Jak odstranit křeče ve svalech -

Křečka je nedobrovolná redukce jednoho nebo několika svalů. Rychlá svalová kontrakce je svalová sprome-trapná, se vyskytuje s nedobrovolnou svalovou kontrakcí. Člověk zažívá nepříjemné bolestivé pocity. Volba léčby závisí na místě odsazeného svalu, stejně jako na intenzitě a trvání antispasmodických útoků. Tento článek uvádí několik způsobů, kterým můžete odstranit křeče.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Léčba doma

jeden. Protáhnout svaly. Dělat to správně, můžete odstranit svalové spazmus. Při natahování svalů je část svalových vláken natažená, takže jste nepravděpodobné, že zaživete nepříjemné záchvaty. Protahování by nemělo být bolestivé. Pokud jste bolestivý, snižte intenzitu svalových protahovacích cvičení.

Pokud zažíváte křeče v lýtkovém svalstvu, stojte rovně, rozprostřete nohy na šířku ramen, nastavte nohu, ve které zažíváte křeče, vpřed. Přeneste svou tělesnou hmotnost na přední nohu, lehce ji ohýbejte do kolena. Odlomte paty z podlahy. Držte tuto pozici do 15-30 sekund.
Proveďte následující cvičení: Posaďte se, natáhněte nohy. Nohy by měly být v uvolněné poloze, udržet si záda rovnou. Dát na podlahu. Opatrně se opírejte dopředu na nohy. Držte tuto pozici do 30 sekund.
Udělejte stehenní svalové cvičení. Stojí rovně, ohněte nohu do kolena a vyjměte ji zpět na hýždě. Držte nohu pro kotník nebo zadní stranu nohy. Snažte se stisknout nohu co nejblíže hýždě, přičemž cítíte táhnoucí se svalem stehna. Držte tuto situaci do 30 sekund. Ruka držící přes zeď nebo židle zachránit rovnováhu.

Obrázek s názvem léčit stísněný svalový krok 2

2. Použijte teplo nebo studené. Teplý ohřívač nebo ledový balíček může pomoci klidnou bolestí. Použijte studené nebo teplo po dobu 20 minut na postup. Nikdy naneste ledu ani studený komprimovat přímo na kůži. Ujistěte se, že jej otočte s ručníkem před použitím na kůži. Buďte opatrní pomocí topení, pokud jdete do postele. Pokud se rozsvítíš, desky mohou způsobit oheň.

Pokud vezmete teplou sprchu, abyste odstranili svalové křeče, pošlete proud vody směrem k postižené oblasti. Pokud si můžete posílit intenzitu proudu vody, bude mít pozitivní vliv na výsledek.

Všimněte si, že led je účinnější v poranění. Pokud zažíváte silnou bolest a cítíte se pod kůží, aplikujte led. Použijte teplo, pokud zažíváte chronickou bolest nebo napětí.

Obrázek s názvem léčit stísněný svalový krok 3

3. Masáže specifikovala Mung. Pokud zažijete křeče v části těla, na kterou se můžete dostat do rukou, například máte křeče svalů nohou, zkuste vytvořit masážní končetinu. Masážní pohyby masírujte placené svaly, aby se odstranily napětí.

Pokud nemůžete udělat propastrou oblastní masáž, zeptejte se vás blízké osoby, která vám pomůže. Váš blízký by neměl být nutně schopen udělat masáž. Zeptejte se ho, aby hluboce masíroval svaly, aby odstranil napětí.

Masáž by neměla být bolestivá. V některých případech může masáž ublížit více než přináší. Nikdy pokračujte v masážním zasedání, pokud zažíváte bolestivé pocity.

Masáže hluboké tkáně - jeden z nejúčinnějších masážních metod. Profesionální masážní terapeut nebude mít pouze masáže hluboké tkáně, ale také bude ošetřeno svalovými křečemi. Pravidelné profesionální masáže, možná držené týdenní nebo měsíční, pomůže eliminovat křeče, které jsou chronické, a s nimiž se nemůžete vyrovnat.

Použijte masážní válec. Umístěte váleček na postiženou oblast. Vyjměte pokožku na kůži, mírně zatlačte na něj přibližně 5-10 minut. Můžete také použít tenisový míček.

Obrázek s názvem léčit stísněný svalový krok 4

4. Vezměte léky proti bolesti. Vezměte přípravky, které jsou prodávány bez receptu, například ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (AL.). Tyto léky snižují bolest, která je způsobena svalovými křečemi. Všimněte si však, že tyto léky ne ošetřují křeče.

Pokud budete mít léky proti lékaři. V některých chorobách je recepce léků proti bolesti kontraindikováno. Kromě toho, pokud používáte více než tři části alkoholických nápojů denně, dejte mi vědět lékaře.

Miorolaxanty, jako je cyklbenzen (Flexeril), ortofelanadrin (Norflex) a biotropen (Lorezal), mohou snížit napětí svalů. Obraťte se na svého lékaře. Naučte se, zda je možné tyto léky používat ve vašem případě.

Obrázek s názvem léčit stísněný svalový krok 5

Pět. Použijte domácí léky. Pokud výše popsané metody nepřinesou očekávaný výsledek, zkuste domov. Navzdory skutečnosti, že se vždy neuvolní, aby byly účinné, ve vašem případě mohou přinést pozitivní výsledek.

Vana se rozpustí v lázni. Koupel se 20 minut.

Smíchejte jednu část galterského oleje se čtyřmi kousky rostlinného oleje. Před spaním, masírování placených svalů pomocí směsi.

Podle některých studií pomáhá vitamín e bojovat proti křečím. Ujistěte se, že budete poradit se svým lékařem před příjezdem.

Metoda 2 z 3:

Řešení hlavních problémů

jeden. Pít více vody. Jednou z nejčastějších příčin křeče je dehydratace. Pít co nejvíce vody, jak je to možné, během a po tréninku. Také pijte dostatek vody během dne, aby se zabránilo rozvoji křeče.

Pít 0,5-0,8 litrů vody nejméně hodinu před tréninkem. Díky tomu připravíte tělo k výkonu cvičení.
Udržujte láhev s vodou vedle vás během tréninku.
Cvičení a pití voda. Můžete také pít sportovní nápoj s elektrolyty.

Obrázek s názvem léčit stísněný svalový krok 7

2. Změnit výživové návyky. Svalové křeče vznikají hlavně kvůli nedostatku vápníku, draslíku, hořčíku a sodíku. Pokud zažíváte svalové křeče, zkuste změnit svou stravu.

Nezávisle nepřijímají přísady. Před zahájením užívání výživových doplňků nezapomeňte poradit se svým lékařem, protože v některých případech mohou způsobit více škody než dobré.

Aby tělo dostalo dostatečné množství elektrolytů, držet se vyvážené stravy. Zahrnout ovoce a zeleninu ve vaší stravě, včetně listové zeleniny, jako je salát a špenát. Jezte banány, protože mají vysokou úroveň obsahu draslíku.

Kromě toho, že budete jíst několik hodin před tréninkem.

Obrázek s názvem léčit stísněný svalový krok 8

3. Věnujte pozornost léků, které přijmete. Některé léky mohou způsobit křeče jako vedlejší účinek. Pokud se křeče začaly poté, co jste pro vás vzali nový lék, pak s největší pravděpodobností, důvod spočívá v něm. Věnujte pozornost vedlejším účinkům, které jsou uvedeny v pokynech. Pokud se vaše podmínka nezlepší, stále se vyskytují křeče, konzultujte se svým lékařem, který buď sníží dávku léku, nebo vás bude jmenovat další.

Metoda 3 z 3:

Preventivní opatření

jeden. Před tréninkem a po něm vyléčit svaly a provádět protahovací cvičení. Cvičení a strečink před tréninkem a poté, co může zabránit vzniku svalových křečí. Před tréninkem, věnovat 10 nezletilých na svalové zahřátí a protahování. Po zahřátí svalů, strečink cvičení. Předehřáté svaly budou již připraveny na zátěž a bude schopen pracovat efektivněji. Po tréninku do 5-10 minut, opět provádět protahovací cvičení a nechat svaly vychladnout.

Obrázek s názvem léčit stísněný svalový krok 10

2. Pokud jste těhotná, vezměte aditiva hořčíku a vápníku. Během těhotenství se mnoho žen vyskytuje nekontrolovaná svalová kontrakce. Naučte se od svého navštěvujícího lékaře o užívání aditiv hořčíku nebo vápníku. Příjem těchto přísad může pomoci snížit křeče během těhotenství.

Obrázek s názvem léčit stísněný svalový krok 11

3. Používejte vhodné boty. Křeče mohou způsobit nepříjemné blízké boty nebo boty na vysokém podpatku. Nosit boty, které odpovídá vaší velikosti a ve kterém jste vhodný. Pokud si nejste jisti, jakou velikost máte, zeptejte se v obchodě s obuví, abyste vám pomohli určit velikost bot.

Obrázek s názvem léčit stísněný svalový krok 12

4. Pokud se křeče vyskytují během chůze. Takové křeče mohou být známkou poruch krevního oběhu. Časté křeče mohou znamenat špatný krevní oběh. Vzhledem k tomu, že špatná krevní oběh může být známkou různých onemocnění, zaregistrujte se pro recepci u lékaře, aby mohl dát správnou diagnózu a jmenovat vhodnou léčbu.

Varování

Pokud se záchvaty neprošly nebo pokud zažíváte silnou bolest, poraďte se s lékařem.Křeče mohou být známkou vážného onemocnění.