Jak stáhnout tiskové svaly stojící: 6 kroků

Ačkoli mnoho lidí zvyklé, aby pumpovaly břišní lisové svaly ležící (na podlaze), zvyšování jejího těla trupu neurčitý počet krát, tato metoda není jediná a nenahraditelná. Mělo by také vykonávat a stát, že zvýší vaši vytrvalost a všeobecný fyzický výcvik, navíc lisování lisu stojícího při zdravém poměru tuků v těle přispívá k nejlepší viditelnosti a kráse svalů břišního tisku.

Kroky

jeden. Podívejte se na rovný povrch, na kterém budete pohodlní a bezpečně rozšířené ruce a nohy.

2. Udělejte 2 odrůdy cvičení na tisk "abeceda".

Hladce se stáhne, nohy na šířce ramen, kolena trochu ohnuté. Vezměte nádobí (lékařská buňka) vážící od 2.5 až 7 kilogramů na úrovni hrudníku. Pak začněte bodovat abeceda písmena s pomalým a hladkým pohybem rukou s míčem. Stand mladší, aniž by se naklonil dopředu pomocí tiskových svalů, abyste zachránili stabilitu, což vám dá svalovému lisu s lepším schopností udržet rovnováhu celého těla. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím kroku 2bullet1

Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím kroku 2bullet1

Zůstaňte ve stejné pozici pomocí lékařských buněk pro duševní kreslení větších a rozsáhlých písmen a čísel. Přesuňte své tělo, abyste prováděli širší pohyby, které budou rozvíjet mobilitu a manévrovatelnost svalů tisku. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím Krok 2bullet2

Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím Krok 2bullet2

3. Cvičení "kánoe".

Udržujte nohu na šířce kolem měřidla. Ohněte malé nohy na kolena, ale neovlivněte je. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím kroku 3bullet1

Sklopte ruce dohromady v oblasti hrudníku. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím Krok 3bullet2

Přesuňte své shromážděné ruce dolů na pravé stehno tím, že děláte tento pohyb tak, že jste kroužky v oarech kánoe. Při provádění této položky nepohybujte tělo a boky. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím Krok 3bullet3

Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím Krok 3bullet3

Pak přesuňte ruce do výchozí polohy v hrudníku, než je nasměrujete do levého stehna. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím kroku 3bullet4

Střídavě provádějte takové pohyby 10 přístupů pro každou stranu. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím Krok 3bullet5

4. Další prvek bude utažen kolena do loktů nebo hrudníku.

Dostat se pohodlně, vytáhněte pravou ruku vysoko nahoru a levá noha by měla být tažena na stranu, tvořící pevnou úhlopříčku od prstů pravé ruky na protáhlé ponožky levé nohy. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím Krok 4bullet2

Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím Krok 4bullet2

Zvedněte levou koleno nahoru, současně snižte loket pravé ruky dolů tak, aby se loket a koleno setkaly s sebou v břiše nebo hrudníku. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím kroku 4bullet3

Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím kroku 4bullet3

Opakujte cvičení desetkrát a pak udělejte totéž na druhé straně. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím Krok 4bullet4

Pět. Cvičení "kladivo".

Umístěte nohy na šířku jednoho metru, sbírejte ruce dohromady na úrovni stehna. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím kroku 5bullet1

Dejte trochu squatting, aby byl úhel ohybu kolena 90 stupňů. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím kroku 5bullet2

Až na stálé stálé, zároveň odebrání shromážděných rukou doprava a nad hlavou. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím kroku 5bullet3

Posaďte se, aby squat a snižte ruce na úroveň boků a pak zatlačte trup nahoru a vytáhněte ruce nad hlavu a vlevo. Podporujte napětí ve svalech tisku. Obrázek s názvem Práce s ABS při stojícím kroku 5bullet4

Obrázek s názvem Práce s ABS při stojícím kroku 5bullet4

Opakujte desetkrát na obličej. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím kroku 5bullet5

6. Kompletní stahování bočních svalů.

Dejte nohy na úroveň stehna a ohněte se trochu na kolena. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím kroku 6bullet1

Vytáhněte pravou ruku nad hlavu. > Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím kroku 6bullet2

Posuňte tělesnou hmotnost na levou nohu, nasadíte nohu pravé nohy ven a zvedněte koleno co nejvíce, co je to možné, snižte koleno pravou ruku na schůzku kolena. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím Krok 6bullet3

Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím Krok 6bullet3

Proveďte 10krát na obličej. Obrázek s názvem Práce ABS při stojícím kroku 6bullet4

Tipy

Použijte činky k posílení svalů rukou.
Vezměte ruční činky pro vás pohodlné při provádění cvičení "kánoe" a "kladivo".
Stát se výpadem na jedné noze nebo si vzít pozici polotovaru za komplikaci cvičení "abeceda".

Co potřebuješ

Lékařský
Činky