Jak vytvořit zpětný hladký: 9 kroků (s ilustracemi)

Páteř je řetěz kostí (obratle), který prochází na těle od hlavy k hýždě. Uvnitř páteře je mícha, která je hustá plexus nervů. Připojují mozek se zbytkem těla. Na rozdíl od běžné mylné představy by páteř neměla být dokonale přímá. Má přirozené ohyby (zejména v oblasti krku a dolní části), které poskytují větší stabilitu těla a umožňují tělu pohybu v různých směrech. Zdravá páteř tedy musí dopis připomenout "S" v laterální projekci. Za páteří by však měl vypadat rovně a hladce s minimálními ohyby. S náležitou pozorností na zádech můžete zachránit přírodní ohyby (v krku a dolní části zad) a rovných ploch (prsní obratle) páteře.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Péče o záda

jeden. Sledujte držení těla. Správné držení těla při chůzi a sídle vám umožní udržet páteř ve zdravém stavu. Dobré držení těla neznamená naprosto hladce zpět. S dobrým držením těla vypadá záda hladkou, ale přirozená forma páteře je zachována. Nedostatek - znamení špatného držení těla, takže se pokuste otočit ramena zpět, držte hlavu rovně a mírně ohnuté. Muž s dobrým držením těla vypadá sebevědomý a zdravý.

Vaše pracovní židle v práci by mělo být upraveno na výšku a musí podporovat dolní část zad. Domy dávají pod zadní malé polštáře při sledování televize.
Ujistěte se, že počítač je na úrovni očí a uprostřed židle, jinak bude krk přeposledy, protože to, co dojde k bolesti hlavy.
Chůze s knihou na hlavě - ne nejmodernější způsob, jak zlepšit držení těla, ale tato recepce opravdu pomáhá správné držení těla.

Obrázek s názvem jít spát v čase kroku 13

2. Spát na ortopedické matraci. Pozice těla během spánku ovlivňuje držení těla. Třetina dne, kdy člověk tráví v posteli, takže je důležité vybrat si vysoce kvalitní matraci a sledovat polohu těla. Mnoho lidí navrhne tvrdé matrace. Tam jsou matrace s povrchem "pamatovat" tělo se ohýbá a dělá spánek pohodlněji. Matrace by měla být změněna každých 8-10 let. Matrace s funkcí paměti slouží méně - Otočte je každý týden pro rozšíření životnosti služby. Tloušťka polštáře musí odpovídat vzdálenosti od ramene k uchu. Takže váš krk bude celou noc v přírodní pozici.

Většina lékařů se konverguje, že je nejlepší spát na boku, mírně ohnutá kolena a lokty a lpění mezi nohama malým polštářem.

Nečtujte v posteli tím, že položíte velký počet polštářů pod zády. Otočí krk s nadměrným zatížením a činí páteř být přiváděna v opačném směru.

Obrázek s názvem Klipování tkaniček na boty odlišný krok 8

3. Nosit vysoce kvalitní boty, které sedí na noze. Nohy hrají důležitou roli v procesu pohybu a ovlivňují držení těla, protože jsou základem těla. Problémy s nohama jsou přenášeny výše a mohou ovlivnit páteř. Nosit stabilní boty na malé paty (0,5 - 1,5 centimetrů), což by podpořilo oblouk nohy. V ponožkách by mělo být dostatek místa, takže můžete pohybovat prsty. Nenoste příliš často úzké boty na vysoké podpatky, protože takové boty způsobují poškození nohou a posouvá těžiště vpřed, což vede k přepětí v pánvi a páteře.

Vysoké podpatky způsobují silnou zakřivení v dolní páteři, to znamená hyperlordóza.

Pokud máte další váhu, flatfoot nebo krátký syndrom nohou, obraťte se na ortopedický nebo ruční terapeut a objednejte speciální jazýčky v botách v ponožce nebo pod patou. Ortopedické vložky řádně distribuují zátěž na páteře, která podporuje sadu nohou a kompenzují jakékoli odchylky.

Poruchy růstu nohou jsou způsobeny zlomeninou kotníku, nesprávným fragmentem zlomeniny nohou nebo páteře, operací kolena, deformací kostí v dětství a některých kostních onemocnění.

čtyři. Zadejte aktivní životní styl a pohybujte se častěji. Mírná fyzická námaha Užitečné: Přispívají ke snížení hmotnosti, posilování svalů a pomáhá odstranit zátěž páteře. Nadměrná hmotnost má zbytečný tlak na obratle a periferní spoje, což je důvod, proč se stávají křehčí (osteoartritidou) nebo směny. Kromě toho silné svaly spolu s šlachy drží kosti a klouby v optimální poloze (za předpokladu, že provádíte veškerá cvičení správně). Snažte se čerpat žádné svaly na úkor druhých, protože to může vést k narušení bilance pohybového aparátu a špatného držení těla. Zeptejte se osobního trenéra, rehabilitologa nebo ruční terapeut, aby vám řekl o svalech, které ovlivňují držení těla, před začátkem školení doma nebo v hale.

Následující cvičení pomáhají posílit páteř a zlepšit držení těla: cvičení Veslování simulátoru, Zvedací nohy a pánev, Domácí zvířata z hrudníku.

Pokud nemáte rádi vzpírání, Dostat se na jógu nebo pilates. Taková zatížení vám umožní protáhnout, posílit a dát na místo svalů kůry (horní a dolní břicho a dolní části zad), a to je základem dobrého držení těla. Cvičení pro natažení svalů prsu pomohou relaxovat stlačené svaly.

Obrázek s názvem Žít zdravý životní styl Krok 2

Pět. Jíst jídlo bohaté na minerály a vitamíny. K kostí byly silné, rovné a zdravé, musíte pravidelně používat doporučené množství minerálů a vitamínů. Vápník, fosfor a hořčík tvoří minerální základnu kostí, včetně kostí páteře, takže nedostatek těchto prvků v těle může oslabit kosty a učinit je křehčí (to je, vést k osteoporóze). Kost také potřebuje vitamín D, protože je nutné pro asimilaci minerálů ve střevě. Nedostatek vitaminu D vede k změkčování kostí (osteomalýza), což je důvod, proč deformovat pod tělesnou hmotností. Vitamin do všeho je známý jako vitamín, přispívající srážení krve, ale jen málo lidí ví, že je také důležité pro zdraví kostí. Nedostatek vitaminu K uvolněte kosti.

Mnoho vápníku je obsaženo v listu zelí, špenátu, sardinek, tofu, mandlí a sezamu.

Vitamin D3 se vyrábí v těle pod vlivem slunečního světla a měl by být také pravidelně užíván. Tento vitamin je obsažen v mastných rybách (losos, tuňák, makrel), rybí olej, hovězí játra, pevný sýr a žloutky.

Vitamin K2 v menších množstvích se vyrábí bakteriemi, které žijí v trávicím traktu. Snažte se pravidelně konzumovat tento vitamín. Mnoho vitamínu K2 je obsaženo ve fermentovaném sójovém sýru, pevném sýru, oleji, kuřecí játrech a salámu.

Metoda 2 z 2:

Specialistická pomoc

jeden. Předat zkoušku na skoliózu. Scolióza je onemocnění charakterizované abnormálním příčným ohybem páteře (nejčastěji v hrudním oddělení nebo spodním), což může vést k deformaci kostí a tkání, chronické bolesti a omezení mobility. U některých lidí je skolióza vrozená a důvody pro to nejsou známy, další skolióza se vyvíjí během života (to znamená, že je to primární). Děti ve školách jsou často kontrolovány za přítomnost skoliózy, ale to může udělat terapeut, ortopedický nebo ruční terapeut. Budete muset ohnout kupředu, že lékař může ocenit, kolik lopatky leží. Pokud je jedna čepel silnější než jiné, pravděpodobnost skoliózy je vysoká.

Teenageři jsou nesmírně důležité projít takovými inspekce, protože existují relativně účinné způsoby léčby skoliózy v časných stupních (například instalace držáku nebo implantace speciálních kovových kolíků), což může zpomalit vývoj onemocnění a zastavit deformaci.
V dospívajících dívkách je riziko rozvoji agresivních forem skoliózy vyšší než u chlapců.
Páteř se může ohnout na stranu v nějakém spiknutí, ale nejčastěji se to děje v oddělení hrudníku.

Obrázek s názvem má akné volný obličej krok 56

2. Obraťte se na ortopedic. Pokud se podle výsledků inspekce ukazuje, že máte zakřivení v páteři (skoliózu), budete muset provést schůzku se specialistou. S lehkými tvary skoliózy symptomů, tam obvykle ne, ale silnější páteř je zkroucena, čím vyšší je pravděpodobnost vzhledu bolesti a porušení funkce páteře. Terapeut zkoumá vaši páteř a s největší pravděpodobností vás předepíšete, abyste si pořídili záda, abyste lépe pochopili stupeň zakřivení. Možná, že lékař bude také hledat společné příčiny skoliózy u dospělých, včetně osteoartritidy, osteoporotických zlomenin, osteomalysis (změkčení kostí) a meziobratlebrální kýlu.

Můžete také přiřadit počítačovou tomografii nebo magnetickou rezonanční tomografii, abyste objasnili diagnózu.

Scolióza je často přenášena dědictvím, tedy děti, rodiče nebo blízké příbuzní mají skoliózu, kontrola lékaře by se měla konat pravidelně.

3. Diskutujte s vaším lékařem možnost chirurgické intervence. Operace by měla být považována za extrémní opatření s těžkou bolestí zad, nicméně, pokud se skolióza rychle rozvíjí v teenageru, operace by měla myslet především. Během operace v důsledku transplantace kostí jsou spojeny dvě nebo více obratlů a vložen kovový kolík nebo jiné zařízení, které vám umožní držet všechny obratle. Účelem operace je posunout a připojit zakřivené obratle, takže vytvořili přímý pozemek. Nezapomeňte, že s pomocí operace můžete zastavit progresi onemocnění v teenageru, ale ne vyléčené skoliózy u dospělého. Operace je však vhodná pro starší osoby s osteoporotickými zlomeninami v hrudní páteře, díky které hrb je vytvořen.

Kovové piny (nerezová ocel nebo titan) drží páteř na místě, dokud se kosti přicházejí. Jsou připojeny k obratlům s šrouby, háčky a / nebo vodičem. Když se dítě roste, jsou upevňovací prvky odstraněny.

Při provozu možných komplikací: Vývoj infekce (osteomyelitida), anestezie alergické, poškození nervových zakončení / paralýzy, chronická bolest.

Obrázek s názvem Heal rozbité prsty krok 13

čtyři. Obraťte se na manuální terapeut nebo osteopat. Manuální terapeut a osteopat jsou specialisté, kteří pracují s páteří s pomocí ruční terapie. Ruční terapie umožňuje řešit problémy s páteří a jinými kostními svalové tkáně. Odborníci mohou detekovat odchylky od normy (neobvyklé ohyby, omezená pohyblivost a nesprávná poloha kloubů, peeling oilolárních svalů). Pokud je něco špatně s páteří, odborník může dát obratle a obnovit mobilitu. Takový zásah vám neumožňuje vyléčit těžkou skoliózu a skoliózu mírné gravitace, ale může podporovat obratle ve správné poloze a pomoci jim funkce.

Pravidelná práce s osteopatem nebo ručním terapeutem (například každý měsíc) vám umožní uvolnit bolest vzadu a zlepšit držení těla.

Kliknutí a krize v páteři během provozu ručního terapeutu jsou způsobeny změnami tlaku v kloubech, což je důvod, proč se dusík plynové bubliny jít ven a praskne.

Tipy

Fyzická námaha nemůže zabránit postupu skoliózy, nicméně silné svaly pomáhají bojovat proti bolesti způsobeným tímto onemocněním.
To může být těžké uvěřit, ale hrudní páteře se může stát příliš přímým, což vede k abnormální poloze obratlů. Tato pozice se také nazývá armáda.

Varování

Nepokoušejte se narovnat záda sami, pokud si všimnete nesrovnalostí. Bez vlastnit speciální znalosti a nevlastní speciální techniky, můžete jen ublížit. Obraťte se na svého lékaře.

Jak se otočit hladké

Kroky

Tipy

Varování

Podobné články