Jak zhubnout o 5 kilogramů po dobu 10 dnů -

Hubnutí na pět kilogramů po dobu deseti dnů - obtížný úkol. Nicméně, můžete si vzít vhodné kroky, sledovat určitá pravidla a zapojit se do cvičení, což vám umožní rychle zhubnout. Vždy buďte opatrní, když se snažíte zhubnout a poraďte se se svým lékařem, než začnete udržet jakoukoliv dietu nebo začněte školení.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Dodržování přísné stravy

jeden. Omezit spotřebu sacharidů. Chcete-li rychle zhubnout, měli byste odmítnout cukry, které jsou přítomny ve většině sacharidů. Jednoduché (nebo škodlivé) sacharidy jsou obsaženy v produktech, jako je chléb, těstoviny a brambory. Všechny sacharidy rozdělené na glukózu, které poskytuje tělo energií. V jedné studii ti, kteří opuštěných sacharidů, zničili s větší pravděpodobností než ti, kteří pozorovali dietu s nízkou životností.

Odmítnutí sacharidů pomůže potlačit chuť k jídlu a snížit hladinu cukru v krvi.
Komplex nebo "užitečnější" sacharidy jsou součástí celých zrn pšenice, zeleniny, ovoce a fazolí. Nemohou být zcela vyloučeny ze své stravy, ale stále by měly být používány v mírném množství.

Obrázek s názvem Ztratit noha tuk krok 13

2. Vzdát se nezdravého jídla. Podobné potraviny vám brání házení hmotnosti. Plně vyloučit z vaší stravy a zbavit se svých akcií ve vašem domě. Měli byste se chránit před pokušením: vyčistěte kuchyňskou skříňku, lednici a mrazničku z nezdravého jídla. Nejezte v restauracích, kde je přítomno takové pokušení. Na nezdravé potraviny, které by mělo být vyloučeno, zahrnuje následující produkty:

Nápoje s cukrem. Jedná se o jakékoliv nápoje, které zahrnují cukr, jako jsou sladké sycené nápoje. Pamatujte si a že cukr je také přidán do některých ovocných šťáv.

Pizza

Bílý chléb a těstoviny

Krémový olej a margarín

Pečení, sušenky, košíčky a dorty

Hranolky a bramborové lupínky

Zmrzlina

Recyklovaný maso a sýr

High Calorie Coffee nápoje

Většina jídel pro rychlé občerstvení

Nejvíce recyklovaných produktů

Vysoké cukr potraviny

Obrázek s názvem Stop Sweet Crebings Krok 3

3. Vyloučit cukr z vaší stravy. American Heart Association doporučuje dospělým ženám, aby jedli ne více než šest lžiček (asi 45 gramů, nebo 100 kalorií) Cukr za den. Chcete-li rychle zhubnout, možná se budete muset vzdát tohoto množství cukru.

Nemyslete si, že jste vyloučili z vaší stravy veškerý cukr pouze proto, že odmítli nezdravé jídlo. Cukr může být obsažen v produktech, jako je chléb, různé koření a omáčky. Vždy zkontrolujte složení použitých výrobků, není v nich žádný cukr.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 15

4. Zvýšit spotřebu proteinů. Při pokusu o zhubnutí může být zvýšení podílu proteinů možným klíčem k úspěchu. Veverky pomáhají zhubnout a zároveň zachovat svalovou hmotu - také přispívají k rychlejšímu spalování kalorií. Přemýšlejte o dvojnásobném nebo dokonce trojnásobně doporučenou denní míru spotřeby proteinů, abyste mohli úspěšně resetovat hmotnost.

Doporučená denní sazba závisí na vašem sexu a růstu. Například, růst žen v 165 centimetrech by měl používat přibližně 90 gramů proteinu denně.

Pro průměrnou dospělou dobu proteinu pro udržování hmotnosti je 0,8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Pro výpočet vaší individuální normy vynásobte svou tělesnou hmotnost v kilogramech o 0,8. V důsledku toho budete mít doporučenou denní rychlost příjmu bílkovin v gramech.

Užitečné proteiny jsou obsaženy v řeckém jogurtu, tvaroh, vejcích, steak, hovězí nádobí, kuřecí prsa, tuna checker, halotus, losos, ančovičky, bílé fazole, čočka, arašídové máslo.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk krok 5

Pět. Zvýšit spotřebu vody. Studie ukázaly, že pokud pijete 450-500 mililitrů vody před jídlem, přispívá k hubnutí. To vytváří dojem sytosti a pomáhá udržet vodní bilanci těla.

Měli byste pít asi 8 sklenic (1,8-2 litrů) vody každý den, takže vaše tělo nemá nedostatek tekutiny. Je však nutné pít více, pokud se intenzivně angažujete v cvičení. Pití, takže vaše moč si zachovává světelnou barvu.

Obrázek s názvem Zlepšení funkce ledvin Krok 2

6. Omezte použití soli. Studie ukázaly, že snížení množství sodíku ve stravě pomáhá rychle zhubnout.

Snížení spotřeby soli, nejezte solené potraviny. Kromě toho mnoho sycených nápojů obsahuje velké množství soli. Vždy zkontrolujte složení zakoupených produktů pro obsah soli.

Omezení spotřeby soli také sníží krevní tlak.

Lékaři doporučují konzumovat asi 1.500-2.300 miligramů soli za den.

Mnoho solí může být obsaženo v recyklovaných produktech. Pokud si připravujete jídlo z čerstvých produktů, vždy zkontrolujte kompozici na štítku. V produktech, které používáte, můžete být více soli, než si myslíte.

Obrázek s názvem Získejte hubené zbraně krok 8

7. Použijte 500 kalorií méně. Chcete-li zhubnout, měli byste spočítat, kolik kalorií spálíte každý den a jíst na 300-500 kalorií méně než tato částka. Buď opatrný! Nemusíte hladovět, tak, abyste nemohli nemocní a necítíte se.

Pro výpočet každodenní míry kalorií, ocenit, kolik kalorií spálíte v klidu a výdaji v důsledku cvičení.

Na internetu Existuje mnoho příruček, ve kterých je popsáno, jak vypočítat spotřebu kalorií při provádění konkrétního cvičení.

Existují i online kalkulačky, které splní všechny výpočty pro vás. Zeptejte se hledání klíčových slov "Calorie Calculator" (bez uvozovek).

Počet kalorií, které potřebujete, závisí na tom, jaká váha, kterou chcete ztratit, od svého věku, pohlaví, růstu a úrovně tělesného vzdělávání. Pokud jste žena, vaše výška je 165 centimetrů, vážíte 68 kilogramů a zapojte se do lehkých cvičení, pak byste měli používat přibližně 1.100-1.500 kalorií za účelem resetování 0,5-1 kg v jednom týdnu.

osm. Jíst méně, ale častěji. Častější výživu, menší šlechtění a zdravější potraviny zlepší vaše pohody a dávají vám více energie. To také zabrání pocitu hladu, a vyhýbáte se pokušení jíst více. Existuje mnoho možných diet, ale je třeba mít na paměti, že je nutné dodržovat řadu kalorií každý den. Můžete například následovat následující dieta:

Snídaně: 1 šálek (250 mililitrů) ovoce, 1 šálek (250 mililitrů) jogurtu.

Snack: fullack (100 gramů) akutní sýr čedar (90 kalorií) nebo 3 lžíce (60 gramů) humus (90 kalorií).

Oběd: Velká část salátu od soumratýho, rajčata a malé množství nízkého kalorického tankování, 1 šálek (asi 200 gramů) zeleniny nebo ovoce.

Snack: 3 lžíce (40 gramů) Sušené cherry rajčátky (75 kalorií) nebo 2 kiwi (90 kalorií).

Večeře: 180 gramů pečených kuřecích prsou, 1 šálek (asi 200 gramů) Brokolice, 1 šálek (asi 200 gramů) ovoce.

Snack: 1 šálek (asi 200 gramů) nesolených ořechů nebo 1 šálek (asi 200 gramů) syrové zeleniny.

Snažte se jíst každé tři hodiny pro udržení normálního metabolismu.

Obrázek s názvem Snižte retenci vody Krok 8

devět. Věnujte pozornost složení produktů. Vypočítejte počet spotřebovaných kalorií, s přihlédnutím k nápojům a lehkým občerstvením. Použijte kompozici uvedenou v balení a zapište si počet kalorií a živin. Na balení najdete mnoho užitečných informací:

Doporučená velikost porce

Počet kalorií a podíl kalorií v tuku

Obsah živin (a ve kterém množství produktu obsahuje denní normu)

Poznámka: zde často naznačují doporučenou denní výživu.

Metoda 2 z 3:

Cvičení a trénink

jeden. Věnovat zvláštní pozornost kardio cvičení. Tato cvičení pro kardiovaskulární systém činí srdce silnější a přispívají k spalování tuků a hubnutí. Zaměřte se na cvičení tohoto typu, abyste rychle zhubli. Udělejte je každý den.

Skákání s rukama křížení a nohy. Toto cvičení by mělo být provedeno v intervalech mezi zbytkem cvičení. Stojí rovně, nohy na šířku ramen, ruce dolů po stranách. Ve skoku široká, rozprostřete nohy a přejděte nad hlavou. Pak, ve druhém skoku, křížové nohy (dát jeden před druhou) a spusťte ruce do stehen. Proveďte cvičení od 30 sekund do 1 minuty a s každým skokem mění nohy.
Jedna vyrovnávání nohou. Držet rovnováhu na jedné noze. Druhá noha se mírně ohýbají v koleni a zvedne před sebe. Dejte ruce na pás a suší se na jednu nohu. Pak znovu narovnat. Opakujte cvičení 10krát pro každou nohu.
Plazit se. Vzít pozici "přestat ležet". Ohněte jednu nohu a přiveďte koleno k lokici naproti ruky. Vraťte nohu na místě a udělejte to samé s druhou nohou. Proveďte cvičení 10krát pro každou nohu.
Sklouznout na zeď. Nastavit zpět na zeď, ležet na levé straně a položte hlavu na levou ruku. Pravá ruka, jít na rovnovážnou podlahu. Dej pravé paty na zeď za sebou a držte ji nad ním podél zdi. Pomalu spusťte nohu. Proveďte cvičení desetkrát, pak překlopte druhou stranu a opakujte.
Výpady přestat lhát. Uspořádejte nohy na šířku pánve a položte ruce na pás. Pravý krok kroků dopředu, jako by se pokles. Naučte se stehně pravé nohy a spusťte dlaň na podlaze u pravé nohy. Dej pravou nohu zpět a vzít přestat ležící. Zvažte až deset a narovnejte v opačném pořadí. Změňte nohu a opakujte cvičení 10 krát.
Kyvadlo. Stojí na mé pravé noze a vypněte se a přesuňte se. Dejte pravou ruku na pás a druh na pravé noze. Získejte levou ruku přes hlavu, lehce opřít se a přesuňte levou nohu vpřed. Počkejte na tak 10 sekund. Změňte nohu a opakujte cvičení 10 krát.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk krok 3

2. Více procházky pěšky. Snížení rizika srdečních onemocnění a snadněji zhubnout, zkuste projít asi 10 denně.000 kroků. Počet kroků může být upevněn pomocí krokoměru. Chcete-li vytočit takto několik kroků, jít následovně:

Pokud je to možné, přejděte na práci pěšky. Pokud je práce příliš daleko, ponechte autobus na několik zastávek před nebo zaparkujte auto v určité vzdálenosti.

Snažte se používat výtah. Vzestup a sestupovat na schodech pěšky.

Každou hodinu si vezmete pauzu po dobu 2-3 minuty a jděte trochu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 11

3. Vrchol sami. Nevykonávejte po rukávech, pokud pouze rychlejší provádět potřebný program. Usilovat o účinně vypálit kalorie. Vaše svaly musí být při tréninku napětí.

Metoda 3 z 3:

Udržování zdravých návyků

jeden. Udělejte plán po dobu 10-14 dnů na změnu životního stylu. Pokud je to možné, také poskytovat podobné změny o několik měsíců dopředu. Po rychlé hubnutí je velmi obtížné udržet novou váhu. Neexistuje žádný bod v dodržování diety a cvičení po dobu 10 dnů, takže se pak vrátí do svého bývalého životního stylu.

Obrázek s názvem dělat prsa větší krok 10

2. Navštivte lékaře, pokud máte nějaké pochybnosti o svém zdraví. Rychlá hubnutí musí být doprovázena péčí o zdraví, jinak můžete zažít nedostatek živin, neustálé únavy a bolestivého stavu. Nesprávná hubnutí může dokonce vést k dlouhodobým zdravotním problémům.

Obrázek s názvem Zvýšit destičky Krok 11

3. Začněte užívat multivitamins. S rychlým změnami v těle by se měly postarat o své zdraví. Multivitaminový komplex se doplní a obohacuje vaši stravu.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber v 1 týden v pohotovostní tablety krok 3

4. Najít partnera hubnutí za 10 dní. Studie ukazují, že lidé jsou úspěšnější pokles váhy a drží ji na optimální úrovni, když pracují ve společnosti. Přemýšlejte o házení váhy spolu s přítelem, kolegou, manželem / manželkou nebo jiným rodinným příslušníkem.

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk rychlý krok 6

Pět. Nedělejte si hlad. Musíte mít! Vaše tělo by mělo zůstat silné a plnou energii pro spalování tlustého tuku. Nemyslete si, že můžete zhubnout rychleji, pokud nejíte vůbec. Dodržujte zdravou stravu a pokuste se používat zamýšlené množství kalorií.

Obrázek s názvem Rozloučení se spolupracovníkům krok 12

6. Držte si vlastní podnikání. Je možné, že budete mít pokušení prolomit dietu, jíst více nebo relaxovat od současných záležitostí. Vyhněte se těmto pokušení a pokračujte v tom, jak vaše záležitosti. Pokud je to možné, přerušte své tréninky v době, kdy můžete tyto pokušení překonat (například během oběda nebo večeře).

Obrázek s názvem Přijmout přerušovanou stravu půstu Krok 1

7. Nepřestávej! Reset 5 kilogramů za 10 dní je velmi obtížné. Taková rychlá transformace těla změní vaši pohodu. Vykonte vše, co plánuje, a neodejdete od cílového cíle. Po úspěchu vám řeknete díky!