Jak se stát Slim

Chceš se stát štíhlým, ale nechcete vypadat jako kulturista? Chcete spálit tuk, ale nevyvážte svaly. Vím, že někteří lidé vypadají více svalů než ostatní, ale pokud děláte speciální cvičení a zkontrolujte svou stravu, můžete dosáhnout harmonie. Nevidíte výsledky každý druhý den ani týden, ale vaše trpělivost zaplatí štíhlé, dotažené a tónované tělo. Není snadné stát se štíhlým, je nutné být asertivní a rozhodující, ale zvládnete, pokud se pohybujete správným směrem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Naplánovat

jeden. Nastavit cíle. Proveďte seznam účelů, například, stačí resetovat hmotnost, běžet dva kilometry po určitou dobu nebo jen vypadat lépe, a budete snazší dodržovat své principy. Zapište si cíle a uchovávejte seznam v dohledu, abyste si vždy pamatovali o to, co tato tvrdá práce.

Obrázek s názvem ztratit libru týdně krok 02

2. Vytvořit deficit kalorií. Pomocí méně kalorií, než utratíte, dáváte tělu příležitost převést svaly do tuku, ale ne hladovět. Zdravé produkty mají nižší kalorický obsah a bohaté na živiny, které pomáhají tónovým tělesem.

Doporučuje se vytvořit schodek kalorií v rozsahu 10-20%. Můžete ji vypočítat, vynásobíte množství kalorií používaných úrokovou sazbou, například spotřebujete 3000 kalorií denně, vynásobíte to o 0,10 (10%) a dostanete, že váš denní nedostatek by měl být 300 kalorií. Naštěstí to není moc obtížné.

Obrázek s názvem Uvolnit bolest zad krok 12

3. Konzultovat s odborníky. Promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na to, jak zhubnout a stát se štíhlým. Mohou vám říct více o sportech, dietě a varování o jakýchkoli lékařských komplikacích, které mohou vzniknout.

Máte-li problémy se srdcem, astma nebo jiným onemocněním, které cítíte, můžete potlačit svou schopnost zhubnout, okamžitě se poradit svého lékaře.

Dejte si pozor na "profesionálové" prodej potravinářských přídatných látek. Zejména pokud tyto práškové přísady. Lékaři a odborníci mají tendenci preferovat zdravé stravování a mnoho fyzických cvičení, protože účinek přísad není prokázán a špatně studoval.

Metoda 2 z 3:

Právo sportovní aktivity

jeden. Zaměřit se na aerobní cvičení. Tato cvičení urychlují srdeční tep a spalování kalorií, ale nevytváří velkou svalovou hmotu. Můžete vypadat jako sportovci, kteří se zabývají tyto sporty.

Vyhněte se silovým tréninkem, jak staví svaly, a budete vypadat více, a ne štíhlejší. Příklady takových cvičení jsou zvedání závaží, utahování a lisování.

Obrázek s názvem Získejte štíhlý krok 05

2. Zkuste cyklistiku. Jízda na kole je výborným způsobem vytvořit štíhlé tělo. Můžete jezdit na rotopedu doma nebo na současném kole na ulici. To je dobré cvičení pro zaneprázdněné lidi, protože může být použit jako alternativní vozidlo. Jízda na kole do práce hrát každý den.

Obrázek s názvem Zpracování bolesti zad krok 07

3. Zkuste plavat. Bazén je dalším nádherným způsobem, jak zhubnout a stát se štíhlým. Plavat v bazénu doma nebo navštěvovat veřejný bazén, posilovnu nebo v blízkosti nádrže. Dodržujte bezpečnostní opatření.

Plavání je obzvláště dobré s velkým nadváhou nebo problémy s kolenou nebo kostní strukturou, protože snižuje zatížení vaší váhy na kostře.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (pro muže) Krok 08

4. Vyzkoušejte běh nebo jogging. Běh je vynikající aerobní cvičení, které vám může rychle pomoci zhubnout a stát se štíhlým. Můžete běžet sám nebo podobně smýšlející lidi kolem své oblasti, na nejbližším stadionu nebo v tělocvičně. Pokuste se běžet nejméně půl hodiny.

Zvažte, že běh je vážná struktura zátěže kolenů a kostní struktury. Pokud jste měli zranění kolena, je možné, že běh není pro vás nejvhodnější volbou.

Bavte se poslech hudby.

Obrázek s názvem Získejte štíhlý krok 08

Pět. Zkuste lezení. Lezení je další skvělý způsob, jak se stát štíhlým. Mějte však na paměti: je to těžší, než se zdá! Horolezectví dává větší zatížení na horní části těla, takže vaše ruce a ramena se mohou stát svalem.

Používejte vhodné ochranné prostředky a předejte kurz. Jedná se o potenciálně nebezpečný sport. Nejlepší je to udělat v posilovně nebo ve specializované horolezecké místnosti.

Obrázek s názvem Vyhněte se stresu pro váš den krok 06

6. Vyzkoušejte Pilates. Pilates je série forem, pozic a pohyby, které mohou zlepšit váš zůstatek, flexibilitu a pomoc stát se štíhlým. Někdy jsou používány činky a gymnastické kuličky. Můžete se zúčastnit skupiny publikování pilates nebo studie na internetu nebo videa.

Metoda 3 z 3:

Správná výživa

jeden. Jíst s nízkým obsahem tuku a cukru, protože se jedná o tyto složky, které vedou k přírůstku hmotnosti a akumulace tuku. Vyhněte se produkty se spoustou škodlivých tuků a cukru (například smažené potraviny, párky v rohlíku, pizzu, čipy a t.D.), ale místo toho jíst jídlo s nízkým obsahem tuku a vysoké živiny (například quinoa, zelí, brokolice, losos a pomeranče).

Obrázek s názvem Získejte do tvaru krok 08

2. Jíst produkty s vysokým obsahem bílkovin, který poskytuje energii a pomáhá zvýšit svalovou hmotu. Ujistěte se, že jíte celý protein, například maso nebo směs různých proteinových zdrojů, pokud jste vegetariánská. Pokuste se používat zdravé proteinové zdroje s nízkým obsahem škodlivých tuků. Ryby je vynikajícím zdrojem zdravého proteinu.

Obrázek s názvem Získejte štíhlý krok 12

3. Sledujte spotřebu soli. Sůl je škodlivý pro krevní tlak, příliš mnoho z nich může být v tělese, a také vést k zpoždění vody v těle. Budete se cítit oteklé a pokutu. Sledujte množství spotřebované soli, protože vaše tělo potřebuje, ale příliš mnoho je škodlivé.

Tipy

Sledujte úspěchy, neustále měřící jeho krevní tlak, hmotnost a tělesný index.