Jak zhubnout na 3 dny -

Udržování optimální tělesné hmotnosti vyžaduje neustálou pozornost a dlouhodobé úsilí. Někdy však existuje potřeba rychle resetovat pár kilogramů - například k dosažení určité hmotnosti, je úspěšnější se podívat na bikiny nebo dát na úchvatné svatební šaty. Pokud chcete vědět, jak zhubnout, jak je to možné, a zbavit se přebytečné tekutiny v těle za pouhých 3 dnů, přečtěte si tento článek! Všimněte si však, že je v tak krátkém čase příliš těžší. Pro snížení příjmu kalorií, spalování tuků, pěstování svalů a dosažení udržitelných výsledků, budete potřebovat významné změny ve stravě a životním stylu. Ale nebojte se, následující jsou doporučení pro delší perspektivu!

Kroky

Metoda 1 z 5:

Extrémní dieta (krátkodobé období)

jeden. Vyzkoušejte třídenní dietu. Tato dieta, která je někdy nazývána armádou, je přísný plán výživy po dobu tří dnů se snídaní, večeře a večeře. Přívržence této metody se doporučuje přísně dodržovatelný plán napájení a po 3 dnech jít do méně extrémní stravy s denní sazbou 1.500 kalorií a udržujte ji až do konce týdne.

První den, snídaně:

1 šálek černé kávy nebo čaje bez cukru
1 plátek toastu, lepší z celé pšenice
2 lžíce (asi 30 gramů) arašídové máslo
1/2 grapefruit

První den, oběd:

1 šálek černé kávy nebo čaje bez cukru

1 plátek toastu, lepší z celé pšenice

1/2 konzervování janu tuňáka

První den, večeře:

90 gramů jakéhokoliv masa (kus velikosti s balíčkem hracích karet)

1 šálek podle fazole, vařený pár nebo syrový

1/2 banán

1 malé jablko

1 šálek vanilkové zmrzliny (na zdraví, dezert!)

Druhý den, snídaně:

1 vejce vařené jako ty

1 plátek toastu, lepší z celé pšenice

1/2 banán

Druhý den, oběd:

1 vařené šroubové vejce

1 šálek (220-250 gramů) tvaroh

5 plátky crackers

Druhý den, večeře:

2 klobásy (bez housků)

1 sklenice brokolice

1/2 šálek mrkve

1/2 banán

1/2 šálek vanilkové zmrzliny (opět dezert!)

Třetí den, snídaně:

1 malé jablko

1 plátek sýra čedaru

5 plátky crackers

Třetí den, oběd:

1 vejce vařené jako ty

1 plátek toastu, lepší z celé pšenice

Třetí den, večeře:

1 šálek tuňáka masa

1/2 banán

1 sklenice vanilkové zmrzliny (třetí dezert!)

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 3

2. Přemýšlejte o třídenní hladovění. Některé studie ukázaly, že pít jednu vodu a jíst ne více než 200 kalorií denně umožňuje 3 dny nejen zhubnout, ale také aktivovat imunitní systém.

Tato forma nuceného hladovění se zbavuje tělo energetických rezerv (ve formě glykogenu), v důsledku čehož je aktualizován a ihned po hladovění vytváří nové imunitní buňky.

Varování! Půst může ublížit, zejména velmi mladé a starší osoby nebo ti, kteří mají zdravotní problémy. Pokud opravdu budete mít třídenní hladovění, měli byste nejprve konzultovat se svým lékařem.

Metoda 2 z 5:

Zbavte se přebytečné tekutiny v těle (krátkodobé období)

jeden. Omezte použití soli. Sodík udržuje vodu v těle, takže je nutné snížit použití soli a jiných bohatých sodících produktů Zbavte se nadměrné kapaliny.

Snižte denní dávku sodného až do 1-1,5 gramů (lidé mladší 50 let staré lékaři doporučují používat více než 2,3 gramů za den).
Vyhněte se konzervovaným a baleným produktům, včetně různých omáček a čerpacích stanic pro saláty. Takové dlouhodobé skladovací produkty často obsahují velké množství soli a konzervačních látek, to znamená, že jsou doslova nasycené sodíkem.
Snižte spotřebu hotových pokrmů z vaření a řezů masa. Jsou také nasycené sodíkem.
Při vaření použijte méně soli.
Omezit sýr. Sýr obsahuje velké množství soli.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 5

2. Pít vodu. Ujistěte se, že vaše tělo chybí tekutina.

Pít hodně vody. Může se to zdát podivné, ale zbavit se přebytečných tekutin by měly pít více vody. Řídit asi 4 litry vody po celý den, aby se zabránilo dehydrataci a udržet rovnováhu tekutiny v těle.

Přidejte trochu citronu na vodu. Citron přispívá k trávení a má diuretickou akci, to znamená, že pomáhá vyrovnat se s zpožděním vody v těle a namočit.

Nepopírejte se v šálku kávy nebo čaje. Tyto nápoje mají diuretickou akci, to znamená, že tělo se zbavit přebytečné vody.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 6

3. Jak odpočívat a spát. Kromě sodíku ovlivňuje hladina kortizolu také držení vody v těle.

Spánek nejméně 7-8 hodin v noci, takže obsah kortizolu zůstane na normální úrovni.

Pokuste se snížit cvičení po dobu 3 dnů. Sporty mohou zvýšit úroveň kortizolu.

Relaxujte a odstraňte stres s uklidňujícími čaje, hudbou, meditací a dýchacími cvičeními. Tato opatření vám pomohou uklidnit a downgrade úrovně kortizolu.

Metoda 3 z 5:

Překonání nadýmání (krátkodobé období)

jeden. Vezměte tablety z tvorby plynu. Ačkoli ne Doporučuje se používat nebo kapsle pro hubnutí, je možné, aniž by bylo možné přijímat tableta tvorby plynu vakina, která pomůže snížit nadýmání, Sova břicha a další problémy se střevami a učinit z vás trochu štíhlejší v krátkém čase.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 8

2. Zkuste užívat výživové doplňky s hořčíkem. Pokud nemáte problémy s gastrointestinálním traktem, zkuste užívat výživové doplňky s hořčíkem pro čištění střeva.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 9

3. Dělat protahovací cvičení pro břicho. To vám pomůže natáhnout a uvolnit svaly žaludku.

Lehněte si na podlahu, ohněte nohy a utáhněte kolena na žaludek. Pomůže to uvolnit žaludek a zbavit se dalších plynů v trávicím traktu.

Kromě toho věnujte pozornost svému pozici. Snažte se sedět a stát rovně a nenechte se narazit tak, aby se tlak na žaludek. Nadměrný tlak na žaludku může způsobit žaludeční křeče.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 10

4. Změnit dietu. Změny jsou a když jíte, pomůže vám vyrovnat se s nadýmáním.

Vyhněte se fazole, protože významně zvyšuje tvorbu plynu.

Snižte velikost částí, jíst častěji po celý den a důkladně žvýkat potraviny ke snížení nadýmání.

Místo tvrdého jídla, dejte přednost proteinovým koktejlům, jogurtům a polévám. Kapalné potraviny je snazší strávit a neobtěžuje žaludek jako tvrdé jídlo. Přidejte se do smoothies a jogurt trochu bohatá potravinová vlákna ovoce pro usnadnění průchodu potravin přes střeva.

Zdržet se sycených nápojů a žvýkačky. Plynové nápoje přispívají k nadýmání. Když žvýkací gumy polknete nadbytečný vzduch, který také zhoršuje stav.

Metoda 4 z 5:

Zlepšení výkonu (dlouhodobé)

jeden. Nevykazujte snídani. Snídaně je nejdůležitějším jídlem a měla by být ráno, i když se snažíte zhubnout. Jíst se snídaní nízkotučné proteinové potraviny (například vejce nebo s nízkým obsahem tuku řeckého jogurtu) k vyvolání metabolismu, delší zůstává plné a spalovat více kalorií po celý den.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 12

2. Zvláštní pozornost věnujte zelenině. Jíst potraviny bohatou zeleninu v hlavních jídlech a jako svačinu uhasit hlad a je zde méně po celý den.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 13

3. Pít více vody. Zdržet se nápojů s cukrem a dávají přednost jednoduché čisté vodě.

Před každým jídlem pijte sklenici (250 mililitry) vody, aby mužte pocit hladu před jídlem. Kromě toho voda pomáhá urychlit metabolismus a podporuje trávení.

Pijte alespoň 1,9 litrů vody každý den.

Nepoužívejte cukr a poskytněte vodu příjemnou chuť s čerstvou mátou, bazalkou nebo plátky okurky.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 14

4. Nejezte si kalorie s nápoji. High-kalorické nápoje jsou docela zákeřné, protože s nimi si nemusíte všimnout, že používáte více kalorií, než je. Omezte použití slazených šťáv, kávy a čaje s cukrem, alkoholickými nápoji.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 15

Pět. Zdržet se škodlivého jídla. Nejproblematičtějšími složkami jsou pevné tuky přidané cukr, sůl a škrob. Jejich podíl může mít více než 800 kalorií denně a často si to nevšimnu!

Věnujte pozornost složení výrobků a vyhněte se potravinám, které obsahuje transdukce, pevné a nasycené tuky, jakož i přidaný cukr.

Fastfud a produkty z purifikovaných obilovin (například bílý chléb) z jejich dietních pokrmů (například bílý chléb), protože obsahují velké množství tuku a často přebytečný cukr.

Omezte použití soli a škrobu, abyste zabránili zpoždění vody v těle, zbavte se přebytečné tekutiny a v krátkém období se staňte štíhlejším.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 16

6. Sledujte velikost jídel. Ovládejte velikost částí a jejich složení. Snažte se snížit velikost nádobí ke snížení počtu kalorií. Denní dieta se může skládat z následujících možností:

150-190 gramů potravin s nízkým obsahem tuku, jako jsou kuře, fazole nebo ryby;

150-250 gramů obilovin a polovina tohoto množství musí být výrobky z celých zrn;

1,5-2 sklenic ovoce;

2.5-3.5 Sklenice zeleniny;

3 sklenice mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku;

nic víc 5-7 lžičky tekutých tuků (rostlinný nebo živočišný původ);

nic víc 121 kalorií ve formě pevných tuků a přidaného cukru.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 17

7. Jíst menší části, ale častěji. Posuňte několik hlavních jídel po celý den pro menší porce. To pomůže udržet normální hladinu cukru v krvi a poměrně rychlý metabolický metabolismus, a vy budete vyhnout se pokušení mít občerstvení mezi hlavními jídly.

Metoda 5 z 5:

Zvýšení fyzické aktivity (dlouhodobé)

jeden. Kardoops se zaměřují na. Cvičení pro kardiovaskulární systém, jako je běh, plavání a aerobik, pomáhají spálit více kalorií, což je nezbytné pro rychlou ztrátu hmotnosti..

Před změnou režimu tréninku (nebo dieta), poraďte se se svým lékařem.
Po předehřívání provádějte cvičení tak, aby stála, a zachránit tak intenzitu až jednu hodinu.
Snažte se zahrnout do výcvikových intervalů výbušných intervalů zvýšené intenzity.
Snažte se přinést trvání kardio trénink až 70 minut denně a udělat 3 dny na spalování tuku.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 19

2. Zapojte se do zvedání závaží. Výkonová cvičení s malými zátěží vám pomohou zvýšit svaly a spalovat tuk.

Svaly spalovat tuk a kalorie i v klidu.

Nejdřív se nenechte odnesen tak, aby nebyl zraněn při tréninku s břemeny. Začněte s lehkými cvičeními a zatížením.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 20

3. Vypálit maximální počet kalorií. Pokud v den spálíte 500 kalorií více než jíst, pak za týden můžete resetovat asi 0,5-1 kg. Pokud jíte 1000-1200 kalorií denně a děláte každý den v hodině, můžete resetovat 1.3-2,3 kg.

Tipy

Odstranit svůdné lehké občerstvení a škodlivé jídlo z domova. Tak budete spát z pokušení jíst je!
Získejte deník potravinového deníku a napište to vše, co jíte po celý den. Pomůže vám nainstalovat zdroje kalorií a identifikovat neplánované občerstvení mezi hlavními jídly.
Použijte menší salátové desky pro řízení velikosti částí.
Při návštěvě restaurace sdílejte velkou porci s přítelem nebo vezměte polovinu domova k jídlu později.
Zvýšit spotřebu vitaminu C a vápníku. Vitamin C a vápník se zapojují do spalování tuků a studie ukázaly, že s jejich nedostatkem méně tuku jsou spáleny než v případě normální úrovně. Minimální denní sazba vitamínu C je 75 miligramů pro ženy (mladší než 50 let) a 90 miligramů pro muže (také mladší než 50 let), ale je lepší přinést každodenní spotřebu na 400 miligramů. Velké množství vitamínu C je obsaženo v jahodách, brokolici a rajčatech, můžete s tímto vitamínem vzít nutriční doplňky. Muži a ženy mladší 50 let musí konzumovat 1.000 vápenatý miligramů. Vápník je obsažen v mléčných výrobcích. Můžete také vzít nutriční doplňky s vápníkem.
Pro hubnutí (stejně jako svalové vybudování a udržování zdraví!) Měli byste použít více proteinů. To umožní déle zachovat pocit sytosti a urychlit metabolismus, to je, spalování kalorií. Vyměňte lehké sacharidové občerstvení (například čipy, cookies a chléb) proteinové výrobky (sušené hovězí maso, matice nebo řecký jogurt).
Použijte zubní pastu jako dezert. Samozřejmě, ne doslova! Jen po jídle, vyčistěte zuby - signalizuje své tělo, že jídlo je u konce, a pomůže vám vyrovnat se s pokušením jíst dezert.

Varování

Pokud je to možné, vyhnout se extrémní dietě a místo nich se snaží zlepšit svůj životní styl v dlouhodobém horizontu: změnit dietu a začít fyzické cvičení. Můžete tedy resetovat hmotnost a udržet výsledky dosažené do 3 dnů, ale mnohem déle.
Vždy Doporučujeme svému lékaři před přechodem na novou stravu, začněte školení nebo začněte užívat vitamíny a nutriční doplňky.