Jak přestat mluvit ve snu (s ilustracemi)

Somnochevia (slavnější jako "rozhovory ve snu") zřídka představuje skutečný problém pro osobu, ale pokud budeme mluvit ve snu o obscénnosti nebo zasahovat do ostatních, pak situace musí být opravena. Léky z tohoto problému neexistují, ale existuje několik metod, které pomohou přestat mluvit ve snu.

Kroky

Část 1 z 3:

Změnit každodenní návyky

jeden. Dva emocionální stres na minimum. Jedním z nejčastějších příčin tohoto problému je úzkost, takže v průběhu dne snížte úroveň napětí, takže ne mluvit v noci.

Existuje mnoho způsobů Snížit stres v každodenním životě. Pokud není možné odstranit důvody stresu, naučit se uvolnit tělo a vědomí. Jóga, meditace a pravidelná masáž přijde do záchrany.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 2

2. Dělejte tělesnou výchovu během dne. Mírná fyzická aktivita pomáhá vložit vědomí a organismus. Zkuste chodit v rychlém tempu po dobu 15-20 minut každý den. Vyberte si vhodný čas ráno, po obědě nebo brzy večer.

Snažte se zapojit do tělesné výchovy před spaním. Cvičení pro kardiovaskulární systém stimulují krevní oběh a mohou se v určitém čase povzbudit. Z tohoto důvodu, že cvičení by neměla být provedena později než jedna nebo dvě hodiny před spaním.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 3

3. Použijte přirozené osvětlení. Strávit významnou část dne v podmínkách nepřímého slunečního světla. Snažte se používat přirozené osvětlení šest až osm hodin denně.

Díky tomuto chování se mozek váže "světlo" s "bdělostí" a "tma" s "spánek". Za několik týdnů zvýšeného využívání přirozeného osvětlení zjistíte, že se cítíte veselá v den, a cítíte únavu před spaním. Výsledkem bude hlubší, uvolněný spánek, ve kterém je člověk mnohem méně nakloněný mluvit.

Část 2 z 3:

Změnit návyky spojené se spánkem

jeden. Přestat jíst před spaním. Pokud se používáte k jídlu před spaním, zkuste jíst menší nebo změnit čas večeře. Snažte se jíst čtyři hodiny před spaním.

Pokud nemůžete kompletně opustit jídlo před spaním, pak alespoň zkracuje část. Takže těžké pokrmy často způsobují problémy než lehké občerstvení. Změnit graf Power, aby se zvyknal na změnu, a pak určit, jak tvrdě pomohlo vyřešit problém.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 5

2. Večer nepijte alkohol a kofeinové nápoje pozdě večer. Alkohol a kofein mohou interferovat s normálním zdravým spánkem, takže se nepijete takové nápoje během večera. Mluvíme přesněji, kofeinové nápoje jsou lepší nepít po pozdní večeři a alkoholu - po večeři.

Také snižují počet dalších potenciálních stimulantů - vysokého cukru potraviny a nápoje. Všechny látky, které zasahují do těla pro regulaci procesu spánku, mohou situaci zhoršit, i když neexistuje přímá příčina. Takové složky jsou příčinou bdělosti (kofein a cukr) nebo předčasně ospalost (alkohol).

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 6

3. Relaxujte před postelí. Proveďte tyto akce, které maximalizují napětí. I když si to neuvědomujete, takové množství napětí je obvykle udržováno v těle, které zabraňuje normálnímu spánku.

Vezměte si teplou koupel s pěnou nebo poslouchejte klidnou hudbu. Přečtěte si knihu, udělejte meditaci, modlete se nebo zraněte své milované osobě. Jakákoliv akce je vhodná, která pomáhá okamžitě relaxovat.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 7

4. Použijte lůžko pouze pro spánek. V posteli musíte spát. Jinými slovy, zkuste si přečíst, nehledejte televizi, nesedejte na internetu a neposlouchejte hudbu ležící v posteli.

Pokud používáte postel pouze pro spánek, pak pro mozek a tělo bude spojeno se spánkem. Bude pro vás snazší okamžitě usnout a zajistit hlubší a klidný spánek.

Podobně se doporučuje spát ve stejném posteli každou noc. Pokud spíte na různých místech, je tu možnost, že budete více mluvit ve snu, protože v novém místě mozek nespadá a udržuje ostražitost.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 8

Pět. Vytvořit pohodlné prostředí. Pohodlné podmínky pro spánek umožní mozku relaxovat a přestat mluvit ve snu.

Zpravidla by v ložnici mělo být tak tiše a tmavé, takže spíte lépe a silnější. Pokud žijete v hlučném místě jako hostel, pak použijte zdroj bílého šumu, abyste se utopili některé z přísných okolních zvuků. Místo jasné lampy je lepší použít malou LED noční světlo.

Postel musí být co nejpohodlnější. Změňte matraci, pokud je opotřebovaná nebo ráno cítíte nepohodlí. Odstraňte staré polštáře a použijte nový se zlepšenou podporou hlavy a krku. Pokud list způsobí svědění, pak si vyberte měkčí list nebo ujistěte se, že nemáte žádné alergie pro některé tkaniny.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 9

6. Umýt se. Dospělí musí každou noc spát ze sedmi až osm hodin. Pokud nedostanete dostatek spánku, pak je vědomí a tělo obtížnější upravit fáze spánku, což může vést k rozhovorům ve snu a dalších otázkách.

Neustálý nedostatek spánku zvyšuje břemeno vědomí a tělo. S tímto stresem je mozek vyžadován delší a snadno spát pro zotavení. Z tohoto důvodu byste neměli čekat na zvyk mluvit ve snu se bude konat po první noc normální dovolenou. Mozek může být vyžadován od několika dnů na několik týdnů.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 10

7. Držet se pravidelného plánu spánku. Jděte do postele každou noc a probudit se každé ráno zároveň. Dodržujte svůj režim spánku i na víkend, nezůstávejte pozdě a nespíte delší než obvyklé.

Funkce těla v souladu s různými behaviorálními šablonami a návyky. Podporujeme je, přispíváme k regulaci různých chemických, hormonálních a fyzikálních cyklů. Doba probuzení, doba probuzení a doba spánku Vytvořte klíčový soubor režimu spánku. Dodržování režimu jednotného spánku, osoba umožňuje tělu přesněji upravovat svou práci během spánku.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 11

osm. Zeptejte se posluchače, aby vás uklidnil v případě konverzace ve snu. Pokud se vaše Dublivia brání spát s jinou osobou, pak ho požádejte, aby vám pomohl, obrátil se k vám v takových okamžicích klidného a klidného hlasu.

Opatrně dávejte pozor. Pokud se někdo jiný hlas pomáhá uklidnit se, pak se ponoříš do hlubšího spánku a přestat mluvit. Na druhé straně může hlas někoho jiného posílit ostražitost vašeho mozku, který může dokonce zhoršit situaci.

Část 3 z 3:

Obraťte se na svého lékaře

jeden. Určit, kdy začal problém. Vzhledem k tomu, že většina lidí neví, že mluví ve snu, taková otázka je lepší se zeptat, s kým žijete. Zeptejte se, jak dlouho tento problém začal.

Pokud se problém objevil v poslední době, pak bude důvodem. Určit a eliminovat takové důvody, aby přestali mluvit ve snu.
Zbavte se dlouhodobého zvyku mluvit ve snu tvrději, protože budete obtížnější stanovit příčinu. Pokud váš současný partner nebo pokojová služba nepamatuje čas, když vy ještě ne Mluvil ve snu, pak zjistil, že v lidech, kteří žili s vámi dříve (soused v pokoji, bratr, rodiče), tam byl v minulosti takový problém. Přesněji nastavte čas začátku poruch spánku, tím přesnější analýzu možných příčin a řešení.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 13

2. Prozkoumejte lék, který si vezmete. Provést seznam předpisů a nereptatelných léků, které pravidelně přijímáte. Prozkoumejte informace pro každou drogu a určete, kolik mohou být spojeny s poškozením spánku.

Nezastavujte užívání léků na předpis před poradením se svým lékařem, i když jsem si jistý, že důvodem tohoto léku.

I když droga nemá žádné podobné nežádoucí účinky, dejte mi vědět lékaře stejně, pokud se začátkem konverzací ve snu přibližně shoduje se začátkem příjmu drog. Je možné, že tento lék je nějak spojen s vaším problémem.

Pokud přijmete povolené nebo zakázané rekreační drogy, pak se domníváte, že mohou také přispět k problému.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 14

3. Sledujte svůj všeobecný fyzický a duševní stav. Somnochevia se často stává známkou fyzického nebo duševního onemocnění. Myslíte, co můžete mít nezřetelné zdravotní problémy. Možná, že řešení problémů umožní zbavit se tohoto členění.

Dokonce i krátkodobé zdravotní problémy mohou vést k rozhovorům ve snu. Takové případy jsou například možné při vysokých teplotách. V těchto případech problému obvykle prochází spolu se zvýšenou teplotou, ale pokud jsou přítomny další faktory, pak se rozhovory ve snu nemusí zastavit a po snížení teploty.

Duševní poruchy, včetně deprese a úzkosti, mohou také způsobit rozhovory ve snu. Tato pravděpodobnost se zvyšuje, pokud byla duševní porucha ještě diagnostikována nebo nešetřena. Když začíná léčba, je možné snížit počet případů konverzací ve snu.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 15

4. Připravit lékařskou mapu. Před návštěvou lékaře se připravte na to, co potřebujete vyplnit kartu s úplnými informacemi o nemoci. Pojďme nejúplnější a upřímní odpovědi na otázky.

Doktor může klást několik otázek o rodinných onemocněních. Poruchy spánku mohou být zděděny. Pokud máte blízký vzhledem k podobné diagnóze, riziko zdědí tohoto problému je poměrně vysoký.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 16

Pět. Drive Dream Diary. Bezprostředně před návštěvou lékaře nebo bezprostředně po něm, začít udržovat Dream Deník, aby následoval své návyky. O dva týdny později zkoumat deník s lékařem, aby identifikoval možné důvody konverzací ve snu.

Zaznamenejte čas, ve kterém jdete do postele, když usnete a probudíte se.

Také si poznámky o každodenních návycích a rutině. Proveďte seznam drog a recepce každého z nich. Zapište dočasný rámec tělesné výchovy. Určete, že pijete a kolik času.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 17

6. Prozkoumejte informace o jiných poruchách spánku. Někdy konverzace ve snu jsou příznakem závažnějšího poruchy spánku, nebo jiné porušení pro běžné somnochevia. Vyjádřete další značky a určete, kolik vážnějších problémů jsou.

Častá příčina se stává porušením fáze rychlé spánky (FBS). Pokud řeknete repliky ve snu s výrazem nebo výkřikem a vyrazíte z sebe, důvod pro zhoršené FBS.

Dalším důvodem může být noční můry. V takových případech člověk mluví dost hlasitě, a může také křičet nebo spěchat ve snu.

V případě projevu (který je také známý jako "noční kameny"), člověk obvykle neposkytuje samosdílet slova, ale dělá dlouhé a hlasité sténání.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 18

7. Projít studii spánku. Spaní založený na spánku se může uchýlit ke studiu spánku nebo polysomnografy, aby sledoval váš mozek a organismus během spánku. Taková studie umožní lékaři diagnostikovat poruchy spánku, které způsobily váš problém.

Ve většině případů spánkový problém specialista používá výsledky diagnostické noční polysomnografie k určení důvodů Dublochevia. Během studie bude speciální vybavení použito k řízení charakteru dýchání, úroveň krevního saturace kyslíku, srdečních rytmů a pohybu končetin. Bude také studována celková kvalita spánku.

Po výzkumu bude odborník spánku zkoumat zaznamenané výsledky a určit trendy, které mohou naznačovat skrytou poruchu spánku. Pak bude diagnóza diagnostika diagnostikována a vhodná léčba.