Jak zastavit kal

Moderní komfort a napjatý pracovní plán vedl k tomu, že jsme se začali mírně zúžit. Nedostatek může v budoucnu způsobit mnoho zdravotních problémů, například bolesti hlavy a svalů, bolesti zad. Zvyk kalů po dlouhou dobu vede také k nedostatečnému zatížení na obratlových a meziobratlových discích. Aby se zabránilo takovým problémům, můžete provést několik jednoduchých kroků, které pomohou zbavit se zvyk kalu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Pochopit, co je dobré držení těla

jeden. Podporujte správné držení těla, i když sedíte. Naše páteře není přímá, má přirozené zakřivené a správné držení těla pomáhá udržovat tento ohnutý. Chcete-li sedět se správným držením těla, musíte se naučit ramena zpátky, hrudník je otevřen, spin by měl být rovný, usilovat o nabobtnání. Je nutné nejen hodit ramena, ale také se držet před hrudníkem. Musíte cítit, že hlava se také trochu opírala. Takže budete "otevřít" hrudník a "nakreslené" břicho.

Zadní strana se bude narovnat, jakmile budete krmit zadní ramena a otevřete hrudník.
Ramena by měla být rovná a uvolněná. Nemusí být zvednuti, spěchejte nebo příliš mnoho na snížení zad.

2. Stojan vpravo. Teď, když jste sledovali zadní ramena a otevřeli hrudník, musíte se naučit, jak stát a chodit, podporovat správnou polohu. Utáhněte si žaludek, položte hlavu tak, aby byl na stejné lince s páteří. Dejte nohy na šířku ramen a pokuste se vyrovnat váhu, stojící na nohou. Kolena relaxovat, ruce také relaxovat a nižší po stranách.

Představte si, že z nohou k hlavě hlavy projde závit, který podporuje rovnováhu.

Obrázek s názvem Udržovat dobré držení těla krok 11

3. Zkontrolujte svůj postoj. Chcete-li zjistit, co je vaše držení těla, postavte se na zeď. Hlava, lopatky a hýždě by se měly dotknout stěny a paty musí být ve vzdálenosti 5-10 cm od zdi. Ruční strávit na zdi podél prostoru v dolní části zad. Pokud máte správnou polohu, ruka by se měla do tohoto prostoru jednoduše zapadnout.

Pokud ruka vstoupí do tohoto prostoru příliš volně, znamená to, že jste silně "vyčnívající" břicho a boky. Je nutné mírně namáhat svaly břicha a lehce zatlačte zády ke zdi.

Pokud ruka nechodí do tohoto prostoru, znamená to, že jste kousnuti, to je, musíte házet ramena o něco více.

Metoda 2 z 3:

Změňte svůj známý životní styl

jeden. Naučte se udržet správnou polohu v práci. Mnoho lidí s sedavým dílem je špatné držení těla, protože jsou nuceni pracovat v počítači. To je jedna z hlavních míst, kde je tuhost s největší pravděpodobností. Během dne se opíráte o počítač nebo se opíráte o stůl, abyste mohli pracovat s dokumenty. Pokud se opíráte příliš blízko, vložíte tlak na pubickou kost. Pokud se opouštíte, pak vložte tlak na koncový kryt. Chcete-li zastavit tento začarovaný kruh, musíte se opřít o zadní stranu židle, takže vaše záda je na stejné úrovni s opěradlem.

Pokud si myslíte, že sedíte příliš daleko od stolu nebo počítače, položte židli trochu blíže (nebo přesuňte monitor počítače).
Upravte obrazovku počítače tak, aby středisko monitoru je přímo před očima. Takže můžete ušetřit správné držení těla a zabránit vzhledu bolesti zad.
Pokud stále pluku, nakonfigurujte budík v telefonu, což vám připomene, co potřebujete sedět vpravo. Pomůže si zvyknout na správné držení těla. Po nějaké době už nepotřebujete připomenutí!

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 9

2. Sedět, držet se správné držení těla. V jakýchkoliv životních situacích je nutné správně sedět, aby se zabránilo problémům se svalem zády. Musíte najít pohodlnou pozici, ve které můžete podpořit zůstatek. Sedět, dávat nohy na podlahu, zaměřit tělesnou hmotnost mezi hýždě a pubickou kostí.

Jedná se o jakékoli místo, kde sedíte. Například, pokud jedete v autě, posaďte se správně a ujistěte se, že jste v této pozici spokojeni, zejména pokud máte dlouhou cestu. Při jízdě položte polštář (nebo nastavte sedadlo) na zádech a páteř byla rovná.

Obrázek s názvem Take měření (pro ženy) Krok 1

3. Podívejte se na sebe v zrcadle. Chcete-li ocenit, co obvykle držíte, musíte věnovat pozornost tomu, jak vydržíte. Pokud se vaše dlaně dotknou boky a velké prsty ukazují dopředu - máte správnou pozici. Pokud vaše ruce spočívají na bocích nebo jsou za boky, pokud jsou dlaně "sledovat" zpět, pak máte špatnou pozici.

Pokud zjistíte, že jste nesprávně stát, porazte ramena dolů a zpět, stejně jako mírně zpět hlavu. Takže můžete změnit polohu páteře a vstát do správné polohy.

Pokud máte pocit, že hrudník je "podáno" vpřed, pak máte pravdu.

čtyři. Protáhnout, když vstanete za přestávku. Svaly se unavují, když sedíte v jedné póze po dlouhou dobu. Vyzkoušejte každou půlhodinu, abyste se dostali alespoň 1-2 minuty. Jen vstát a lehce vytáhnout svaly, dávat ruce na spodní část zad s prsty dolů. Vraťte se, jak můžete, držet tuto pozici několik sekund. Opakujte ho několikrát, abyste točili zpět.

Pokud jste doma, můžete si vzít pozici ležící se zaměřením na loket (prkno). Zvedněte prsa, vytáhněte dolní část zad a zpět.

Proveďte tato cvičení, pokud jste spokojeni. Nezadávejte příliš mnoho na napětí a natáhnout svaly, jinak jim ublížíte.

Obrázek s názvem Sleep Wort dolní bolest zad krok 5

Pět. Sledujte průkopník ve snu. Během spánku máte s největší pravděpodobností nepravidelné držení těla, která se odráží ve vašem držení těla během bdělosti. Pokud spíte na své straně, zkuste držet polštář mezi koleny, abyste snížili napětí spodní části zad během spánku.

Pokud spíte na zádech nebo na boku, položte válcovaný ručník pod krk, takže hlava a ramena jsou pohodlná.

Není třeba spát na žaludku. V této pozici jste příliš daleko na žaludek.

Obrázek s názvem Udržujte si šťastný krok 11

6. Vyvažte svou váhu. Existují případy, kdy budete muset nést něco těžkého (větší pytel, batoh nebo balíčky). Když musíme trpět gravitací, musíte se snažit vyrovnat váhu, aby se zabránilo přepětí svalů a kloubů. Pokud je váha vyvážená, můžete se držet správné držení těla při chůzi.

Chcete-li vyrovnat zátěž, musíte distribuovat jednotné pakety nebo tašky.

7. Udělejte si polštář pro bedr. Když jste doma, v práci nebo v autě, a na jednom místě sedíte příliš dlouho, můžete cítit bolest a nepohodlí v dolní části zad. Abyste se zabránili, můžete udělat malý polštář, který bude umístěn podél bochníku, který pomůže udržet správnou polohu. Vezměte ručník a přeložte ji na polovinu, a pak znovu na polovinu. Z dlouhého obdélníku, potopil ho tak, aby byl válec ukázal - pak bude správný polštář schopen dát pod dolní část.

Pokud je ručník příliš velký, nemůžete si vzít žlučník, ale ruční ručník. Prostě to přečetl na polovinu a dát pod dolní část zad.

Obrázek s názvem Vyberte si mezi jógy vs pilates krok 12

osm. Vyzkoušejte různé relaxační metody. Relaxační metody (meditace, masáže, jóga) pomáhají obnovit sval. Přispívají také k relaxaci centrálního nervového systému a boj s únavou, což je také příčinou zúžení. Můžete se zaregistrovat na třídy jógy do nejbližšího sportovního centra a můžete jednoduše udělat hluboké relaxační dech, když sedíte, zaplatíte trochu času a relaxačních svalů.

Metoda 3 z 3:

Proveďte úsek a cvičení

jeden. Posílit hlavní svaly, které tvoří náš držení těla. Tyto svaly začínají kolem hrudníku a dosáhnou středu boků. Práce těchto svalů nám pomáhá situaci. Zlepšení držení těla a zdraví obecně je nutné posílit tyto svaly.

Zkuste dělat cvičení, pod kterou všechny svaly této skupiny fungují. Můžete například ležet na podlaze a ohnout nohy na kolena, stisknutím je k žaludku (v takové poloze by nohy mohly klidně "stojat" na zdi). Pak kmene břišní svaly, narovnejte a vytáhněte jednu nohu dopředu nad podlahou, jako by jdete. Držte jej v této poloze druhé, a pak se vraťte do své předchozí pozice. Opakujte stejný s druhou nohou. Toto cvičení musí být provedeno 20krát.

Obrázek s názvem Zastavit krk praskání Krok 2

2. Práce na flexibilitě svalů krku. Nedostatek flexibility - příčina nevyvážené svalové práce a špatné držení těla. Je nutné protáhnout protahování zvýšit flexibilitu svalů zad, rukou a břicha. Tato cvičení mohou být zahrnuta do příležitostné rutiny, můžete je provádět v práci (když se berete přestávky) - zvýší flexibilitu svalů, i když jsou stále "dřevěné".

Zkuste jemně protáhnout svaly krku a zpět. Postavit se nebo sedět vpravo. Vezměte si hlavu trochu zpátky, mělo by to být přesně středem přes páteř. Ramena vezměte zpět a dolů, ohněte ruce, pohybující se je, jako by se snažil strčit lokty v zadních kapsách. Palm vytáhněte a držte je v této poloze po dobu 6 sekund.

Opakujte toto cvičení několikrát během dne zvýšit flexibilitu svalů.

Obrázek s názvem Zbaveno rukojeti lásky (pro muže) Krok 14

3. Vyzkoušejte cvičení "Superman". Chcete-li zachránit správnou polohu, musíte posílit své svaly. Chcete-li provést cvičení "Superman", musíte si lehnout na podlahu lícem dolů a protáhnout obě ruce nad hlavou. Palce by se měly podívat na strop. Kmen hýždě, břišní svaly a zády, zvedněte ruce, hlavu a nohy 10 cm od podlahy. Snažte se udržet takovou polohu po dobu 2 sekund, pak spusťte ruce, nohy a hlavu na podlahu.

Toto cvičení by mělo být opakováno 15krát k posílení ramen a svalů, které si zachovávají páteř.

Obrázek s názvem Ztratit horní rameno tuk krok 9bullet3

4. Vyzkoušejte cvičení "t" a "w". Jedním z efektivních způsobů, jak zlepšit držení těla je posílit zadní svaly. Chcete-li provést cvičení "t", musíte ležet lícem dolů na podlahu a natáhnout ruce na stranu, aby vaše tělo bylo podobné písmene t. Velké prsty ke stropu, kmen hýždě a břišní svaly. Otočte lopatky dohromady a zvedněte ruce do stropu (stejně jako můžete). Držet je v této pozici 2 sekundy, pak snižte ruce. Opakujte toto cvičení 15krát.

Chcete-li provést cvičení "w", musíte ležet na podlaze lícem dolů tak, aby předloktí byly přímo pod rameny. Ohnout ruce tak, aby předloktí byly rovnoběžné s krkem, otočte velké prsty ke stropu, dostane dopis "w". Kmen hýždě a břišní svaly, twist dohromady lopatky a zvedněte ruce ke stropu. Tato poloha se musí konat po dobu 2 sekund. Opakujte to 15krát.

Tato cvičení zatížují svaly, které spojují špachtle s páteří, posilují přirozenou ohnutou páteří a zlepšují držení těla.

Pět. Udělat "úhlový" úsek. Svaly prsu mohou pomoci najít krásné držení těla. Natáhnout je, najít ten správný úhel. Ohněte si ruce, zvedněte je, upevněte předloktí na stěnu a stiskněte dlaň mírně pod výškou ramen. Pomalu otočte lopatky dohromady a opírá se o tento úhel.

V této poloze 3 sekundy. Opakujte cvičení 12krát.

6. Cvičení "strečink ve dveřích". Slabost a síla prsní svalů hrají velkou roli v tom, kolik kalu. Posílit tyto svaly a učinit je pružnější, stát ve dveřích a udržet ruku na straně 90 stupňů. Zvedněte loket a položte ruku na dveře jehně. Pomalu se nakloní dopředu a tlačí ruku ze dveří a přitahuje ji do džemu. V této poloze 30 sekund..

Stejné opakování stejné s druhou rukou. Toto cvičení lze opakovat několikrát denně.

Chcete-li natáhnout horní a dolní svaly hrudníku, opakujte toto cvičení a položil ruku na dveře jehně nebo mírně nad.

Obrázek s názvem dělat více pull ups krok 7

7. Vyzkoušejte cvičení "Welsh". Název cvičení zvuky nebezpečné, ale ve skutečnosti nezpůsobuje žádné zranění. Toto cvičení pomáhá dělat ramena flexibilnější, a to díky, které můžete zvýšit hrudník mírně nahoru. Pro toto cvičení budete potřebovat koště / mop nebo PVC DLINEED asi 1,5 metru. Tato tyč musí být držena před oběma rukama, opřený o stehna. Pomalu zvedněte hůl s stehna, zvedněte ruce nad hlavu a pak zpátky, dokud se nedotknete stehna stehen. Pak úhledně vraťte ruce do původní polohy.

Udělejte 3 přístupy z 10 opakování, pro jednom opakování stojí za to s plným kruhem (když si ruce zkontrolovaly tam a zpět).

Chcete-li začít, uchopte hůlku, drží se za ruce. Pak, pokud jste spokojeni, můžete pomalu přinést ruce. Blíže k sobě ruce, silnější svaly.

Musí to být pomalé. Nechcete se ublížit, provádět toto cvičení příliš rychle.

Obrázek s názvem Stretch záda pomocí pěnového válce Krok 3

osm. Udělejte cvičení na hrudníku. Prsa obratle jsou umístěny uprostřed páteře. Je třeba zachovat tyto obratle ve správné poloze tak, aby se nestaly pevnými a nevytvořily problémy ve formě hrb. Pro toto cvičení použijete pěnové video. Musí být umístěna pod horní část zpět tak, aby nohy a spodní část ležela na podlaze. Umístěte ruce za hlavu a lokty jsou zkroucené jako blízko uší. Spusťte hlavu zpět a zkroucení zad kolem pěny. V této poloze držte 15 sekund a pak se vraťte zpět do původní polohy.

Můžete také roztáhnout zbytek zadních svalů. Když se vyskočíte zpátky, zatlačte se s nohama a pokuste se zkroutit, zvednout se přes pěnový válec, a pak pokles. Pokud máte pocit silného napětí, zastavte a zvedněte hlavu, lehněte si zpět na pěnový klip.

Obrázek s názvem léčit horní bolest zadku 11

devět. Přečtěte si o Chiropractic. Talentovaný chiropraktik může obnovit rovnováhu těla manipulací s pozicí páteře a najít určité oblasti v něm. Pokud jste problém nevyřešili špatnou postojem (navzdory všem výše uvedeným metodám a cvičení), najít dobrý chiropraktik specialista na zlepšení držení těla, zvýšit rozsah pohybů a snížení bolesti, které věci způsobují. Většina chiropraktikrát tráví plnohodnotnou zkoušku, aby se přizpůsobila svému tělu a snížilo nepohodlí.