Jak se vyrovnat s vzrušením

Strach dokonale normální. Ve skutečnosti, všichni lidé se někdy obávají, i když se snaží tuto skutečnost skrýt. Připravujete se na důležitou událost nebo se setkáváte s neočekávanou situací? V každém z případů přijdeš do záchrany, několik způsobů, jak se vyrovnat s vzrušením a vezme se v ruce.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se připravit na vzrušující situaci

jeden. Hodnotit své vzrušení. Chcete-li vybrat optimální řešení, je nutné analyzovat své příznaky a zaměřit se na vhodné možnosti. Společné příznaky:

pocení;
suchá ústa;
zachvění;
napjaté pocity v žaludku;
obtíže při pokusu o zaměření;
Koktání a třesení hlasu
bušení srdce;
závrať;
povrchní dýchání;
Nevědomá touha kousnout nehty a divoké;
Ochranný jazyk těla (zkřížená ramena a nohy).

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 2

2. Oheňte na nohu. Stejně jako v jiném případě se důvěra přichází s praxí. Přemýšlejte o situaci, která způsobuje vzrušení. Snažte se tedy představit, že jste úspěšně a s jistotou řešit úlohu, která vás čelí (pouze nemusíte naplánovat každou maličkost, jinak budete dávat konkrétnímu plánu). Možná, že vzrušení nikdy nebude projít úplně, ale zkušenosti a praxe vám pomohou významně snížit dobu trvání takových momentů.

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 3

3. Dýchat. Naučit se odlišné Metody Hluboké a relaxační dýchání. Tyto techniky se připraví na důležitý bod a mohou být dokonce prováděny během obtížných situací. Máte-li tendenci k povrchu, řízenému nebo příliš častému dýchání, pak vás hluboké dýchací metody naučí dýchat efektivněji. Takže vaše tělo dostane příležitost lépe uspokojit vaše potřeby u okamžiků významné spotřeby energie. Dimenzionální dýchání umožní relaxaci nadměrně vzrušený vegetativní nervový systém.

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 4

4. Nahradit vzrušující myšlenky s pozitivními úsudky. Vzrušení je emisí adrenalinu, výroby energie. V zápisu z vzrušení je náš mozek zapojen do pochopení souboru myšlenek, které odpovídají zvýšenému napětí našich smyslů, jako je: "Nemám se vyrovnat", - nebo: "Rozhodně k tomu nepřijdu". Není vždy možné zmírnit proud myšlenek, ale je možné je nahradit pozitivními rozsudky - afirmativní popisy vlastních schopností z první osoby. Zvažte příklady takových příkazů, které vám umožní vyvrátit a zmírnit negativní myšlenky:

"Jsem nejlepší kandidát na tuto pozici";

"Byl jsem dobře připraven a hraju ve hře";

"Můžu se vyrovnat s úkolem";

"Každý se ode mě očekává dobrý výsledek na zkoušku, takže i ospravedlnit všechna očekávání".

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 5

Pět. Použijte vizualizační metody. Představte si, že nejen úspěšně se vyrovnat s úkolem, ale váš úspěch se stává ohlušující. Cítit věnování a důvěru, zaměřit se na sebemenší detaily toho, co se děje. Přejděte do mysli celou posloupnost událostí a po úspěšném úkolu pocit spokojenosti. Taková metoda často používají sportovce a prokázal svou účinnost v procesu soutěže.

Například, pokud se bojíš Před rozhovorem s osobou, která je sympatická, Představte si, jak začnete Veselý a fascinující rozhovor, ve kterém se všichni usmívá, a člověk vás vidí v zcela novém světle.

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 6

6. Vezměte si a své schopnosti. To je nezbytné pro koncentraci na současný úkol a ne na rozpaky a plachost. Ne každý má stejnou úroveň přípravy, takže neposuzujte se přísně, když jste obtížný. Vezměte si a vaše současné kvalifikace v tomto problému.

Určete očekávanou úroveň a příjemné bonusy. Vaše očekávání lze přeceňovat. Možná, že pro testovací práce na geometrii je dost "trojka". Samozřejmě, že "pět" je ještě lepší, ale nutnost Můžete zavolat trojku!

Například, pokud nejsou oratorické schopnosti vašeho koně, pak neposuzujte sami o výhradně pro rezervace a některé klepání. Realistická očekávání, která jsou založena na povědomí o jejich úrovni, vám umožní uniknout z subjektivního sebeúcty, což se často stává příčinou vzrušení.

Vyhněte se nadměrné očekávání. Nejjistěhováte se na první místo v prvním bojovém soutěžích. Tlak bude posílit pouze vzrušení a úzkost. Bude úspěšně realističtější úkol.

Pravdivě oceňují vaše výhody a nevýhody pochopit vaši úroveň dovedností a budování očekávání. zjistit, Jaké jsou nějaké způsoby, jak si vzít.

Obrázek s názvem Dosáhnout štěstí Krok 11

7. Vezměte si vzrušení. Může se to zdát nelogické, protože se snažíte tvrdě ne trápit se! Nicméně, pokusy potlačit pocity a emoce, zpravidla vést pouze zhoršení problému.

Nechte se cítit úzkost, ale přiznat, že úzkost je daleko od synonymního neschopnosti vyrovnat se s úkolem.

Přijměte prosím skutečnost, že vzrušení je přirozenou reakcí na situaci, jako smutek, radost a hněv. Neprošťujte z emocí. Přiznat pocit a nenechte ho rozdrtit.

Vzrušení ukazuje, že se nestaráte. Takže zvládnete lepší lidi, kteří se nestarají.

Metoda 2 z 3:

Jak se vyrovnat s vzrušením na cestách

jeden. Začněte s jistotou. Připravte si dobrý výchozí bod pro zlepšení sebevědomí až do konce akce. Pokud například máte pracovní pohovor, připravte si pozitivní hodnocení jednoho z aspektů takové společnosti.

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 8

2. Zobrazit zaměření se sebou pro obsah. Lidé nakloněný k utírání jsou často zaneprázdněni než současný obchod. Vzrušení se může zvýšit, pokud vnímáte příčinu obav (rozhovor, zkouška) prostřednictvím hranolu sebe a jeho potenciálu. Mělo by být nahrazeno myšlenkami o tom, jak se podíváte a co si o vás ostatní myslí, opakování skutečných aspektů současného úkolu. Například se zaměřte na témata, která budou prezentována na zkoušce, nebo na hudebních pracích, které musíte hrát.

Obrázek s názvem Řešení s nervózním krokem 9

3. Dávej si pozor. Vzrušení a nedostatek vzrušení vždy exprimují výrazy obličeje, gesta a intonace. Pokud nahradíte tyto podrobnosti, můžete se vnímat ze strany, abyste vždy správně upravili pozice a gesta, abyste prokázali sebevědomí. Změňte tyto aspekty svého vzhledu a naučte se "chovat", jako by se nebojete. Mozek vždy následuje změny v těle.

Míchaný jazyk těla, ze které se zbavit, může zahrnovat tendenci k blikání a pluku, zabírat obranné postoje, vyhněte se vizuálnímu kontaktu, stejně jako otřete obličej a krk.

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 10

4. Nespěchej. Každý spěch s vzrušením pouze jasně ukazuje napětí. Pokud potřebujete mluvit v situaci vzrušení (a obvykle se děje), zkuste mluvit klidně a pomalejší. Pomalý projev mluvit jasněji a srozumitelnější, stejně jako snížit hlas, aby se snížila pravděpodobnost Squeal, sweezing a jiné škodlivé.

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 11

Pět. Ohodnoťte tuto situaci. Je důležité se obávat maličkostí. Důvody vzrušení se často nestávají ve skutečnosti, a pokud se stanou, nejsou vůbec jako děsivé, jak se očekávalo. Podívejte se na situaci globálně a přemýšlet, zda tyto malé věci budou mít hodnotu za rok.

Například, pokud se obáváte o prezentaci, nezapomeňte, že si nikdo nezapamatuje vaši rezervaci nebo nepřesnost na konci řeči. Dokonce i úplně neúspěšná prezentace vás neudělá nehodnou osobu. To je jen jediná situace.

Metoda 3 z 3:

Jak se zdržovat vzrušení v dlouhodobém horizontu

jeden. Nechte se cítit vzrušení. Pokud se často obáváte, zkuste si vzít pauzu a neopopte se pocit. Není třeba se omezit včas. Nechte vzrušení pocity trvat co nejvíce. Pár minut hrozných pocitů, vzrušení náhle ustupuje. Toto důležité cvičení vám umožní pochopit, že vzrušení není dlouhá hrozba (jak se často zdá být často).

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 13

2. Zbavit se špatných návyků. Jíte nebo nervózně přesunout nohu, když sedíte? Zkuste si všimnout nebo požádat někoho, aby vás poukazoval na neklidné akce a řeč těla. Začněte úmyslně odolat takovým návykům, zůstat po sobě a zastavit nebo kliknout na zápěstí, když učiníte takové akce. To vše vám umožní vzít si do rukou a ovlivnit reakci ostatních. Oba aspekty zvýší vaše sebevědomí v dlouhodobém horizontu a pomůže vyřešit problém.

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 14

3. Zbavit se perfekcionismu. Vzrušení je často doprovázeno nadsázkou svých vlastních nedostatků, neschopnost si všimnout jejich výhod a příliš tvrdé reakce na případné chyby. I když uděláte chyby, relaxovat a pamatovat, že každý je špatný. Kromě toho schopnost dostat se z situace s vysoce zvednutou hlavou určitě vyrábět nesmazatelný dojem.

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 15

4. Spustit zbabělec. Aktivní životní styl je důležitý pro tělo zdraví a ducha. Běh zbabělec nebo jakákoli jiná aerobní cvičení pomáhají spálit adrenalin a související příznaky vzrušení. Pravidelné třídy tělesné výchovy pomáhají udržet je v ruce, snižovat stres a napětí, stejně jako zvýšení rezerv. Zvažte fyzickou kulturu jako prevenci vzrušení a stresu.

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 16

Pět. Dodržujte režim zdravého spánku. Dokonce i s ohromenými nervy, zkuste spát 7-8 hodin každou noc. Vzhledem k nedostatku spánku a únavy se sníží schopnost držet se v rukou během stresujících situací, nálada se zhoršuje a stává se těžší zaměřit. Obnova noční spánek je důležitý nejen před vzrušující událostí, ale také bojovat s pocitem úzkosti obecně.

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 17

6. Prozkoumejte různé relaxační metody. Místo pokusů o relaxaci před televizorem nebo sledováním stránek stránek použijte hluboké relaxační metody, které mají fyzický dopad na mozek. Například s hlubokým dýcháním je relaxace důležitého nervu, který spojuje náš membrán a mozek, což vám umožní uvolnit celý organismus. Taková cvičení umožňují připravit se na extrémně vzrušující situace. Zvažte příklady cvičení pro udržení uvolněného životního stylu:

Mantra meditace;

Hluboké dýchání;

Progresivní svalová relaxace;

jóga.

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 18

7. Začněte vést diář. Když se mozek bojí zapomenout informace, opakuje informace znovu a znovu. Náš mozek je schopen způsobit vzrušující myšlenky nadměrnými koncentracemi na zkušenosti a obavy. Zaznamenejte si myšlenky, obzvláště se opakoval, aby se osvobodily od povinnosti, aby je v paměti. Deník se může stát jakýmkoliv košem pro myšlenky, které nechcete přemýšlet o neustále (jako vlastní kritika a odsouzení).

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 19

osm. Komunikovat s ostatními. V přítomnosti spolehlivé podpory je osoba schopna nejen odvetět vzrušení. V rozhovorech se může zjistit, že lidé si nevšimnou vzrušení, jak se to může zdát. Je také užitečné pamatovat, že všichni lidé jsou periodicky znepokojeni. To znamená, že vás ostatní chápou, zejména v situacích, které jsou považovány za důležité a zaslouží si pozornost.

Tipy

Pokud si myslíte, že se zabýváte závažným psychologickým problémem, je lepší kontaktovat specialista, Najít správné a bezpečné rozhodnutí.