Jak zhubnout o 5 kg za dva týdny -

Vynikající. Velmi brzy máte zvláštní událost, a chcete vypadat jen neuvěřitelně ... ale možná jste trochu štíhlejší, když se naposledy snažil na tomto chladném oblečení! Takže musíte naléhavě zhubnout: Není čas běžet zbabělec a salát. Bez paniky! Existují i jiné způsoby, jak rychle resetovat několik kilogramů. Ale mějte na paměti, že čím rychlejší je váha, tím vyšší je pravděpodobnost, že se vrátí.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Sportovní

jeden. Udělejte si plán fyzických cvičení. Ztráta hmotnosti nastane, když ztratíme více kalorií, než konzumujeme. Pokud chcete obnovit 2,5 kilogramů v jednom týdnu, musíte spálit 17 500 kalorií.

Cardio and Power Cvičení Výcvikový komplex (těžká atletika) umožňuje rychle spalovat kalorie než jeden typ aktivity. Ale pokud potřebujete vybrat něco jednoho, je lepší si vybrat kardio cvičení, protože jsou účinnější než silný trénink.
Přemýšlet o Trénink intervalu vysoké intenzity. Význam je, že je nutné střídat se intenzivní vzdělávání a přestávky pro rekreaci. Například to znamená, že 30 sekund, které běžíte při maximální rychlosti, a pak 60 sekund - zbabělec. To vám umožní snížit čas cvičení a spálit více kalorií, věříte nebo ne. Kromě toho, když ležíte na pohovce, Váš metabolismus Zůstává dost aktivní, což vám umožní spálit kalorie i 24 hodin po tréninku.

Vysoce intenzivní interval trénink dokonale fit lidí s naloženým rytmem života, protože to trvá jen asi 15 minut. Jen nezapomeňte, že se musíte před tréninkem zahřát a po něm, aby se boot.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 2

2. Dostat se na jógu. Stres je častým důvodem pro přejídání. 60 minut jógy (v obývacím pokoji při sledování oblíbené série) Burns 180-360 kalorií - a to není vše! Studie ukázaly, jaké další pozitivní momenty v kurzech jógy jsou:

Je schopen snížit úroveň stresu;

Snižuje pocit hlad;

pomáhá jíst více vědomě.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 3

3. Najít vtipné způsoby spalování kalorií. Změna aktivit umožní diverzifikovat obvyklou rutinu, aby vaše tělo nebude zvyknout na školení.

Udělejte si odrůdu na známý životní styl, který bude vždy moci zůstat motivován, a to je obrovský faktor úspěchu.

Zapněte veřejné události k spalování kalorií. Místo toho, abyste sledovali film, hrát si golf, tenis nebo jít do bazénu.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 4

4. Hledat i malé příležitosti. Jakákoli činnost se může proměnit v cvičení se správným přístupem.

Blízko není na výtahu, ale na schodech.

Nechte to být důvodem pro domácí! Zapojte se do zahradnictví, umýt auto - vést aktivní životní styl!

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 5

Pět. Držet nové návyky. Výsledky okamžitě nevidíte. buď trpělivý.

Vzhledem k tomu, že tělo se používá k nákladu a práci, postupně zvyšovat zátěž. Vyzvěte výzvu.

Dělat co nejvíce. Pokud máte pocit, že vaše hlava se točí a chystáte se omdlet, zastavit.

Metoda 2 z 3:

Správně jasné

jeden. Počítat kalorií, které konzumují. Požadované kalorie denně individuálně. V závislosti na úrovni aktivity je třeba vybrat dokonalé množství kalorií spotřebované a držet se.

Ztratit 2,5 kg týdně, musíte spálit 2500 kalorií denně a je to docela obtížné. Vypočítejte, kolik kalorií potřebujete konzumovat den, A také, jak moc musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 9

Drive Diary.Pomáhá počítat kalorií, protože v tomto deníku potřebujete nahrávat každý kus (i když jen kousek z malé čokolády!) Diář navíc vám umožní pozorovat, kde můžete provádět změny, pokud váha nechodí.

Nevykočte snídani, oběd a večeři! Uložte správné stravovací návyky - to je první krok k jejich změně.

Práce s přítelem. Pokud někdo jiný bude pečlivě sledovat váš potravinový deník (a vést své vlastní), to pomůže zůstat motivován po dlouhou dobu.

Přemýšlejte o instalaci speciální aplikace do smartphonu (například myfitnesspal), což usnadní sledování množství kalorií spotřebovaných během dne, stejně jako počet cvičení a úroveň tekutiny v těle.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 6

3. Dodržovat vyváženou výživu. Zdravé produkty nasycené tělo rychleji. Pokud jste plná a potěšena, můžete po celou dobu těžřít.

Koupit více ovoce a zeleniny. Předpokládejme, že budete jíst kus nezdravého jídla (asi 400 kalorií). S největší pravděpodobností, za pár minut se vrátíte do chladničky. Faktem je, že tuky a oleje, které jsou obsaženy v nezdravých potravinách, nezpůsobují pocit sytosti. Zabírají méně místa v žaludku než ovoce a zelenina. Koneckonců, pro konzumaci 400 kalorií, musíte jíst asi 30 kg salátu!

Vyhněte se recyklovanému jídlu. Takové potraviny již ztratilo asi 90% živin. Tyto produkty pouze podněcují pocit hladu, protože nesplňují potřebu prospěšných látek.

Jíst produkty "Všechny barvy". Někteří lidé preferují produkty o jedné barevné paletě. Ale zajistit dostatečnou spotřebu potřebných vitamínů a minerálů, musíte jíst všechny barvy.

Kromě ovoce a zeleniny potřebujete jíst vaječné proteiny, sójové výrobky, ryby, mořské plody, drůbeží maso (bez kůže), mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, 95% štíhlý olej - všechny tyto produkty jsou doporučeny pro rychlou ztrátu hmotnosti.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 7

Pít vodu. Potřebují pít 2-2,5 litrů tekutiny denně. Sklenici studené vody s ledem zahájí metabolismus po dobu 10 minut (protože vaše tělo se pokusí "zahřát").

Pijte sklenici vody před každým příjmem potravy. To přispívá k vývoji určitého hormonu, který dává mozku signál, který jste již zaměřeni. Takže budete jíst méně, protože nebudete muset být menší než vaše tělo.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 8

Pět

Nezapomeňte si snídani. Předávání snídaně, riskujete vázání hmotnosti, protože s největší pravděpodobností budete jíst více během dne. Kromě toho snídaně pomůže spustit metabolismus po celý den a můžete klidně spalovat kalorie.

Konzumuje asi 300 kalorií na snídani. To stačí spustit metabolismus, ale na druhé straně to není tolik, takže se musíte omezit na oběd nebo večeři.

Zůstaňte daleko od takových "ráno" nádobí, jako palačinky a bagely. S největší pravděpodobností je vaše tělo otočí do tuku. Místo toho zkuste kaše, ovesné vločky s ovocem, burrito s míchanými vejci a zeleninou nebo koktejly.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 11

6. Odolávat pokušení. Pokud vás něco v kuchyni škádlí, zbavte se toho!

Zbavte se recyklovaných výrobků: čipy, sušenky, cukroví, pečivo, bílý chléb a tak dále.

Odhoďte sladké šťávy a sycené nápoje.

Hodit všechny produkty s vysokými rychlými sacharidy a tukem.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 12

7. Nejezte, pokud opravdu nemají hlad. To je jeden z nejčastějších příčin přírůstku hmotnosti.

Když se nudíte a chcete něco jíst, je lepší pít vodu (a vykonávat několik cvičení).

Metoda 3 z 3:

Alternativní možnosti

jeden. Myslím o džusová strava. Sytovaya dieta je potěšena být populární, jeho podstatou je, že se zbavíte toxinů, spotřebováváte pouze ovoce a zeleninové šťávy. Takové speciální šťávy se prodávají v hypermarketech speciálně pro hubnutí lidí.

Nedodržujte tuto dietu déle než několik dní (pokud jej lékař nepováděl předem)!

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 14

Konzumujte méně solí. Takže se zbavíte zpoždění vody v těle, což povede k více štíhlých forem.

Nízká-konec dieta znamená kompletní odmítnutí soli. To znamená, že nemusíte jít do restaurací po nějakou dobu a odmítnout recyklované jídlo.

Podle této stravy potřebujete pít dostatek vody. Může být malý zelený čaj.

Protože malé množství soli je nedílnou součástí zdravého stravování, neměli byste se držet této stravy příliš dlouho.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 15

3. Přemýšlejte o dietě s názvem "Master Cleanse" (limonádová strava). Tato dieta je podobná džusové stravě, protože je také založena na spotřebě tekutin. Nápoj pro tuto stravu má následující složení:

2 lžíce čerstvě vymačkané citronové šťávy;

2 lžíce organického javorového sirup třídy b;

1/10 lžičky kajenského pepře;

0,3 litrů filtrované vody;

a bylinný laxativní čaj, který může být opilý v noci.

Tato strava by měla být dodržena na 4-14 dní. Pak hladce přejděte na obvyklou dietu.

Je zaměřena především na ztrátu svalové hmoty a vody, a ne tuk.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 16

4. Jít do sauny. Za pouhou čtvrtou hodinu, vaše tělo ztratí určité množství vody, a to znamená váží.

Pít hodně vody. Navštivte saunu pouze jednou denně (15-20 minut), a pak pít sklenici vody.

Pokud máte zdravotní problémy, neměli byste často jít do sauny.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 17

Pět. Vyzkoušejte zábaly. Tento proces přispívá k detoxikaci těla, což snižuje vzhled celulitidy a zlepšování tónů kůže.

Existuje mnoho různých možností balení. Jděte na nejbližší lázně a dozvíte se o tomto postupu.

Tento postup přispívá k dočasnému hubnutí, takže nelze nazvat alternativní stravu a cvičení.

Tipy

Snažte se sledovat televizi a nepoužívejte počítač, dokud nebudete praktikovat. Nechť je to odměna za vaše úsilí.
Jít do postele brzy. Plný noční spánek podporuje hubnutí a snižuje úroveň stresu.
Procházku nebo jít do práce / studium na kole. To nejen umožňuje snížit náklady na silnici, ale také pomáhá životnímu prostředí!

Varování

Zhubnout není tak snadné. Nemusíte být schopni ztratit 5 kg, jak bylo plánováno, kdybyste nebyli tvrdohlavě naladěn na hubnutí, dietu a cvičení neudělala adhe adhe.
Výfuková strava - není nejlepší způsob, jak zhubnout. Juice a mnoho dalších diet je zaměřen na rychlý výsledek, ale váha se vrátí, pokud neměníte životní styl a stravovací návyky.
Slumivé tablety jsou často atraktivní, ale mnohem efektivněji mění dietu a dělat sportovní cvičení v jejich rutině.