Jak udělat přehled vpřed

Samozřejmě, jakmile budete moci dosáhnout rukou do prstů. Nebo chcete vědět, jak trénovat nebo chcete jen sladit svůj současný záhybový hmatvování s dotekem nohou.

Kroky

jeden. Leží na podlaze, ušetřit rovnou držení těla, držení za ruce na švy, nohy úplně rovné, prsty ošetřené až ke stropu.

Obrázek s názvem Dotkněte se toků krok 2

2. Vytáhněte ruce nad hlavou, jako byste se snaží dotknout stropu.

Obrázek s názvem Dotkněte se toků krok 3

3. Svíčka vpřed bez návratu.

Obrázek s názvem Dotkněte se toků krok 4

4. Vytáhněte ruce vpřed a pokuste se dotknout nohou.

Obrázek s názvem Dotkněte se otáček krok 5

Pět. Opakujte kroky 1-4, kolik kolik chcete.

Metoda 1 z 1:

Alternativní metoda

jeden. Sedni si.

Obrázek s názvem Dotkněte se nohou krok 7

2. Umístěte prsty prstů pod prsty nohou, jako byste krok na ruce.

Obrázek s názvem Dotkněte se nohou krok 8

3. Pomalý stánek. Snažte se dosáhnout pozice, když vaše nohy budou zcela rovné.

Obrázek s názvem Dotkněte se toků krok 9

4. Stále v této poloze od 15 do 20 sekund.

Obrázek s názvem Dotkněte se toků krok 10

Pět. Pomalu se vraťte do polohy squat.

Obrázek s názvem Dotkněte se toků krok 11

6. Opakujte výše uvedené kroky tak často, jak je to možné.

Tipy

Někdy to vše závisí na délce nohou a rukou, takže tento faktor v úvahu.
Všimněte si, že každý z nás má své limity, takže nepřehánějte to proti bolesti, ale ujistěte se, že se cítíte alespoň trochu protahování, jinak vše cvičení nebude mít žádný vliv.
Předehřejte každou nohu odděleně, natahovat jednu nohu najednou.
Natáhnout svaly celého těla, než se snažíte udělat tento úsek. Získejte ruce a nohy, stejně jako svaly tisku.
Při pokusu se dotknout ponožek, ujistěte se, že se nohy dohromady a zkuste se dotknout zastavení. Snažte se trénovat každý den a brzy budete jednodušší.