Jak se vyhnout meteorismu: 15 kroků (s ilustracemi)

Když jsme věřili, můžeme se jen omluvit a říct: "Promiň". Bohužel, s meteorismem, to není tak snadné. Můžete být v nepříjemné situaci, chytit oči a možná dokonce obviňovat svou babičku, ale je čas udělat nějaké úpravy stravy a přemýšlet, co Jíte I jak Jíš. Ačkoli meteorismus je zcela normální jev a je zřídka spojen se zdravotními problémy, může vás ušetřit (a ty kolem vás) od zbytečných stresů, máme vzhled symptomů meteorismu.

Kroky

Část 1 z 3:

Představujeme úpravy stravy

jeden. Snižte použití sacharidů. Sacharidy vedou k tvorbě plynů více než proteiny a tuků, jako cukr a škrob rychle začít fermentační proces. Polovina lidí v gastrointestinálním traktu mají bakterie, které milují sníst nevyužité sacharidy, což způsobuje tvorbu plynu.

Fazole je zdrojem jedné z těchto nestravitelných sacharidů. Neboj se!
Pokud chcete získat méně sacharidů, snížit množství chleba spotřebovaného a sladkostí, což je také důležitou součástí jakékoli diety.

2. Drž se dál od nestravitelných produktů. Tělo neví, jak tyto produkty zvládnout, a to je překvapující, že tyto produkty mají hodně. Ve skutečnosti, takový jednoduchý produkt jako kravské mléko může být nezjištěno pro vaše tělo, pokud máte intoleranci laktózy.

Tělo začíná odkazovat na takové produkty, pokud jde o Musor, což vede k tvorbě plynů kolem nich a namočit, kromě jiných zažívacích otázek.

3. Snížení zápachu jíst méně živočišných produktů. Vegetariánská, zpravidla produkující páchnoucí byty než jejich všežravé přátele. To je způsobeno tím, že maso obsahuje sirovodík, který ničí živiny a připevňuje se k opačnému zápachu plynů.

Proto je vše stejné jako vegetariáni, s výjimkou květák, který vás bude docela páchnoucí.

4. Zjistěte, jaké jídlo netoleruje vaše tělo. Bohužel to lze dosáhnout pouze metodami přestávek chyb, aby bylo možné pochopit, které produkty musí být vyloučeny z vaší stravy a co, naopak potřebujete použít. Co se nadýmání nemusí nutně mít podobný dopad na tělo jiné osoby. Existuje několik známých produktů, které podporují tvorbu plynu:

Jablka, meruňky, broskve, hrušky, rozinky a švestky

Fazole, sójové boby, ořechy, popcorn

Pšeničné otruby

Brokolice, bruselský zelí, luk, lilek, mrkev, zelí, květákový zelí

Mléčné výrobky

Tuňák

Pět. Namočte fazole a mletí zeleninu v bramborová kaše. Galactooligosacharidy jsou v podstatě ne stravitelné sacharidy, které jsou ve velkém množství, které obsahují v přední části druhých osob (hrášek, čočka).Čím více budete používat podobné produkty, tím vyšší je šance na výskyt meteorismu. Galactooligosacharidy ve vodě rozpustný. Pokud pumpujete fazole před vařením, pak asi 25% galaktooligosacharidů zmizí.

Totéž lze říci o zelenině.Nicméně, úroveň galaktooligosacharidů může být snížena, pokud vaříte ze zeleniny pyré. To zvyšuje povrchovou plochu potravinových částic, což umožňuje snadnější přijít do styku s trávicími enzymy, a proto je snazší strávit. V důsledku toho existuje méně zbytků potravin v konečníku, a proto snižuje riziko meteorismu.

6. Jíst více fenyklu. Semena fenyklů jsou přirozené prostředky, které bojují s meteorismem. Jsou široce používány v jižní Asii po celá staletí - pokud vidíte semena zkazující miskuus ve své oblíbené indické restauraci, pak vím, že je to kopr. Jen špetka fenyklu, jíst po jídle nebo šálku čaje z fenyklu, může pomoci zabránit hrozícím meteorismu.

Semena fenyklů mohou být přidány do libovolného salátu nebo nalijte do oblíbených.

Část 2 z 3:

Sledujte, jak jíte

jeden. Pečlivě žvýkat potraviny (nejméně 20 krát), tím snížíte množství ditchového vzduchu během potravinového procesu, stejně jako počet absorbovaných potravin. Oba tyto faktory vedou k nadýmání.

Když si důkladně žvýkáte jídlo, užíváte si každý kus a dávejte tělu čas, pro který si uvědomuje, že je spokojen.Jinými slovy, je to dobré pro váhu A Snížení plynu.

2. Nespadají vzduch. Někdy meteorismus nemá nic společného s jídlem, které jsme jedli, a závisí na, jak Mrzutý. A v některých případech nemá nic společného s jídlem vůbec. Může být spojen se vzduchovými bublinkami uvízl v gastrointestinálním traktu, protože váš špatný zvyk slabý vzduch v procesu jídel. Zde jsou některé tipy, které chcete vědět:

Nepoužívejte slámu. Tahání slámy, nedobrovolně polykáte vzduch, který je sestaven v horní části slámy.

Nechci žvýkat spěch, takže si ponecháte ústa otevřená a nedobrovolně polykat vzduch.

Nekuřte. Když vytáhnete kouř, pak s polknutím a vzduchem.

3. Nejezte hodně pro jednu recepci. Čím více budete jíst, tím více plyny jsou tvořeny. A tedy naopak. Minimální počet potravin v žaludku minimalizuje a další procesy spojené s gastrointestinálním traktem.

To je dvojnásobně platné pro oba výrobky z "`` `` `seznam a pro pikantní produkty výrobků, které podporují vývoj jiných onemocnění gastrointestinálního traktu, jako je pálení žáhy nebo žaludeční poruchy.

4. Dělat cvičení. Jsou užitečné jak regulovat denní proces štěpení a udržovat tón. Neustále se zapojte do sportu a příště máte nadýmání, procházka a budete okamžitě jednodušší.

Všechny druhy cvičení jsou dobré, protože způsobují, že všechny systémy našeho těla fungují.Pravděpodobně si všimli, že fyzická aktivita nás udržuje v tónu.

Část 3 z 3:

Léky usnadňující příznaky meteorismu

jeden. Vyzkoušejte léky z meteorismu, jako je bino (beano). Tento neotodatelný nástroj přispívá k trávení, pokud je před jídlem. Bino je k dispozici v mnoha lékárnách obchodů s potravinami.

Upozorňujeme, že tato příprava nepomůže všem. Během nedávného experimentu musel jeden z pacientů brát "osm `` tablety bino, než bylo usnadněno.

2. Použité uhlí nebo drogy, jako je Milaland. Maaloks a Milantum jsou dva produkty, které obsahují simethikonu, což přispívá k odstranění příznaků nadýmání. Jsou navrženy tak, aby zmírnily příznaky nadýmání po jídle. Pokud tyto drogy nemají platnost, poraďte se se svým lékařem.

Uhlíkové uhlí v tabletách (uhelné uzávěry) působí podobně, absorbuje plyn síry v gastrointestinálním traktu. Přesný mechanismus, práce dřevěného uhlí ještě není plně zkoumáno.

3. Vyzkoušejte lidové léky.Heřmánek, máta, mudrc, mayoran a další byliny mohou zmírnit příznaky meteorismu. Po přijetí produktů z rizikové skupiny svařte šálek čaje s jedním nebo více z těchto bylin, aby se uklidnil trávicí systém.

Vyzkoušejte tuto metodu spolu s ostatními výše způsoby léčby, protože bylinky nejsou schopny samostatně eliminovat symptomy meteorismu. Myslíte si také změnit dietu.

4. Neboj se. Stres může zhoršit váš stav.Vaše zažívací systém je velmi citlivý a jakýkoliv stres způsobí křeč a v důsledku bolesti a namočit. Může to velmi dobře, že vaše zkušenosti o meteorismu se situaci zhoršují!

Čím více uvolněně bude váš mozek, tím více uvolněnější bude vaše tělo, a tím snadnější bude řízeno interními procesy. Když se vše zdá být vyřešeno, tělo se uklidňuje.

Pět. Některé léky mohou způsobit meteorismus. Antibiotika patří k takovému. Je možné neutralizovat jejich dopad pomocí prebiotik, jako je jogurt.

Chřipka a virová onemocnění mohou způsobit problémy s trávením a doprovázeným meteorismem. Diabetes, Crohnova choroba a HIV, zde jsou některé příklady onemocnění, které mohou být zvýšeny stejný účinek.

Co potřebuješ

Léky přispívající k trávení (volitelné)