Jak dostat dostatek proteinu během syrového jídla

Ačkoli syrové potraviny vznikly na konci 19. století, v posledních desetiletích je stále populárnější. Lidé, kteří dodržují syrové potraviny, nejí nic, co bylo připraveno, podrobeny nadměrnému zpracování, přípravě v mikrovlnné troubě, ozařování, genetické inženýrství, účinky pesticidů nebo herbicidů. Cíle, které se snaží dosáhnout, mohou být nejrozšířenější, z hubnutí k posílení zdraví nebo ochrany životního prostředí. Ačkoliv syrové potraviny obsahují většinu potřebných živin, můžete se ujistit, že dostanete dostatek proteinu. Za tímto účelem můžete využít řadu rostlinných a živočišných potravin bohatých na protein, stejně jako zohlednit potřeby dietních potřeb.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Získání bílkovin z rostlinných produktů

jeden. Jíst různé ovoce. Mnoho ovoce obsahuje 4-8% bílkovin. I když je menší než jiné bohaté proteinové produkty, řada ovoce obsahujících protein, což pomůže nejen zvýšit svou spotřebu, ale také poskytovat tělo další nezbytné živiny. Nejobtíhodnější v proteinu následující ovoce:

avokádo, 4 gramy v každém;
Guava, 1,4 gramů;
Maracuy, 5,2 gramů na pohár;
granát, 4,7 gramů v každém;
Mulberry, 2 gramy na sklo;
Blackberry, 2 gramy na sklo;
meruňky, 0,5 gramů v každém;
Malina, 1,5 gramů na šálek;
nektarinek, 1,5 gramů;
Pomeranče, 1,3 gramů v každém;
Bílý grapefruit, 1 gram v 1/2 ovoce;
broskve, 1,4 gramů;
Meloun, 0,9 gramů v plátce;
Jahoda, 1,1 gramů na sklenici nasekaných bobulí.

Obrázek s názvem rychle zhubnout krok 28

2. Zapnout zelenou listovou zeleninu ve vaší stravě. Ačkoliv protein obsahuje mnoho zeleniny, listové zelení je obzvláště bohatý na tuto živinu. Zapněte zelenou zeleninu do každé jídlo k obohacení surové stravy. Většina celého proteinu při rychlosti jednoho skla obsahuje následující list zeleniny:

Kudrnaté zelí, 4 gramy;

Listové zelí, 2 gramy;

Hořčičné listy, 1,5 gramů;

TURIP LESTS, 1,2 gramů;

Zahradní zelí, 1 gram;

Špenát, 0,86 gramů;

Plechová řepa, 0,7 gramů.

Obrázek s názvem rychle zhubnout krok 24

3. Dokončete dietu do jiné zeleniny. Ačkoli zelená listová zelenina obsahuje více proteinu, tato živina je přítomna v mnoha jiném zelenině. Kompletní list zeleně jinou zeleninou pro získání různých živin a zlepšení příjmu bílkovin. Nejobtížnější protein Následující zeleninu (na základě jednoho skla):

Brokolice, 2 gramy;

hrášek, 4 gramy (na ½ šálku);

Chřest, 2 gramy (na 5 stoncích);

řepa, 2 gramy;

mrkev, 2 gramy;

květák, 2 gramy;

Sladká paprika, 1 gram;

celer, 1 gram;

okurky, 1 gram;

Cibule, 1 gram (na ½ šálku).

Obrázek s názvem Ztratit váhu s velmi jednoduchou dietou kroku 5

4. Nezapomeňte na ořechy a ořechové pasty. Ořechy nejsou v barvě často zahrnují v různých nutričních směsích a energetických barech, protože jsou bohaté na živiny. Totéž platí pro surové ořechové pasty. Dokončete svou zdravou surovou stravu s různými typy ořechů. Následující matice a pasty z nich jsou nejobrštěté na protein (pokud jde o 30 gramů):

Arašídy, 7 gramů;

Cedrové ořechy, 7 gramů;

mandle, 6 gramů;

pistácie, 6 gramů;

Matice směs, 4 gramy.

Obrázek s názvem rostlina slunečnicová semena krok 2

Pět. Nezapomeňte na semena a taléry. Semena jsou další druh výrobků, které se často přidávají do živných směsí a energetických tyčí. To je vysvětleno tím, že jsou, jako jsou ořechy, bohaté na živiny. Přidejte od nich semena a olej do všech jídel. Kromě toho jsou vynikající alternativní ořechy, pokud se vám to nelíbí. Následující semena jsou bohatá na protein:

Dýňová semínka, 8,5 g 30 gramů;

Lněná semena, 7,5 gramů na šálek;

Slunečnicová semena, 5,5 gramů o 30 gramů;

Chia Semena, 4,7 gramů pro 30 gramů.

Obrázek s názvem, aby protein prášek chuť dobrý krok 6

6. Přidat do smoothie Spirulina. Spirulina je modrozelená alga, která může zvýšit příjmu bílkovin. Chcete-li to udělat, přidejte lžičku spirula do svého oblíbeného smoothie. V jedné lžičce, spirulina obsahuje 2 gramy a v jídelně - 6 gramů proteinu.

Přidejte šinát hrst nebo kudrnaté zelí na smoothie - nebudou měnit jeho vkus.

Metoda 2 z 3:

Získání bílkovin ze surových produktů živočišného původu

jeden. Snažte se jíst Sashimi nebo Sevice. Ačkoli mnoho z těch, kteří dodržují syrové potraviny, jsou vegany, někteří vegetariáni a všežravý lidé také pozorují surovou stravu. Pokud jste všežravý, budete vám vyhovovat takových nádobí ze syrových ryb, jako sashie a Sevice. Obě tyto nádobí jsou bohaté na protein a díky tomu může úspěšně doplnit na bázi rostlinných výrobků.

Sashimi je obvykle jemně nasekané rybí plátky. Ve většině případů použití lososa a tuňáka. Sashimi z lososa obsahuje 5,6 gramů a z bílého tuňáka - 7,2 gramů proteinu o 30 gramů. Můžete také vyzkoušet Sashimi z úhoře (6,7 gramů proteinu o 30 gramů) nebo sardinek (7 gramů proteinu o 30 gramů).
Připravit Sevs - Latinské americké jídlo od syrových ryb nebo jiných mořských plodů marinovaných v citrusové šťávě. Čtvrtina skleněná služba obsahuje 13 gramů proteinu.

2. Zkuste karpaccho. Jedná se o italskou delikatu tenkých plátků syrového masa, například hovězí maso. Část hovězího carpaccio vážící 90 gramů obsahuje 25 gramů proteinu. Zvažte však, že použití syrového nebo dostatečného množství masa nemůže vést k vážné nemoci nebo dokonce smrti.

Obrázek s názvem Cvičení pro plochý žaludek Krok 32

3. Přemýšlejte o konzulacích surových mléčných výrobků. Mléko, sýr a jiné mléčné výrobky, jako je jogurt, jsou velmi bohaté na protein, ale mnoho surových potravin je nepoužívají kvůli skutečnosti, že mohou být pasterizace (topení), v tom, jaká patogenní bakterie je zničena. Pokud chcete zvýšit spotřebu bílkovin, přemýšlejte o používání surových mléčných výrobků. Ve sklenici (240 mililitrů) mléka živočišného původu obsahuje 8 gramů proteinu.

Vyhledejte místní farmy a obchody na internetu, kde se prodávají syrové mléko a mléčné výrobky. Najít taková místa, kde si můžete koupit nepasterizované mléčné výrobky.

V některých oblastech může být zakázáno prodávat surové nepasterizované mléko.

Rozmanité stravy v důsledku skutečnosti, že používáme různé typy mléčných a mléčných výrobků: používat krávu, kozí a ovčí mléko.

Všimněte si, že použití nepasterizovaných mléčných výrobků zvyšuje riziko kontaktu s nebezpečnými bakteriemi, včetně Salmonella, střevní hůlkou a méně. Všechny tyto bakterie mohou vést k vážnému onemocnění.

Těhotné ženy se nedoporučují používat surové mléčné výrobky.

Metoda 3 z 3:

Požadavky na živé živiny

jeden. Promluvte si se svým lékařem. Než začnete udržet jakoukoliv dietu, zapište si lékaře. Bude schopen určit, zda jsou pro vás dostatečné syrové potraviny. Zeptejte se lékaře, aby vám doporučil dobrou výživu, který pomůže učinit vhodný plán výživy, abyste získali dostatek proteinu během surové potraviny.

Udržet lékař o svých plánech udržet hrubou stravu, jakož i důvody takového rozhodnutí. Máte-li jakékoli dotazy týkající se, zda je taková strava bezpečná pro vaše zdraví, zeptejte se svého lékaře.

2. Hodnotit, kolik bílkovin potřebujete. Protein je povinen pro každou osobu, aby udržel zdraví a normální blahobyt. Pomáhá budovat sval a podílí se na tvorbě vlasů, krve, pojivových tkání a protilátek. Doporučená denní sazba (RSN) protein je 0,8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Snažte se dostat svůj RSN každý den spolu s jídlem.

Vypočítejte počet proteinu, které potřebujete používat online kalkulačku - například můžete použít následující americký ministerstvo zemědělství kalkulačka (v angličtině): http: // fyn.Nal.USDA.GOV / FNIC / Interactivedri /. Všimněte si, že výše uvedený je protein RSN pro dospělé, kteří vedou sedavý životní styl.

Obrázek s názvem Krejčí výběr potravin pro ženy `src =

3. Sledujte svou stravu, abyste byli rozmanití. Každá osoba vyžaduje celou řadu jídel, která poskytne tělo různými živinami potřebnými pro zdraví a normální blahobyt. S syrovými potravinami je obzvláště důležitá různá strava, protože není možné použít mnoho druhů potravin tím, že dodržuje takové potraviny. Snažte se zahrnout do každého jídla potravy tolik přírodních produktů různých barev.

Vyzkoušejte vaření na snídani koktejl z avokádu, čerstvých bobulí, špenátových ručiček nebo kudrnatých zelí a malé množství SPIRULINY. Lze přidat do čerstvě vymačkané šťávy nebo ledu. Na oběd, jíst velký salátovou desku z různých zeleniny, jako je drenážní salát, mrkev, okurky a rajčata, stejně jako malé množství dýňových semen a mandlí. Na večeři můžete jíst Samis studenou polévkou, například gaspacho. Pokud nejezáte maso nebo mléčné výrobky, jíst malou arašídovou pastu a nakrájenou zeleninu a ovoce.

Tipy

Promluvte si se svými přáteli, kteří dodržují syrové potraviny a zjistěte, jak dostávají dostatek proteinu.