Jak se vyrovnat s výsledným duševním zraněním -

Když se stane něco špatného, může mít situace negativní dopad na duševní, emocionální a dokonce fyzické kondici osoby. To může vést k takovým důsledkům jako trvalé úzkosti, deprese, posttraumatické stresové poruchy. Nicméně, s poddajnou podporou pro blízké, a s pomocí určitých technik můžete v čase překonat upřímné zranění.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jak se o sebe postarat

jeden. Udělat pár Hluboký dech. To vám umožní vyrovnat se s rychlým srdcem a rychle se uklidnit. Hluboké dýchání pomáhá jasně přemýšlet a zmírňuje svalové napětí.

Zhluboka se nadechnout. Cítíte se jako vzduch zaplňuje břicho.
Držte dech na sekundu a vydechněte ústy.
Opakujte cvičení několikrát nebo opakujte, dokud se nestane klidnějšími.
Je důležité uvolnit tělo a nepohybovat se. Nebudete moci ovládat váš dech, pokud budete chodit, držet se objekty nebo roztrhat je ve svých rukou. Snažte se klidně vstát, sedět nebo dokonce lehnout, pokud je to možné.

Obrázek s názvem věnovat den na relaxaci a rozmazlování sami doma kroku 22

2. Vyzkoušejte cvičení k povědomí. Traumatické události mají nemovitost opakovaně hrát ve vědomí jako film. To se děje nedobrovolně. Pokud máte pocit, že žijí hroznou situaci znovu, snaží se vrátit do reality se speciálními cvičeními. Díky tomu se můžete postarat o sebe a zaměřit se na současnost.

Přemýšlejte o tom, co se děje teď, jaké emoce jste navštívili, co si myslíte, a jak se vaše tělo reaguje na to všechno, ale nesnažte se zastavit vaše myšlenky nebo pocity.

Cvičení: Najít pět barev kolem sebe - najít ve svém bezprostředním okolí, co jste si nebyli všimli, zavřete oči a určete, co slyšíte, a tak dále.

Pocity a myšlenky se vrátí a budete lepší. Vraťte se k případu, kdy jste byli zapojeni, než si pamatovali traumatickou situaci.

Čas od času opakujte cvičení, aby vás usnadnila vyrovnat se s vzpomínkami.

Obrázek s názvem Určete, zda máte hypertenze krok 15

3. Pauza. Změna situace a fyzické vzdálenosti od traumatické situace vám pomůže zbavit se stresu a napětí. Možná dost bude chodit po ulici, strávit večer s přítelem nebo odejít na víkend.

Udělejte duševní pauzu, pokud se událost právě stala a nemůžete odejít. Na pár vteřin, zavřete oči a představte si, že jste v klidné lokalitě. Praxe tolerovala na toto klidné místo, takže v případě potřeby se můžete v tomto stavu okamžitě ponořit.

Pokud se událost nedávno stala, budete chtít jen spát, ale máte nespavost. Neužívejte tablety, které vám pomohou usnout a neudělejte nic jiného. Probuzení pomáhá snížit projevy posttraumatické stresové poruchy.

Jděte na klidné místo spolu s osobou, kterou důvěřujete, ihned po události.

Můžete potřebovat den nebo několik dní, abyste se dostali k sobě. To vše záleží na tom, kolik vás ovlivňuje událost.

Nezapomeňte, že krátkodobá rekreace by se neměla proměnit v vědomé vyhýbání se osob.

Obrázek s názvem Deal s porno závislost Krok 5

4. Udělejte něco aktivního. Když člověk zažívá tvrdou událost, tělo produkuje adrenalin, což činí pozornost člověka a energeticky, ale také intenzivní. Fyzická aktivita umožní uvolnit energii, zbavit se stresu a napětí.

Je důležité to udělat pravidelně. Frekvence školení v tomto případě je důležitější než trvání. Snažte se hrát sport pravidelně (nejlépe denně).

Snažte se chodit, provádět protahovací cvičení, plavat, vypořádat se s boxem, tanec.

Snažte se plně soustředit ve třídě.

Metoda 2 ze 4:

Jak požádat o pomoc

jeden. Obraťte se na své přátele a příbuzné. Odvrátit od nich v těžkém okamžiku. Mohou vám pomoci přežít událost. Budou vás poslouchat, mluvit s vámi, uklidit a pomoci zpátky k životu.

Možná se nebudou snažit mluvit s vámi tolik, kolik byste chtěli, protože nemusí vědět, co mluvit a jak reagovat. Nebojte se kontaktovat.
Zeptejte se někoho, aby zůstal vedle vás. Není nutné něco říct nebo dělat.
Řekni tak: "Můžete jen zůstat vedle mě? Jsem nervózní a nechci mluvit nebo něco udělat. Chci, aby byl někdo blízko".
Zeptejte se osoby, aby s vámi zůstala několik dní, pokud je to nutné (zejména v důsledku traumatické události, které zažíváte strach, deprese nebo cítit úzkost).
Není třeba hlásit všem příbuzným a přátelům. Řekněte mi jen těm, kteří budou připraveni.

Obrázek s názvem mluvit někoho ze sebevražedného kroku 11

2. Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete. Pomůže jim pochopit, co se setkáte. To vám také umožní vyrovnat se s emocemi. Říká o všem všem, co každý nestane v řadě, ale bude to pro vás snazší, pokud neudržíte, co se stalo v tajnosti.

Zeptejte se člověku, aby udržel klid. Můžete to říct: "Potřebuju, abys uklidnil, když vám řeknu, co se stalo. Pomůže mi udržet klid".

Nebuď naštvaný, pokud vás člověk zeptá na pár otázek. Jen se snaží pochopit, co se stalo.

Můžete požádat osobu, aby tajemství, co jste mu řekl.

Pokud událost ovlivnila nejen vy, ale i další lidé, promluvte si s těmito lidmi. Vědí, co jste prošli a co cítíte teď.

Obrázek s názvem vědět, jestli chlap neudělá `src =

3. Nechte lidi zvednout náladu. Vaši přátelé a milovali ty milují vás a budou se snažit vychovávat náladu. Nechte je udělat, i když vás jen rozptyluje z toho, co se stalo na chvíli. Úsměvy a smích vám pomůže zbavit se fyzického a emocionálního napětí.

Snažte se smát v reakci na vtipy nebo memy, že vám pošlou.

Nepoužívejte pozvání do kina nebo chodit.

Nepředstírejte, že jste v pořádku, pokud to není. Zároveň se nechte usmívat a doufat, že v budoucnu bude vše v pořádku.

čtyři. Obraťte se na specialistu za pomoc. Někdy přežijí traumatickou událost sám je velmi obtížné. Možná neříkáte, spát a dělat každodenní záležitosti. Stres se může projevit také ve fyzických symptomech. Psychoterapeutová pomoc se někdy stane nejen odůvodněným, ale také nezbytným.

Promluvte si se svým lékařem a psychoterapeutem a diskutujte o možných důsledcích traumatické události. Najít specialisty ve vašem městě. Využijte zdravotní pojištění, pokud máte takovou příležitost.

Podívejte se na skupinu psychologické podpory mezi lidmi, kteří čelili stejné situaci jako vy. Skupina podpory vám pomůže přežít události. Někdo bude určitě schopen poskytnout vám kontakty osvědčených profesionálů.

Pokud nemáte příležitost obrátit se na placenou psychoterapeut, zjistěte, zda můžete získat tuto službu zdarma. Některá města organizovala státní centra psychologické pomoci populaci.

Pokud se událost dotkla velkého počtu lidí, možná bude stát připraven poskytnout veškerou potřebnou pomoc zdarma.

Metoda 3 ze 4:

Jak si uvědomit, co se stalo

jeden. Přijďte s tím, co se stalo. Denial je jedním z fází zranění. Někdy jsou události tak neuvěřitelné a zničené, že je pro člověka těžké věřit, že se opravdu staly. Nicméně, čas nemůže být obrácen, takže musíte vzít to, co se stalo. Čím rychleji to děláte, tím rychleji najdete mír.

Napište o tom, co se stalo v deníku nebo to nějakým způsobem řekla. Tak bude pro vás jednodušší.
Pokud událost ovlivnila mnoho lidí, promluvte si o tom s ostatními: Oba s těmi, kteří se dotkli a s těmi, kteří nevyužili.
Pamatujte si fakta. Nemluvte o tom, co by se stalo, kdybyste udělali něco jiného. Je důležité přijmout to, co se stalo.

Obrázek s názvem Známed, aby získal poradenství v oblasti duševního zdraví

2. Vezměte si své pocity. Můžete zažít celou řadu emocí. Chcete-li přežít traumatické události, musíte pochopit, co cítíte, a vzít tyto pocity jako přirozenou reakci na události.

V takových situacích se člověk nejčastěji cítí hněv, zármutek, strach, úzkost, deprese, úzkost, únava a podobné pocity.

Obrázek své emoce na několik tahů na papíře.

Udělejte seznam všech emocí, které vás navštíví. Nesdílejte emoce pro dobré a špatné.

3. S nepředvídatelností. Ačkoliv každý den je prvek překvapení, traumatické události vám mohou připomenout, jak rychle může nahradit špatné, a to může vyděsit. Přežít strach a nejistotu v budoucnu, to stojí za to platit s tím, že změny jsou nevyhnutelné.

Přiznat, že nepředvídatelnost je součástí života. Déšť může jít, a možná nechodí. Možná budete mít čas na autobus, ale můžete být pozdě.

Řekni mi následující: "Přijímám nepředvídatelnost života, a nebojím se toho, co se může stát".

Řídit deník a psát o těchto věcech, které způsobují pocit nejistoty, a proč vás děsí. Pište o svých pokusech o přijetí nepředvídatelnosti.

čtyři. Nespěchejte sami. Přežít těžké události denně nemožné. Všechno potřebuje čas, tak kravatu k trpělivosti. Pamatujte, že v některých dnech bude pro vás snazší vyrovnat se s emocemi a v jiných - obtížnější.

Nestavte časový rámec. Nedělejte si spěchat.

Pokud bude nějaký den pro vás těžké, nemyslete si, že jste se vrátili na samého začátku. Postupně počet dní, kdy se cítíte lépe, začne překročit počet dní, kdy budete špatný.

Metoda 4 ze 4:

Jak se vrátit do obvyklého života

jeden. Vraťte objednávku ve svém životě. Rutinní záležitosti vám umožňují odvrátit pozornost od zkušeností, protože vám dávají stabilitu a pomáhají navázat určitý příkaz. Pokračujte v zapojení do záležitostí, které jste zapojili do smutných událostí, a vymyslet nové třídy.

Úplně se setkat s přáteli a rodinou. Například každý víkendový oběd s příbuznými nebo jít do posilovny s jiným dvakrát týdně.
Vyberte samostatné dny a čas pro některé konkrétní třídy. Například, zkontrolujte poštu v dopoledních hodinách, vykoupejte psa ve čtvrtek ve večerních hodinách, podívejte se na objednávku v domě o víkendech.
Vyberte si čas deníku a další případy, které vám pomohou obnovit síly: meditovat, techniky psychoterapeutu, pro komunikaci se skupinou psychologické podpory.
Neuvádějte se, pokud si objednáte. Zkuste se zítra vrátit do režimu.

Obrázek s názvem Chránit se od ACL Tear krok 12

Umýt se. Insomnia a další problémy se spánkem jsou častými důsledky negativních událostí. Situace je komplikovaná, pokud je insomnie kombinována s posttraumatickou stresovou poruchou. Snažte se jít do postele a současně probudit se, abyste se rychle vrátili k obvyklému způsobu života a vyrovnat se s emocemi.

Snažte se provádět protahovací cvičení, vezměte si teplou koupel a vypořádejte se s něčím uklidňujícím před spaním. Odložte elektronická zařízení za hodinu před spaním, protože modré světlo smartphonů, tablet, notebooků televizorů a všech těchto zařízení se ujistí usnout.

Pokud jsou problémy se spánkem ukládány déle než několik dní, obraťte se na specialistu na pomoc.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj metabolismus krok 1

3. Cítit se dobře. Mnoho lidí přestane sledovat jídlo ve stavu stresu. Někteří stres stres, jiní ztrácejí svou chuť k jídlu a nemohou se nutit k jídlu.

Jezte pravidelně během dne.

Snažte se jíst užitečné potraviny, včetně ovoce a zeleniny, která zvýší vaše tělo živinami a pomáhají to fungovat.