Jak nebýt unavený

Pocit únavy po celý den negativně ovlivňuje produktivitu, náladu a v čase a fyzickém zdraví. Pokud se chcete vyhnout chronické únavě, zkuste změnit svou rutinu dne namísto hledání vysokorychlostní energie ke zvýšení energie. Aby se zabránilo ospalosti každého světla, provést konzistentní a užitečnou grafiku na ráno a večer, a také se zaměřují na správnou výživu a udržují činnost během dne.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Sledujte jasné ranní rutiny

jeden. Udělejte si dostatek času na ranní přípravu. Je možné, že si myslíte, že se budete cítit více odpočinku, pokud ráno budete přeložit budík o 15 minut později, ale ve skutečnosti to může znamenat negativní důsledky, a budete se muset dostat k vám. Pokud nechcete po celý den cítit únavu, nechte dům svěží a uvolněno, a ne na emocí.

Namísto doby chovu na budíku v naději spát déle, zkuste jít do postele o něco dříve.
Pokud půjdete do postele včas a poskytněte dostatečné tělo organizovat spát, Možná, že alarm nebudete ani potřebovat!

2. Probudit se rychle a s pozitivním postojem a také něco Hluboký dech. Cítit veselé a svěží, je velmi důležité se probudit s pozitivním postojem (jinými slovy "od té nohy"). Zacházet s probuzením, jako novou příležitost vytvořit velké věci, a ne jako obtížný úkol! Zkuste následující:

Nestřídejte alarm. Takže budete ztrácet čas a ponořit se do pomalého půl minutu jako několik dalších minut.

Udělejte nějaké hluboké dechy a vyplňte lehký vzduch.

Postavit se a usmívat se! Neztrácejte čas, odváže se do telefonu nebo zívání a broušení. Čím rychleji začnete jednat, tím lépe se budete cítit.

Pokud ospalost neprochází, jděte ven do ulice nebo balkonu, aby dýchal čerstvý ranní vzduch.

3. Začněte každé ráno ze stejného rituálu. Někteří lidé milují první věc, aby se osprchovaly, ostatní - hrát sporty a jiní raději mají snídani zpočátku. Dělejte vše, co dělá vaše tělo a mysl pochopit, že se připravujete na začátek dne a zaujmeme stejné akce.

Sekvence je klíčem. Najít to, co je pro vás vhodné a udělej to každé ráno, dokonce i na dovolené!

Možná se vám zdá, že studená sprcha bude zacházeno pro vás, protože začnete klon spát. Nicméně, pokud uděláte teplou sprchu části ranní rutiny, bude krmit signál do těla a mysli, že je čas probudit se a pohybovat se.

Přemýšlejte o instalaci rádia v koupelně zapnout svou oblíbenou osvěžující hudbu, nebo jen zpívat sami.

4. Začněte den S Užitečné snídaně. Navzdory tomu, že význam snídaně již není překonán jinými příjmy potravin, je to skvělý způsob, jak připravit tělo a mysl na sílu dne. Tuk, bohatý na sacharidy a sladké potraviny, například palačinky a klobásy, vedou k zamíchání břicha a letargie, takže dávají přednost užitečnými možnostmi, jako jsou:

ovoce, jogurt a kaše;

Zelení: špenát, zelí nebo celer (zkuste je smíchat a udělat smoothie);

Vejce s prádelnou šunkou nebo Tureckem;

Ovesné vločky, celozrnný chléb nebo užitečné obiloviny bez cukru.

Pět. Užijte si Czashechka káva Později ráno. Šálek kávy může být docela užitečný, za předpokladu, že do něj nebudete přidat spoustu cukru. Navíc, kofein dává veselost. Nicméně, extrahovat více výhod z ní, to stojí za to čekat na alespoň jednu nebo dvě hodiny po probuzení před pitím. Toto je následující důvody:

Cortisol, mimo jiné, je "hormonální bdělost". Jeho úroveň v těle stoupá třikrát denně, obvykle do dvou hodin po probuzení, pak v poledne a konečně, brzy večer večer.

Pokud můžete konzumovat kofein, když úroveň Cortisolu dosáhne jejího vrcholu, může dát signál k tělu, aby ho snížil, protože to, co nakonec budete cítit pomalé a unavené.

Pití kávy později ráno, dáváte přirozenou úroveň kortizolu další impuls.

Metoda 2 z 3:

Uchovávejte v průběhu dne

jeden. Podporovat smyslové orgány, aby udržel aktivitu mozku. Pokud to není hotový, mozek nebude stimulaci, a začnete peckovat nos. Udržet veselost, hledejte způsoby, jak aktivovat oči, uši a dokonce i nos během dne. Vyzkoušejte některé následující možnosti:

Udržujte svou ústa aktivitu, sání máty lízátka nebo žvýkací žvýkačku.
Zůstaňte u okna, které chybí nepřímý sluneční světlo. Pokud sedíte přímo na slunci, můžete cítit únavu, ale jen blízkost slunečního světla pomůže probudit vaše pocity.
Probudit vůně, dýchání v aroma máty esenciálního oleje. Můžete s sebou nosit láhev.
Udržujte oční aktivitu, dělat přestávky, aby se podíval, když se chystáte podívat na to samé.
Poslouchat hudbu. Jazz, hip-hop nebo lehká skála vás mohou povzbudit.

2. Mírně stimuluje tělo, aby udržel aktivitu. Stimulovat tělo je stejně důležité jako stimulace orgánů pocitů. Pokud je aktivní, bude mozek aktivní, takže zkuste pohybovat tělo, bez ohledu na to, kde jste. Vyzkoušejte některé tyto techniky:

Opatrně vytáhněte koně uší;

Rozprostřete se do těch částí těla, kde trochu tuku, například v předloktí nebo na kolenou;

Vytáhněte zápěstí, odmítnutí prstů zpět;

Zašroubujte ramena a krk;

Pokud máte pocit, že se chystáte spadnout, mírně kousnout jazyk.

3. Zapojit se do budoucna ráno nebo na začátku dne, aby se rozveselil. Navzdory skutečnosti, že intenzivní trénink může být unavený z vás, světla a mírná cvičení zvýší celkovou energetickou úroveň a dávají vám pocit ráznosti. Jděte 15-30 minut později ráno nebo počátkem dnů, kdy potřebujete příplatek energie.

Jděte na krátkou procházku kolem okolí. Nic vás nebude probudit jako čerstvý vzduch v plicích.

Zaregistrujte se pro polední třídy yoghoy. To je další skvělý způsob, jak vyčistit svou mysl, zlepšit dech a připravit se na zbytek dne.

Cvičení je považováno za mírné, pokud je srdeční rytmus poněkud zvýšená a dýchá docela těžké vést plnohodnotnou konverzaci.

Po poledne, jen snadná cvičení, protože pokud trénujete pozdě večer, úroveň adrenalinu vzroste, a budete těžší usnout.

4. Najít způsoby, jak udržet aktivitu, pokud nemůžete hrát sport. I když nemáte čas na celý výcvik, můžete se rozveselit, provádět obyčejná fyzická cvičení během dne. Jen pár minut periodické fyzické aktivity - to je vynikající způsob, jak říci tělu: "Hej, ne čas spát!"

V průběhu pracovního dne se krátce procházky podél koridorů nebo jít na kávu na další ulici.

Pokud je to možné, nepoužívejte výtah. Lepší jít na schody.

Pokud sedíte u stolu po celý den, alespoň jednou za hodinu, jděte nahoru, abyste trochu vytáhli.

Pět. Držet se zdravé stravování během dne. Užitečná snídaně je vynikajícím způsobem začít den, ale nemusí následovat méně výživný oběd a večeře. Zdravé jídlo vám dá větší sílu a energii, zatímco škodlivé jídlo vám může uvolnit a způsobit, že touha jít do postele.

Nosit spoustu zdravých občerstvení, aby skončilo, aby nebyli v prodejníku. Zde jsou některé příklady vynikajících občerstvení: mandle a kešu, celerové tyčinky a arašídové máslo, stejně jako čerstvé nebo sušené ovoce.

Uspořádejte tři zdravé a vyvážené jídlo během dne. Nechte místo pro snadné občerstvení ne přejídat během hlavních jídel.

Vyhněte se těžkým potravinám, moučkám a vysokým obsahem tuku nebo cukru. Všechny tyto produkty způsobí ještě větší únavu a zažívají zažívací systém.

Pít pít pigraci obsahující na začátku dne, v období mezi přírodními výbuchy kortizolu (o poledne a brzy večer).

Během dne podporovat rovnováhu vody v těle.

6. Celý den, soustředit se na různé úkoly. Pokud je mozek vášnivý, vzrušený nebo kreativní, budete zaručeni cítit méně únavy. Udržet sílu mozku, vždy se vždy soustředit na něco zajímavého, místo volnoběhu nebo koleji.

Čas od času přepínat mezi úkoly. S největší pravděpodobností se nudíte, pokud budete naplnit totéž po dobu jedné hodiny, a tak se pokuste zapojit do různých projektů v různých časech po celý den.

Pokud jste začali překonat rozptyl v pracovní době, promluvte si s kolegou v odpočinkové místnosti. Bude to trochu mozku a může vás zvýšit jak náladu!

Pokud jste ve škole, zúčastněte se třídy, klást otázky nebo na ně reagovat. Pokud je to nutné, udělejte si poznámky pomocí multi-barevné rukojeti tak, aby záznamy byly méně monotónní.

7. Nespoléhejte se na energetické nápoje pro udržení činnosti. Energetické nápoje často obsahují alespoň další dvě kofein než šálek kávy, a cukr v nich není zřídka nalezen a různé náhodné přísady, které mohou způsobit poškození zdraví. Aby se zabránilo únavě, je mnohem bezpečnější se spoléhat na dostatečné množství spánku v noci, zdravé stravování a činnost během dne.

Energetické nápoje vám poskytnou dočasný poplatek za energii, takže je používat v mírném množství a v případě potřeby.

V některých lidech mohou energetické nápoje způsobit problémy se srdcem a krevními cévami, takže si promluvte se svým lékařem, než je přijmete, zejména pokud máte kardiovaskulární onemocnění.

Nikdy nemíchejte energetické nápoje s alkoholem, protože s největší pravděpodobností budete pít příliš mnoho, aniž byste se okamžitě cítili efekt.

Metoda 3 z 3:

Udělat dobrý plán na večer

jeden. Nainstalujte běžnou večerní rutinu. Jdi do postele vpravo - to je klíč, který se nedělej necítím únavu. Jakmile najdete vhodný způsob pro vás, následujte stejný rituál každý večer, aby vaše tělo bylo použito k dosažení stejné akce před spaním.

Dělat důraz na uklidňující, uklidňující akce, například, vezměte si teplou koupel, poslouchejte klasickou hudbu, přečtěte si relaxační knihu nebo meditovat.
Nevykonávejte ve večerních hodinách a vypněte nebo odstraňte elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním.
Nejezte akutní potraviny, alkohol, čokoládu a kofein alespoň dva nebo tři hodiny před spaním, a lépe ve čtyřech nebo pěti.
Udělejte nějaké drobné akce, které vás usnadní. Následující den upravte kávovar nebo připravte oblečení.

2. Jít do postele denně a probudit se zároveň. Držte se tento graf každý večer a ráno, dokonce o víkendech a během dovolené. Tělo bude zvyknout na trvalý rytmus spánku, pomáhá vám rychleji usnout a probudit se více svěží.

Průměrný dospělý by se měl snažit spát 7-9 hodin každou noc a adolescenti - 8-10 hodin.

3. Karta s nějakým rozzlobeným nebo negativním před spaním. Aby se neudělal unavený, je důležité jít do postele s pozitivním postojem as očekáváním nového dne. Pokud se cítíte podráždění nebo dokonce hněv, budete mnohem obtížnější spát.

Pokud jste naštvaný kvůli skutečnosti, že jste se hádali se svým milovaným, zkuste tento problém co nejdříve vyřešit.

Pokud tento problém nemůžete vyřešit před spaním, použijte recepce Snížení stresu (například meditace nebo respirační gymnastika) se uklidnit.

4. Vizualizovat úspěšné probuzení. Může to však znít hloupý, zkuste si představit, jak stisknete tlačítko alarm ihned po signálu, stisknout a skočit z postele bez prodlení. Pokud to zastupujete docela často, v dopoledních hodinách to bude pro vás obvyklá věc.

Kromě toho si myslím, že alespoň dvě věci, na které se těšíte na další den. Pokud spíte na spaní s pozitivním postojem, budete se očekáváni probuzení.

Pozitivní zobrazování nám umožňuje uklidnit mysl a tělo, což umožňuje rychlejší spaní a spánek je silnější.

Tipy

Nepoškoďte jídlo. To je zaručený způsob, jak se unavit ještě více.
Pokud se cítíte opravdu silnou únavu během dne, dostat se Recovery Son. Hlavní věc, pamatovat - Pokud spíte více než dvacet minut, můžete zcela zůstat bez sil.

Varování

Promluvte si se svým lékařem, pokud se často cítíte únavu, i když si myslíš, že jste spali. Možná spíte ne tak dobře, jak si myslíte, nebo máte jiné zdravotní problémy, které způsobují únavu.
Nedostatek spánku poškozuje imunitní systém a tělo jako celek.
Nenechte se opilí, pokud se cítíte, že usínáte.