Jak se vrátit ke zdravému stravování po přejištění

Čas od času dokonale normální normální, zejména na svátcích a speciálních termínech. Jeden nebo dokonce několik dní přejídání vás nepadne daleko zpět. Nicméně, často přejídání způsobuje pocit viny, nespokojenost se sebou a dělá člověk cítit poražený, a kvůli tomu není snadné se vrátit do obvyklého režimu. Zažít méně stresu a usnadnit proces návratu, obnovit režim postupně několik dní nebo týdnů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se vrátit do užitečných zvyklostí

jeden. Nevzdávej to. Vzdát se po několika dnech nepravidelné výživy je velmi snadné. Můžete se rozhodnout, že jste zkazili celodenní škodlivé pokrmy, ale to neznamená, že ve stejný den nemůžete provést správnější řešení.

Všichni dělají chyby a podlehnout pokušení a je přirozené pro osobu. Pokud se pokusíte jíst správně nebo zhubnout, není nic strašného pohybu od mého systému několikrát. Nevzdávejte se jen proto, že jedli více než obvykle.
Pokud jste si dovolí, abyste to udělali, přemýšlejte o tom, že je užitečná pro vaše tělo.

Obrázek s názvem Vezměte si den duševního zdraví s pocitem vinného kroku 14

2. Sbohem se sami. Přejídání, zejména několik dní, může způsobit pocit viny nebo pocit, že jste selhali náš celý plán pro správnou výživu. Ale to není. Nepodařilo se vám, a nemáte co vinu. Pamatujte si: Překlení a jíst škodlivé jídlo je přirozenou součástí chování potravin.

Rozdíl mezi jednorázovým přejištěním a plným odmítnutím režimu je, jak rychle se můžete vrátit k obvyklé výživě. Ale nezapomeňte, že ne všechno je ztraceno, i když jste hodili režim napájení. Prostě se k tomu vrátím.

Nemysli na špatné a neshromáždíte se. Snažte se opakovat pozitivní afirmace nebo mantry, abyste zklidnili vědomí. To bude užitečné v dlouhodobém horizontu.

Často trvalé negativní posiluje stres a smysl pro vinu, což může vyvolat kompulzivní přejídání nebo zhoršovat nežádoucí návyky ve výživě.

Obrázek s názvem Udělejte si vlastní zdravé rostliny založené dítě Krok 4

3. Začněte opravit své cíle. Počáteční cíle se mohou zdát nedosažitelné po přejištění. Bude pro vás snadnější vrátit se do režimu, pokud přeformulovat své cíle a přepsat svůj plán k dosažení těchto cílů. To vám umožní získat motivaci.

Zkontrolujte své staré cíle a přemýšlejte, jak je chcete změnit. Přemýšlejte, pokud potřebujete změnit svůj plán na dosažení cílů.

Zkuste opravit B Deník Jediné, co jíte a pijete.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 13

4. Plánovat jídlo a sport. Někdy počet nezbytných změn se zdá děsí, ale pokud máte plán a plán, budete jednodušší jít do svého cíle.

Snažte se udělat plán cvičení týdně. Zapište si, jaké dny uděláte, v jaké době a jak dlouho.

Udělat plán napájení. Zahrnout užitečná jídla a občerstvení v něm. Tento seznam bude pro vás užitečný v obchodě, když jdete za produkty, a budete jednodušší sledovat vaše jídlo.

Obrázek s názvem Ztratit váhu (pro dívky) Krok 14

Pět. Nevzmění. Ačkoli vážení je užitečné pro hubnutí v dlouhodobém horizontu, to nestojí za vážení. S největší pravděpodobností, číslo na stupnicích bude větší, než chcete. To může způsobit stres, naštvaný, cítíte se provinile a nespokojenost se sebou.

Nebojte se kvůli hmotnosti. Zaměřte všechny své pozornosti a sílu pro své vlastní účely a kroky, které vám umožní vrátit se do režimu. Váhy budou čekat.

Nevzmění alespoň několik dní po přejištění. Nenechte se dostat na váhy, dokud se necítíte, že se vám podařilo obnovit režim.

Po určité době to stále stojí za to začít vážit, ihned. Začněte znovu sledovat svou váhu, když se domníváte, že přijde správný okamžik.

Metoda 2 z 3:

Jak se vrátit na správnou výživu

jeden. Připravit jídlo doma. Pokud si připravíte všechny jídlo, včetně občerstvení, doma, budete snazší sledovat, co jíte. Můžete použít velké množství nízkotučného proteinu, ovoce, zeleniny a celozrnných zrn ve vaření, bez strachu z nadměrné soli a tuků, které mohou být přítomny v potravinách z kavárny.

Kromě toho, doma můžete připravit jídlo s užitečnějšími způsoby, snižování množství tuku a kalorií v nádobí. Pokud vaříte s množstvím oleje nebo používáte mastné potraviny, mohou posílit další kalorie vaše chuť k jídlu.
Připravit se doma to bylo snazší, jděte do obchodu a koupit své oblíbené užitečné produkty. Snažte se koupit protein s nízkým obsahem tuku, mléčné mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, celozrnné obiloviny, ovoce a zeleninu.

Obrázek s názvem Do oatmeální dieta Krok 1

2. Snídaně bílkovin s vysokým vláknem. Pokud začnete den z vlákna a bílkovin, bude pro vás snadnější vrátit se do správné výživy. Vlákno a protein déle ve srovnání s jednoduchými sacharidy a umožňují déle cítit.

Snídaně vám také pomůže naladit "pravý" den z hlediska potravy.

Mnoho vláken a bílkovin v následujících nádobách: celozrnné ovesné vločky s ořechy a borůvkami, vegetariánský omeletu s sýrem s nízkým obsahem tuku, řecký jogurt s kousky broskví a malými množstvím obilí.

Obrázek s názvem Váha zisku jako vegetariánský krok 11

3. Jíst velký salát na oběd. Po užitečné snídani jíst užitečný oběd se spoustou zeleniny. Přidejte mnoho různých zeleniny do salátu k naplnění žaludku a nejezte další kalorie.

Ve zelenině, mnoho vitamínů, minerálů a vláken a malý kalorií a tuků. Tyto produkty jsou ideální pro návrat do správné výživy.

Přidejte nízkotučný protein na salát. Protein vám pomůže delší cítit sytost.

Obrázek s názvem Zvýšení hmotnosti v dětí Krok 6

4. Snack protein. Po obědě můžete cítit hlad, zejména pokud mezi obědem a večeří bude spousta času. Pokud nezabil Hunger Snack, můžete jíst navíc na večeři.

Výživová hodnota občerstvení by neměla překročit 100-200 kalorií. Jíst ovoce, zelenina a nízkotučné protein. Toto jídlo vám umožní překročit denní kalorií a dát tělu důležité živiny.

Jako svačina, jíst mrkev s hummus, celer s arašídovým máslem nebo řeckým jogurtem s ovocem.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s vodou Krok 9

Pět. Pít více vody. Snažte se vypít 8 sklenic nebo dvou litrů, čisté kapaliny bez cukru: voda, studený čaj, ochucená voda bez cukru. Někdy člověk konfriguje žízeň s hladem, protože to, co může jíst příliš mnoho a odchýlit se od režimu napájení.

Chcete-li sledovat množství pitné vody bylo snazší, koupit láhev pro vodu se značkami. Díky tomu bude pro vás jednodušší pít správné množství vody každý den.

Dokonce i lehká dehydratace může mít negativní dopad na tělo. Často dehydratace způsobuje odpolední ospalost a únavu.Aby se zabránilo nepříjemným příznakům, během dne pít málo.

Pokud jste se nedostali v poslední době jíst, pijte vodu a budete se cítit lépe.

Obrázek s názvem dieta při kojení krok 8

6. Nejezte jídlo. Přejídání často znamená, že člověk jí velké porce potravin. Po několika dnech takových potravin je méně obtížnější. Pokud začnete opustit misku předstihl, budete se snazší vrátit se na menší porce.

Můžete také jíst z malých desek (například z dezert). Čím menší je jídlo na talíři, tím snadnější bude pro vás začít jíst méně.

Metoda 3 z 3:

Jak získat další užitečné návyky

jeden. Sportovní. Sport nejen umožňuje zhubnout, ale také nakonfiguruje zdravý životní styl po celý den nebo týden. Snažte se hrát sportovní 3-4 krát týdně.

Vyberte 150 minut nebo dva a půl hodiny, na fyzickou námahu mírné intenzity každý týden. Pravidelné aerobní zatížení vám pomůže zhubnout. Aerobní zatížení zahrnují procházky, běh, plavání, cyklistika, turistika.
Doporučeno také dvakrát týdně pro výkon výkonu.Výkonové zatížení zahrnují vzpírání, pilates, izometrická cvičení (push-up, kroucení).
Začněte dělat sporty, nemusí být snadné, zejména pokud máte v plánu udělat sám. Třídy s přítelem nebo partnerem mohou sloužit jako další motivaci. Takže bude snadnější držet se svého plánu a nenechte si ujít školení.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 17

2. Plivat 8 hodin. Odborníci radí spát 7-9 hodin každou noc. Dostatečný spánek vám umožňuje udržet dobrou náladu a kontrolu chuť k jídlu. Oba jsou nesmírně důležité, pokud se chcete vrátit ke zdravému režimu.

Chcete-li připravit tělo do spánku, vypněte všechna světla a elektronická zařízení. Pokuste se přestat používat elektronická zařízení po dobu půl hodiny před odjezdem.

Obrázek s názvem Zrušit Weight Watchers Krok 14

3. Najít skupinu podpory nebo ji organizovat. Nezáleží na tom, jak dlouho překonáte. S podporou jiných lidí budete snazší návrat do režimu kdykoliv. Podpora může mít různé lidi - manželka nebo manželka, přátele, kolegy. Tito lidé vás budou motivovat a pomohou vám jít do cíle.

Snažte se zhubnout na speciálním systému (například pozorovatele hmotnosti) a navštěvujte podpůrné skupiny.

Obrázek s názvem být sám jako mladý dospívající krok 6

4. Opakujte pozitivní potvrzení každý den. Někdy za pár dní přejídání lidé začínají zažít negativní pocity ve vztahu k sobě a rozrušit se. Chcete-li zvýšit náladu a naladit se vrátit do režimu, opakujte pozitivní potvrzení každý den. Přijít s vlastními frázemi nebo něco použít z tohoto seznamu:

"Cítím se skvělé, když budu jíst užitečné produkty".

"Sport mi dává sílu a nastaví nový den".

"Mám moc vůle, která dnes učiní správná rozhodnutí".

"Dělám vše, co je možné vrátit se na správnou výživu".

"Myslíte si čas od času dokonale normální, a dnes se vrátím do mého režimu".

Tipy

Pochopit, že přejídání bylo vaše vědomé rozhodnutí. Pokud se vám to nenávidíš, takový postoj vám nepomůže. Kolem. Radujte se ve schopnosti začít znovu.
Postupně se vrátit k obvyklému režimu. Dramaticky měnit potravu, začít hrát sport a udržet jiný životní styl okamžitě nemožné. Takže výsledky nejmenší velmi rychle, do nového režimu.
Osvětlit podporu přátel nebo příbuzných a jít do nového režimu společně. Bude pro vás snadnější změnit něco, pokud ostatní lidé budou dělat totéž.
Nedělejte si hladovět kvůli pocitu viny - to vám nepomůže. Často hlad po přejištění jen provokuje další přejídání. Snažte se vyhnout stávku Hunger.