Jak se vyhnout pocit ospalosti po večeři

Kroky

2. Zvažte, jak moc spíte. Odpoledne Energy Recese je mnohem silnější, pokud jste nespal v noci dříve. Dospělí za nejefektivnější fungování vyžadují 7-8 hodin běžného spánku, takže se pokuste jít do postele včas. Pokud trpíte nespavostí, poraďte se se svým lékařem, abyste identifikovali jeho příčiny.

3. Přemýšlejte, zda vaše potravinové návyky způsobují. Ačkoli odpolední ospalost je společným fenoménem, ​​může být silnější, pokud jste nesprávný nebo nejíst dost. Chcete-li zjistit, jak se vyrovnat s ospalostmi po obědě, zeptejte se sami sebe následující otázky:

4. Sledujte návyky provokující ospalost v jeho Deník výživy. Záznam, když se cítíte ospalost, že před tímto jedl, udělal nějaké cvičení nebo ne, jak spali před předchozí noc, a jakékoli další faktory, které mohou mít vztah k tomu. Vezměte přihlášky v deníku během týdne a na konci analyzujte přijaté údaje. Věnujte pozornost opakujícím se jevům - takže odhalíte návyky vyvolávající nadměrnou ospalost, a můžete je změnit.

2. Vyberte si užitkové pokrmy na oběd, a ne mastné nebo rychlé občerstvení. Většina přípravků rychlého občerstvení jsou náhradní potraviny, plněné tuky, cukrem, solí, konzervačními látkami a chutnými přísadami. Chuť, kterou mohou být nádherné, a cítíte příliv energie, ale ve skutečnosti vás rychlé občerstvení naplňuje kalorií s minimální živinou, což je velmi nezdravé palivo pro vaše tělo.

3. Jíst celé obiloviny v potravinách a snížit použití sladké a mouky. Bez ohledu na to, jak chutné housky, croissanty, palačinky a košíčky, stejně jako těstoviny, všechny přispívají ke snížení činnosti. Doktor Medicína Gaber Mirkin doporučuje vyhnout se používání makaronů a pečení v případech, kdy musíte být intenzivní, protože vysoký obsah mouky a cukru v těchto produktech vede k ospalosti. Preferring čerstvé produkty, a ne polotovary, zvolíte zdravější jídlo a zaručeno, že se po obědě cítíte lépe.

4. Jíst na oběd jídla nasycené veverkou a komplexní sacharidy. Namísto výrobků obsahujících škrob a procházející průmyslové zpracování, vyberte vyvážené a zdravé potraviny. Mají tendenci na večeři, hlavní roli, ve které se zelenina hrají, a je zde také část pevných obilovin a štíhlých proteinů. Udržet vysokou úroveň energie, rozvíjet menu, včetně následujících produktů (jsme je rozdělili podle typu):

Pět. Jíst méně. Velké porce jsou těžší strávit, takže po nich bude smysl ospalosti mnohem patrný. Místo velké surové večeře, vezměte jídlo s malými porce po celý den. Rovnováha lehkého oběda Snack v dopoledních hodinách a odpoledne - takže můžete dostat všechny kalorií, které potřebujete denně. Pokud budete jíst malé porce během dne, ujistěte se, že přestávka mezi jídly ne více než tři hodiny.

6. Snack zdravé produkty. Používejte užitečné produkty jako občerstvení. Dobré odpolední občerstvení dodává energii, a nebere ji. Nezdá se, že pokušení zachytit čokoládový čip - místo toho jíst nějaký druh ovoce, několik sušených sýrem s nízkým obsahem tuku nebo hrst mandlí.

2. Snažte se udělat bez kofeinu po obědě. Kofein je známý svým schopností povzbudit tělo, ale v průběhu času tento účinek klesá a musí neustále zvyšovat dávku nápoje. Potřeba převzít kofein při zvyšování dávek zdraví je určena pro zdraví, protože nakonec bude vaše tělo vyžadovat příliš mnoho kofeinu, energetická rezerva pokaždé, když se vyschne a dojde k riziku vývoje kofein závislost.

3. Udělat po obědě cvičení. Po jídle je hezké dosáhnout čerstvého vzduchu a trochu zahřát. Projděte se pár čtvrtin, dělají nejjednodušší cvičení Protáhnout se, Přijďte na schodech namísto zvedání na výtah nebo skok v rekreační místnosti - cokoliv, co bude pro vás vhodné. Snadné odpolední cvičení přispívají k krevnímu oběhu a překonání únavových pocitů.

4. Pít alespoň 8-10 sklenic vody denně. Pokud pijete hodně vody během dne, pomůže vám udržet normální hladinu tekutiny v těle a může být také snížena na pocit únavy po obědě. Nosit láhev pro vodu a doplňte ho po celý den.

Pět. Jdi k doktorovi. Pokud trpíte odpoledním ospalostem, můžete navštívit lékař. Existují určitá onemocnění, která mohou způsobit ospalost, včetně nedostatku železa a jiných živin, inzulínová rezistence nebo diabetes, Hypoglykémie a jiné zdravotní problémy. Diagnóza a předepsat zacházení v tomto případě může pouze lékař.

• Je důležité oběd v uvolněné atmosféře. Pokuste se opustit pracoviště na čerstvém vzduchu. To je užitečné nejen pro žaludek, ale také pro duši, a strávit druhou polovinu dne ve vysokých duchech a mnohem produktivnějším.
• Ostré zvýšení energie lze dosáhnout pomocí sportovních nápojů-energie, ale nespoléhejte se na ně jako trvalý zdroj sil. Není to jen to, že jsou plné kofeinu a cukru (a nikdo nebo jiný není užitečný ve velkých dávkách), ale také, že je nemožné je nahradit normální výživou.
• I když máte jen deset minut na oběd, zkuste jíst něco výživného. Pokud jste byli pozváni do restaurace, vyberte si lehčí jídla.
• Snažte se jíst pomalu, spěchu oběd dává signálu tělu, aby přidělil další chemikálie, a to nakonec vytváří pocit únavy.
• Zeptejte se svých dětí, jak se cítí po večeři. Pokud oni sami nebo jejich učitelé říkají, že po obědě přichází výrazný pokles, je čas přehodnotit jídlo, které s nimi berou na oběd nebo koupit ve škole. Pro přeceňování hodnoty správné výživy pro děti je nemožná. Můžete se seznámit s článkem o tom, jak s sebou sbírat snídani nebo oběd.
• Často neplní, ale pokud je taková příležitost, zkuste plánovat 15 minut Odpolední syn nebo meditační sezení. To vám umožní zbavit se stavu ospalosti až do konce pracovního dne a může zvýšit produktivitu.

• Imunologická onemocnění způsobující chronickou únavu, jako je fibromyalgie, vyžadují povinné odpolední spánek. Pokud všechny výše uvedené tipy nepomohou, a vy jste byli diagnostikováni s fibromyalgií, zkuste promluvit se zaměstnavatelem a vysvětlit, že odpolední spánek je součástí rehabilitačního procesu. Máte-li příležitost provést přestávku v práci a znovu cítit veselí, je to mnohem efektivnější řešení než pokusy fungovat v polovičním stavu.
• Před provedením vážných rozhodnutí týkajících se vaší stravy nebo zdraví jako celku, poraďte se se svým lékařem.