Jak se vypořádat se spánkem, když jste unaveni: 8 kroků

Teď jen večeře, a už spadnete z nohou. Snažíte se usnout, ale nic nepomáhá a už nevíte, co dělat, není usnout na pracovišti. Pokud chcete znát několik tajemství, jak se nesmíte usnout a být vždy energický, přečtěte si tento článek.

Kroky

jeden. Stimulovat své pocity. To je nejjednodušší způsob, jak usnout. Existuje mnoho metod, aby se vaše uši, oči a dokonce i nos zůstal aktivní a pohybující se. Čím více částí těla se podílí na pohybu, tím méně je pravděpodobné, že spadnete. Zde jsou některé způsoby:

Co nejvíce rozsvítí. Pokud nemáte schopnost ovládat světelný zdroj, posaďte se nebo pojďte co nejblíže ke světlu.
Vezměte si cukroví nebo žvýkání do úst v pohybu.
Vdechněte mátový olej tak, aby probudil svůj smysl vůně.
Pokud je taková příležitost, poslouchejte hudbu, například jazz, hip-hop nebo lehká skála. Vyberte si něco aktivního, ale ne nepříjemného.
Pokud se vaše oči ublíží, vezměte si v práci, podívejte se na zeď nebo podívejte se na okno.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru, když unavený krok 2

2. Hýbat se. Kromě stimulačních pocitů můžete "oklamat" tělo, což nutí k pohybu. Jděte trochu, nechte uši, vytáhněte si ruce - takže se cítíte aktivnější. Zde jsou některé další tipy:

Chladná voda. Snažte se zavřít oči, ale opatrně ne nárazem.

Lehce strávte USH.

Rozprostřete se (pro předloktí nebo koleno).

Stiskněte kartáč v pěsti a rozbalte. Opakujte 10 krát.

Vyplňte mírně nohy.

Vytáhněte, vytáhněte ruce a nohy.

Smích ramena.

Jít ven do ulice, zvedněte čerstvý vzduch.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru, když unavený krok 3

3. Být aktivní. Chcete-li zůstat aktivní, nemusíte provozovat maraton. Dokonce i pár cvičení se bude probudit vaše tělo. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit úroveň činnosti, i když jste ve škole nebo v práci, a dokonce i několik minut cvičení může významně ovlivnit stav vašeho těla. Cvičení Dej svému tělu znamení, které není čas jít do postele. To je to, co lze udělat:

Jít co nejvíce. Pokud jste v práci, vyberte cestu je autentická, abyste se dostali do odpočinku, nebo jít na kávu na ulici. Pokud jste ve škole, stejně jako brzy na cestu k dalšímu kabinetu nebo chodit po škole, než budete jíst.

Namísto volání výtahu, pěšky pěšky. Bude vám více energie než čekání v blízkosti výtahu, samozřejmě, pokud nechcete jít do padesátého podlahy. To je váš vlastní tep a budete se cítit aktivněji.

Vyberte čas na 10 minut chůze.

I když zde nemůžete dělat cvičení a teď, nechte nabíjení dostat do zvyku, nejméně půl hodiny denně. Dokázalo se, že každodenní cvičení zvyšují úroveň energie a pomáhají být aktivní.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru, když unavený krok 4

4. Sledujte výživu.Správná výživa pomůže zvýšit úroveň činnosti, naplnit vás energií, "dodá vám palivo" na pár hodin. Pokud selže, můžete cítit pomalé, pomalé a ještě unavenější, než byste se cítili, kdyby se necítil téměř nic. Zde jsou některé tipy, jak jíst právo být aktivní a neudělat unavené:

Nejezte obrovské porce. Jíst méně, ale častěji, snack, když cítíte hlad.

Nosit se mnou Jídlo, RichProteins, jako je mandle nebo kešu.

Vezměte si s sebou ovoce. Nejen jsou užitečné, ale také budou odstraněny z občerstvení s něčím velmi kalorií.

Snack matice, celer nebo jogurt.

Začněte den zdravou snídaní. Jíst vejce, krůtí a malý plátek toastu. Nebo ovesné vločky a jogurt. Nezapomeňte uvést do snídaně Greeny - špenát, celer nebo zelí. Pokud pro vás je příliš mnoho zeleniny na snídani, udělejte smoothie.

Pít kávu, pokud nemůžete bez něj. Určitě pomůže probudit, ale pokud jste přehnávání nebo pijete příliš rychle - můžu dostat hlavu a budete se cítit rozbité.

Vyhněte se energetickým nápojům. I když jsou schopni rychle povzbudit, v průběhu času se budete cítit únavu a nemůžete spát normálně, a další den se budete cítit unaveni.

Vyhněte se těžkému, mastnému, škrobu a alkoholu. Pomocí těchto produktů budete cítit únavu a bude to špatně ovlivnit vaše trávení.

Nepoškoďte jídlo. I když jste válcováni a přemýšlet o jídle, pokud nejíte, budete se cítit ještě unaveni.

Pít studenou vodu. Dostatek vody. Takže se budete cítit fandit.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru, když unavený krok 5

Pět. Práce mentálně. I když je vaše tělo vzhůru, nebudete jít daleko, pokud je váš mozek neustále odpojen. Podporovat aktivitu mozku, musíte se neustále odrážet něco, udržet konverzaci nebo poslouchat příběh učitele. Zde je to, co můžete udělat, aby byl mozek pracovat:

Pokud jste na lekci, zkuste se zaměřit. Zaznamenejte vše, co učitel říká, a znovu si přečtěte pozornost, aby nebyla ztracena. Zvedněte ruku a odpovězte na otázky. Pokud je něco nepochopitelné, zeptejte se. Nebudete schopni usnout uprostřed konverzace s učitelem.

Pokud jste v práci, diskutujte o práci s kolegou, začněte mluvit o politice, historii nebo rodině během přestávky.

Pokud bojujete s postelí domov, zavolejte na přítele, napište imale nebo poslouchejte zábavné aktuální show v rádiu.

Přepněte z jednoho úkolu do druhého. Chcete-li si myslet, že to není otupující, zkuste přepnout z jedné lekce tak často, jak je to jen možné. Pokud jste ve škole, použijte rukojeti různých barev nebo vyberte jej důležitou nebo postavit se.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru, když unavený krok 6

6. Noc. Pokud jste v práci nebo doma, zkuste zvýraznit 5-20 minut, abyste vzali - to pomůže vašemu tělu povzbudit a pokračovat. Pokud spíte déle, budete se cítit ještě unaveni až do konce dne a budete těžší usnout ve večerních hodinách. Jak to zařídit?

Najít útulné místo. Pokud jste doma, pohovka se zapadá dokonale, pokud v práci - hodit zpět do židle.

Nenechte se narušovat. Vypněte telefon, zavřete dveře a zjistěte si, že vědí, že spíte.

Zavřete oči a vypněte pár minut, otevřete oči. Snažte se jít do hlubokého spánku.

7. Dělat to, co se vám líbí, a to by mělo jednat.

Když jste vzhůru, hluboce dýchejte, pijte sklenici vody a šálek kávy, abyste se rozveselili. Přijít k pár minut, aby vaše tělo bylo příliš vzhůru.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru, když unavený krok 7

osm. Snažte se zabránit tomuto problému. Ačkoli všechny tyto tipy mohou pomoci, když jste již čelili tvář s tímto problémem, bude mnohem lepší, pokud jste schopni organizovat svůj život tak, abyste neměli bojovat se snem, když jste unaveni. Zde jsou některé způsoby, jak to udělat:

Snažte se jít do postele a vstát současně každý den, aby se tělo připevno k režimu.

Začněte svůj den příjemnou ranní rutinou, která vás zavolá energií po celý den a připraví se na práci.

Být zodpovědný. Nezůstávejte až do 3 hodin ráno, s vědomím, že vstáváte brzy. Také lepší nesmí usnout v koupelně.

Pokud jste unaveni, protože celou noc nespali, připravovali se na zkoušku, pokuste se naplánovat svůj den příště, abyste se nemuseli naučit celou noc. Většina lidí není schopna vnímat informace, když jsou unaveni.

Pokud neustále chcete spát a bojovat s snem každý den v práci, stojí za to poradit s lékařem, možná máte poruchu spánku.

Tipy

Neodlazujte se, řekněte: "Nechte si oči."Určitě budete pádu!
Studená sprcha vás probudí a teplo, naopak bude mít sen.
Nečtujte a nemají klidně ležet - vaše duševní činnost přijde do ne, a proto padnou.
Neleží na pohodlné posteli nebo své oblíbené židli. Sedět na stoličce nebo dokonce polovinu.
Zahrajte si svou oblíbenou hru na telefon nebo tabletu.
TV nevyžaduje velkou pozornost a myšlení a můžete spát velmi rychle. Pokud se snažíte s spánkem, zapněte rádio.

Varování

Bezesné noci nejdou do výhody vašeho zdraví. Trvalý nedostatek spánku může vést k halucinacím, mazaným řeči, závratě a špatnou náladě.
Pokud usnete na kolo, jíst na boku a zastavte. Koneckonců, jízda v ospalém stavu je tak nebezpečná jako jízda pod vlivem alkoholu, a výsledek může být fatální.
Máte-li problémy se snem, nemůžete spát každou noc na dlouhou dobu, a pak bojovat se snem po celý den, měli byste se poradit s lékařem.