Jak zabránit Alzheimerské chorobě -

Alzheimerova choroba je nevyléčitelná, od něj není žádná vakcína. V raných fázích tato onemoca vede k zhoršení paměti a funkčního stavu těla, a pak způsobuje progresivní demenci. Existují však způsoby, jak snížit riziko Alzheimerovy choroby, zpozdit svůj začátek a zpomalit vývoje po celá léta nebo dokonce po celá desetiletí. Alzheimerova choroba zasáhne většinou lidí nad 65 let, což je vysvětleno procesy stárnutí mozku, je však možné snížit riziko jeho vývoje a potřebovat přijmout vhodná opatření v dřívějším věku.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Kontrola rizikových faktorů

jeden. Cvičení 3-5 krát týdně. Pravidelné cvičení zlepšuje zásobování krve mozku a pomáhá udržet paměť a jasnost myšlení. Kromě toho, aktivní životní styl umožňuje snížení cholesterolu a krevního tlaku - jedná se o tyto faktory, které zvyšují riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Nejlepší je kombinovat cvičení pro posílení kardiovaskulárního systému (pod kterým se rozlišují palpitace) a výkonová cvičení pro vývoj svalů. Pro začátečníky, chůze a plavání.

Snažte se provádět kardio-cvičení po dobu 30 minut pětkrát týdně. Specialisté doporučují, aby takový plán. Plovoucí, běh, zapojit se doma na běžeckém pásu - dělat všechny srdce.
V případě nedostatečné fyzické formy můžete jednoduše udělat rychlou chůze po dobu 40 minut třikrát týdně.
Než budete pokračovat ve sportu nebo změňte svůj plán, poraďte se se svým lékařem.

Obrázek s názvem Snižte riziko Alzheimer

2. Dodržujte užitečné pro mozku dietu. Existuje dieta, která přispívá ke zdraví mozku. Kombinuje středomořskou stravu a Dash Diet (ke snížení hladiny cholesterolu). V této stravě, deseti nejužitečnějších produktů pro produkty mozku zahrnuje zelenou listovou zeleninu, jiné typy zeleniny, ořechy (ořechy jsou nejvhodnější, bobule (zejména borůvky), fazole, celozrnné výrobky, ryby, drůbeží maso, olivový olej a červené víno. Tato dieta je velmi užitečná pro celý organismus, protože pomáhá snížit hladiny krevního tlaku a cholesterolu.

Za prvé, měli byste se vyhnout následujícím pěti typům výrobků: červené maso, máslo a margarín, sýr, produkty mouky a sladkosti (cukr), smažené jídlo a rychlé občerstvení pokrmy.

Ryby obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou velmi užitečné pro mozek. Použití ryb jedné nebo několikrát týdně umožňuje snížit riziko Alzheimerovy choroby do 60%. Velké množství Omega-3 kyselin je také obsaženo v takových vegetariánských výrobcích jako chia a lněná semena.

Červený hrozen obsahuje látku resveratrol, který může chránit mozek. Mírné použití červeného vína může mít prospěch. Stejně jako v případě jiných alkoholických nápojů je nutné dodržovat moderování (například maximálně jeden sklo za den). Místo vína můžete pít červenou hroznovou šťávu.

3. Nevytahujte návštěvu lékaře tak, aby zkontroloval hladinu krevního tlaku a cholesterolu. Běžný cholesterol by měl být nižší než 200 mg / dl a koncentrace lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL nebo "špatný" cholesterol) by neměla překročit 100 mg / dl. Pro cholesterol však neexistuje "dolní mez" - než je nižší, tím lépe. A skutečně, studie ukázaly, že LDL zvyšují riziko Alzheimerovy choroby, zejména ve středním věku. Vzhledem k tomu, hypertenze zvyšuje riziko demence, je 120/80 považováno za optimální střední krevní tlak, i když tyto hodnoty se mohou mírně změnit v závislosti na stavu věku a zdraví. Obraťte se na svého lékaře o optimálním tlaku a pokuste se udržet doporučenou úroveň.

Snažte se snížit sání soli pro normalizaci krevního tlaku. Místo bramborových lupínků, snack čerstvé zeleniny a ovoce a přidejte různé bylinky a koření k jídlům a ne sůl.

Úroveň cholesterolu v krvi se měří v miligramech na litr (mg / l).

Obrázek s názvem Snižte riziko ALZHEIMER `SRC =

4. Sledujte cukru v krvi. Pacienti s diabetem druhého typu jsou náchylnější k Alzheimerově choroby kvůli problémům s inzulínem, které mohou způsobit poškození neuronů mozku. Podporujte koncentraci cukru v krvi v normálních mezích, aby se zabránilo negativnímu vlivu na mozek. To vám pomůže zdravou stravu, cvičení, orální podávání a inzulínové injekce.

Obraťte se na diabetes s lékařem. S diabetem je nutné neustále sledovat obsah cukru v krvi. S ohledem na váš věk a zdravotní péče vám lékař poskytne doporučení pro hladiny cukru v krvi.

Chcete-li kontrolovat úroveň cukru v krvi, je cvičení velmi důležitá a správná výživa, takže se ujistěte, že tyto otázky diskutujte s lékařem.

Pět. Snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a aterosklerózy. Je velmi důležité, protože tato onemocnění jsou schopna zvýšit riziko Alzheimerovy choroby. Seznamte se s vaším lékařem o tom, jak snížit riziko těchto onemocnění a tím snížit nebezpečí Alzheimerovy choroby.

Házet kouření. Kouření, možná je faktorem rizika rozvoje Alzheimerovy choroby, která je přístupná k největší kontrole. Tento škodlivý stav odkazuje na nejzávažnější rizikové faktory: mezi kouřením starší 65 let, počet nemocných o 80% vyšší než 80% vyšší než mezi nekuřáky stejného věku.

7. Pít víc čaje. Čaj, zejména zelený, užitečný z mnoha důvodů. Zabránit Alzheimerovu chorobou pomoci zelené, bílé a "tyrkysové" (Ulong) čaj. Káva je také (i když méně) užitečná pro mozek. Vyzkoušejte denní nápoj 2-3 šálky (500-750 mililitry) čaj.

Metoda 2 ze 4:

Zdravý životní styl

jeden. Chraňte hlavu před zraněním. Zranění hlavy v každém věku zvyšují riziko Alzheimerovy choroby. Mozek mozku a další zranění lze získat během sportu, pádu z jízdního kola, automobilové nehody a mnoho dalších způsobů. Vždy se snažte chránit hlavu jako drahé. Při cvičení sportu, jízdy na kole nebo motocyklu, nosit ochrannou helmu a nikdy nemluvte na mobilním telefonu a neposílejte textové zprávy, když jedete.

Starší lidé jsou často traumatizováni, včetně zranění hlavy, v důsledku pádu. Takže se to nestane, vést aktivní životní styl a postarat se o bezpečnost svého domova. Podívejte se, že váš dům nemá žádné zchátralé schody a špatně pevné koberce a nezapomeňte na vaše domácí mazlíčky.
Mnoho profesionálních sportovců, jako jsou hokejisté, boxeři a klíče z rugby, od častých mozkových otřesů trpí chronickou traumatickou encefalopatií.

2. Rozvíjet smysl pro rovnováhu. Zapojení yoghoy, Gymnastika Taijitsuan a Pilates, Zlepšit pocit rovnováhy a koordinace pohybů. Posílit svaly a sledovat svou fyzickou kondici - pomáhá starším osobám, aby se zabránilo pádům a hlavám hlavy.

3. Pokračujte v učit se. Vynikající metoda Zachránit ostrost mysli je zvládnout nové dovednosti a znalosti. Učit se hrát šachy, Plátek klavír Nebo housle, naučte se cizí jazyk ve vlaku mozku a nebuďte líní.

4. Hrát vzdělávací hry. Můžete například vyřešit křížovky, sudoku a další hádanky. Můžete hrát ve výborné strategické deskové hře "riziko". Pro školení paměti a kognitivních schopností je hra "memori" dobře hodí.

Pět. Zlomit své návyky. Dostaňte se na novou silnici, změňte ranní rutinu nebo jednoduše rozdělte své čtení (například alternativní sci-fi s historickými romány). Podobné změny pomáhají udržovat aktivní aktivitu mozku a udržovat akutní vnímání.

6. Komunikovat s jinými lidmi. Dle výzkumu, Aktivní společenský život a udržování úzkých vztahů s ostatními lidmi snižují riziko Alzheimerovy nemoci ve stáří. Zaregistrujte se do klubu, proveďte nový typ aktivity nebo koníčky a pokuste se komunikovat více s přáteli. Můžete také navštívit kostel nebo všechny kurzy, zapojit se do dobrovolnické činnosti, častěji navštěvovat sousedy a setkat se s novými lidmi.

7. Později do důchodu. Aktivní práce pomáhá zůstat v tónu a udržet širokou škálu komunikace. Někteří starší lidé po odchodu do důchodu se cítí zbaveni všech druhů cílů a jejich zdraví se začíná zhoršit. Duševní a fyzická aktivita v práci (s normálním zdravím a požíváním z práce) přispívá ke zdraví mozku.

Pokud stále odejdete, cestujete! V tomto případě se setkáte s novými lidmi, seznámíte se s novými kulturami a jazyky.

osm. Každý noční spát po dobu 7-8 hodin. Je dobře známo, že nedostatek spánku zhoršuje příští den, i když to je v dlouhodobém horizontu pravdivé. Nainstalujte běžný režim spánku a spát asi 8 hodin každou noc.

Pokud zjistíte, že je těžké usnout v noci poté, co jste zaseknutý den, nespejte během dne. Místo odpoledního spánku, vezměte trochu řídit ospalost.

Pokud z nějakého důvodu není schopen spát v noci, vezměte si přestávku během dne. Je lepší spát dost času alespoň s přerušením, než předstírat.

Zkontrolujte, zda máte ve snu apnoe. Tato respirační porucha vážně porušuje normální spánek a můžete se ho zbavit.

devět. Nižší stresová úroveň. Při zdůraznění v těle se rozlišuje hormon, což nepříznivě ovlivňuje zdraví a v průběhu času a na stavu mozku. Nižší stresová úroveň tak, aby váš mozek zůstal zdravý.

Vyberte lekci, která vám pomůže uklidnit se. Snažte se dělat jógu, meditaci, vezmi teplé lázně, chodit v přírodě nebo provádět dýchací cvičení.

Pokud jste stresující kvůli problémům v rodině nebo v práci, zesvětlí kognitivní behaviorální terapii nebo Vědomé meditace. Můžete se zbavit stresu v každodenním životě, ale pro to by mělo být změněno jeho fyzickou a duševní reakci na stresující situace.

10. Postarat se o duševní zdraví. Dospělí a zejména starší lidé, kteří trpí depresí, jsou náchylnější k Alzheimerově chorobě. Ve starších osobách je deprese často způsobena osamělostí a nevýhodou komunikace. Pokračujte v udržování vztahů s jinými lidmi. Pokud zažíváte depresi, obraťte se na lékaře nebo psychologa za pomoc zlepšit vaši náladu a duševní zdraví.

Metoda 3 ze 4:

Příjem vitamínů a drog

jeden. Užívejte 5 miligramů vitaminu E Daily. Vitamin E je antioxidant, to znamená, že látka, která neutralizuje škodlivé sloučeniny (volné radikály) v mozku a v celém těle. Tento vitamín je obsažen v ořechech, semenech, avokádu, mango, papája, rajčatech, červenou pepřu a špenátu. Diskutujte o své stravě se svým lékařem a pokud je denní dávka vitaminu E menší než 5 miligramů, přemýšlejte o tom, že užíváte potravinářské přídatné látky.

2. Vezměte vitamín B a potravinové doplňky s folátem. Vitamin B9 obsahuje kyselinu listovou, která spolu s vitamínem B12 pomáhá zabránit věkovým změnám v mozku. V tomto ohledu nejužitečnější foláty (vrstvy kyseliny listové) a vitamínu B12 - přínos může také přinést výživové doplňky s vitamínem D, hořčíkem a rybím olejem.

Snažte se dostat co nejvíce folátu, co je to možné s jídlem. Velké množství folátu obsahuje v čočku, špenát, řepy, brokolice, barevné a listové zelí, petržel, chřest, římský salát.

Vitamín B12 a další vitamíny skupiny B jsou obsaženy v rybách, bramborách, vejcích, ptáků obohacených vitamínovými kaše a červeným masem - ale jíst červené maso mírně a sledovat, že je nízký tuk, jinak se může zvýšit hladina cholesterolu.

3. Zjistěte lékaře o Berberině. Tato přírodní látka se získá z různých rostlin, včetně žloutnutí, Magonia Padoliste, Barbarisa a Koptsis čínština. Barbaris se dlouhodobě používá v medicíně a nedávno byly jeho léčivé vlastnosti studovány podrobněji. Pomáhá snížit hladinu cukru v krvi a cholesterolu a snížení Alzheimerovy choroby. Ačkoli výzkum ještě není dokončen, konzultujte se s lékařem o příjmu přídatných látek rostlin.

4. Snažte se užívat přípravu alfa-gpc (Holine Alfoscerat nebo Glyatilin). Tento lék je schopen zpomalit vývoje Alzheimerovy choroby v časných a středních fázích, zejména pokud to vezmeme spolu se standardními drogami. Je považován za bezpečný a je propuštěn bez receptu v mnoha zemích: Například v USA je tento lék uznáván jako neškodný. Se svým lékařem se poraďte relativně alfa-gpc.

Pět. Vezměte léky na předpis k odstranění symptomů. I když nejsou žádné léky z Alzheimerovy choroby, některé léky na předpis pomáhají zmírnit příznaky. S mírnou a střední demencí se používají tzv. Acetylcholineseráza inhibitory. Přípravy tohoto druhu zahrnují Almer (Donzil), exelon (rivastigmine) a nivalin (galanamin). Ve vážnějších případech je předepsán lék Akatinol (Memantine). S mírným a silným demencí, memantský také kombinuje a subepezil.

Tyto léky mají vedlejší účinky, a když přijali, musí být dodrženy pokyny. Lékař vám pomůže vybrat nejvhodnější lék.

Metoda 4 ze 4:

Včasné uznání symptomů

jeden. Věnujte pozornost ztrátě krátkodobé paměti. Včasná identifikace symptomů vám pomůže včas zahájit léčbu a zpomalit vývoj onemocnění. Jeden z nejstarších projevů Alzheimerovy choroby zahrnuje progresivní ztrátu krátkodobé paměti. Pokud zjistíte, že začalo zapomenout, kde jste opustili různé předměty, nebo říkáte, že často opakujete, poraďte se s lékařem.

2. Věnujte pozornost tomu, zda nezapomenete na slova. V raných stadiích Alzheimerovy nemoci je stále obtížnější komunikovat s ostatními kvůli skutečnosti, že pacient začíná zapomenout na jednoduchá slova, jako je "auto" nebo "rukojeť". Můžete si velmi uvědomit, co chcete říct, ale zároveň nemůžete si pamatovat potřebné slovo.

3. Věnujte pozornost všem bÓPři provádění jednoduchých akcí. Pacienti s Alzheimerovou chorobou často zažívají potíže s tím, že bez problémů předtím, například s přípravou současného rodinného rozpočtu. Kromě toho se mohou ztratit u známých míst, i když tam již byly opakovaně zvýšeny.

4. Časem sledujte. Někdy s Alzheimerovou chorobou, pacienti si nemohou pamatovat současný den v týdnu, měsíc nebo ročním období. Pokud jste zmatená v čase, poraďte se s lékařem.

Pět. Vezměte si radost, pokud necháte věci v nevhodných místech. Někdy postižené Lidé Alzheimer začínají opustit různé věci v nevhodných místech - například můžete pravidelně nastavit čisté desky v chladničce nebo troubě.

6. Postarejte se o blízkou osobu, pokud nechápe, že je s ním něco špatně. Vzhledem k tomu, že Alzheimerova choroba se vyvíjí, pacienti často přestanou realizovat své problémy s vnímáním okolního světa. Pokud zjistíte, že takové znamení z milovaného člověka, dodejte jej lékaři.

Pacient může být neustále zmaten, například říct: "Chci jít domů!", I když je doma, nebo se snaží mluvit s blízkou osobou, která zemřela před několika lety.

7. Prozkoumejte dědičnou anamníci. Alzheimerova choroba může být spojena s genetickou predispozicí a jeho vývoj se zvedne v případě, že to bylo od vašich rodičů, bratrů nebo sestrů. Další informace o historii rodiny: Kdyby někdo z vašich blízkých příbuzných byl Alzheimerova choroba, zkontrolujte, jaký věk začal. Diskutujte o tomto problému se svým lékařem a zjistěte, zda máte nejčasnější známky nemoci.

Tipy

V případě příznaků Alzheimerovy choroby přemýšlejte o výrobě magnetické rezonanční tomografie (MRI). Vzhledem k tomu, že onemocnění se vyvíjí, změny v mozku jsou viditelné, když MRI. Pokud máte problémy s pamětí, řečem nebo jinou duševní činností, doktor vám může poslat do MRI. Tato metoda pomůže vysledovat vývoj nemoci.