Jak se stát vlastníkem dokonalého těla
Bez ohledu na to, zda chcete resetovat tucet kilogramů nebo jednoduše udržet v tónu, příprava těla do plážové sezóny bude vyžadovat poměrně pečující práci. Tento článek vás naučí, jak získat tvar, aniž by mu trápil hlad a ne mučené cvičení. Varuji tě: Můžete to líbit!
Kroky
Metoda 1 z 6:
Dát cíle
jeden. Určete své problémy. Být s tebou upřímný. Musíte zhubnout, abyste se stali zdravějšími? Nebo vaše váha nepoškozuje zdraví, ale stále jste chtěli resetovat několik dalších kilogramů a udržet se v tónu? Nemáte nedostatečnou hmotnost? Vědět to všechno, můžete si vybrat správnou dietu a cvičení osobně pro sebe.
- Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti, musíte zcela změnit režim napájení. Fyzická námaha pomůže s hubnutí, zrychlující váš metabolismus, ale cvičení se vás nezbavují z nadváhy.
- Abychom si udrželi svaly v tónu, zaměřte se na cvičení, takže počet kalorií spotřeboval beze změny.
2. Měřit sami.
3. Vypočítejte index hmotnosti těla, abyste určili ideální váhu pro sebe.
Metoda 2 z 6:
Pokles extra kilogramy: Cardio cvičení
jeden. Začněte běhat, vylézt, jízda na kole a / nebo plavat pravidelně. Tyto a další kardio-intenzivní cvičení pomůže spálit kalorií, urychlit metabolismus a posílit kardiovaskulární systém.
- Kardio zatížení nejméně 30 minut 3-5 krát týdně.
- Pokud navštívíte halu, zkuste pracovat na eliptickém simulátoru, stacionárním kole nebo na jiných simulátorech kardio, které jsou ve vašem sále.
2. Vyzkoušejte různá cvičení, která si vyberete vhodný pro sebe. Ne všichni milují běh. Aplikovat různé zatížení a dělat to, co se vám líbí nejvíce. Takže budete jednodušší.
3. Rozmanité třídy. Pokud se rychle nudíte s kardio, zkuste diverzifikovat cvičení.
4. Zaregistrujte se do skupiny.Většina sálů poskytuje kurboxingové kurzy, Zumba a mnohem více. Práce se skupinou vás podšíte více než ty sami, zejména pokud jste nové.
Pět. Tanec! Ne všechna cvičení by měla být tvrdá práce. Pokud nejste v náladě dělat cvičení, zapněte hudbu a tanec, tanec, tanec, jako by nikdo nevypadá.
6. Proveďte jednoduché změny ve vašem životním stylu.
Metoda 3 z 6:
Swing: cvičení pro svalový tón a vzpírání
jeden. Vezměte si jógu a / nebo pilates. Oba tyto typy tříd poskytují tón a posilují celé tělo a jsou ideální pro ženy, které chtějí dlouhé, prodloužené svaly a bojí se být "hotový".
2. Vezměte svaly případu. Následující cvičení vám pomohou s tímto:
3. Trénovat nohy.Vyzkoušejte následující cvičení:
4. Školení ruce.
Pět. Přijít do údržby těla v tónu. Většina sálů také nabízejí třídy, které pomáhají udržet tón určitých částí těla, například svaly tisku.
6. Najmout osobní trenér, který vám pomůže s vaším problémovým zónami. Osobní trenér vám řekne správný směr, neumožňuje zranění a pomáhají udržet motivaci.
Metoda 4 z 6:
Vpravo
jeden. Snižte počet kalorií.Nejúčinnějším způsobem, jak resetovat hmotnost, je snížit množství kalorií, které používáte denně.
- Počet kalorií, které potřebujete zhubnout, závisí na vaší hmotnosti a růstu. Chcete-li pochopit, kolik kalorií ideál musíte konzumovat, používat kalkulaci kalkulace kalorií nebo mluvit s výživou, pokud to máte.
2. Záznam, než jíte. Věděli jste, že lidé, kteří vedou deník jídla, ztrácejí větší váhu než ty, které ho nevedou?
3. Použijte nízko kalorické proteiny. Kuřecí, ryby a Turecko - to jsou produkty bohaté na proteiny, které kromě, rychle nasycené. Pokud jste vegetarián, zkuste jíst tofu, tempo a vejce.
4. Snižte spotřebu prázdných sacharidů, jako je chléb, těstoviny a rýže. Pokud ještě jedíte tyto produkty, přejděte na celé ročníky.
Pět. Konzumujte ovoce a zeleninu. Tyto produkty jsou bohaté na nezbytné vitamíny vám pomohou být v tónu a zlepšit stav kůže, pro které budete velmi vděční, když se konečně dostanete na pláž!
6. Vyloučit rychlé občerstvení a sladkosti. Pokud jste sladký zub, vyberte si zdravou alternativu, jako je ovoce, arašídové máslo, med a černá čokoláda, aby srazila.
7. Zapomeňte na alkohol. Alkoholické nápoje obsahují více kalorií, než byste mohli myslet na některé koktejly obsahují neuvěřitelné 700 kalorií! Pokud ještě jíte alkohol, pijete červené víno. Z koktejlů, si vybrat ve prospěch sody před tonikou, která obsahuje více cukru.
osm. Pít hodně vody. Pokud budete jíst dostatek kapaliny, může zabránit celé kytici onemocnění - z bolesti hlavy do ledvinových kamenů. Bude vyčistit pokožku, dát energii, a stejně jako bonus, pomůže necítit hlad mezi jídly. Začít!
devět. Nenechte si ujít snídani.Jíst zdravou snídani pomůže urychlit metabolismus a dát poplatek potřebnou energii po celý den. Nezapomeňte, že čím dříve budete jíst, tím větší je tělo času spalování kalorií.
10. Vyhněte se pozdnímu jídlu. Váš metabolismus zpomaluje, když spíte, takže nejete před spaním.
Metoda 5 z 6:
Podpora motivace
jeden. Najít přítele, se kterými můžete dělat cvičení společně nebo být na dietě. Soutěžte se navzájem, sdílejte tipy nebo vyzvednout povzbuzující slova, když motivace padá.
2. Zapojte se do skupiny hubnutí. Existuje mnoho online komunit, například MyfitnessPal, který vám pomůže dodržovat pokrok a setkat se s jinými lidmi, se kterými byste si vyměňovali tipy, příběhy a povzbuzení.
3. Získejte plavky a pověste to někde v prominentním místě. To bude sloužit jako vizuální připomenutí vaší odměny za tvrdou práci.
4. Vzpomeň si, proč si začala. Koupit dobrou formu - poměrně komplikovaná povolání. Pokud se chcete vzdát, představte si, jak jste již dosáhli cíle a jak jste se cítili zároveň.
Pět. Udělejte si čas od času. Pokud jste trápeni, budete se chtít vzdát - toto je povaha osoby. Pokud opravdu chcete tento kus dortu, odřízněte malý kus a užívejte si. Pokud se zcela omezíte ve všem, povede k zvýšené chuti k jídlu později.
Metoda 6 z 6:
Opravte svůj pokrok
jeden. Pokračujte v vážení a změřte své parametry.
- Nevzmění každý den. Bude vás to bláznit. Hmotnost jakékoli osoby se mění den podle dne, která může být spojena s rovnováhou vody.
- Pamatujte si, že svaly váží více tuku. Pokud děláte hodně, budujete sval. Měření vašich parametrů je tedy důležitější než vážení.
2. Proveďte fotografie "před a po".
3. Sledujte, jak na vás sedí oblečení. Pokud máte džíny, které jsou trochu malé, změřte je další čas po dvou týdnech stravy a cvičení. Libra může zavádět, ale oblečení nikdy neleží.
Tipy
- Naučte se určit rozdílu mezi hladem a zátěží pro něco. Zeptejte se sami sebe: Já bych teď snědl ovoce? Pokud je odpověď negativní, nejpravděpodobněji se táhne do určitého produktu. Kdybyste byli opravdu hladoví, toto ovoce by pro vás mělo paradize.
- Pokud se cítíte hlad, pijte plnou sklenici vody a počkejte 10 minut, než začnete. Lidé jsou často zmateni touhou a hladem.
- Nepovažují za kouření nebo užívání drog jako něco, co pomůže zhubnout. To pomůže do určité míry, ale také zkazit váš metabolismus, štěstí, dýchání, nehty, kůži, vlasy, motivaci, disciplínu a další klíčové body, které jsou důležité pro hlavní účel.
- Naučte se váš typ obrázku. Pokud máte nyní obrázek "Přesýpací hodiny", je pravděpodobné, že zůstane tak, i když ztratíte 5 kg. Zaměřte se na zlepšení vlastního těla a ne na přání pro komplex někoho jiného.
Varování
- Nepřekládejte s cvičeními. Změřte puls a znáte své limity.
- Ujistěte se, že používáte zařízení pro cvičení, abyste se vyhnuli zranění.
- Před zahájením diety nebo fyzické námahy vyhledejte lékaře.
Jak být opravdu tenký
Jak zhubnout za čtyři měsíce
Jak resetovat 1 kg po dobu 1 dne
Jak ztratit 5 kg měsíčně
Jak rychle zhubnout o dva kilogramy
Jak vypočítat počet kalorií strávených během cvičení
Jak ztratit 2,5 kg za 5 týdnů
Jak kombinovat cvičení a dietu
Jak vypočítat, kolik kalorií musíte jíst, abyste zhubli
Jak snížit velké hýždě
Jak rychle zhubnout na pět kilogramů
Jak zhubnout o 45 kilogramů
Jak resetovat 23 kilogramů za dva měsíce
Jak zhubnout bez poškození zdraví (pro dospívající dívky)
Jak získat váhu bez způsobení zdraví zdraví
Jak udělat vaše tělo silné a krásné
Jak zhubnout o 25 kilogramů
Jak zhubnout na dietě metra
Jak resetovat 5 kilogramů týdně
Jak zhubnout (pro ženy)