Jak jíst, abyste zhubli, pokud jste dospívající dívka

2. Než sedíte na dietě, vypočítejte svůj IMT. BMI je váš tělesný index, který počítá hmotnost a množství tuku. Pokud je vaše BMI nadprůměrná, máte nadváhu nebo velkou svalovou hmotnost, protože svaly váží více než tuku. Pokud je váš IMT pod průměrem, je to obvykle znamení váhy. Nicméně, vaše BMI nemusí být vždy přesné, takže se nebojte. Pokud je index tělesné hmotnosti normální, pravděpodobně nemusíte sedět na dietě. Ale každý, kdo je v normálním rozsahu, se chce zbavit tohoto přebytečného tuku na žaludku. Je to v pořádku, jen potřebujete vědět, co ztratíte příliš velkou váhu, pokud budete sedět na dietě neustále. Poté je cílem Držet Jeho váha.

3. Nainstalujte své cíle. Snažíte se zhubnout? Pokud ne, tak proč? Jak chcete vidět svou konečnou váhu?Dejte si skutečný cíl a ne ten, který konfrontuje vaše zdraví. Napište to, abyste vám připomněli svůj cíl a budete s největší pravděpodobností držet ji.

4. Vědět, jaké živiny pro vás nezbytný spotřebovávají a jaké produkty nebo nápoje jsou pro ně dobré zdroje. (To nemluví VšechnoŽiviny, které rozhodně potřebujete, také není brát v úvahu theVitamin B-12, vitamin, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, zinek, thiamin, selen, riboflavin, hořčík, lipidy a kyseliny listové.)

Pět. Proč to potřebujete vědět? Protože když sedíte na dietě, musíte mít na paměti, že stále potřebujete tyto živiny pro vaši stravu. Použijte některé z těchto produktů a přemýšlejte o tom, jak jim umožnit ve své stravě. Například sprej s jodizovanou sraženinovou vejci, aby kuřecí salát se sklenicí mléka. Na snídani, jíst trochu prapory s čerstvým ovocem nebo mléčným koktejlem s ledem, mlékem, proteinovým práškem, přidáním borůvek nebo jahod. Existuje spousta způsobů, jak je připravit tyto živiny jídla s vynikající chuti.

6. Vy musí Pít hodně vody, když sedíte na dietě. Voda je téměř 70% vašeho těla! Proto voda provádí mnoho funkcí. Pomáhá trávení, zabraňuje závratě a dehydrataci. Voda snižuje chuť k jídlu a ve skutečnostinemožný Zhubnout bez konzumace velkých množství.

7. Sledujte dehydrataci. Dehydratace může způsobit závratě, únavu, ztráta koncentrace a s těžkou dehydratací, příležitost zemřít. Není to vyděsit, ale to je fakt. Říkají, že pokud jste dehydratován, vaše moč bude tmavě žlutá. Kromě toho, když se vzdáte jazyka, pokud jste dehydratován, bude to pastovitá bílá skvrna.

osm. Vyměňte produkty ve své stravě užitečnější. Sladká suchá snídaně nahradit otrub s rozinkami. Namísto použití cukru, použijte Splenda. Namísto bílého chleba použijte celý pšeničný chléb. Místo pitné sody, jako Sprite (dokonce i dietní sprite není příliš užitečný), pije Sprite podle hmotnosti strážců. Na alternativách internetových tun naleznete na produktech, které se vám líbí.

devět. Snídaně je nejdůležitější částí dne. To vše slyšelo! Nikdy Nenechte si ujít snídani. Jedná se o společnou mylnou představu, která projíždějící jídla, která zahrnuje snídani, pomůže zhubnout rychleji.Studie ve skutečnosti ukázaly, že švihající snídaně má negativnější než pozitivní důsledky. Děti nejsou tak dobře zaměřeny ve škole, pozoruje se také únava a nedostatek koncentrace. Pomáhá udržovat svou váhu a také prohrát jeho. Existují tuny výhod snídanů, takže jim nenechte si ujít, a Jíst to užitečné.Snídaně vám dává sílu oběd. Říká se, "snídaně, jako král, večeře, jako princ a večeře, jako žebrák."Snídaně musí být pro vás největší jídlo, zatímco všechny další denní pokrmy by měly být na druhém plánu. Dvojice možných snídanů:

10. Můžete oběd ve škole. To však obvykle není nejzdravější potrava na světě (ale ne nutně). Nejlepší řešení bude trvat oběd do školy. Připravte ji předem tak, abys, ne ve spěchu, vzali ego více.

jedenáct. Poté, co máte oběd před návratem přidat, zeptejte se na otázku. Vy opravdu stále hladový? Většina lidí jedí v sekundách, ale jejich tělo nebude okamžitě strávit toto jídlo. Vyrazíte vodu? Pokud ne, pijte šálek nebo dvě vody, a pak přemýšlejte znovu, chcete jíst. Mnoho lidí se zaměňuje žízeň s hladem. Ano, voda vás naplní stejným způsobem jako jídlo. Ať už jste si všimli, že když pijete hodně vody, najednou se krmíte a že jídlo bude poslední věc, o čem si myslíte? Možná. Když lidé jedí více jídla, než by měli, - přijímat váhu, takže buďte ostražití!

12. Použijte menší desky. Když máte kompletní talíř, jíte všechno ve zvyku, i když neexistuje zvláštní touha. Pokud používáte menší desku, víte, že nebudete mít přejídání. Pokud se přesunete dříve, může se později zdát, že jste hladovější. Během několika dnů bude tělo zvyknout.

13. Když jíte balené produkty, podívejte se na reverzní štítek. Procento každé živiny je založeno na dietě v roce 2000 kalorií. Existuje mnoho látek, které by věnovaly pozornost:

čtrnáct. Je důležité vědět, jaké živiny převažují nad špatným a jak správně číst hodnotu potravin. Jsou téměř vždy měřeny v gramech a procentech denní sazby. Živiny jsou vždy založeny na 2000 kalorií, takže nikdy nenavrhují, že se jedná o přesnou částku, kterou potřebujete. Různí lidé by měli mít vlastní kalorii. Existuje "pravidlo pyaspalese", podle kterého existuje 10% nebo více pozitivních živin, jako jsou vlákno, proteiny, vitamín C, vápník, vitamín A a t.D., Rozšiřujete jeden prst a pokud více než pět listů, pak je to dobré. Pokaždé, když je více než 10% špatných živin, ohýbáte prst. Pokud ještě máte jeden nebo dva rozpadané prsty, pak je tento výrobek užitečný pro použití. Ohýbáte prst, pokud produkt obsahuje více než 200 kalorií pro část (ale závisí na potravinách).

patnáct. Cvičení. Cvičení jsou jedním z nejdůležitějších částí stravy a hubnutí. Cvičení spalování kalorií a kalorií - to je to, co váš den závisí.Protože kalorií jsou často uloženy ve formě tuku, musíte spalovat více kalorií, než budete konzumovat, proto ztrácí akumulovaný tuk. Nemůžete jen zhubnout magické, vyžaduje skutečné úsilí. Několik účinných způsobů spalování kalorií:

šestnáct. Při objednávání potravin v restauraci se pokuste vybrat malou část, která vás uspokojí. Mějte na paměti, že kromě zdravého stravování budete jíst méně, ale nemělo by to poškodit vaše zdraví, to je to, co dieta zahrnuje (v případě zapomněli)

17. Pamatovat O Potravinářský talíř. V poslední době se potravinová pyramida nahradila potravinářskou desku. Ukazuje, kolik místa na tom zabírá každou skupinu potravinářských výrobků. Pět skupin potravin:

18. Naučte se zahrnout všechny z nich ve své stravě. Samozřejmě nebudete moci jíst optimální počet skupin potravin každý den, protože nemusí všichni lidé. V podstatě proto, že sedíte na dietě - ale vy Můžeš zahrnovat alespoň trochu každé produkty skupiny ve vaší stravě.

devatenáct. Můžete jíst téměř všechno, ale v Mírné množství. Přejídání velmi škodlivého pro zdraví. Pokud je to jídlo, které se vám líbí, je příliš špatné. Pokud například pijete příliš mnoho vody, zažijete intoxikaci vody. Snižuje množství sodíku na vašem systému prostřednictvím osmózy a nadměrné množství vody vyplní buněk, a oni se zase mohou dosáhnout vrcholu, kde mohou prasknout.