Jak získat více energie -

Jste unaveni z neustálého pocitu únavy? Perprex, proč se celý den cítíte pomalým a snem, že budete celý den plný energie a ještě více? Zde jsou některé jednoduché, ale důležité rady, jak se stát vlastníkem vlastního dne.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Nabijte energii jídlem

jeden. I když nemáte hlad, nezapomeňte na snídani. Pokud jde o energii, snídaně je možná nejdůležitější jídlo po celý den. Spustí proces metabolismu a pravděpodobně nejdůležitější jídlo po celý den. Snídaně vás účtuje po zbytek dne. Vědci dokonce zjistili, že konsolidované množství vloček na snídani je spojeno s méně kortizolovým stresovým hormonem.

Pokud se obáváte o hmotnost, neopakujte snídani. Lepší následovat následující plán: plnou snídani, menší část na oběd a snack něco na večeři. Pro lidi, kteří se snaží zhubnout, mnohem lépe jíst dobře, než večer.

Obrázek s názvem Zbavte se tělesného pachu přirozeně krok 10

2. Jíst každé 4 hodiny, aby se zabránilo skokům hladiny cukru v krvi. Pokud budete jíst velké části 3krát denně s intervalem 5-6 hodin, bude vyžadovat velkou spotřebu energie, což způsobí zvýšení hladiny cukru v krvi a pak nižší. Je třeba usilovat o to, aby byla míra cukru v krvi skočit nahoru a dolů a udržovala na stejné úrovni po celý den.

Jíst potraviny, které vás podporují. Pokaždé, když něco jedíte, zkuste si vybrat sacharidy (nejlépe komplex), protein nebo zdravé tuky (Omega-3, mononaturované a t.D.). Tyto produkty vám pomohou necítit pocit hladu za hodinu nebo dva po jídle.

Jíst stejné množství potravin každých 3-4 hodin nebo jíst menší části, a v intervalech mezi nimi můžete jíst něco užitečného pro zdraví. Příklady zdravých potravin, nabíjení může sloužit jako:

Orekhi

Olivy

Jogurt

Čerstvé ovoce

Fazole

Obrázek s názvem Spánek celý den Krok 15

3. Nenechte se příliš zapojit do kofeinu po poledne. Že v malém množství je dobré, vůbec to neznamená, že je to lepší. Můžete se zeptat na tuto osobu, která spotřebovává příliš mnoho kofeinu, a pak nemůže usnout ve večerních hodinách v normálním čase. Váš horní hranice by měl být 200-300 mg kofeinu, jinak nebudete moci spát v noci a nebudete moci ráno dostat z postele.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 1 týden s jakýmkoliv pilulky krok 7

4. Během dne pít hodně vody. Lékaři a vědci jsou jednomyslně v tom, že dostatečná spotřeba vody je klíčovou složkou zdraví a energetický pocit během dne, i když existují určité neshody týkající se toho, kolik vody je nezbytné.

Jedním z názoru uvádí, že potřebujete pít tolik vody, aby se necítil žízeň. Pít pokaždé, když se cítíte žízeň, ale postupujte podle barvy moči: Pokud se stane příliš žlutým, zvyšte množství spotřebované tekutiny (zejména voda).

Další stanovisko uvádí, že ženy potřebují pít asi 2.2 litry vody denně, a muži asi 3 litry.

Vím, že kofein nebo alkohol mohou vést k dehydrataci, takže budete s největší pravděpodobností muset pít více vody, aby se tato ztráta kompenzovala. Pokud pravidelně pijete nápoje obsahující alkohol nebo chaffery, mít na mysli.

Obrázek s názvem Staňte se contionistem kroku 3

Pět. Zapněte více vláken do vaší stravy. Vlákno produkuje energii pomalu a postupně, na rozdíl od jednoduchých sacharidů, které poskytují vaše tělo rychlé energie. Zde jsou některé z produktů, které jsou bohaté na vlákno:

Cereální vločky na snídani, například Bran s rozinkami nebo ovesnémi vločky

Fazole nebo luštěniny, například černé nebo sójové boby

Popcorn

Hruška nebo jablko s kůží

Celozrnné těstoviny

Obrázek s názvem Zisk Váha a svalový krok 7

6. Zahrnout spoustu užitečných tuků ve vaší stravě. Lidé se bojí tuků, a někdy jsou tyto obavy docela rozumné. Ale ne všechny tuky jsou stejné. Mononenasycené tuky a zejména omega-3 tuky mohou mít prospěch a bohaté na energii. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v ořechech, rybách a určitých odrůd rostlinného oleje (řepkový olej) vám pomohou udržet jasnost mysli, a také vaše výživa zdravější.

Metoda 2 z 3:

Nabijte energii během spánku

jeden. Po 20:00 vypněte jasné světlo a televizi. Světlé světlo může interferovat s normální melatoninovou výrobou, která posílá naše tělo signál, když je čas jít do postele (a pomáhá usnout). Snížení dopadu světla několik hodin před spaním vám pomůže usnout a lépe spát v noci.

Hodinu, než jdete spát, mufle světlo. Strávit peníze na nákup stmívače, pokud ještě nemáte. Tlumené světlo pomůže vašemu tělu začít vytvářet melatonin a tím vám pomůže usnout dříve.
Zakázat světlé počítačové monitory a vypnout televizor v 8 hodin. Pokud je pro vás těžké usnout brzy ve večerních hodinách, světlé počítačové monitory a televizní obrazovky - vaše nepřátele. Pokud musíte zůstat připojen k počítači, zkuste snížit jas obrazovky tak, aby účinek světla není tak silný.

Obrázek s názvem Získejte více REM spát krok 2

2. Nedívejte se na alarm. Konstantní budík a kolik času zůstane předtím, než se vypne a což je již hodina, může vytvořit přebytečný stres a ruší vás. Někdy se snažíte usnout, nejtěžší.

Řešení: Odšroubujte budík. Nebo ještě lépe: Odstraňte budík na druhý konec místnosti, abyste ji neviděli a musíte se dostat z postele, aby ho vypnuto v dopoledních hodinách.

Obrázek s názvem Sleep Wort dolní bolest zad krok 5

3. Snažte se spát sám. Pro ty, kteří rádi spí v objetí se svým partnerem, mohou být důsledky zklamáním: studie ukázaly, že lidé spí ve stejné posteli se svými partnery jsou častěji probuzení v noci, cítí nepříjemnosti a méně spánku. Pokud trpíte chronickou únavou, promluvte si se svým partnerem spát samostatně alespoň několik nocí týdně.

Nedovolte, aby váš mazlíček spal s vámi. Studie prováděná na klinice porušování spánku Maen ukázala, že 53% domácích domácích mazlíčků, kteří spali v jedné posteli s nimi trpí vážným porušováním spánku.

Obrázek s názvem spánek celý den krok 16

4. Nepijte alkoholické nápoje před spaním. Podle výsledků výzkumu, lidé, kteří pijí alkoholický nápoj před spaním, se v noci probudí s větší podílem pravděpodobnosti, když tělo skončí zpracování alkoholu. Když jste ve střízlivým státě, váš parasympatický nervový systém (PNS) snižuje tepovou frekvenci a podporuje klidný spánek. Když tělo zpracovává alkohol, sympatický nervový systém nepřenáší panování vlády parasympatického nervového systému a dělá vám více unavený, než byste mohli být, pokud jsme usnul normálně.

Obrázek s názvem spánek celý den krok 17

Pět. Pokud nemůžete usnout, nechte tyto pokusy a proveďte přestávku. Pokud se snažíte usnout po dobu 15 minut a nemůžete se dostat ven, dostat se z postele a číst, zranit nebo udělat něco uklidňujícího. Nezapomeňte: Žádné světlé obrazovky počítače nebo televize! Když nemůžete usnout a snažit se to udělat velmi, zážitek z stresu vám může nakonec zabránit pádu déle. Udělej něco jiného, a pak se pokuste usnout.

6. Snížit teplotu v místnosti. Chladná teplota pomáhá lépe spát. To se děje proto, že chladná teplota snižuje tělesnou teplotu, což způsobuje ospalost.

Která teplota v pokoji je ideální pro usínání? Vědci se domnívají, že ideální teplota pro usínání je teplota 16-20 stupňů na stupnici Celsia. Studie ukázaly, že lidé trpící nespavostí jsou s větší pravděpodobností spát při vyšší teplotě místnosti.

Pokud zjistíte, že je těžké usnout, zkuste výrazně snížit teplotu v místnosti a vložit láhev s horkou vodou do nohou. Láhev horké vody pomůže rychle rozšířit krevní cévy, což zase pomůže registrovat tělesnou teplotu.

Metoda 3 z 3:

Způsoby

jeden. Splouchnout trochu studené vody. Může také pomoci se sprchovat. Nějaká studená voda na obličej je dobrým způsobem, jak povzbudit než lidi a užívat si dlouhou dobu. To je vodní terapie v jeho nejúčinnějším projevu.

Obrázek s názvem Spát s dolní bolesti zad krok 4

2. Dát na krásné oblečení. Pokud strávíte celý den v pyžamu, svetr nebo kostým pro narozeniny, posílá vaše tělo signál, který můžete relaxovat. Pokud jste oblečeni ve více "slušných" oblečení, pak naopak, zdá se, že vám řekne, že existují věci, které mají dělat, existují lidé, s nimiž se musíte setkat a štěstí najít. Všichni víme, jak pohodlně může být domácí, ale když to přišlo vyniknout z postele a dělat podnikání, toto oblečení nepřispívá k činnosti, bez ohledu na to, jak jste to chtěli.

3. Dejte Splash na své negativní emoce. Lidé, kteří trpí kvůli některým problémům, často udržují vše uvnitř z různých důvodů: nechtějí rušit jiné lidi, bojí se odsouzení nebo jen pocit, že nemají čas. Neschopnost a neschopnost najít emocionální výstup pro jejich problémy může mít vaši energii.

Promluvte si s někým ze svých blízkých. Věřit někomu blízko. Řekněte nám o tom, co máte v duši. Věřte mi, že osoba, která věříte, že vaše problémy vám přeje nejlepší a chce vám poslouchat, ale také vám pomůže. Zbavit se této cestě z úzkosti, můžete snížit úroveň stresu a stát se energičtější.

Každý den napište své pocity do deníku. Pokud si myslíte, že nemáte osobu, která můžete důvěřovat, deník může být ideální náhradou. Zaznamenejte své pocity, naděje, aspirace. Stačí je nahrávat na papír, můžete se cítit úžasný relaxaci a klid.

Obrázek s názvem Užijte si být sám krok 6

4. Poslouchat hudbu. Bez ohledu na to, zda posloucháte Beethoven nebo Black Sabbat, hudba vám může dát emocionální náboj. Jeden z nedávných studií ukázal, že lidé, kteří poslouchali hudbu běží, uprchli rychleji těm, kteří neposlouchali hudbu. Zkuste na disku CD disku vaše oblíbené skladby a poslouchat je pokaždé, když potřebujete dobít energii.

Obrázek s názvem cvičení ve vaší ložnici krok 9

Pět. Nezapomeňte na cvičení. Cvičení, možná nejlepší všelék za získání energie. Cvičení zlepšují zdraví, náladu a spánek a také dávají pocit energie. Pokud pravidelně neděláte fyzické cvičení, pokuste se zapnout některé cvičení v každodenním rutině svého dne. Chůze do 30 minut denně může mít obrovský dopad na úroveň zdraví a energetiky.

Udělejte si čas na cvičení v práci. Může to být sedadlo na tréninkové kouli místo kancelářské židle, protahovací cvičení před obrazovkou počítače nebo malou procházku během přestávky na oběd. Co jste v práci, by neměl být odůvodněn tím, že necvičíte.

6. Přemýšlejte o tom, jak můžete pomoci ostatním. Velkorysost a altruismus mohou zvýšit náladu, pocit spokojenosti ze života a energetiky. Najít způsob, jak pomoci pěti lidem, kteří mají štěstí v životě méně než vy a budete okamžitě uvidíte, jak se vaše nálada zlepšuje a zvýší energii.

Tipy

Přinést zdravý životní styl. Bude vám více energie a pomůže vám cítit se dobře.
Získat energii v dopoledních hodinách, do místa na místě nebo jiným kardio cvičení, která zvyšují tepovou frekvenci a pomáhají poskytovat kyslík do vnitřních orgánů.

Varování

Nenechte se mýlit o energetických produktech, které slibují různé zázraky.