Jak rozvíjet silný imunitní systém

Zdraví - To je jeden z nejcennějších věcí v životě každého člověka. I když existují způsoby, jak pomoci tělu zotavit z nemoci rychleji, jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti nemocem, je prevence. Vzhledem k vývoji imunitního systému a zbavit se návyků škodlivých pro imunitu, můžete posílit zdraví a vést správný způsob života.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Zdravotní organismus

jeden. Sport Daily. Mírná fyzická námaha užitečná pro zdraví obecně. Silnější organismus, silnější imunita a snazší osoba vyrovnat se s chorobami.

Snažte se projít rychlým krokem nejméně 30 minut nejvíce dní v týdnu.
Najděte partnera pro procházky, abyste mohli motivovat a připomenout na sebe. Můžete chodit s osobou, ale s aktivním psem.
Pokud nechcete dělat cvičení, děláte něco aktivního, což vám umožní jít hodně a bavit se zároveň. Můžete hrát Badminton, aby se zapojil do horolezectví, jízda na kolečkových bruslích, procházka ve slitinách na kajakech a turistiku nebo dokonce sledovat ptáky v přírodě.

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém krok 2

2. Často navštěvující slunce. Mnoho lidí má nedostatek vitaminu D, který má dlouhodobé zdravotní účinky. Chcete-li zvýšit hladinu tohoto vitaminu v krvi, musíte jít častěji na slunci. Čerstvý vzduch nebude nadbytečný!

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém Krok 3

3. Spát alespoň 7-8 hodin každou noc. Nedostatek spánku činí osobu zranitelnější vůči onemocněním. Pokud dostanete dost spánku, vaše tělo bude mít možnost obnovit a posílit jejich ochranné funkce. Kromě toho, pokud budete spát více při prvních známkách nemoci, budete moci být rychlejší.

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém Krok 4

4. Vyhněte se cigaretu kouř. Samozřejmě, že kouření nebo sami by neměly být z různých důvodů, ale i blízkost kouření lidí může nepříznivě ovlivnit imunitu.

Pokud kouříte, vzdát se tohoto zvyku.

Pokud kouříte své přátele nebo příbuzné, zkuste přesvědčit je, aby opustili kouření. Pokud pro vás to není možné, vyhnout se blízkosti kuřáků ve chvílích, kdy váš imunitní systém by měl pracovat pro sto procent (například v chladné sezóně a v chorobní sezóně).

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém krok 5

Pět. Snižte spotřebu kofeinu a alkoholu. Kofein a alkohol nebude poškodit s mírným použitím, ale zneužití je může oslabit imunitu.Pamatujte, že voda je užitečná. Pokud se snažíte posílit imunitu jinými způsoby (například bojovat o stres a spát více), všimnete si, že už nemusíte potřebovat kofein a alkohol tolik.

Metoda 2 ze 4:

Duševní zdraví

jeden. Vyhnout se stresu. Stres, zejména chronický, je jedním z nejhorších nepřátel imunity. Četné studie potvrzují přítomnost přímého spojení mezi napětím a snížením imunity / zvyšující se frekvence onemocnění.

Meditovat nebo zapojit do jógy, abyste se cítili klidnější.
Pokud je to možné, řešit důvod stresu. Pokud někdo nebo aspekt práce způsobí silný stres, zkuste méně často komunikovat s touto osobou nebo méně o tom, co se vám nelíbí.
Práce s psychoterapeutem, pokud potřebujete pomoc při boji proti silnému nebo dlouhodobému stresu.

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém krok 7

2. Zkuste častěji smát. Šťastní lidé, kteří se často smějí a usmívají se, mají silnější imunitní systémy. Je důležité najít to, co způsobí, že se smát, a nechte se smát, i když jste velmi citlivá osoba. Bude užitečné pro vaše duševní zdraví a imunitu.

Najděte humorný přenos nebo film, který vám poskytne příležitost relaxovat a smát se.

Sledujte videa o tom, jak zvířata nebo děti dělají něco vtipného.

Najít komikace, jejichž humor by vám byl blízký, a stáhnout ji nebo její podcasty nebo stand-výkon.

Přečtěte si humorné příběhy a poznámky.

Strávit více času s lidmi s dobrým smyslem pro humor. Můžete dokonce říct lidem, proč se s nimi snažíte komunikovat s nimi - možná to dokonce určit.

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém Krok 8

3. Trávit čas s jinými lidmi. Socializace je užitečná pro duševní zdraví a imunitu.Může se zdát, že socializace je nebezpečná pro zdraví, protože blízkost ostatních lidí a jejich mikrobů vás podmaní s dalším rizikem infekce, ale přínosy komunikace převažují nad potenciálním poškozením.

Nejlepší je trávit čas s lidmi, které považujete za přátele, ale bude užitečné mluvit s kolegy a známými.

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém krok 9

4. Komunikovat se zvířaty. Pokud máte sociofobii nebo pokud žijete nebo pracujete v místě s omezenými kontakty s lidmi, mohou tato komunikace nahradit. Vyberte si aktivního mazlíčka, který bude s vámi spolupracovat a bude míchat vás. Dá vám další výhodu.

Metoda 3 ze 4:

Návyky v oblasti výživy

jeden. Pít více vody. Udržování vodní bilance těla za použití jednoduché čisté vody je velmi užitečná pro zdraví a imunitu.Pijte 8 sklenic vody každý den. Pokud začnete více při prvních známkách onemocnění, můžete rychleji obnovit.

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém krok 11

2. Nejíme jednoduchý cukr. Cukr vede k nadměrné hmotnosti, letargii a může snížit kvalitu díla imunitního systému.

Nezapomeňte, že některé nápoje obsahují více cukru, než se zdá. Prozkoumejte složení sladkých karbonátových a dalších nápojů, stejně jako zjistit velikost porcí v každém balení, abyste věděli, kolik cukru konzumujete.

Cukr nebo kukuřičný sirup může být obsažen i v těchto produktech, které se nezdají být sladké. Naučte se složení polotovarů a dalších recyklovaných potravin, abyste věděli, co jíte.

Obrázek s názvem Zvýšení hmotnosti v dětí Krok 7

3. Jíst více možností kvality pro škodlivé jídlo. Skořice buchty z jedlících na rohu nejsou takové srdeční a chutné, jako housky z pekárny. Dražší a vysoce kvalitní cukroví mohou být tak lahodné a drahé, které pro ně budete mít menší touhu.

Snažte se vařit častěji. Sendvič s arašídovým máslem, vařený doma, bude obsahovat méně cukru a tuk ve srovnání s nakupováním. Kromě toho nebude další přísady.

Obrázek s názvem Kontrola bezpečnosti doplňků hubnutí Krok 12

4. Nejí silně recyklované výrobky. Vyberte si jednoduché pokrmy s minimálním množstvím ingrediencí a srozumitelnými názvy složek. Zmrazené polotovary procházejí dlouhý proces zpracování a koncový uživatel nezná všechny funkce tohoto procesu. Kromě toho mohou tyto produkty obsahovat látky, které mohou nebo poškodit, nebo mají prospěch imunity. Víš, co a v jakých veličin, které jíte. Připravit jídlo sami a být selektivní v potravinách.

Nejezte bělené produkty mouky, hotové snídaně a pečení. Nejsou to tak užitečné vlákno, ale obsahují lepek, který se otočí do těsta v trávicím systému a vystavuje střevo přebytečného zatížení. To vše negativně ovlivňuje imunitu.

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém Krok 12

Pět. Jíst více ovoce a zeleniny. Tak, aby optimální množství vitamínů a minerálů vhodné pro zdraví přichází do těla, je důležité jíst čerstvou zeleninu a ovoce.

V ovoce a zelenině s jasnou barvou pleť, častěji obsahuje více živin prvků než ve více bledých bylinných výrobků.Například v zelí nebo špenátu více živin ve srovnání s ledovcem salátem.

Tělo absorbuje živiny z potravin lepší než z tablet a kapslí, takže je důležité jíst výrobky s vysokým obsahem vitamínů, i když užíváte vitamíny v tabletách.

Zejména citrusové plody obsahují vitamín C, který posiluje imunitní systém s každodenním použitím.

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém Krok 13

6. Jíst více česneku. Česnek má antibakteriální, antivirové a dokonce anti-rakovinové vlastnosti. Ačkoli tyto vlastnosti nebyly plně potvrzeny vědecky, byly provedeny studie, což dokázalo, že česnek může pomoci tělu bojovat s nemocí.

Nejlepší má čerstvý česnek. Přeskočit česnek přes vrtulník nebo jej vyřízněte velmi jemně a posypeme je připraven jít.

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém Krok 14

7. Jíst protein. V produktech s velkým obsahem bílkovin je také spousta zinku. Protein pomáhá tělesné funkci a dává mu energii na den. Pravidelné použití zinku podporuje imunitní systém. Tělo absorbuje zinek z proteinu je lepší než z tablet nebo rostlinných potravin obsahujících tuto látku.

Metoda 4 ze 4:

Vitamíny a biologické přísady

jeden. Vezměte probiotika. Některé střevní bakterie mají imunitní systém, takže je velmi důležité udržovat správnou střevní mikroflóru.Probiotika obsahují "užitečné" bakterie, které přispívají ke zdravé mikroflóry a pomáhají zažívacímu systému k ničení a absorbování produktů účinněji. Koncept probiotik je relativně listopadu a dopad "užitečných" bakterií na lidském těle ještě nebyl studován podrobně. Je však zřejmé, že zavedení "užitečných" bakterií pomáhá tělu řešit "škodlivé" bakterie.

Než si koupíte probiotika, prozkoumejte recenze jeho účinnosti. Kvalita různých prostředků může být velmi odlišná.
Zeptejte se lékárníka nebo specialisty v bylinách doporučit vám kvalitní Probiotic.

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém Krok 16

2. Užívejte multivitaminy každý den. I když je lepší dostat vitamíny z jídla, multivitamini vám umožní poskytnout tělo kompletní sadou látek, které potřebujete.

Můžete si vybrat multivitaminy s ohledem na vaše pohlaví, věk a úroveň fyzické aktivity.

Zeptejte se lékárníka nebo lékaře, aby vám poradil dobré multivitaminy.

Multivitaminy by měly zahrnovat vitamín D. Můžete si ji také vzít samostatně, protože bylo prokázáno, že tento vitamín je užitečný pro imunitní systém.

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém Krok 17

3. Zkuste užívat bylinných přísad. Bylinné přísady nebyly založeny v klasickém lékařství, nicméně, studie ukazují, že některé nebo všechny následující přísady mohou zlepšit práci imunity:

Echinacea

Ginseng

Astragalus

Některé houby (Shiitaka, Reishi, Maitaka)

Ashwagandha rostlina je také schopna posílit imunitní systém.

Obrázek s názvem Vyvinout silný imunitní systém Krok 18

4. Poskytnout tělo vitamínem C. Mnoho lidí věří, že recepce vitamínu C během zima vám umožňuje rychle zotavit, ale přínosy tohoto vitaminu bude více, pokud ji pravidelně vezmou během studené sezóny.

Jíst produkty s vysokým vitamínem C (například citrusové plody) denně.

Vezměte vitamín C v tabletech.

Pít pomerančový džus, ale nezapomeňte, že existuje mnoho cukru v džusech.

Tipy

Odmítnout tuk a smažené jídlo. Pít více vody.
Nekupují anorganické mléko, při výrobě, z nichž se použijí antibiotika. Antibiotika mohou učinit osobu nereagující na bakterie.
Jednou za rok dávejte testy na infekcích, které jsou sexuálně přenosné.
Udělejte vakcinaci chřipky každý rok a opakujte další očkování včas.
Pokud máte sex, použijte kondomy. Bez nich bude riziko infekce s infekce vysílajícím sexuálně vyšší, což negativně ovlivňuje práci imunitního systému.
Nepoužívejte pesticidy a agresivní čisticí prostředky v domě. Jedovaté chemikálie poškozují organismus a životní prostředí.
V chladné sezóně, vždy s sebou rukojeť. To vám umožní vyhnout se kontaktu s mikroby na veřejných úvazcích.

Varování

Nehledejte sterilitu doma. Kontakt s mikroby bude stimulovat výrobu protilátek a vývoj imunitního systému.