Jak se zajistit normální spánek, když je zima

Když chytíte chlad, poslední věc, kterou chcete, je zarůstat a malovat do postele celou noc. Bohužel, vzhledem k kombinaci příjmu určitých léků a přetížení dýchacích cest, to je často přesně to. Pokud se však postaráte o nějaké přípravné akce pro odpady do spánku, můžete si poskytnout klidnější noc, což vám umožní vyrovnat se s virem rychleji.

Kroky

Část 1 z 3:

Příjem léčiv

jeden. Využijte nosní plavidla. Nosní loděniční agenti pomáhají vyčistit dýchací cesty, usnadnit nemocný člověk, aby usnul. Kromě toho mají pouze místní akci, takže nebudou provokovat úzkost a zasahují s vámi, aby usnul, jak se děje, když užíváte nějaké ústní přípravy.

Vyhněte se recepci po 18:00: 00Tive drogy, jako Benadryl a pseudoefedrine, pokud nevíte, jaký vliv mají vliv. Například pseudoefedrin může zvýšit úzkost a zasahovat do spánku. Nicméně, pokud víte, že Benadryl způsobuje ospalost, klidně vezměte v noci, abyste zlepšili kvalitu spánku.
Antihistaminické přípravky jako Benadryl nejsou vždy účinné v nachlazení, ale mohou být pro vás užitečné, pokud je vaše zima také doprovázena alergiemi. Někteří odborníci naznačují, že antihistaminika, jako je bromppeniramin a chlorfeniramin, účinnější, když jsou studené.
Aplikujte nosní protipádové činidla by neměla být již několik dní, protože jejich dlouhodobé použití může zvýšit zánět sliznic nosu nosu. Když víte, která nosní anti-esej znamená způsobit ospalost nebo alespoň neinterferovat s vámi, abyste usnili, můžete přepnout na jejich recepci ve formě tablet.

Obrázek s názvem Spát se studeným krokem 2

2. Zkuste použít nosní omítku, která usnadňuje dech v chladném. Takové omítky se snaží s nosní hypotékou, což dělá dýchání během spánku.

Obrázek s názvem Spát se studeným krokem 3

3. Mít anestetikum. Jednoduché acetaminophen se účinně zabývají vaší teplotou, pokud máte lehké teplo, a také snižte bolest v krku a v nosních dutinách. Snížené celkové nepohodlí vám umožní relaxovat lépe.

Při užívání acetaminofenu spolu s komplexními anti-neformálními léky se ujistěte, že není zahrnuta do jejich složení. Předávkování acetaminophen může mít negativní dopad na játra. Nemůžete ani si uvědomit, že už to bere anestetikum ve složení jiného léku, pokud nemáte informace zvyk čtení na štítcích drog.

Můžete smazat touhu začít užívat Timienol TM s chladem. Tminol TM však obsahuje jako součást difenhydraminu, a to je stejný benadryl. Jak již bylo uvedeno výše, neměli byste užívat Benadryl na noc, pokud nevíte, jaký vliv je na vás. Kromě toho se musíte ujistit, že nepřekročíte dávku při užívání prostředků Tilenol TMSA s jinými léky, které mají difenhydramin nebo antihistaminické účinné látky.

Obrázek s názvem Spát se studeným krokem 4

4. Snažte se vzít sirup kašel. Pokud máte suchý kašel, který může někdy doprovázet chlad, můžete použít sirup kašel s ohromným působením kašle, například sysecode.

V přítomnosti mokrého kašle, ve kterém je sputum oddělené, musíte být informováni lékaře, zejména pokud vám tento kašel zabrání usínání.

Přípravky z studených a kašel sirupů jako nylavila často kombinují výše uvedené složky. Například, VIX Asset SymptomAx Plus obsahuje samo o sobě záležitost potlačení kašel (dásní a antialergická složka (fenyleefrin). Proto byste měli nutně přečíst složení přípravků přijatých za účelem duplikovat recepci látek jedné farmakologické skupiny. Kromě toho musíte věnovat pozornost tomu, co má dopad na vaše tělo recepci specifických léků, takže nezobrazuje negativní dopad na váš noční spánek.

Část 2 z 3:

Bojovat se symptomy nachlazení domem

jeden. Udělejte si sprchu před spaním a nezapomeňte během něj udělat hluboko. Horká voda nejen uvolní vaše svaly, ale také odstraní nosní přetížení, zúčtování jeho sinus. V důsledku toho v noci už nebudete pokrývat tolik nosu.

Obrázek s názvem Spát se studeným krokem 6

2. Jezte malou polévku na kuřecí vývar nebo pít horký nápoj. Pár-pocházející z jídla má akci podobnou přijetí duše, snižující odběru dýchacích cest. Ve skutečnosti, pokud vás vaše matka připravila v dětství kuřecí vývar na večeři, když jste byli nemocní, měla pravdu, jako řada výzkumu ukázala, že kuřecí vývar je ještě účinnější pro čtení dýchacích cest než jednoduchá horká voda. Kromě toho použití kapalin a polévky podporuje vaši vodní bilanci, která také pomáhá bojovat s nosem.

Vyhněte se použití před spaním nápojů s obsahem kofeinu, protože vás povzbuzují.

Použití určitých typů čaje, například Heřmánek, vám také pomůže relaxovat, což přispěje k zapalovači.

Obrázek s názvem Spát se studeným krokem 7

3. Zkuste použít roztok soli. Solená voda vám může pomoci vyčistit dutiny nosu. Můžete buď nalijeme roztok fyziologického roztoku do nosního mycího zařízení, nebo si zakoupit připravený sprej s mořskou vodou pro zpracování nosu.

S nezávislou přípravou roztoku soli použijte sterilizovanou nebo destilovanou vodu, aby se zabránilo jakékoli infekci do těla. Pro sterilizaci vody ho můžete jen vařit.

Obrázek s názvem Spát se studeným krokem 8

4. Použijte gel s mentholem. Navzdory skutečnosti, že broušení hrudního gelu s obsahem mentolu není vždy schopno pomoci purifikaci dýchacích cest, vytváří pocit lehkého dýchání v důsledku chladicího účinku.

Obrázek s názvem Spát se studeným krokem 9

Pět. Opláchněte ústa s osolenou vodou. Slaná voda na chvíli může zmírnit bolest v krku, což vám umožní rychleji usnout. Stačí se rozpustit 1 / 4-1 / 8 lžičky soli ve vodě a wechit tento hrdlo s tímto řešením po dobu 30-60 sekund. Dávejte pozor, abyste neoznámili slanou vodu.

Část 3 z 3:

Vytvoření pohodlného prostředí v ložnici

jeden. Zvedněte horní část postele další polštáře. Vytvořte svah sklonu svahu s polštáři, takže horní část těla je zvýšena asi 30 cm. Toto ustanovení sníží příliv krve k hlavě, která sníží nepříjemné pocity z zánětu v nose a usnadní dýchání. Pomáhá také snížit nepříjemný pocit v dutinách nosu.

Obrázek s názvem Spát se studeným krokem 11

2. Použijte zvlhčovač vzduchu. Zvlhčovače vzduchu mohou usnadnit nosní přetížení. Úroveň vlhkosti ve vašem domě by měla být v rozmezí 30-50%. Pokud je vlhkost nižší než uvedené okraje, pak je možné zahrnout vzduchový zvlhčovač v jeho ložnici.

Chcete-li měřit úroveň vlhkosti doma, budete muset koupit vlhkoměr (může být vyhledán v obchodním obchodě). Některé zvlhčovače vzduchu mají vestavěný vlhkoměr, takže lze současně používat pro měření vlhkosti.

Chcete-li získat maximální výhodu ze vzduchu zvlhčovače, sledujte jeho čistotu. Použijte v něm destilovanou vodu, změňte ji pravidelně a také pravidelně měnit filtry. Kromě toho dvakrát týdně, vyčistěte zvlhčovač. Použití špinavého zvlhčovače vzduchu může vést ke zvýšení počtu bakterií ve vzduchu.

Obrázek s názvem Spát se studeným krokem 12

3. Naplnit světlo.To znamená blokování jakýchkoliv světelných zdrojů, včetně použití tmavých nočních záclon na okna a stínování elektronického budíku s osvětlením. Světlo stimuluje váš mozek na probuzení těla, takže blokující světlo vám může pomoci usnout.

Obrázek s názvem Spát se studeným krokem 13

4. Podporujte komfortní teplotu vzduchu v místnosti. Učinit tak, že místnost není příliš horká nebo příliš chladná, protože vám nemusí dovolit relaxovat docela dobře během spánku nebo dokonce nenechte spát normálně. Řada odborníků poradí pro pohodlný spánek pro udržení pokojové teploty při teplotě 18-22 ° C. S chladným, možná budete chtít být teplý v místnosti, ale neměli byste dělat atmosféru místnosti příliš horké.

Obrázek s názvem Spát se studeným krokem 14

Pět. Pokuste se aplikovat esenciální oleje. Esenciální oleje Levandule a sedmikrásky vám mohou pomoci relaxovat. Přidejte několik kapek esenciálního oleje do pulverizátoru vodou a před spaním posypte polštář.

Tipy

Take anti-ethro nástroje způsobující ospalost, blíže k noci, a ne během dne.
Udržujte další deky po ruce, protože s chladem můžete mít malé teplo.
Nechte sklenici sklenice vodou, abyste mohli navlhčit hrdlo, pokud se probudíte z kašle.
Nezapomeňte umístit kbelík vedle postele, pokud začnete nacházet.
Mint žvýkačka vám může pomoci vyčistit položený nos. Prostě nesmíte s žvýkačkou v ústech, jinak můžete být uvíznutí.