Jak se stát pružnějším a pohyblivým za 2 týdny

Chtěli jste někdy stát se flexibilnějšími nebo překvapit své přátele s mimořádnými schopnostmi? Tipy z tohoto článku vám pomohou dosáhnout cíle. Samozřejmě, že je nemožné být flexibilní v jedné noci, ale aplikovat tyto tipy každý den, s časem budete pružnější.

Kroky

jeden. Poté, co jste se probudili, rozbijte své tělo. Potřást nohou a rukou, skočit trochu, takže po dobu 10-15 minut můžete dostat dost.

Obrázek s názvem se stává více agilním a flexibilním za 2 týdny krok 2

2. Jíst zdravou snídani. Před pokračováním školení jíst zdravou snídani začít dobrý den.

Obrázek s názvem se stává více agilním a flexibilním za 2 týdny kroku 3

3. Použijte volný čas s výhodou. Místo sledování televize nebo hry na počítači nebo telefonu, dělat něco užitečného pro zdraví. Například, jděte na běh, jízdu na kole, praxe na eliptickém simulátoru nebo běžeckém pásu, pokud máte takovou příležitost. Obecně, pomozte svým svalům Swing Blood.

Obrázek s názvem se stává agilnějším a flexibilním za 2 týdny kroku 4

4. Začněte dělat strie. Narovnejte ruku a vytáhněte ji přes hrudník po dobu 10 sekund, pak pro hlavu a dolů, držení po dobu 15 sekund.

Obrázek s názvem se stává více agilním a flexibilním za 2 týdny krok 5

Pět. Leží na zádech a hodit jednu nohu přes druhý, zadní strana by měla zůstat nehybná po dobu 30 sekund.

Obrázek s názvem se stává více agilním a flexibilním za 2 týdny kroku 6

6. Vytáhněte nohy na hýždě, zatímco je držíte rukama po dobu 15 sekund. Pokud nemůžete ušetřit rovnováhu, pak se držte pohovku nebo židli.

Obrázek s názvem se stává více agilním a flexibilním za 2 týdny krok 7

7. Dělejte tyto cvičení v dopoledních hodinách denně, pak se pokuste udělat motouzy nebo protahovací nohy.

osm. V ranním běhu 1 kruh. To je užitečné. Běh, je to 1 z nejčastějších cvičení pro ty, kteří milují sporty.

Tipy

Nosit volné oblečení, jako je sportovní oblek a tričko. Pak to bude snazší udělat úsek!
Mějte protahování na denní rozvrh. Nalepte!
Když jdete ráno, položte nohu na stojan a zatáhněte dopředu, to dopadne dobře protahování. Periodický protahování po celý den je klíčem k tomu, abyste se stali pružnějšími a pohyblivějšími!
Snídaně. Snažte se vyrovnat používání sacharidů, proteinů a tuků. Ty musí být složité sacharidy, s obsahem vlákniny (ovesné vločky, celozrnný chléb, zelenina a ovoce obsahující potravinová vlákna), protein (vaječný protein, tuňák, ne mastné maso, suché sérum, tvarohový sýr) a zdravé tuky (olivový olej, vaječný žloutek , OREGA-3). Je také důležité použít vitamíny, takže pokud nepřijmete žádné přísady, zkuste jíst sezónní produkty, to znamená, že ty, které rostou nyní ve vaší oblasti. Jsou mnohem více vitamínů a minerálů než ty, které přinášejí z dálky.
Použijte schodiště pro zahřáté nebo protahování! Dejte jednu nohu do prvního kroku a vytáhněte druhého pro dva velké kroky, aby se koleno zastavil, takže se mezi nohou na kroku a koleno bude otevřít úhel 90 stupňů. Další noha je téměř rovná. A teď myšlenky!
Proveďte každodenní cvičení.
Posaďte se na podlahu, nohy rovnou a nerozlomte se od země. Pak se pokuste dosáhnout prstů do prstů nohou, pokud je to příliš snadné, zkuste se dotknout hlavy k kolenou. Zpočátku tyto cvičení nebudou dělat jen, ale s časem, když se stanete pružnější, udělejte je to jednodušší.
Vaše oblečení by mělo být pohodlné, jinak bude obtížné provést úsek.
Každý protažení pomáhá být flexibilnějšími. Natáhnout se všude, dokonce i ve dvoře na trávníku. Proč ne?
Zelený čaj, bez přídavných látek nebo slimonů a medu. Můžete se mi líbit jiný čaj, ale je známo, že zelený čaj, stejně jako bílý, je velmi užitečný. Ve večerních hodinách se pokuste pít Rovush, nebo něco takového, protože neobsahuje kofein.
Pít vodu a další užitečné nápoje. Vyhněte se sladkým nápojům, protože obsahují jednoduché sacharidy. Naplní vás energií, ale bude trvat dlouho, a brzy se budete cítit více vyčerpaný a unavený.

Varování

Nepřehánějte to. Vaše tělo to nebude mít rád. Pokud cítíte bolest, zastavte se. Počkejte trochu a pak pokračujte.