Jak rozvíjet moc ruku hodit baseballový míč

Zůstanou baseballové míče na dlouhou dobu bez tréninku svaly rukou mohou způsobit zranění ramene, ruku nebo cystu. Poranění lze zabránit rozvojem rukou síly různými metodami. Sledujte tyto tipy pro rozvoj rukou.

Kroky

jeden. Rozvíjet plán pro rozvoj házení síly. Baseballový míč odlévání Více malá svalnatá ruční vlákna. Vytvoření podrobného plánu tréninku těchto většiny svalů vám pomůže hodit míč mnohem silnější, rychlejší a dále.

Prozkoumejte a zkopírujte sady cvičení jiných úspěšných hráčů baseballu, abyste posilovali svaly rukou. Obvykle tento druh komplexu bude zahrnovat cvičení pro ramena abduktory, únos vnější rotace a boční vnější rotaci.
Použijte činky při realizaci vzdělávacího programu pro rozvoj házení síly. Běžte činky vážící od 2 do 5 kg, zejména pokud právě spustíte program. Pokus o zvýšení těžší hmotnosti může vést k zranění.
Využijte expandéru stuhy, abyste posilovali ruce. Cvičení s tímto druhem stuhy budou dobře ovlivněna na vývoji moci. Příklad jedné z cvičení s expandérem se protahuje D2. Kravatu jeden konec pásky na pevný a udržitelný subjekt ve spodní části zastavení. Vezměte na jednu ruku další konec expandéru a začněte zvedat narovnat ruku na stranu, čerpání svalů ramena.

Obrázek s názvem Vyvinout sílu ramene pro baseballový krok 2

2. Posílit předloktí. Silné předloktí vám umožní chytit míč silnější a překlonit míč s kartáčem při házení.

Proveďte výtahy zápěstí.Výtahy mohou být provedeny s činkami v ruce. Dejte všechny předloktí přes lavičku, takže kartáč visí z okraje. Otočení dlaně ke stropu zvedněte činka nahoru, cyklistiku pouze na zápěstí maximální počet opakování.

Držák drží diskové ruce. Pro zvýšení sílu utrácení zaraznitdiskových prutů mezi prsty rukou a pokusit se udržet tento disk ve vzduchu co nejdéle.

Obrázek s názvem Vyvinout sílu ramene pro baseballový krok 3

3. Hodit míč do dosahu s přítelem. Tato hra vám pomůže zjistit, jak daleko jej můžete vyhodit, aby vás motivoval, abyste neustále zlepšovali svůj výsledek, že v procesu bude stavět potřebnou svalovou hmotu, aby se spáchal s dlouhým rozsahem.

Při hraní partnera se pohybujte na partnerovi. Začněte v blízkosti partnera, postupně opouštět dál a dále v procesu svalového vytápění.

Obrázek s názvem Vyvinout sílu ramene pro baseballový krok 4

4. Pravidelně hodit baseballový míč. Trvalý kopal míč, dokonce i bez velkého úsilí, vám pomůže vyvinout házení rukou. Pokud děláte velké přestávky mezi tréninkem, pak postupně ztratíte svou síly.

Obrázek s názvem Vyvinout sílu ramene pro baseballový krok 5

Pět. Stroj mechanika davu sám. V závislosti na struktuře těla a jak se chceš stát (Faustball, Andrarm, Sadarm, tak dále), mechanika vašeho hodu se bude lišit.Nebudete moci zcela rozvíjet házení svalů, pokud je mechanika vašeho hodu nesprávná.

Tipy

Hledejte informace o internetu nebo knihách o tom, jak rozvíjet rollovou techniku. Zaměřte se na nalezení věrné strategie a mechaniky.
Nesnažte se vynutit proces cvičení, aby se zabránilo zranění.
Hodit míč k kečerovi, pokud jen hrajete Katch.

Varování

Vždy se roztáhne, než se pokusíte hodit míč nebo hlavní školení. Bez toho, že riskuješ vážně poškození svalů.
Těžký trénink a cvičení, jako je lavička, činka zvyšuje, že vám nepomůže rozvíjet rayingovou sílu pro baseball. To prostě zvýší vaši celkovou sílu rukou, vytváří více obtíží při výkonu silnějšího, rychlého a vzdáleného hodu, protože objemová svalová hmota zpomaluje pohyb vaší ruky.

Co potřebuješ

Baseballový míč
Baseballová rukavice
Komplexní cvičení
Činky
Stuha Espander