Jak se obávat o to, co o vás ostatní myslí

Navzdory tomu, že je to docela přirozené starosti o to, co si o nás budou přemýšlet, příliš silný vzrušení může způsobit pocit deprese a úzkosti, což je důvod, proč je těžké zůstat sami. Pokud jste si všimli, že jste často znepokojeni nebo se obávali, co si ostatní myslí, snaží se zaměřit na lásku. Naučte svou mysl soustředit se na skutečnost, že nejdůležitější v tuto chvíli, a ne na skutečnost, že ostatní lidé si mohou myslet nebo mluvit. Nakonec se dozvíte, jak používat strukturální kritiku zdravou a prospokojenou zbytečnou nebo příliš ostrou kritiku.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Rozvíjet sebevědomí

jeden. Seznam vašich silných vlastností a úspěchů. Aby se naučili se obávat názorů ostatních, je důležité si uvědomit, že sebeúcta pochází zevnitř. Jedním ze způsobů, jak zvýšit důvěru a posílit sebeúctu je seznam vašich pozitivních vlastností.

Vaše silné strany mohou být osobní vlastnosti (například laskavost a trpělivost) nebo dovednosti, které máte (například vařit dobře nebo řídit auto). Úspěchy mohou tyto věci zahrnovat jako dobré posouzení, dokončení projektu nebo propagace.
Pokud zjistíte, že je těžké přijít s tím, co má být zařazeno do seznamu, obraťte se na svého přítele nebo příbuzného, který vás podporuje. Můžete také jít na internetový test pro definici klíčových výhod zaměřit se na to, co vám dělá pozitivní osobnost.

Psycholog Works Griffin vyžaduje opatrnost: "Když jsme příliš obavy o skutečnost, že o nás budou přemýšlet ostatní lidé, často mění naše chování, abychom někoho potěšili. Kromě toho odrážíme neverbální potřebu schválení, což vede k zkreslené dynamice moci ve vztazích ".

Obrázek s názvem Nezajímá se o to, co si ostatní myslí na vás krok 2

2. Nahradit negativní myšlenky realističtější. Pokud jste zvyklí na rabování na negativní nebo vezmete každou ostrou kritiku srdce, můžete být obtížné odejdete si pozitivně přemýšlet. Pokud si všimnete, že váš vnitřní hlas se stane negativní, zastavit a posouzení těchto myšlenek. Opravdu to záleží? Pokud ne, nahradit negativní myšlení s něčím neutrálním a realistickým.

Pokud se například chytíte myslet: "Každý mě nenávidí v nové škole," - raději mi řekni: "Pravděpodobně, ne každý bude milovat, a to je normální. Nelze všechny. Pokud se snažím být laskavý a přátelský, budu s největší pravděpodobností schopen vinit s někým ".

Naučte se přijmout vaše nevýhody - takže na nich můžete pracovat.

Obrázek s názvem není péče o to, co si ostatní myslí o vás krok 3

3. Rozhodnout se Práce na svých nedostatcích. Všichni lidé mají nedostatky, a to je normální. Uznání jejich slabých stránek je důležitou součástí osobního růstu. Pokud najdete nedostatky, považujte je jako příležitost stát se lépe, namísto loajality na skutečnost, že s vámi "ne tak" nebo že ostatní budou přemýšlet. Přijímáním opatření na sebe-zlepšení zažijete více obsahu a méně obavám o názory druhých.

Například, pokud jste ve špatné fyzické podobě, a to vás trápí, dejte několik dosažitelných fitness-cíle, Nechte dokonce maličkost v první fázi. Nejprve můžete v plánu chodit půl hodiny denně třikrát týdně.

Obrázek s názvem není péče bílá jiní si na vás krok 4

4. Ukázat laskavost stejně tak. Soustředění se na ostatní, a ne na sebe, nakonec se zažijete. Snažte se být laskavý a pozorný pro ostatní lidi každý den bez obav, aby je potěšili, nebo si odměnu za svou laskavost. Budete se cítit uspokojení, i když vám ostatní nedějdou nebo nespravedlivě koordinují, protože budete vědět, co dělali správně.

Snažte se zahrnout nějaký druh dobrých akcí ve svém každodenním životě, i když je to takové maličkosti, jak držet dveře nebo chválit lidské oblečení.

Obrázek s názvem není péče bílá ostatní myslí o vás krok 5

Pět. Nainstalujte správné okraje s okolím. Navzdory skutečnosti, že je důležité ukázat laskavost ostatním lidem, neznamená to, že byste měli vám umožní použít nebo nešetřit s vámi. Pokud se nepoužíváte k instalaci hranic, zpočátku můžete být těžké. Nakonec se však cítíte mnohem lépe a váš vztah s lidmi bude bezpečnější, jakmile nastavíte nějaké jasné hranice.

Pamatujte, že někdy můžete říct "ne".

Jasně a jasně diskutovat o svých hranicích s jinými lidmi a nechat je pochopit, jaké důsledky by se měly očekávat, pokud jsou tyto hranice rozbité. Například: "Mami, musím vás přestat pozvat k návštěvě, pokud se hádáte o vzdělání mého syna během každé návštěvy".

Možná nejprve narazíte na zklamání, hněv nebo odpor, zejména pokud jiní nejsou zvyklí na takové chování na vaší straně. Nicméně, lidé, kteří nejsou opravdu lhostejní, budou respektovat vaše hranice, i když jsou s nimi nešťastní.

Pokud je někdo neustále odmítnut udržovat své hranice, budete muset omezit kontakt s touto osobou.

Metoda 2 z 3:

Přesměrujte svou pozornost

jeden. Určete přesně to, co vás trápí. Strach o tom, co si ostatní budou myslet, může se zdát nekontrolovatelný, pokud je velký a nepochopitelný. Snažte se určit, co vás opravdu obtěžuje. To vám nejen pomůže cítit se méně potlačené, ale také pomáhat rozvíjet strategii k překonání problému.

Zbavíte se například, že vás lidé odsoudí v práci. Zkuste konkrétně určit své vzrušení. Bojíte se, že šéf považuje za nedostatek produktivního? Obáváte se, že kolega může ovlivnit drby? Myslíte si, že se musíte dozvědět více nebo získat velkou podporu v práci?

Obrázek s názvem není péče bílá jiní si na vás krok 7

2. Určete, co je za konkrétními obavami. Jakmile zúžíte kruh, přemýšlejte, odkud pochází. V některých případech lze zjistit, že se týkají racionální. Je však také možné, že jste ukotveni na alarmy, s nimiž se setkali v dřívějším období jejich životů. Pravděpodobně s mírně analýzou situace se rozhodnete, že tyto obavy jsou nepřiměřené.

Můžete se například znepokojovat, že lidé v práci vás odsoví, protože máte tetování. Pokud pracujete ve společnosti, kde jsou tetování považovány za nevhodné (například v konzervativním právním úřadě), může to být rozumné obavy.

Pokud pracujete v kavárně s uvolněnou atmosférou, kde tělo umění je obvyklá věc, s největší pravděpodobností není nic špatného s tím, že máte tetování. Zeptejte se sami sebe, zda vaše úzkost pochází z jakéhokoli jiného zdroje, například z toho, co jste slyšeli od svých rodičů (řekněme: "Pokud uděláte tetování, nikdo vám nebude věřit!").

Obrázek s názvem není péče bílá jiní si na vás krok 8

Praxe povědomí. Buďte si vědomi - znamená to být více informován o svém okolí, myšlenkách a pocitech v jakémkoli současném okamžiku. Pokusy o vědomí vám pomohou existovat více v současnosti, a ne obávat se, co se může stát, nebo co si ostatní myslí.

Pokud se chytíte do úzkosti o tom, co si ostatní lidé budou myslet, klidně nasměrují vaše myšlenky v tuto chvíli. Přepnout pozornost na to, co děláte, co se cítíte a co se snaží hrát právě teď.

Vezměte své pocity a myšlenky bez odsouzení. Je to jen dost, aby pochopil, co se děje ve vaší hlavě, aby bylo snadnější rozpoznat vaše obavy a řídit ji.

Snaž se Zapojte se do vědomé meditace, Zvyknout si na stálý pocit chvíle. Podívejte se na aplikace pro praxi povědomí nebo najít cvičení s pokyny na internetu.

Obrázek s názvem není péče bílá ostatní myslí na vás krok 9

4. Každá strategie v případě nejhoršího scénáře. Často úzkost kvůli tomu, co si ostatní myslí, roste kvůli smyčce na to, co se může stát. Můžete se zbavit některých z těchto obav, vynalézáte rozhodnutí nebo akční plán pro nejhorší rozvoj událostí.

Můžete například neustále přemýšlet: "Zničím svou část skupiny skupiny a další účastníci mě nenávidí". Zeptejte se sami sebe: "Co bych udělal, kdyby všechno zkazilo? Co mi bude pomoci cítit se lépe? Jak mohu zabránit opakování v budoucnu?"

I když jediným řešením, které můžete přijít s je něco jednoduchého (například: "Omlouvám se za mou slečnu"), pak je to dobré pro začátek. I s běžným plánem na skladě se budete cítit méně bezmocný a znepokojený.

Obrázek s názvem není péče bílá jiní si na vás krok 10

Pět. Rozptylovat něco dělat. Vynikající způsob, jak rozptýlit od toho, co si ostatní lidé myslí - je to udělat něco produktivního. Práce na důležitém úkolu vám pomůže zaměřit se na to, co děláte, a ne o tom, jak jste vyhodnoceni. Můžete například:

Dokončete práci na domě nebo projektu, který jste odložili;

Proveďte dobrovolník v případě, že podpora;

Snažte se udělat něco dobrého pro jinou osobu (například pomoc souseda dopravit těžké tašky);

dělat hobby nebo kreativní projekt, který vám přináší radost;

Strávit kvalitativní čas s osobou, která není pro vás rozumná.

Metoda 3 z 3:

Pozorovat kritiku

jeden. Poslouchejte kritiku s otevřenou myslí. Kritika je často vnímána bolestně, ale je snazší se s ním vyrovnat, pokud to považujeme za příležitost pro osobní růst a zlepšení, a ne jako něco urážlivého nebo odrazujícího. Pokud vás člověk v žádném případě kritizuje, Aktivně poslouchat před zahájením bránit. Možná považujete jeho slova užitečná. Před naštváním nebo odmítnutím kritiky si myslíte, že:

O zdroji. Kritika probíhala od osoby, která vás zpravidla podporuje, a jehož názorem respektuješ?
O obsahu. Člověk právě řekl něco nejistého nebo urážlivého (například: "Jsi Moron!"), Nebo skutečně udělal konkrétní poznámku o vašem chování a jak to ovlivňuje (například:" Když jste pozdě, odvrátí mě a brání mi vykonávat svou práci ")?
O krmivech. Ať už se člověk snažil být taktlivý a strukturální v jeho kritice, nebo byl příliš hrubý a ostrý?

Obrázek s názvem není péče o to, co si ostatní myslí o vás krok 12

2. Odmítnout kritiku a rozsudky, které znáte, nejsou oprávněné. Jedna věc je, že osoba má poznámku k vám nebo o vás neznamená, že je správný. Pečlivě přilepte jeho slova a nezapomeňte, že to není vždycky za to, že by to nebylo vždycky vzato s názorem někoho jiného.

Například, pokud někdo říká, že jste líný, ale víte, že jste pracoval tak tvrdě, jak je to jen možné, připomeňte si o tom. Řekni mi: "Nejsem líný. Možná nemůžu dělat všechno, co může, ale je to proto, že všichni lidé jsou jiní. Dělám všechno v moci a je normální. ".

Obrázek s názvem Nezajímá se o to, co si o vás lidé myslí krok 13

3. Chovat se správně, když vás ostatní odsuzují nebo kritizují. Pokud člověk říká něco ostrého nebo o vás, možná zažijete pokušení, aby se vrátil nebo snížili skóre. Sotva však hodně dosáhnete. I když nesouhlasíte se slovy osoby, budete se cítit lépe (a zapůsobit na ostatní!) Pokud můžete nahradit druhou tvář a reagovat s laskavostí a zdvořilostí.

I když nesouhlasíte se slovy osoby, můžete stále odpovědět tak, abys vyjádřil úctu k Němu (pokud ne jeho slova). Například: "Díky za radu. Budu o tom přemýšlet".

Pokud se člověk chová hrubě nebo nepřátelská, laskavá odpověď ho může dostat nervózní a přemýšlet o jeho chování. A pokud nevynutíte, můžete se dostat z situace s vysokou hlavou.

Obrázek s názvem není péče bílá jiní si na vás krok 14

4. Pochopit, co ostatní vnímají, závisí na nich, a ne od vás. Pokud je někdo špatný o tom, že reaguje nebo si myslí, že je o něm víc než ty. Nemůžete změnit to, co si o vás lidé myslí, jen mohou to udělat. Nezapomeňte: Jediné, co můžete udělat, je těžké pracovat být nejlepší osobou, a přijmout skutečnost, že je to nemožné.

Obrázek s názvem Nezajímá se o to, co si o vás lidé myslí o krok 15

Pět. Trávit čas s lidmi podporujícími vás. Je těžké se milovat, kdyby okolo neustále zadrženo a uráže. Pokud je ve svém životě osoba, která vás vždycky mescules, odsuzuje, využívá nebo porušuje své hranice, možná lépe prolomíte vztah s ním. Snažte se trávit čas s lidmi, kteří vás respektují a ukazují lásku a podporu, i když vás kritizujete.

Pokud dostanete spoustu negativity od osoby, která se nemůže zcela vyhnout (například od kolegů), zkuste s ním minimalizovat komunikaci. Být zdvořilý nebo alespoň neutrální, blíž k němu, ale nehledejte jeho pozornost.

Tipy

Snažte se zaměřit na pozitivní aspekty u jiných lidí. Pokud nechcete, aby vás obklopovalo ostře odsouzení, udělejte je v našich silách, abyste s nimi zacházeli s rovným respektem.
Nestát se arogantním. Nebojte se o názor ostatních a buďte arogantní - to jsou dvě různé věci.
Detekovat jakékoli iracionální přesvědčení, které jsou nelogické. Mohou s vámi zasahovat k dosažení našich cílů a vést k sebezničujícímu chování.
Zaměřte se na své nedostatky a zkuste je opravit. Nebojte se o to, co o vás ostatní mluví. Jen jim řekněte, že se nestaráte, a přepněte pozor na nejlepší věci ve svém životě.