Jak vypálit kalorie v práci: 13 kroků

Sedící práce, tak, že vás nutí sedět na jednom místě, při pohledu na počítač 5 dní v týdnu, nejen nudné, ale také škodlivé pro zdraví. Každodenní dlouhé sezení může vést k různým zdravotním postižením, včetně obezity, zvýšeného cholesterolu, srdečních problémů a dokonce i rakoviny. Naštěstí vám určité dostupné fondy umožní normalizovat tlak a spalování kalorií současně provádět vaši práci. Prozkoumejte následující kroky pro spuštění vypalování kalorií v práci.

Kroky

Metoda 1 z 2:

spálit kalorie mimo pracoviště

jeden. Diskutujte o pracovních otázkách na čerstvém vzduchu namísto zasedání v dusné kanceláři nebo konferenční místnosti diskutovat o důležitých obchodních problémech, když máte nádhernou šanci chodit po ulici. Tato praxe je mnohem stimulována a dává radost než obvyklá únavná přítomnost na schůzkách a není jasné, proč je to tak zřídka používáno. Chůze během diskuse, čímž se dostanete vynikající příležitost spalování kalorií, aniž by byla dotčena práce. Můžete chodit při komunikaci s partnery (kolegy) během setkání týkajících se příslušných pracovních otázek nebo diskutovat o budoucích plánech. Procházka vám může účtovat energii, což vám umožní postarat o práci s velkým nadšením než obvykle!

Obrázek s názvem Burn Calories v Práce Krok 2

2. Použijte cestu z domova do práce pro cvičení. Zacházet se vzdálenost od domova pracovat jako velká šance na každodenní cvičení, a ne jako něco, co musíte překonat před dosažením vaší kanceláře. To je jeden z nejlepších metod, které přináší fyzickou cvičení na váš každodenní život a začít hořící kalorie. Použijte všechny způsoby, jak se vyhnout sezení v autě během ranního dopravního zácpa. Dostaňte se do práce pěšky nebo na kole, pokud žijete dost blízko. Pokud ne, zvýrazněte pohodlný segment cesty se vzdáleností vhodným pro chůze nebo cyklistiku, a používat ji během vaší cesty do práce.

Postupem času, váš odmítnutí používat auto může skutečně ušetřit velké množství peněz. Cyklistika a chůze pěšky téměř nevyžadují náklady. Jediné, co ještě musíte strávit čas od času strávit tyto nové boty a / nebo výměnu jízdních kol. Náklady na cestování ve veřejné dopravě nemusí být levné, ale ve srovnání s pravidelnou návštěvou čerpací stanice (nemluvě o nákladech na technický obsah stroje), jezdecká veřejná doprava je často zisková alternativa k osobnímu vozu.

Obrázek s názvem Vypálit kalorie v práci 3

3. Vytvořte malý tréninkový klub ve vaší kanceláři. Během jakéhokoliv cvičení je vhodnější, když lidé, kteří podporují a stimulují, jste v blízkosti. Pokud je to možné, zkuste uspořádat skupinu pro školení ve vaší kanceláři sestávající z vás a několika kolegů. Stala se docela běžnou praxí v malých a nových společnostech. Jako jedna z možností můžete zředit denní rutina den s malými 15 minutovými tréninkem před večeří, zaměřené na trénink různých svalových skupin. Například v pondělí, středu a pátek se můžete zaměřit na ruce a organizovat tzv. "Press Club" a v úterý a ve čtvrtek se můžete zaměřit na břišní tisk a vytvořit "abdominal tiskový klub". Alternativně se můžete dohodnout na hru basketbal s kolegy každý den po práci. Počet možností je nekonečný a omezený na vaše osobní preference a osobní preference vašich kolegů.

Pokud vám manuál umožňuje pokusit se inzerovat váš tréninkový klub na místech, kde vás uvolní v práci, během přestávek a t.D.

Obrázek s názvem Hoření kalorií v práci 4

4. Jít ven během oběda. V závislosti na harmonogramu ve vaší kanceláři může vaše oběd přestat trvat asi hodinu. Pokud je čas, pak použijte tuto přestávku jako příležitost pro cvičení. Zároveň zkuste rychle chodit, jogging nebo, pokud je to možné, jezdit na kole do cíle. Pokud si objednáte jídlo pro odstranění, můžete se pokusit jíst.

Obrázek s názvem Hoření kalorií v práci Krok 5

Pět. Jít do práce rychlý krok. Použijte maximální funkci pro vypnutí a přesunutí! Když se musíte pohybovat na kanceláři, pokuste se to udělat v rychlém tempu. Chcete-li se dostat z této laskavosti, nemusíte nosit po kanceláři, zároveň narazíte na někoho. Pro spalování kalorií stačí se pohybovat s rychlostí mírně vyšší než obvyklé. Můžete být překvapeni. Co je úžasné cvičení neustále pohybujícím rychlým tempem, zejména když vaše práce vyžaduje, abyste byli po celý den na nohou.

Obrázek s názvem Burn Calories v Práce Krok 6

6. Plánovat obchodní cesty, aby vyhovovaly vašim potřebám v cvičeních. Navzdory tomu, že obchodní cesty vám umožní pohybovat po celé zemi, mohou také omezit schopnost pohybovat se v doslovném smyslu slova. Nekonečné hodinky prováděné v letadlech, autobusech, automobilech, vlakech mohou minimalizovat pokusy o spalování kalorií. Více horší, mnoho důležitých obchodních schůzek se může konat v místech, kde se podávají potraviny tuku a kalorií. Proto, pokud je to možné, plánujte předem. Uchopte své tréninkové zařízení (například ruční svorka nebo gumová cvičení), abyste mohli v hotelovém pokoji dělat v hotelovém pokoji nebo na místě při cestování. Nebo se snaží rezervovat pokoj s posilovnou nebo tréninkovým pokojem. Během cesty budete mimo obvyklou vybavenost, ale nemělo by to být omluvou pro neopatrný postoj k vašemu tělu.

Obrázek s názvem Vypálit kalorie v práci 7

7. Použijte cvičení, které naznačují zvedání vzpírání, aby se urychlila metabolismus, což vám umožní spálit více kalorií v práci. Svalová tkáň spálí více kalorií než tuk (denní 73 kalorií / kilogram více, pokud jste přesný), tím více svalů jste pum, tím vyšší je rychlost metabolismu vašeho těla v klidu. Přemýšlejte o každé svalové kleci jako továrna, která neustále spaluje vaše kalorií, i když spíte, a rychlost hoření se během cvičení rychle zvyšuje. Pokud houpáte svaly zvedáním závaží, provést pevnost cvičení a další podobně z práce, je zaručeno, že vám umožní spálit tolik kalorií, jak byste mohli spálit "v práci", a to i v těch vzácných případech, kdy budete muset být schopni k odpočinku.

Obrázek s názvem Hoření kalorií v práci 8

osm. Vezměte si kofein bez přidání cukru a smetany. Existuje "několik" důkazů na podporu teorie, že kofein pomáhá snížit hmotnost, i když neexistuje konkrétní spojení.Kofein je schopen zvýšit počet spalování kalorií, stimulace procesu termogeneze (t.E. Tepelná generace a energie tělem). Kofein může také potlačit chuť k jídlu, což povede ke snížení obvyklých částí potravin, které přijmete. Hlavním aspektem kofeinu je však, že vám dává energii zaměřit se například na další závod na běžeckém pásu nebo udělat další přístup s ruční svorkou.

V každém případě jej nepřekračujte při použití kofeinu jako cvičení nebo asistenta v nadváhu. Není to náhrada za skutečné cvičení. Nadměrné používání kofeinu, může být nervózní a úzkostný člověk, který sníží účinnost vypalování kalorií.

Metoda 2 z 2:

spálit kalorie na pracovišti

jeden. Popsat (nebo koupit) desktop, která vám umožní pracovat ve stálé poloze. Nejlepším způsobem, jak spalovat kalorií na pracovišti, je vyloučit faktory, které vám umožní vést sedatární činnost, jinými slovy, sedět. Místo sedění po celý den na jednom místě, zkuste se pohybovat směrem k nejbližšímu stolu, stojanu nebo skříni, a pokud je výška tabulky umožňuje nainstalovat počítač na něj a pracovat. Pokud je příliš nízká, položte několik silných krabic na sebe, abyste udrželi počítač v pozici, která vám umožní pracovat. Ve stojaté pozici můžete spálit více kalorií než v poloze sezení. Přesný rozdíl je individuální pro každou osobu, ale v průměru asi 50 kalorií za hodinu.

V podstatě 50 kalorií není tolik, ale v průběhu času vám tento malý rozdíl poskytne dobrý výsledek. Předpokládejme, že stojíte v kanceláři 4 hodiny denně - což znamená minus 200 kalorií. Pro 5 pracovních dní spálíte 1000 kalorií. Tento údaj je dostačující pro hladké snížení hmotnosti (předpokládáme, že všechny ostatní faktory jsou stejné) - Samozřejmě, že ztráta hmotnosti nemusí být co nejrychleji, protože pro resetování 1 kg hmotnosti, je nutné spálit asi 7000 kalorií.

Obrázek s názvem Burn Calories v Práce STEP 10

2. Práce u stolu, vybavené běžeckým pásem. Desktop, vybavený běžeckým pásem, ještě lepší pro vaše fyzické zdraví než stůl, který vám umožní pracovat stojící na nohou. Práce na běžeckém pásu vám umožní dělat jemná cvičení při práci. Ve stejné době, práce v pohybu, kromě spalování kalorií, vám pomůže zvýšit svou energii a úroveň motivace. Pracovní stoly vybavené běžeckým pásem jsou k dispozici na trhu, i když mohou stát levné. Pokud již máte přístup k běžnému běžeckému pásu, můžete ušetřit, nabývání (vytváření nebo smartování) pouze speciální stojan, který bude udržovat počítač na šikmém povrchu, který má většinu běžeckých pásů.

Pro výsledky nemusíte běžet podél běžeckého pásu až do sedmého potu. Ale nezapomeňte, tím vyšší je rychlost, tím více kalorií spálíte.

Obrázek s názvem Burn Calories v Práce Krok 11

3. Investujte do židle s gumovou kouli místo sezení. Věřte tomu nebo ne, ale existuje skutečná příležitost začít hoří kalorie a udržet se v tónu, jednoduše změnou typu pracovních židlí používaných. Pokud společnost, ve které pracujete, není pro vydání těchto židlí poskytnuta, zvažte nákup. Proces sezení v takovém křesle činí vaše tělo upevnit hlavní (konec) svaly pro udržení rovnováhy a vertikální polohy. Postupem času se začnete cítit měkké "hořící" ve své střední části, označujete, že používáte svaly (a spalování kalorií).

Dalším znakem takové židle je schopnost mírně vyvažovat nahoru a dolů, když sedíte, zatímco trávíte trochu energie a spalování více kalorií v procesu.

Obrázek s názvem Burn Calories v Práce STEP 12

4. Použijte ruční svorku, malou činku nebo gumovou pásku pro cvičení. Pokud nemáte schopnost provést konkrétní cvičení na pracovišti, stále máte možnost spalování kalorií s topovým případem. Existují různé pomocné nástroje pro školení velkých písmen během provozu - nejpoužívanější je ruční svorky, malé činky, gumové pásky pro cvičení a jiné podobné. Všechny výše uvedené fondy levné, malá velikost a hmotnost světla. Použití těchto zařízení je často vynikající příležitostí pro školení při čtení papíru nebo elektronických dokumentů, protože při čtení nemusíte používat ruce příliš často. Použijte tuto příležitost zvládnout svorky, pro školení bicepsy nebo pomocí gumové pásky pro cvičení. Čím častěji (a energičtí) děláte, tím více kalorií spálíte.

Obrázek s názvem Hoření kalorií v práci 13

Pět. Shon. Některé studie dokazují, že i nízká aktivita (poklepání nohou a prsty, curling vlasů, gestikující během konverzace a t.D.) může pomoci spálit další kalorie a zvýšit celkovou fyzickou formu. Kromě toho jedna studie zjistila, že pokud by lidé trpící nadbytečnými váhami přijmou obvyklou rutinu dnů štíhlých lidí, včetně tendence k shonu, mohl hořet 300 dalších kalorií denně.Pokud se všechny ostatní faktory nezměněny, pomůže snížit hmotnost až 14 kg ročně!

Shonu je jedním z několika chování, které pomáhá spalování kalorií klasifikované jako termogeneze každodenní činnosti, nebo jakýkoli pohyb, který není považován za cvičení. Můžete dodatečně vypálit 100-150 kalorií denně, v závislosti na tom, jak často (a energicky) zvýšíte termogenezi každodenní činnosti.

Tipy

Před zahájením jakéhokoliv druhu fyzických cvičení se poraďte se svým lékařem o své fyzické kondici, abyste se ujistili, že jste dost zdravý.