Jak zlepšit svůj životní styl -

Zlepšení životního stylu se může zdát nedokončitelný cíl. Změňte vše ihned ve svém životě - úkol je nereálný, ale můžete udělat spoustu malých změn, abyste zlepšili své fyzické, emocionální a duševní zdraví a více si plně užívat života. Začněte s malými, dělat jeden nebo dva změny najednou. Nebudete mít čas se ohlédnout, a budete vést přesně způsob života, který vždy chtěl!

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zlepšení fyzického zdraví

jeden. Jíst zdravé jídlo. Módní dieta suspendující tolik, že je snadné zmást, ale ve skutečnosti zdravá výživa - ne tak těžká věc! Snažte se zahrnout do diety různé ovoce a zeleniny, celozrnné výrobky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, štíhlé proteiny (včetně ryb, kuřecích, luštěnin a ořechů) a zdravých tuků (včetně olivového oleje, lososa a avokádu). Snažte se používat zpracované, slané, mastné potraviny a potraviny s cukrem jak je to možné.

Promluvte si se svým lékařem o konkrétních změnách, které byste měli přispět k vaší stravě na základě údajů o vašem zdravotním stavu, minulých a chronických onemocnění, stejně jako onemocnění ve vaší rodině.
Vaše strava může ovlivnit vaše duševní zdraví. Ovoce a zelenina, pravděpodobně zvyšují pozitivní pocity, zatímco tuky a cukry jsou spojeny s pocitem deprese a deprese.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 2

2. Dělat fyzické cvičení. Pravidelné cvičení - nejdůležitější složkou zdravého životního stylu. Snažte se zahrnout do týdenního plánu nejméně 150 minut mírného aerobního zatížení (například rychlé chůze) nebo 75 minut intenzivního aerobního zatížení. Udržet svaly v tónu, také potřebujete periodicky zapojit do výkonu.

Kromě posílení fyzického zdraví, pravidelná fyzická aktivita také pomáhá oslabit symptomy deprese.

Zůstat aktivní bude mnohem snazší, pokud najdete lekci, která bude skutečně jako vy. Vyzkoušejte několik nových sportovních nebo skupinových tříd, dokud zjistíte, co opravdu chcete vypořádat.

Školení s přítelem také pomůže dostat se na cestě.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 3

3. Přijměte jednoduché kroky ke snížení hmotnosti. Pokud trpíte nadváhou, existuje několik velmi jednoduchých akcí, které můžete vzít, aby hodil pár kilogramů, což zase bude mít prospěch vaše zdraví. Snažte se udržet zdravé občerstvení v domě, jako jsou ovoce a zelenina, pro ty případy, kdy je touha po jídle. Také se musíte snažit uvědomit, co vás povzbuzuje. Pokud jíte, protože jste nudit nebo smutný, Snažte se najít jiné způsoby, jak se vyrovnat s těmito pocity, například jít na procházku.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 4

Snížení spotřeby alkoholu. Alkohol je dobrý v moderování, ale jeho příliš velká množství může způsobit vážné zdravotní problémy, jako je zvýšený krevní tlak, vysoké hladiny cholesterolu, tahy a srdeční selhání. Jíst ne více než jedno brýle denně, pokud jste žena, a ne více než dva, pokud jste muž.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 5

Pět

Umýt se. Nedostatek spánku může vést k pocitu únavy a nepřiměřeně v průběhu dne, který vám zabrání cítit se dobře a dosáhnout svých cílů. Snažte se jít do postele brzy, abych se setkal s denně odpočinkem a plnou energii.

Pokud máte problém spánku, zkuste jít do postele a probudit se každý den současně i o víkendu. Bylo by také užitečné nepoužívat kofein a ne sledovat televizi před spaním.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 6

Házet kouření. Pokud kouříte, můžete výrazně snížit vývoj řady vážných nemocí, prostě házet tento špatný zvyk. Rok po přestat kouřit, riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění bude sníženo dvakrát.

Jakýkoliv způsob, jak přestat kouřit, si vyberete, podpora má velký význam. Najděte přítele, který se může během procesu spolehnout, nebo se připojit k podpůrné skupině.

Bylo by také velmi užitečné, aby se zabránilo místům, kde ostatní lidé kouří, a tráví co nejvíce času v místech, kde je kouření zakázáno. Být pryč od pokušení, můžete lépe odolat úpravě kouření.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 7

7. Jít na masáž. Pomozte si odpočinout a zbavit se bolesti ve svalech, od času na čas otravy s masáží. Svaly krku mají tendenci být obzvláště upnuty!

Měkký tlak na třetí zónu očí a na bodech dopadu na nohy mohou také pracovat divy s obecným stavem vašeho zdraví.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 8

osm. Podívejte se na nedostatek vitamínů a dalších živin. Pokud se neustále cítíte unavený a rozptýlený, navzdory změnám v životním stylu, vaše tělo nemusí mít dostatek základních látek, jako je vitamín D. Chcete-li zkontrolovat nedostatek vitamínů, bude to stačit pro jednoduchý krevní test. Pokud najdete nedostatek vitamínu D, můžete zlepšit svůj stav, jen zvyšování pobytu na slunci a užívání přísad tohoto vitaminu.

Účinnost náhrad nabídek je málo potvrzena výzkumem, takže vám nemohou pomoci.

Zvýšená únava může být také spojena s nedostatkem vitamínů skupiny B, hořčíku nebo antioxidantů.

Promluvte si se svým lékařem, jak zvýšit spotřebu živin, které vám chybí. Lékař může doporučit měnit dietu nebo přidávání přísad.

Metoda 2 z 3:

Zlepšení duševního a emocionálního zdraví

jeden

Snižte úroveň stresu. Stres je neuvěřitelně škodlivý pro vaše duševní zdraví, takže se snaží snížit jeho úroveň všemi dostupnými způsoby.

Prvním krokem k snižování úrovně stresu je věnovat pozornost tomu, co to provokuje. Když pochopíte, že se stává důvodem vašeho stresu, můžete se rozhodnout, jak reagovat na tyto provokativní faktory. V některých případech se můžete vyhnout podněcům, jen držet se od určitých lidí a zdržení se příliš mnoho závazků.
Pokud se nemůžete vyhnout těmto spouštěčům, přemýšlejte o použití takových metod řízení stresu, jako je jóga, Tai chi, Masáže nebo Hluboké dýchání cvičení. NEPOUŽÍVEJTE: Dokonce i jednoduchá chůze může pomoci snížit stres.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 10

Pustit minulost. Bez ohledu na to, co se stalo ve vaší minulosti, smyčka na něm sníží pouze kvalitu vašeho života v současnosti. Pokud je obtížné žít v současnosti, zkuste cvičení pro hluboké dýchání nebo meditaci, abyste si pomohli zemi.

To neznamená potlačit nebo blokovat minulost. Je nutné si ho uvědomit, ale jít dál.

Nezapomeňte přiznat svou odpovědnost za to, co se stalo ve vaší minulosti pro vaši chybu nebo v důsledku vašich rozhodnutí. Nebudete opravdu pustit svou minulost, pokud budete pokračovat v obviňování ostatních v něm.

Pokud vás někdo urazil v minulosti, potřebujete to Odpustit, I když nikdy obnovujete vztahy s touto osobou. Pokud jste sami udělali něco špatného, potřebujete také Odpusť si pro to.

Zaměřit se na současnost. Pokud se negativní myšlenky o minulosti přicházejí na mysl, snažte se připomenout, že minulost zůstává v minulosti a nyní se musíte zaměřit na budoucnost. Užitečné ho dokonce vysloví nahlas.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 11

Dát cíl. Pokud chcete něco dosáhnout, bylo by užitečné dát cíl. Hlavní věc je, že jsou dosažitelné. Uložíte svou motivaci a vizi obecného obrázku, pokud se odměnou za malé úspěchy na naší cestě.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 12

4. Přijít s motivující mantrou. Místo toho, aby se soustředil na negativní aspekty vašeho života, zkuste se zaměřit na všechny ty pozitivní věci, které chcete dosáhnout. Aby nedostali se pryč od své cesty, opakujte mantru o sobě, například, "pracuji na zlepšení svého života," když začnete cítit, že máte negativní ze všech stran.

Ujistěte se, že zohlednit každé drobné zlepšení. Ne všechny změny budou radikální!

Můžete také použít mantry, když se setkáte s situacemi, které nelze ovládat. Mluvte si něco jako: "Všechno, co pro mě zůstává, je vzít to nejlepší z situace.".

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 13

Pět

Být vděčný. Když vás životní situace vyrazí z říje, přemýšlejte o všem, co byste měli být vděční. Může to být milující rodina, nádherná práce nebo nejlepší pes na světě. Připomeňte si tyto úžasné věci ve svém životě, abyste udrželi pozitivní postoj i v nejhorších časech.

Můžete vytvořit seznam, ke kterému budete uchovávat, když budete předjet špatnou náladu. Můžete zadat úkol přidat do tohoto seznamu jednu novou položku za den. Můžete být překvapeni tím, kolik máte všechno, pro které stojí za to být vděčný!

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 14

6. Oceníte zázraky světa. Možná se vám podaří cestovat, abyste viděli nejúžasnější místa, a možná máte možnost vyhodnotit pouze místní krásy - v každém případě byste měli zaplatit čas obdivovat svět! Rozjímání lahodné krajiny - osvědčený způsob, jak zvýšit svou náladu.

Pokud nemůžete vidět žádné přírodní zázraky, alespoň sledovat fotografie. To může poskytnout podobný účinek.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl Krok 15

Komunikovat se svým domácím mazlíčkem. Další prokázaný způsob, jak snížit stres a zlepšit svou náladu - vylézt váš mazlíček! Může zlepšit i fyzické zdraví.

Pokud nemáte domácího mazlíčka, protínají měkkou hračku, dokonce i to může vážně zvednout náladu. Můžete se také stát dobrovolníkem ve zvířecím útulku nebo požádat přítele, který má psa nebo kočku, pokud se můžete někdy hrát s jeho mazlíčkem.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl Krok 16

osm

Více se usmívej. Jednoduchý úsměv může zlepšit svou vlastní náladu, stejně jako náladu lidí kolem vás. Snažte se usmívat, i když se cítíte moc šťastný, a zjistíte, že všechny vaše problémy se už nedají tak důležité.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 17

devět. Kontaktovat specialistu. Pokud trpíte duševní nemocí, jako je deprese, musíte hledat pomoc od specialisty. Správná výživa a fyzická námaha může výrazně zlepšit váš stav, ale možná budete potřebovat specializovanou pomoc nebo podpůrnou skupinu, abyste mohli opravdu zlepšit svůj životní styl.

Metoda 3 z 3:

Užívat si život

jeden

Udělejte rozpočet a držte se. Může se zdát příliš veselý okupace, ale pokud se naučíte Spravujte své peníze, pak výrazně zjednodušuje život! Udělejte si čas na analýzu příjmů a výdajů. Najít způsoby, jak snížit náklady a odložit peníze, abyste se nemuseli obavy, pokud nastane nečekaná situace.

Otevřete úsporný účet, pokud to nemáte. Nastavte automatický výpis části peněz z běžného účtu do úspor, takže budete mnohem snazší držet zvyk odložit.
Nezbavujte se se vším, co se vám líbí, jen abych ušetřil peníze. Lépe věnovat pozornost malým věcem, od nepřítomnosti, z nichž netrpíte, ale na kterém čase strávíte značnou částku. Výborný příklad - Premium kabel nebo satelitní televize kanály, které zřídka vypadají.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 19

2. Podpora s rodinou a přáteli. Když se váš život stává příliš zaneprázdněn, snadno ztratit kontakt s přáteli a blízkými. Silná sociální spojení zvyšují váš pocit štěstí, takže je důležité, aby se vztah k oslabení.

Kontaktujte staré přátele a dejte jim vědět, co bychom s nimi chtěli trávit čas.

Snažte se přesměrovat čas komunikovat, ať už je to velká strana nebo večeře s blízkým přítelem.

Přemýšlejte o vstupu do klubu nebo skupiny, která vám umožní účastnit se společenských aktivit pravidelně. Pokud budete pravidelně zahrnout tuto lekci ve svém rozvrhu, budete jednodušší držet ho.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 20

3. Zapojit se do romantických vztahů. Pokud máte romantický partner, je nesmírně důležité investovat čas v udržování zdravých vztahů s ním. Zdravé vztahy mohou pracovat zázraky s vaším emocionálním stavem, ale nezdravé mohou mít zpětný účinek.

Otevřenost je velmi důležitá pro úspěšné vztahy. Pokud je obtížné otevřít svého partnera, začněte s malým - řekněte mu o tom, co jste udělali dnes a proč jsi to udělal, nebo o tom, co cítíte a proč. Čím více praxe v tom budete mít, tím více se otevřete ve vztahu.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 21

Najít koníček. Snažte se rozvíjet zájem alespoň jeden koníček, a pak to udělat pravidelně. Zahrnout ve svém každodenním životě, co máte rádi, je skvělý způsob, jak se stát spokojenější se životem.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj životní styl krok 22

Pět. Stimulovat mysl. Podporujte svůj pohled a inteligenci, pravidelně zabírající váš mozek. Můžete číst knihy, řešit hádanky nebo dokonce zúčastnit se stimulačních konverzací.

Tipy

Nepokoušejte se změnit ve svém životě najednou. Dělat malé změny na jeden v čase bude mnohem úspěšnější úkol.
Je vždy snazší změnit svůj život, když máte systém podpory. Podívej, máš přítele nebo milovaného člověka, který má zájem o stejnou změnu. Můžete se navzájem inspirovat, abyste se drželi tyto změny.
Nedovolte si, abyste věřili, že nemáte čas udržet zdravý životní styl! Můžete vždy najít čas na něco tak důležitého.