Jak pracovat v prsnících svalech -

Zpracování prsních svalů - důležitou součást jakéhokoliv silového tréninku a kulturistiky. Bez ohledu na to, kde budete dělat, doma nebo v hale, využijte následující tipy na východ od svalů prsou.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Prozkoumejte základní pohyby ke studiu hrudníku

Vysoce kvalitní výuka hrudníku zahrnuje řadu pohybů, v t.C. Ty, které používají k budování svalů po ruce a ramena. Pokud znáte celou řadu cvičení pro studium prsu, můžete pravidelně nahradit jeden cvičení ostatním nebo je provádět na různých typech sportovního vybavení.

jeden. Proveďte Mahu ruce. Jedná se o standardní pohyb, možná jeden z nejlepších pro nalévání prsou. Cvičení s velkým počtem opakování, pokud jej učiníte bez použití vybavení, nebo učiníte kratší přístupy při použití činek a expandérů.

2. Zvedněte tyč z pozice ležící. Pravděpodobně to je nejčastější cvičení pro streakting. Lavicí lis může být proveden jak v domovském kamporu, a v této posilovně s velkým počtem možností vážení.Variace lisu s lžicím Barbeerem je lisovací lis, prováděný s podporou na stěně a pomocí výdajů, činek, nebo s použitím širokých a úzkých odrůd tisku.

3. Provést utažení. Utáhnutí zpevňuje hrudník, stejně jako ruce, ramena, zadní a břišní lis.

4. Kávovar pro činky ležící na nakloněné desce. Když si zvyknete na výnos ležící s činka, můžete se uchýlit k použití činky a provádět zvířata s nimi, ležící na nakloněné desce, aby pracovaly prsní svaly pod jiným úhlem.

Pět. Proveďte drumbell chuť na jedné straně. Taková cvičení pomáhají posílit jejich ramena, ruce a zpět, a můžete je udělat doma i v tělocvičně.

6. Proveďte výtah činky na biceps. Navzdory tomu, že toto cvičení je tradičně považováno za cvičení pro ruce, pomáhá při studiu prsních svalů a činí je výraznější. Můžete také provést toto cvičení s činka.

Metoda 2 ze 4:

Pomocí různých zařízení

Nejlepší způsob, jak získat výrazné svaly prsu, je použití různých výcvikových zařízení. Pravidelná rotace prováděného cvičení a použité vybavení vám pomůže vyhnout se stagnaci v určité fázi výkonu výkonu, a nedovolí školení nudit s vámi.

jeden. Použijte napájecí simulátory s volným vzpěračem. Takové simulátory vám umožní určit své tréninky na práci na konkrétních oblastech těla, v závislosti na tom, co chcete dosáhnout. Širší pohyb pohybů a velké zatížení stabilizačních svalů (ve srovnání s konvenčním výkonem Simulátory s vestavěnými váhami) významně přispívá k práci z nákladních svalů.

2. Použijte napájecí simulátory s vestavěnými váhami. Takové simulátory mohou nabídnout řadu dobrých cvičení pro prsa, které lze změnit přidáním nebo zvýšením zatížení. Z instruktora lze získat specifické tipy na použití takových simulátorů pro inflaci na svaly prsou.

3. Používat elastické epanders. Jsou to cenově dostupná alternativa k výše uvedeném zařízení. Jsou kompaktní a mohou být použity téměř pro jakýkoliv výcvik, zaměřené na čerpání hrudníku. Jsou k dispozici v různých variantách s různými úrovněmi rezistence pro osoby s různými úrovněmi fyzické síly.

Obrázek s názvem Vypracovat pecs krok 10

4. Použijte své tělo. Hmotnost vlastního těla lze použít k nalévání hrudníku: Proveďte push-up z podlahy a stěny, spolupracujte na hrudi, stiskněte dlaň na sebe na úrovni hrudníku, proveďte cvičení pro bicepsy.

Metoda 3 ze 4:

Kompletní všeobecné cvičení, které pomáhají tělu při vypracování prsních svalů

Silné prsa svaly vyžadují, aby se ukázaly být různé typy fyzické aktivity, aby mohly dobře pracovat v různých situacích. Chcete-li provést vynikající školení pro ztrácení svalů, musíte také provádět další cvičení, která pomůže rozvíjet svaly prsou spolu s rukama, rameny a zády.

jeden. Plovoucí. Plavání, aby vaše prsní svaly fungovaly důsledně se zbytkem svalů horní části těla a také pomůže prodloužit a přivést svaly do tónu.

Obrázek s názvem Vypracovat pecs krok 12

2. Mluvit se. Safer To Do To je ve zvláštní posilovně. Tato lekce je vynikajícím výcvikem pro horní část těla, a také obavy svalů prsu, protože nemůže dělat žádné další trénink s váhou zvedání a provádění opakovaných cvičení.

Obrázek s názvem Vypracovat pecs krok 13

3. Hrát volejbal nebo bowling.Využijte tohoto typu zábavy a dodejte zatížení do rukou a prsou. Můžete také zapojit do jiných typů činností, které jsou spojeny s provozem horní části těla, obsahují házení, bundy nebo utažení.

Metoda 4 ze 4:

Použijte správnou techniku

Můžete si vydělat svaly prsu tak intenzivní a často, kolik chcete, ale pokud je vaše technika okupace špatná, pak budete ztrácet čas a sílu. Použití řádného vybavení je velmi důležité pro vaši bezpečnost, zdraví a svalové nahromadění.

jeden. Proveďte protahování před a po tréninku. Protahování svalů je důležité, aby se zabránilo zranění a pomohlo vašim svalům při extrahování maximálního přínosu školení. Ona také dělá více flexibilních ramen a zpět tak, aby mohli pracovat efektivněji během tréninku.

Obrázek s názvem Vypracovat pecs krok 15

2. Proveďte cvičení v průběhu tréninku. Soustředit se na pomalé úmyslné pohyby, pomůže posílit všechny svaly postižené pohybem prováděným vámi.To také pomáhá rozvíjet stabilizační svaly, které vám poskytnou větší kontrolu nad vaším tělem při provádění každodenní činnosti.

Obrázek s názvem Vypracovat pecs krok 16

3. Soustředit se na udržování svalů v tvrdém stavu. Koncentrace na udržování svalů hrudníku v napětí během tréninku má na ně dodatečnou zátěž a tónuje je více než stejný trénink, ale bez konstantního svalového napětí.

Obrázek s názvem Vypracovat pecs krok 17

4. Proveďte správný počet opakování cvičení. Pokud pracujete na tónu a svalové podobě, zaměřte se na přibližně 20 opakování každého cvičení s dalším opakováním pro zvláštní potíže na konci. Pokud chcete vybudovat velké svalové prsa, zkuste provést 8-12 další komplexní opakování. Když můžete snadno provést 12 dalších opakování, zvýšit výkon hmotnosti nebo odporu, takže 8 dalších opakování se znovu staly váš maximální limit.

Obrázek s názvem Vypracovat pecs krok 18

Pět. Také pracovat záda, ramena a ruce. Cvičení pro rozvoj záda, ramena a rukou nejen pomáhají při posilování prsu, ale také umožňují vyrovnat svalovou sílu a jejich růst. Odstraňují špatnou držení těla a ošklivou postavu, která se objevují při práci výhradnětí svaly.

Obrázek s názvem Vypracovat pecs krok 19

6. Nechte svaly relaxovat. Dokud nedosáhnete pokročilé úrovně síly školení, musíte povolit svaly prsou k odpočinku 1-3 dny mezi školením.

Obrázek s názvem Vypracovat pecs krok 20

7. Zeptejte se instruktora v posilovně, abyste vám poradili. Personál instruktora a posilovny vám mohou vysvětlit, jak bezpečně používat zařízení a cvičení.To zabrání zranění, strie, bolesti a neefektivním zatížením.

Tipy

Zahrnutí proteinů ve vaší stravě, řádně vyvážená výživa a spalování tuků pomůže vašim prsním svalům přicházejí do tónu a poskytne nezbytné výživové prvky pro růst svalů.
Je důležité vyvažovat školení tak, aby tělo je v přirozené formě, a ne pod tlakem. To může vést k špatnému postavení.

Varování

Ujistěte se, že obhajte svého lékaře a trenéra dříve, než začnete vážný výkonový trénink. Lidé se srdečním onemocněním nebo fyzickými zraněními by neměli provádět některé cvičení ke studiu svalů hrudníku.