.
Mírná aerobní aktivita je aktivita, během které schopnost hovořit, například rychle pěší, pomalé cyklistické nebo taneční tanec.
Anaerobní aktivita zahrnuje intenzivnější aktivitu, během kterého je dech srazen dolů a je obtížné mluvit. Může být přičítána rychlou jízdou na kole, běh nebo plavání kruhy.

2. Dát do svalového tónu. Power Workouts přispívají k růstu svalové hmoty a naučte tělo efektivněji spalovat kalorie. Většina dospělých je užitečná pro výkon výkonu alespoň dvakrát týdně. Programový vzdělávací program by měl zahrnovat práci na všech hlavních svalových skupinách - nestačí ke zvýšení činek! Můžete provádět silový trénink a doma, dělat kroucení, kapky a dřepy.

Výcvik energie může být provedeno na speciálních simulátorech v tělocvičně. Mohou být také prováděny s váhami, expandérem nebo obecně bez sportovního vybavení.

Před zahájením nového typu cvičení se zaregistrujte pro třídy nebo sledovat video školení. Pokud máte něco, zastavte se.

Rada specialisty

Francisco Gomez

Trenér pro fitnessFrance Gomez - hlava trenér v fit brambory tělocvična, školicí centrum v oblasti San Francisco Bay, založené v roce 2001. Bývalý profesionální běžec. Pomáhá sportovům rozvíjet vytrvalost a připravit se na hlavní maratony, jako je Boston. Se specializuje na rehabilitaci po poranění, vývoj flexibility, příprava na maratony a fitness pro starší lidi. Má bakalářský titul ve výživové a sportovní fyziologii a běh.

Francisco Gomez
Fitness instruktor

Učinit vyvážený tréninkový program.Pokud chcete být štíhlý a dotažen osobou, zapněte režim zvedání vzpírání, protože výkonové cvičení umožňují zvýšit počet svalových buněk. V tomto případě také činí vykonávat cvičení s vysokou intenzitou pro spalování většího tuku v procesu školení.

3. Dělejte protahování po tréninku. Aerobní a výkonová cvičení síly svaly ke smršťování. Po třídě strávit několik minut natahování hlavních svalových skupin pro stimulaci krevního oběhu a ušetřit flexibilitu. Dělat pomalu, bez ostrých přechodů, a nedrží pózy, které způsobují bolest.

Protahování před tréninkem může vést ke snížení produktivity nebo dokonce zvýšit riziko zranění.

4. Vyberte cvičení, ze které si můžete vychutnat. Pokud budete postupovat podle režimu, který se vám nelíbí, budete těžší pozorovat. Vyzkoušejte různé způsoby, jak aktivovat sport ve vašem životě, abyste pochopili, co vás stimuluje. Pokud chcete jít do posilovny, to má smysl koupit předplatné. Pokud si nejste jisti, přejděte na zkušební povolání nebo dokonce proveďte zkušební členství, pokud jste v hale, kterou jste vybrali, je taková služba.

Motivujte životní prostředí? Navštivte skupinové třídy nebo najít skupinu podobně smýšlejících lidí na internetu. Navrhnout svého přítele, aby s vámi chodil na procházku nebo sdílejte své fitness cíle na internetu.

Dávají přednost sobě? Snažte se jezdit na kole nebo běžet po oblasti nebo drsném terénu. Můžete provést různé jednotné cvičení v pohodlí svého domu nebo dokonce v kanceláři.

Pět. Plivat dobré a pít dostatek vody. Být dotažen, zdravý a sexy osoba, jíst různé výrobky. Spotřeba široké škály produktů vám pomůže získat živiny potřebné tělem. Jíst ovoce a zeleninu každý den a v žádném případě neodmítne sacharidy nebo proteiny. Sacharidy jsou nezbytné pro školení a protein pomáhá svalům růst a obnovit. Pít vodu před a po sportu, stejně jako kdykoliv se cítíte žízeň.

Pokud budete vědět předem, v jaké době bude trénink držen, zajistit tělo s velkým množstvím kapaliny v předvečer. Pít několik dalších vodních sklenic denně před intenzivním tréninkem. Pokud je moč transparentní, s největší pravděpodobností s váhou vody je vše v pořádku.

Vyhněte se jídlu a nápojům do vysokého stupně zpracování, jako jsou polotovary a sycené nápoje. Vaření jídla doma co nejvíce - domácí jídlo je téměř vždy výživnější než polotovary nebo restaurace.

Rada specialisty

Francisco Gomez

Francisco Gomez
Fitness instruktor

Náš specialista souhlasí s: "Chcete-li pěstovat svaly, je nutné udržovat rovnováhu vody, aby je nasycena kapalinou. Také následovat svou stravu, mírně konzumovat počet kalorií. Kromě toho by zdroje potravin měly sloužit opravdu dobré jídlo, a ne jen ty, které jsou bohaté na sacharidy ".

Část 2 z 2:

Cítit svou sexualitu

jeden. Praxe povědomí. Chcete-li emitovat sexualitu, musíte se cítit sebevědomý a uvolněný. Napětí, rozptýlené a deprese mohou negativně ovlivnit sexualitu. Povědomí je praxe, která vám umožní věnovat pozornost vašim myšlenkám, pocitům a emocím v daném časovém období bez výkladů nebo odsouzení. Praktikovat povědomí, věnujte pozornost svým pocitům.

Zeptejte se sami sebe: "Co cítím, že vidím, jak se pohybuji, že mé tělo cítí?"
Praktikovat povědomí, při komunikaci se věnuje velkou pozornost. Snažte se vnímat každé slovo.
Meditovat na dýchání. Cítit se jako vzduch vstoupí do těla a vychází z ní. Označte, které části těla stoupají a klesají. Pokud se mysl začne bloudit, připomeňte si pozorovat dýchání.
Naučte se položky, které máte každý den. Denně přidělit čas studovat, co vidíte neustále, například kartáček na zuby. Zkuste si všimnout nové detaily.
Proveďte povědomí o cvičení, když máte pocit, že začnete snižovat nebo testovat negativní. Pokud k vám přichází nežádoucí myšlenka, tiše přiznávejte. Pak přepněte pozor na své pocity a pocity.

2. Oblékněte se, abyste udělali dojem. Dobrá hygiena a péče o sebe vám pomohou cítit se skvěle a vypadat dobře v očích druhých. Šaty čisté oblečení, které se vám líbí. Volitelně strávit spoustu času, abyste se oblékli - můžete se cítit krásně a v neformálním oblečení, za předpokladu, že se vám podíváte. Vezměte si sprchu po cvičení nebo když chcete osvěžit sami, a také umýt hlavu ne více než třikrát týdně.

Budete se cítit sexier, pokud nosíte jen ty oblečení, které se vám líbí. Demontujte svůj šatník a zbavte se všeho, co opravdu nenosíte ani neseme jen z pocitu dluhu.

Nosit oblečení, které je hezké pro vaši pokožku. Nejlepší ze všech cítil hedvábnou a měkkou bavlnu. Oblečení, které sedí na obrázku a nezpůsobuje nepohodlí, podívej se a cítíte sexy.

3. Zaregistrujte se pro taneční lekce. Tanec vám nejen pomůže přinést se do formuláře, ale zvýší vaši důvěru v sebe a připraví se na budoucí data. Najděte typ tanec, který chcete s větší pravděpodobností setkat s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy. Pokud jste roztomilá úzkost, zaregistrujte se na counterdash. Pokud se chcete naučit pohyby, které můžete použít na data, zaregistrujte se pro lekce Hip-Hop. Podívejte se na reklamy v místním paláci kultury nebo online.

4. Věnujte pozornost svým pocitům. Jednou z nejatraktivnějších vlastností potenciálního partnera je emocionální udržitelnost. Máte časté výkyvy nálady? Neustále ztrácíte přátele? Můžete pomoci praxi povědomí, stejně jako návštěva psychologa.

Chcete-li najít vhodný psycholog, viz doporučení pro přátele a přátele, k vašemu lékaři nebo do centra pro psychologickou pomoc.

Pět. Pozorně poslouchejte ostatní lidi. Pokud se chcete zdát sexy, poslouchejte interlocutor, když říká. Zejména heterosexuálové muži jsou nadšeni z pocitu, že pozorně poslouchají. Pokud míříte zvyk, abyste pozorně poslouchali a odpověděli bez odsouzení, s největší pravděpodobností budete považováni za sexy osobu širší kruh lidí.

6. Dostatek času. Cítit sexy a zůstat ve tvaru, dostat vysoce kvalitní noční spánek. Dospělí lidé musí každou noc spát 7-8 hodin, s minimálním počtem přestávek. Nedostatek spánku bude nepříznivý vliv na fyzickou formu, imunitu, hmotnost a duševní zdraví.

Varování

Každé tělo má své potřeby. Pokud již máte chronické zdravotní problémy, obraťte se na svého lékaře před zahájením nového tréninku.
Před pokusem o zhubnutí konzervujte svého lékaře. Nesnažte se ztratit více kilogramů než lékař radí.