Jak se stát opatrně

Většina lidí se někdy potýkají s takovými situacemi, kdy je nutné vykazovat vysokou pozornost. Můžete sedět na schůzce a obávat se, že to nestůjte až do samého konce. Můžete potřebovat zvýšenou pozornost pro dlouhodobou jízdu. Možná máte problémy s noční nespavostí, a odpoledne máte potíže. Bez ohledu na příčinu existují rychlé způsoby, jak zvýšit péči, které vám okamžitě umožní cítit příliv čerstvé síly a energie pro veselé řešení všem úkolům před vámi. Pokud potřebujete dlouhodobější účinek, pokud jde o zvyšování pozornosti, můžete tuto kvalitu vychutnat, začněte jíst správně, stejně jako řada jednoduchých změn s vlastním životním stylem.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Metody rychlé pozornosti

jeden. Pít kávu, ale ne příliš mnoho. Není divu, že káva obsahuje kofein schopný zvyšovat péči - zneužívání kofeinu může vést k letargii a ospalost. Zvýšit svou pozornost, ale nezpůsobují nadměrnou úzkost nebo ospalost, omezit 2-3 šálky kávy za den.

Lidé mohou mít jinou reakci na kofein, takže v případě úzkosti, poruch trávení nebo podezření, že káva způsobuje vaši ospalost, snižují svou spotřebu.
Podle studií je bezpečná dávka kofeinu pro zdravý dospělý 400 mg denně, což je ekvivalentní asi 4 šálků kávy.
Při pití kávy, zdržet se cukru, protože to povede k rychlému vzhledu pocitu slabosti po zvýšené úrovni cukru v těle padne.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s vodou Krok 1

2. Pít hodně vody. Dehydratace může způsobit letargii a redukci péče, tak pít vodu po celý den, aby udržovala rovnováhu vody a neztratila pozornost tomu, co se děje kolem.

Pokud se cítíte snižovat péči, zkuste okamžitě pít 1-2 sklenice vody.

Odmítnout sladké nápoje, jako je uhličitá voda, energetické nápoje a sladké šťávy, které povedou k rychlému poklesu sil krátce po jejich použití.

Obrázek s názvem kruhový dýchání krok 12

3. Praxe zhluboka nadechnout. S hlubokým dechem se tep srdce zpomaluje, tlak je normalizován a zlepšena krevní oběh. Zvyšuje energetické schopnosti těla a duševní koncentrace, takže se můžete stát pozornějším. Zkuste použít cvičení, které lze provádět kdekoli.

Sedět vpravo. Dejte jednu dlaň na žaludek přímo pod žebry. Dejte druhou dlaň na hrudi. Inhalovat nos. Musíte se cítit jako břicho tlačí vaši ruku vpřed. Snažte se ujistit, že hrudník se nepohybuje. Pak si představte, co píšťalku, a vydechněte vzduch přes skládanou trubku rty. Deset opakování tohoto cvičení podle potřeby.

4. Sledujte správné držení těla. Možná, že váš taneční učitel měl pravdu, když hovořil o důležitosti správné držení těla. Nedostatek a zakřivené pozice mohou vést k únavě a způsobit snížení péče.

Pokud sedíte, ujistěte se, že vaše ramena jsou vyhrazena, oči se dívají přímo dopředu a zadek se týká zadní části židle. Snažte se být nakloněn dopředu nad plochou nebo počítačem.

Pět. Zkuste trochu pěkné pro povzbuzení. Pokud máte pociťovat silnou slabost a extrémní nepozornost, zkuste si vzít přestávku po dobu 10-20 minut.

Krátký spánek nebude mít vliv na režim vašeho nočního spánku a vy sami se probudí po něm v o něco více veselejší.

Pokud máte problém s spánkem, zkuste jednoduše relaxovat se svými očima po dobu 10 minut. Dokonce i v tomto případě můžete použít stejné výhody stručného spánku.

6. Jako guma. Pokud máte nějaké problémy s pozorností, zkuste žvýkat. Některé studie ukázaly, že to pomáhá cítit veselí a energičtí.

7. Povolit hudbu a začněte užívat. Pokud jste doma nebo jízdy, a musíte zvýšit pozornost, zapnout hudbu a začít užívat.

Zpěv způsobuje, že je třeba ovládat dech, dávat příliv energie.

Tato lekce může být nevhodná na pracovišti, takže budete čekat na místo, kde budete v takovém místě, kde si nebudete stěžovat na hluk.

Obrázek s názvem Použijte esenciální oleje Krok 15

osm. Inhalovat citronový esenciální olej. Esenciální oleje se často používají ke zlepšení zdraví a nálady a citronový esenciální olej je jedním z těchto olejů, které zvyšují lidskou pozornost a poskytuje energii. Nosit bublinu s citronem esenciálním olejem a vdechněte jeho vůni, když potřebujete rychle povzbudit.

Citronový esenciální olej lze nalézt v konvenční lékárně nebo nákup prostřednictvím internetu.

devět. Užijte si komediální pohled. Pravděpodobně již víte, že smích je schopen snížit stres, ale může také zvýšit pozornost.

Když se musíte stát více pozornější, podívejte se na vtipné video nebo trávíte čas s přítelem, který se pravidelně rozesmívá.

10. Snažte se vydat studenou sprchu. Navzdory skutečnosti, že teplá sprcha nebo koupelna má relaxační účinek namísto zlepšení péče, jsou schopni způsobit ospalost a slabost. Takže se to nestane, místo toho jít dolů na recepci 3-huminové studené sprchy.

Okamžitě se budete cítit veselí a opatrně.

Metoda 2 z 5:

Fyzické cvičení ke zvýšení péče

jeden. Zapojte se do aerobního tréninku. Během fyzické aktivity je zvýšena krevní oběh, koncentrace kyslíku v krvi se zvyšuje, a příliv energie ve všech částech těla se zvyšuje, a to i v mozku, protože se zvyšuje pozornost. Podle výzkumných pracovníků, pravidelné aerobní zatížení, jako je chůze, běh, běh, jogging a cyklistika, může kreslit pokles kognitivních schopností.

Obrázek s názvem být dobrý basketbalový hráč krok 16

2. Účastnit se týmových sportů. Máte-li šanci jen starat se, jak se profesionální sportovci angažují ve sportu, mohli si všimnout jejich limitní koncentraci. Navzdory skutečnosti, že pravděpodobně ne v takové dobré fyzické podobě, můžete také těžit z účasti v týmu sportů.

Mezi velitelské sporty patří volejbal, basketbal, tenis a fotbal, které jsou skvělé pro zlepšení péče kvůli skutečnosti, že během hry je nutné monitorovat, kde se nacházejí spoluhráči a soupeři, kde míč je místo, kde letí.

Pokud hledáte méně vážných typů týmových her s míčem, zkuste hrát brambory nebo ve vyhazovači.

Obrázek s názvem Indoor Skalní stoupání Krok 3

3. Snažte se dělat nové typy fyzické námahy. Snažte se uchýlit k nové fyzické námahy implikuje složitější pohyby, jako je horolezectví, gymnastika, bojová umění, pilates, bruslení, oplocení. Samotná skutečnost, že je třeba studovat a provádět nové akce, pomůže posílit mozek a zlepšit paměť, která by měla zvýšit vaši pozornost.

4. Strávit 20 minut denně venku. Jen 20 minut denně venku je schopen dát vám sílu a energii.

Jděte na procházku nebo jog v parku.

Strávit tělesnou školení ve dvoře doma nebo na ulici.

O víkendu, chodit v lese a chodit po turistických trasách.

Pět. Dostat se na jógu. Jóga může přinést vaše tělo do tónu, zachránit vás z úzkosti, stejně jako zlepšení koncentrace a pozornosti. Takže když musíte být opatrnější, zkuste začít dělat jógu.

Obrázek s názvem Uspořádejte svůj studijní plán krok 1

6. Strávit trénink uprostřed dne. Podle výzkumu je fyzická námaha v poledne schopna zvýšit pozornost a dát osobu více energie než krátkodobý spánek.

Metoda 3 z 5:

Použití potravin pro zlepšení koncentrace

jeden. Poskytovat pravidelnou výživu. Pokud nebudete jíst pravidelně, můžete mít problémy s úsporou pozornosti, stejně jako obecná nálada se může zhoršit. Po celý den jíst zdravé jídlo a nezapomeňte se připravit na občerstvení, které můžete využít, když cítíte snížení pozornosti.

Pomocí malých částí potravin nebo občerstvení každých pár hodin vám pomůže udržet energii a náladu na správné úrovni.
Jogurt, ořechy, čerstvé ovoce, mladá mrkev, arašídové máslo s celozrnné sušenky - to vše je vynikající nápad pro bohaté svačiny kalorií.

2. Vyberte si jídlo s obsahem komplexních sacharidů. Jídlo s komplexními sacharidy a celozrnné produkty pomáhají krmit mozek a zvýšit péči.

Když cítíte nedostatek péče, ohněte se k použití ovsa, celozrnný chléb a těstoviny, fazole, čočka a listová zelenina.

Odmítnout sladké sušenky, koláče a další sladké jídlo, protože vám není schopen poskytnout vám dlouhý poplatek za energii.

3. Jíst bohaté antioxidanty jídlo. Potraviny bohaté jídlo osvobozuje tělo z volných radikálů, které mohou zničit mozkové buňky a snížit pozornost. Snažte se použít následující produkty, které jsou velmi bohaté na antioxidanty:

Malina;

jahoda;

borůvky;

jablka;

banány;

listová zelenina, jako je špenát a výkaly;

fazole;

mrkev;

Čaj (zejména zelený).

4. Použijte produkty s mastnými kyselinami OMEGA-3. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat normální výkon mozku, takže zlepšit aktivitu mozku a zvýšit péči, jíst takové potraviny jako ryby a ořechy.

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládový krok 13

Pět. Jíst čokoládu. Kromě kofeinu, čokoláda obsahuje flavonidy, zvyšující se kognitivní schopnosti a schopné zlepšit pozornost.

Tmavá nebo hořká čokoláda obsahuje více flavonidů než mléčná čokoláda. Chcete-li získat pozitivní vliv na používání čokolády, není nutné jíst celou obrovskou čokoládu, takže se s tímto případem zneužít.

Metoda 4 z 5:

Změny v životním stylu ke zvýšení péče

jeden. Dostat dost nočního spánku. Nedostatečný noční spánek nebo jeho přebytek může způsobit pocit slabosti a snižování pozornosti. Lékaři doporučují spát v noci po dobu 7-9 hodin.

Neustále se cítit vesele velmi důležitý pro organizovat se pro sebe. Snažte se jít do postele denně a vstát současně.

Obrázek s názvem Nastavit termostat krok 4

2. Upravte teplotu vnitřního vzduchu. Pokud je místnost příliš studená nebo horká, pak můžete mít ospalost a slabost. Chcete-li zvýšit péči, zkuste zvýšit nebo snížit teplotu místnosti.

Podle studií je optimální teplota spánku 18,3 ° C, teplotní sestava teploty pro pár stupňů v jednom směru nebo jiném pomůže probudit se a stane se soustředit.

Pokud jste na pracovišti, kde neexistuje žádné topení nebo klimatizace, použijte takové oděvy, které, pokud je to nutné, nechte se zahřát nebo chladit a stávat se pozorněji, například s vámi další svetr nebo bundu.

Obrázek s názvem roste rostlina zázvoru Krok 13

3. Udržujte doma nebo v kancelářských pokojech. Vnitřní rostliny filtrovat škodlivé chemikálie a alergeny, které jsou schopny vyzvednout lidskou energii a snížit její koncentraci. Snažte se přivést do své kanceláře nebo domů rostliny tak, aby vám pomohl bojovat o ospalost.

Obrázek s názvem Závěsné záclony Krok 18

4. Zajistěte v místnosti přístup slunečního světla. Zjištění v ponuré místnosti může způsobit pokles pozornosti v důsledku skutečnosti, že soumrak se zasuvuje s cirkadian rytmy těla. Posuňte záclony nebo záclony a nechte sluneční světlo vstoupit dovnitř.

Pokud žijete v takovém místě, ve kterém je zřídka slunečno, nebo pokud je v současné době na ulici, pak začlenění světla také pomáhá zvýšit péči.

Pokud se musíte podílet na schůzce a být pozorný na něm, vyberte si místo blíže k slunnému oknu.

Obrázek s názvem Nezapomeňte užívat léky krok 8

Pět. Přemýšlejte o tom, že užívají vitamíny a biologicky aktivní přísady na bázi bylin. Navzdory skutečnosti, že je nejlepší předběžně konzultovat s lékařem, než začnete pravidelně přijímat nějaké biologicky aktivní přísady založené na bylinkách nebo vitamínech, můžete se pokusit použít níže uvedené prostředky, které jsou známé pro vaše vlastnosti zvýšit pozornost.

Nedostatek vitamínu B-12 může vést k problémům s pamětí a poklesem. Doporučená dávka pro osoby od 14 let a starší je 2,4 mg denně. Mnoho komplexů vitamínů je v jejich složení vitamínu B-12, takže s nimi můžete již získat dostatečné množství tohoto vitaminu, pokud nebyly diagnostikovány s vážným nedostatkem vitaminu B-12.

Podle některých studií je ženšen schopen zvýšit náladu a energetický poplatek těla, což vede ke zvýšení péče. Pro ženšen nejsou žádné standardní dávky, takže se poraďte se svým lékařem, o které dávce se doporučuje použít ginseng. Získejte ženšen pouze v lékárnách s dobrou pověstí, protože se jedná o drahý produkt, a někteří výrobci používají různé doplňkové látky v jejich produktech na základě ženšenu.

Guarana je tráva bohatá na kofein, který, jak někteří věří, je schopen zvýšit koncentraci. Pro výběr správné dávkování, obraťte se na lékaře, ale ve většině případů, ale lidé užívají guaran v dávce 200-800 mg za den. Pokud ano, použijte spoustu kofeinu, pak je nutný guaran s opatrností, protože můžete mít problémy se spánkem.

V mnoha lékárnách najdete speciální biologické aktivní přísady a vitamínové komplexy určené ke zvýšení veselosti a pozornosti.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 6

6. Vyhněte se použití těchto látek, které snižují pozornost. Drogy a alkohol zpomalují a vyvolávají člověku, což je méně pozorné. Vyhněte se použití těchto látek, pokud potřebujete koncentraci, pozornost a úplnou přítomnost.

Obrázek s názvem Proveďte test konstikulární samotné zkoušky krok 9

7. Obraťte se na lékařskou pomoc lékaři. Pokud máte vážné problémy s koncentrací pozornosti, musíte co nejdříve konzultovat lékaře. Můžete mít nějaké zdravotní problémy, které vedou k těmto příznámím, takže je velmi důležité se snažit diagnostikovat a zacházet s lékařem lékaře.

Metoda 5 z 5:

Pozornost vzdělávání

jeden. Přečtěte si pravidelně. Navzdory skutečnosti, že budete muset pravidelně číst e-maily a pracovní zprávy, můžete zapomenout na pravidelné čtení pro vlastní potěšení. Čtení znamená aktivní a pečlivý stav osoby, takže vyzvedněte dobrou knihu a začněte číst.

Pokud se snažíte představit častější čtení, začít, dát si číst na jedné nové knize za měsíc nebo několik týdnů. Pak můžete postupně komplikovat cíle.
Úvod do klubu milovníky čtení také slouží jako dobrý základ pro výrobu návyků. Takže můžete zlepšit své myšlení schopnosti a pozornost, protože budete muset diskutovat o čtení knih s soudruhy v klubu.

Obrázek s názvem Přehrávání dámy Krok 15

2. Hrát hry. Chcete-li současně pěkný čas a práce pozornost, zkuste hrát hry. Vypracování slov, šachů, křížovek a sudoku jsou schopny pomoci vám začít lépe udržet potřebné informace v paměti a soustředit se.

Obrázek s názvem Počet na deset v holandském kroku 2

3. Vymyslete své úkoly, které vás činí soustředit. Snažte se začít vymyslet vymyslet si úkoly, které způsobují, že váš mozek se stará a koncentrace. Následující je několik možných nápadů.

Začněte počítat položky, například znamení "stop" na cestě, kavárnách nebo stromech určitého druhu. To lze provést na cestě do práce nebo studie, při chůzi pěšky, řízení auta nebo na kole.

Sledujte digitální hodiny počítání sekund. Hodiny budou periodicky přeskočit sekundy a vaším cílem je si všimnout, kdy se to stane. Pro zvýšení složitosti úkolu zapněte rozptylovací faktory v prostředí, například zapnout rádio nebo televizi.

Obrázek s názvem Zlepšit kritické dovednosti myšlení Krok 2

4. Začněte rychle přemýšlet. Když se chytíte vyblednutí a snižuje pozornost, snažte se, aby tělo vypadalo z tohoto stavu s rychlým myšlením. Níže je několik nápadů, ze kterých můžete začít.

Zvýšení rychlosti čtení ke zvýšení péče.

Začněte konverzaci na rušném tématu, například o politice.

Spolu s kolegy studenti nebo kolegy organizují setkání s cílem rozvíjet všechny druhy nápadů na jakékoli konkrétní téma a užívat si přílivu adrenalinu během těchto tříd.

Naučte se něco nového a zajímavého pro zvýšení úrovně péče.

Obrázek s názvem meditovat na dechový krok 12

Pět. Snažte se uchýlit k meditaci sebepoznání. Praxe Rozjímání Schopen zvýšit lidskou koncentraci a pozornost. Navzdory skutečnosti, že existuje mnoho možností pro meditace sebe-znalostní znalosti, pak je dána vhodná rychlá meditační možnost, která vám pomůže zlepšit koncentraci a pozornost.

Najít klidné místo co nejvíce od rušivých faktorů. Vyberte si pohodlnou pozici pro sebe, ale zkuste si udržet péči.

Udělejte pomalý dech, věnovat pozornost pocitům vyplývajícím z tohoto. Pak se pomalu vydechuje, soustředit se na to, jak je proud vzduchu pociťován v těle.

Rozptylování zcela normální, ale měli byste se pokusit soustředit se výhradně na dýchání. Aplikované, když přesně mozek zní rozptýlené a odnést myšlenky na stranu, je důležitým krokem v učení těla k větší pozornosti. Když se to stane, nenechte se rozrušit. Jen tiše se vraťte do vlastního sledování dechu.

Tipy

Zvyšte pozornost pomocí křížovek, hádanky a sudoku.
Běh pravidelně, procházka, jízda na kole, protože aerobní zatížení osvědčená zvyšuje kognitivní schopnosti a je schopen udělat více.
Navzdory skutečnosti, že budete chtít mít kávu na kávu, abyste se cítili pozornější, měli byste vždy pamatovat, že přebytek kofein může vést k ostrým poklesovým silám, protože ztratíte jasnost myšlení a pozornosti. Navzdory skutečnosti, že lidé reagují odlišně do kofeinu, odborníci doporučují limit na 2-3 šálky kávy denně ke zvýšení pozornosti a vyhnout se negativním vedlejším účinkům z použití kofeinu.

Varování

Pokud trpíte slabostí a po dlouhou dobu rozptýlenou pozornost, nebude špatné konzultovat se s lékařem, aby se ujistil, že vaše příznaky nejsou známkou žádného onemocnění.