Jak resetovat nadváhu dítěte (s ilustracemi)

Pokud jste dítě a chcete zhubnout, tento článek pro vás. Především položte cíl, abyste zlepšili své zdraví. Zahrnout ve své stravě pouze zdravé produkty a cvičit. V případě potřeby změňte své návyky. Dejte se cíle, abyste vám pomohli zlepšit svůj životní styl.

Kroky

Část 1 z 4:

Správná výživa

jeden. Řekněte svým rodičům o potřebě konzultovat s lékařem. Než provedete změny ve své stravě, musíte se poradit s lékařem. Lékař pomůže určit, kolik kilogramů (je-li to nutné) nadměrnou hmotnost, musíte ztratit.Lékař Vám nabídne dietu, lepení, ke kterému se můžete zbavit nadměrné hmotnosti, a bude také následovat váš pokrok.

Kromě toho vám navštěvující lékař může poskytnout doporučení na výživu, který pomůže rozvíjet zdravý výživový program.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 2

2. Zahrnout ve své stravě Lean Maso a jiné proteinové výrobky. Dejte přednost štíhlým odrůdám masa. Například steak nebo nasekaný steak obsahují velké množství tuku (i když to není vždy tak). Preferují kuře, ryby a fazolové maso.

Pokud jste dívka ve věku od 9 do 18 let nebo chlapec ve věku od 9 do 13 let, musíte jíst 150 g potravin bílkovin každý den. Mladí lidé ve věku 14 až 18 let by měly zahrnovat do stravy 180 g potravin bílkovin.

Tyto porce mohou být mnohem menší než vaše obvyklé. Například 30 gramů proteinových potravin je ekvivalentní 1/3 - 1/4 tuňáka bank (v závislosti na velikosti), 1 vejce nebo 1/3 - 1/4 z hamburgerových řezů (v závislosti na velikosti). Pokud jde o luštěniny, 1/4 šálek je ekvivalentní 30 g. Například, pokud jste se hýčkali hamburger, pak jste jedli většinu normy proteinů, od 85 do 115 g.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 3

3. Zahrnout ovoce a zeleninu ve vaší stravě. Pokud často cítíte hlad, obraťte se ve své stravě ovoce a zeleninu místo balených občerstvení. Stejně jako občerstvení používejte celer petrolery s arašídovým máslem, mrkví nebo jablkem místo cookies, čipů nebo dortů.

Kromě toho můžete použít rajčata s tvarohem nebo paprikou, plátky humusem.

Pokud jste od 9 do 18, zapněte 1 1/2 ve své stravě - 2 šálky ovoce denně.Chlapci ve věku 9 až 13 let měly jíst 2 1/2 šálků ovoce a zeleniny denně a od 14 do 18 let - 3 šálky. Dívky ve věku 9 až 13 let by měly jíst 2 šálky zeleniny a ovoce denně a od 14 do 18 let - 2 1/2 šálků.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 4

4. Zahrnují celozrnné produkty ve vaší stravě. Takové produkty zahrnují těstoviny pšeničných pevných odrůd, celozrnný chléb, sedmnáctý, hnědý rýže a ovesné vločky. Rafinované výrobky zahrnují bílou rýži, bílý chléb a těstoviny. Celé ročníky jsou užitečnější, protože jsou méně purifikovány a obsahují více vláken. Díky tomu budete po dlouhou dobu cítit sytost.

Dívky ve věku od 9 do 13 let by měly zahrnovat přibližně 140 g obilných výrobků ve své stravě a od 14 do 18 let - 170 g. Chlapci ve věku 9 až 13 let by měly zahrnovat 170 g ve své stravě a od 14 do 18 let - 220 g. Velká polovina zrnkových výrobků by se měla skládat z masivního zrna.

30 g obilných výrobků je ekvivalentní jednomu kusu chleba, polovině sklenice vařené rýže, napůl sklenice těstovin nebo šálku kaše.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 5

Pět. Zahrnout ve své dietě SNÍMED NEBO NESPRÁVNÉ PRODUKTY. Mléčné výrobky jsou vynikajícím zdrojem vápníku a bílkovin. Kromě toho mléčné výrobky zlepšují chuť potravy. Nicméně, dávají však preference mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku, jako je nízkotučné mléko, sýr s nízkým obsahem tuku a nízkotučného jogurtu.

Pokud jste od 9 do 18 let, ve své každodenní dietě by mělo být nejméně 3 sklenice mléčných výrobků. Pod jednou sklenici mléčných výrobků znamená jednu sklenici mléka nebo jogurtu (220 g) nebo 30-60 g pevného nebo roztaveného sýra.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 6

6. Vyloučit sladké nápoje z vaší stravy. Sladké nápoje obsahují velké množství kalorií. Vyloučit sportovní a sycené nápoje z vaší stravy, stejně jako šťávy. Místo toho pít vodu nebo neslazený bylinný čaj.

Pokud se vám nelíbí pít jednoduchou vodu, zkuste přidat kus oranžové nebo trochu šťávy na sklo, takže jeho chuť se stává mnohem lépe.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 7

7. Věnujte pozornost velikosti vašich porcí. Můžete zaznamenat pokušení jíst vše, co máte v talíři. Je však třeba vzít v úvahu pocit sytosti. Pokud máte pocit, že již krmil, stojí za to zůstat. Díky tomu budete jíst méně.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 8

osm. Vyloučit high-kalorické výrobky z jejich stravy. Ačkoli čas od času můžete zabránit svým oblíbeným souborům cookies, ale pokud je to možné, eliminujte výrobky s vysokým kalorií z vaší stravy. Tyto produkty zahrnují soubory cookie, dorty, cukroví a brambory. Příležitostně se nechte dotknout takovými produkty. Nejezte je každý den.

Část 2 ze 4:

Aktivní životní styl

jeden. Pohybovat více. Musíte se pohybovat alespoň jednu hodinu denně. Můžete najít čas na to, pokud nebudete sedět hodiny v počítači. Odložte svůj telefon. Jít z počítače. Jděte ven s přáteli a aktivně trávíte čas.

Pokud nejste používán k pohybu hodně, zvyšte zátěž postupně. Začněte s malým a postupně přejděte na více, provádění cvičení.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 10

2. Přemýšlejte o tom, jaký druh sportu. Není nutné se snažit stát se hráčem slavného basketbalového týmu, pokud se rozhodnete udělat nějaký sport. Můžete se zaregistrovat na školní fotbalový klub nebo podobnou sportovní sekci. Zeptejte se rodičů, aby vám pomohli vybrat si sport. Díky tomu se můžete pohybovat více a dostat se z toho potěšení.

Obrázek s názvem zhubnout jako dítě krok 11

3. Udělat něco nového. Možná, že nedostanete radost z toho, co teď děláte. Můžete například hrát tenis, ale tato okupace nemusí vás ráda. Nebojte se, existuje mnoho dalších zajímavých aktivit. Přemýšlejte o tanci, plavání nebo skoky na laně. A co lukostřelba nebo jízda?

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 12

4. Aktivně se rozbije. Díky tomu můžete zůstat veselý po celý den. Například, dělat přestávku v tom, že děláte domácí úkoly, možná jste zvykli na poslech hudby nebo hrát hry. Snažte se změnit obvyklou rutinu, například postavit se a uspořádat krátkou taneční večírku. Běh nebo skok na schodech nebo místnosti. Malé aktivní přestávky mohou zlepšit váš stav.

Část 3 ze 4:

Zdravé návyky

jeden. Vytváření členů vaší rodiny. Každý člověk je užitečný pro zlepšení jeho zdraví. Sledujte tyto rodinné příslušníky. Promluvte si se svými rodiči o provedení nezbytných změn ve prospěch zdravého životního stylu ve vaší rodině.

Můžete například říct svým rodičům: "Myslím, že musím zhubnout, takže chci změnit svou stravu. Můžete se ke mně připojit. Co si o tom myslíš? Myslím, že budeme pro nás všechny užitečné. ".

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 14

2. Odstranit škodlivé jídlo. Pokud je to možné, odstraňte škodlivé produkty z vašeho domova zcela. Nicméně, pokud členové vaší rodiny nejsou připraveni opustit škodlivé jídlo, nebudete moci zcela odstranit z vašeho domova.V tomto případě můžete požádat své blízké, aby se udržely škodlivé produkty od vás. Možná by mohli udržet škodlivé jídlo v samostatném boxu nebo ji jíst ve svém pokoji, když nebudete blízko. Pokud nevidíte škodlivé produkty, nebudete mít pokušení jíst je.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 15

3. Sbohem se sami. Nebudete vždy správně přijít, taková je lidská esence. Pokud uděláte něco, co by nemělo fungovat, nezapomeňte měřit. Asi 90 procent času, musíte udělat to, co je správné. Je nepravděpodobné, že by situace pomohla.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 16

4. Vzít jídlo sedět. Snažte se jíst s rodinou. Pokud sedíte, a ne stojí před televizí, uděláte to vědomě, a ne jen bezmyšlenkovitě absorbovat co je před vámi v talíři.

Pokud vaši rodiče neplatí potravinové vaření, můžete se naučit několik jednoduchých, zdravých receptů a po nich, co vaříte něco pro vaši rodinu. Například můžete pečet ryby v troubě nebo kuchařské zeleniny. Pokud chcete vařit, můžete si vzít lekce vaření. Učit se od rodičů, pokud nebudou proti.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 17

Pět. Nenechte si ujít snídani. Snídaně nám dává potřebnou energii po celý den. Snídaně, nebudete hladoví později. Díky tomu nebudete sofistikovaní k jídlu něco škodlivého během dne.

Vaše snídaně by se měla skládat z potravin bílkovin, celozrnný produkt, ovoce a zeleniny. Například, vaše snídaně se může skládat z části ovesných vloček s borůvkami a nízkotučným jogurtem. Můžete také jíst celozrnný toast s vařenými vejci a jahodami.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 18

6. Umýt se. I když se tato rada může zdát zcela jednoduchá v plnění ve skutečnosti, v některých případech není tak snadné spát. Například, pokud jste sova nebo máte spoustu povinností, nemůžete dostat dostatek spánku. Nicméně, pamatujte následující: Pokud dostanete dostatek spánku, budete zdraví a můžete zhubnout.Pokud se naučíte ve škole, potřebujete od 9 do 11 hodin denně.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 19

7. Snižte úroveň stresu. Čas od času se můžete vypořádat s obtížemi, protože můžete zažít úzkost a úzkost. Samozřejmě, že to zažívá, nezapomeňte, že nejste sami. Máte rodinu, přátele, školu. Stres může přispět ke sadě nadměrné hmotnosti. Bohužel nemůžete zcela odstranit stresující situace ze svého života, ale můžete se s nimi naučit vyrovnat se s nimi.

Jeden způsob, jak se vyrovnat se stresem, je nahrávat to, co vás trápí. Získejte deník a zapište si všechny své myšlenky narušující vás. To vám pomůže bez nákladních starostí a zkušeností.

Můžete také meditovat nebo praktikovat hlubokou dýchací techniku. Skepticky zacházet s touto radu. Dýchejte hluboko a zaměřujeme se na dech. Zavři oči. Zaměřit se na dech. Vdechněte pomalu přes nos, počítání s ohledem na čtyři. Držte dech na čtyři účty a pak vydechněte ústy. Zkuste v tuto chvíli nic přemýšlet. Dýchejte tímto způsobem několik minut, dokud se necítíte klid.

Část 4 z 4:

Cíle

jeden. Rozhodněte se, co chcete změnit. Určete problém, na kterém potřebujete pracovat. Dát cíl a dělat vše možné dosáhnout. Můžete například dát cíl začít jíst zdravé potraviny nebo zvýšit fyzickou aktivitu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 21

2. Šířit cíl pro malé fáze. Například taková "jíst zdravé jídlo" se může zdát příliš velké. Možná nemáte nejmenší představu, jak dosáhnout tohoto cíle. V tomto případě zkuste rozdělit tento společný cíl konkrétnějším malým cílům.

Například namísto nastavení cíle "existuje zdravé jídlo", můžete dát konkrétnější malé cíle: "Tam je místo bonbónův ovoce", "Každý den jsou tři části zeleniny" nebo pít ne více než tři sycené Nápoje týdně ".

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 22

3. Napište, jaký přínos obdržíte, pokud můžete dosáhnout zamýšleného účelu. Díky tomu uděláte vše možné dosáhnout cíle. Například, pokud nastavíte cíl snížit počet sycených nápojů, můžete napsat: "Pokud nebudu jíst tolik sladký, snížím příjem kalorií. To mi pomůže zhubnout. ".

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 23

4. Připomeňte si své cíle. Napište je na list papíru a vložte ho do dohledu. Každé ráno opakujte cíle. Díky tomu nezapomenete na ně a budete se snažit dělat vše, co je možné dosáhnout.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 24

Pět. Pamatujte si čas, který potřebujete vidět výsledky vaší práce. Bursat trpělivost. Nebudete moci změnit všechny vaše návyky přes noc. Udělat to postupně. Práce na dosažení vašich cílů a velmi brzy uvidíte pozitivní výsledky ve formě nových zdravých návyků. Změnou jednoho zvyk jděte do práce na další.

Tipy

Zeptejte se přátel, aby vás podpořili. Mohou jít s vámi na jog nebo na kole. Kdybys měl zájem a zábavu!
Snažte se být zaneprázdněn. Pokud chcete jíst, protože se nudíte, ne proto, že máte hlad, pak se ocitnete nějaké jiné povolání.