Jak se naučit noc -

Pokud chcete strávit celou noc bez spánku, bavit se nebo se připravit na zkoušku, bude to obtížný úkol. Pokud chcete strávit bezesnou noc, musíte se na to připravit - jíst a stimulovat mysl a tělo. Chtít zkusit? Poté postupujte podle níže uvedených pokynů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Naplánovat

jeden. Ty pěkné spí v předvečer. Tělo bude mnohem snazší přenášet jednu bezesnou noc než jednu bezesnou noc a jednu noc v nedostatku spánku, takže spočítejte, jak spát v předvečer.

Vyzkoušejte předvečer spát co nejdéle. Pokud se probudíte na večeři, pak vaše tělo nebude unaveno, když je čas jít do postele.
Snažte se nejen pozdě, abych se probudil, ale v předvečer bude spát o něco později než obvyklé.
Pokud máte příležitost, zkuste se blíže před bezesnou noc. To vám poskytne příplatek odpočinku a energie.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru celou noc Krok 1bullet3

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru celou noc krok 2

2. Dobře pít během dne. Pokud se chcete natáhnout celou noc, musíte dostat tři vyvážená a zdravá jídla v předvečer, jinak bude vaše tělo cítit únavu kvůli nezdravému jídlu nebo podvýživě. To je, jak jíst:

Velká a užitečná snídaně. Použijte užitečné sacharidy, jako jsou ovesné vločky na bázi obilí nebo müsli, proteiny, jako je Turecko nebo šunka, ovoce a zelenina. Také přidat jogurt nebo tvaroh na snídani.

Zdravý oběd. Jíst sendvič s chlebem a vaječným vařeným, nebo velký salát s avokádem, mrkví, okurkami a rajčaty. Jídlo by měly dát poplatek za energii, což vám umožní být pomalou.

Užitečná večeře. Zvažte, že je to vaše poslední jídlo, než neuspijete celou noc. Nepoužívejte mastné potraviny, po kterých budete cítit závažnost a nadýmání. Jíst kuře nebo krůtí, bratranec, pevné zrno těstoviny, ovoce a zeleninu. Musíte získat sacharidy pro energii a proteiny (například sóju, kuře nebo šunka).

Vyhněte se produkty se spoustou kofeinu nebo cukru. Pokud pijete kávu celý den nebo jíst sladkosti, pak po obědě vás vytáhnete do spánku.

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru Alight Krok 3

3. Připravte se na noční zdravé jídlo. Připravte si zdravé občerstvení, které budete mít, když dostanete hlad, nebo budíte zdravé produkty ve své chladničce, pokud víte, že bezesná noc musí strávit doma. To je to, co můžete vařit:

Užitečná zelenina. Mrkev a celer jsou vynikající svačinu, které nezpůsobí únavu. Celer může přidat malé množství arašídového másla.

Užitečné ovoce. Jablka a banány jsou lehké svačiny, které vám dá energii.

Orekhi. Mandle, vlašské ořechy a kešu jsou lahodnou a nutriční formou proteinu.

Pokud zůstanete doma, pak jděte na kuřecí, tofu nebo Turecko, stejně jako užitečné těstoviny nebo kuskus, které můžete vařit v extrémních případech.

Metoda 2 z 3:

Buď opatrný

jeden. Stimulovat své tělo. Existuje mnoho triků, které vám pomohou stimulovat tělo a ne spát celou noc. Budete mít menší šance, že usnete, pokud je vaše tělo aktivně zaneprázdněno.

Protahování. Protáhnout předloktí a zápěstí a vaše tělo se bude cítit aktivnější a méně napjaté.
Udělejte kruhová ramena tam a zpět a hlavu od ramene k rameni.
Udělat malou masáž rukou.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru celou noc Krok 4bullet3

Pád na podlahu.

Pokud usnete, sevřete nebo kousnete jazyk (nezastavujte).

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru celou noc Krok 4bullet5

Jemně vytáhněte přes USH.

Opravit gum nebo darovat bonbónu máty do úst.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru Atelight krok 4bullet7

Pokud jste unaveni z vašich očí, podívejte se na okno nebo jiné místo.

Stimulovat smysly. Otočte jasné světlo a poslouchejte hudbu na průměrném objemu, abyste probudili smysly.

Obrázek s názvem zůstat vzhůru celou noc krok 5

2. Stimulovat mysl. Je to stejně důležité jako stimulace těla. Čas od času přepněte do různých úkolů tak, aby váš mozek nebyl unavený. To je to, co můžete udělat:

Pozornost. Věnujte pozornost tomu, co se děje kolem vás, klást otázky, pokud vám něco není jasné, například nějaký druh vzdělávacího tématu.

Mluvit. Pokud jste na veřejném místě, pak začněte konverzaci s okolím. Pokud jste doma, pak zavolejte příteli nebo mluvte s někým na internetu.

Vezměte si. Pokud sledujete film, zeptejte se sami sebe, abyste se ujistili, že rozumíte, co přesně se stane.

Nenechte se narušovat. Pokud sledujete televizi nebo mluvit, ujistěte se, že jste se zaměřili na to, a vaše myšlenky se nemohou vznášet.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru Atelight krok 6

3. Přepínač. Pokud nechcete spát celou noc, musíte čas od času přepnout tak, aby nechodil do transu. To je to, co pro to můžete udělat:

Přepněte s jedním úkolem. Pokud sledujete film, rozbije se, abyste se koupali nebo občerstvili. Pokud se připravujete na zkoušku, přepněte z učebnic do svých záznamů.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru celou noc Krok 6bullet1

Změnit atmosféru. Máte-li příležitost změnit prostředí, budete mnohem snazší spát. Pokud se chystáte na zkoušku, pak si knihovnu snížil na jiný konec nebo jděte do jiné místnosti v hostelu. Pokud jste s soudruhy, pak změnit nastavení.

Jděte do jiné části místnosti. Pokud jste na novoroční párty s přáteli, postavte se z pohovky, jděte do kuchyně a pokračujte v komunikaci s lidmi. Pokud potřebujete sedět, změňte místo.

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru Atelight Krok 7

4. Udělat jednoduché cvičení. Budete unaveni, pokud budete plně hrát sport, ale lehká desetiminutová zahřátá se probudí vaše tělo a říká mozek: "Ne čas spát". To je to, co můžete udělat:

Pokud jste na párty, pak projděte po schodech.

Probudit se deset minut chůze podél ulice nebo dokonce uvnitř.

Pokud jste v místnosti, pak skočit třicetkrát nebo běžet pár minut.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru celou noc krok 7bullet3

Metoda 3 z 3:

Správná výživa

jeden. V extrémních případech pít kofein. Kvůli tomu se můžete cítit ještě unavenější než na začátku, ale pokud se vaše oči vyčnívají, zkuste pít kofein.

Začněte s šálky černého čaje. Jeho vedlejší účinky nejsou tak intenzivní, jako káva.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru celou noc Krok 8bullet1

Pokud jste velkým milovníkem kávy, pak pít pohár.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru celou noc Krok 8bullet2

Pokud již spadnete do zoufalství, pijte napájecí pít. Dá vám poplatek za pár hodin, ale pak se můžete zlomit. Lepší nepijte energetické nápoje, pokud jste to neudělali dříve.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru All noční krok 8bullet3

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru Atelight krok 9

2. Správná výživa. Pokud se snažíte vzhůru celou noc, jíst dost na udržení zdravé úrovně energie, ale ne moc, necítit únavu a letargii. Pokud jste během dne měli tři užitečná jídla, pak byste neměli cítit zvláštní hlad, ale můžete jíst určité produkty v noci, což bude důkladný hlad a nespadají.

Jezte vejce na cool nebo smažte míchaná vejce, pokud jste doma.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru celou noc krok 9bullet1

Jíst hrst mandlí, kešu nebo ořechů o pánvi.

Jíst křupavé jablka, celer nebo mrkev. Crunch v ústech vám pomůže probudit se. Milenci nespí v noci také tvrdé opotřebované banány. Připojují veselost, protože obsahují vitamín B1 a draslík.

Jíst opékaný chléb s malým množstvím arašídového másla.

Pokud jste obyčejní, připravujete plnou, čtvrtou, jídlo. Snažte se jíst příznivé sacharidy, například hnědé rýže a protein, jako je Turecko. Pokud musíte objednat jídlo, vyberte si nejmenší tuková jídla.

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru Atelight krok 10

3. Pít hodně vody. To může do značné míry podporovat vás v bdělosti. Pít sklenici ledu s ledem, aby se třepal a pít co nejvíce vody, jak je to možné.

Pomocí velkého množství vody budete také často jdou na záchod, který vám nedovolí vzadu.

Tipy

Najít lekci.
Pohyb a šek.
Připomeňte si důvody, proč nespíte. Chlubit se? Studie? Podpora motivace.
Pokud máte telefon, můžete si hru stáhnout.
Periodicky svačina.
Jíst zdravé potraviny, zpracované produkty mohou způsobit pocit malátnosti.
Stříkací vodní plocha. Jestli je venku zima, nechme studený vzduch do místnosti nebo projít ve dvoře. Pokud jste unaveni, cool. Bude vás probudit.
Nezapomeňte pít vodu s ledem. Dehydratace způsobuje únavu.
Dýchat čerstvý vzduch, protože se to probudí vaše tělo, zbavte se bolesti hlavy a rozveselte tělo.
Pokud jste doma, můžete sledovat televizi nebo filmy. Snažte se sledovat zahraniční hororové filmy bez ruského znějícího. Nebudete chtít spát, protože film bude děsivý, navíc budete muset číst titulky.

Varování

Příliš dlouho abstinence ze spánku může způsobit vedlejší účinky. Prolomíte režim spánku a přeskočte fázi rychlé spánku. Můžete spustit halucinace. Nedělej to příliš často.
Nepijte energetické nápoje. Jsou škodlivé pro vaše srdce, a nakonec můžete stále usnout.

Podobné články

Jak se učit v noci
Jako sám vzhůru celou noc ve vašem pokoji
Jak zařídit přenocování s přítelem a ne spát celou noc
Jak se nesmí usnout na párty s přenocením