Jak přestat nenávidět osobu -

Pokud nenávidíte osobu, která vám ublíží nebo neustále oznamuje, pak se zbavit takových pocitů není snadné. Snažte se uvolnit, hluboce dýchat a vyčistit vědomí, aby o tom nemyslel. Disike osoby je zcela normální, ale snažte se být v rozporu s neshodami. Někdy je užitečné mluvit s osobou, pokud jste přesvědčeni o možnosti klidné a přátelské konverzace. Není nutné stát se nejlepšími přáteli, ale pokusit se vyřešit konflikt a dostat se v práci ve škole nebo v jiném nastavení.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se vyrovnat s emocemi

jeden. Rozptýlit. Pokud se vaše myšlenky vrátí k člověku, pak si vezměte. Najít lekci vyžadující koncentraci hodit negativní emoce z hlavy. Udělejte něco kolem domu, poslouchejte hudbu, narazte na tělesnou výchovu, vylézt, napište deníku, přečtěte si knihu, noviny nebo časopis.

Obrázek s názvem smutný chlap má zhluboký dech.jpg

2. Dýchejte hluboko a pomalu u momentů hněvu. Snažte se relaxovat a vyčistit vědomí, když začnete rozzlobit nebo přemýšlíte o osobě. Zvažte až čtyři zatímco inhalovat, držte dech pro další čtyři účty, a pak počítat do čtyř během výdechu. Udělejte takové pomalé a zhlubené dechy po dobu nejméně 90 sekund nebo dokud přepnete do jiných myšlenek.

Během dýchání se zaměřte na relaxační obrazy jako pláž nebo pohodlný koutek dětství. Představte si, jak negativní emoce jdou s každým výdechem.

Je těžké přemýšlet o osobě, která vás zranila. Udělejte si pauzu a zbavit se utlačujících myšlenek, aby se uklidnil a ne na kole.

3. Vyjádřit své pocity v dopise, ale neposílejte to. Takový proces vám umožňuje vyhodit emoce a zefektivnit myšlenky. Popište akt nebo jednání osoby, která vás trápí. Rass nebo spálit dopis symbolicky uvolnit svou nenávist.

Pokud poslat dopis, pak riskujete zhoršovat situaci, takže je lepší.

Zničte dopis tak, aby náhodně nenasekal nikoho.

Obrázek s názvem Dívka s Down Syndrom Konzoly Plačící dívka 2.jpg

4. Promluvte na osobu, kterou důvěřujete. Konverzace s blízkým přítelem nebo příbuzným vám pomůže uvolnit páru a boční pohled vám umožní lépe porozumět situaci. Promluvte si se svým blízkým mužem a požádejte o udržení konverzace tajemství.

Není třeba mluvit o osobě, která nenáviděná v místech vašich setkání, jako je zaměstnání nebo vzdělávací instituce. Možná se učí o všem, a vy riskuje vydělávat pověst drby nebo neprofesionálního pracovníka.

Obrázek s názvem rodič se ptá přítele otázka.jpg

Pět. Obraťte se na starší pomocí nebo Post. Pokud osoba často způsobuje úzkost, pak je lepší hledat kvalifikovanou pomoc. Každý si zaslouží dobrý vztah. Pokud je osoba neustále a záměrně nudná, pak pomůže bude vhodná. Promluvte si s staršími věkem nebo hodností. Zahrnují fakta, popisují pokusy o vyřešení situace a vaše obavy. Mluvit taktně, srozumitelné a jen skutečné skutečnosti. Požádejte, abyste vám pomohli s rady.

Špatný příklad: "Maxim - arogantní prase a nemám v úmyslu se s ním! Zdá se, že se konkrétně snaží ponížit mě! Vždy kritizuje v přední části! Musíte s tím něco udělat!"

Dobrý příklad: "Snažím se najít společný jazyk s Maximem, ale nic nevyjde. Často vyjadřuje komentáře k mé práci v přítomnosti kolegů. Cítím se uražen, zabraňuje tomu, abych pracoval normálně. Nikdy ho neviděl tak mluvil o ostatních. Požádal jsem ho, aby hlasoval komentáře, když zavřel dveře, ale odmítá. nevím co dělat. Neřekl bych radost zkušené osoby ".

Obrázek s názvem Dotčený mladá žena mluví s man.jpg

6. Kontakt psychologa. Pokud jste zvládli velmi špatně, obraťte se na specialistu na pomoc. To vám pomůže vypořádat se s emocemi po silném zášť nebo špatném odvolání. Pokud se neustále rozzlobíte nebo pocit nenávisti brání tomu, aby vás žije normálně, rozhovor s psychologem bude velmi užitečný.

Zeptejte se okresního lékaře nebo blízkého přítele vám doporučit dobrý specialista. Můžete si také přečíst recenze na internetu.

Bohužel, v Rusku, povinné zdravotní pojištění nepokrývá služby psychologa a psychoterapeutu. V některých městech jsou však centra volné psychologické pomoci populaci, kde jsou přijata vysoce kvalifikované specialisté. Pokud váš zaměstnavatel nebo vy sami zaplatíte za dobrovolnou zdravotní pojištění (DMS) s nejúplnějším povlakem, je pravděpodobné, že zahrnuje psychoterapeutickou pomoc. Zjistěte si ve své pojišťovně, zda vaše politika pokrývá tyto služby, ve kterém objemu a které odborníci pracují na DMS mohou poradit.

Metoda 2 z 3:

Jak interakce s nenávideným mužem

jeden. Omezte své interakce. To je obvykle nejlepší dát člověku co nejmenší čas. Velmi přiměřeně omezují komunikaci v případě nedávného.

Možná budete snazší vydržet osobu v malých "dávkách".
Není třeba plně ignorovat osobu, pokud pracujete na společném projektu. Všechny konverzace lze snížit na diskusi o pracovních otázkách.

2. Ovládejte své reakce. Pokud je to nutné, komunikovat s nenávistným člověkem by mělo respektovat a udržovat emoce pod kontrolou. Nemůžeme ovládat zbytek nebo jednání jiných lidí, ale naše chování je vždy v našich rukou.

Například, pokud nenávidíte osobu, protože neustále kritizuje každého, zkuste to prostě ignorovat. Drát z jeho komentářů se slovy: "No, každý. Je čas, abychom tento projekt dokončili. ".

Obrázek s názvem Uvolněná osoba v růžové mluví.jpg

3. Show respekt, pokud potřebujete pokračovat v komunikaci. Pokud jsou konverzace nevyhnutelné, pak se zaměřte na práci, buďte laskaví a zůstaňte profesionální. Nechoďte na sarkastické komentáře, urážky nebo konflikty. Pokud osoba vyjadřuje námitky nebo dokumenty, pak ignorovat repliku a vrátit se k tématu práce.

Například, pokud pracujete společně na projektu a vyprávíte útočná slova, pak nereagujte. Řekni mi: "Doba dodávky se blíží, takže musíme brzy dokončit". Často chci dát odpověď nebo opravit slyšení nesmysly, ale neměl bys ztrácet čas.

Obrázek s názvem Osoba chce být dotkl.jpg

4. Nainstalujte jasné a odlišné hranice. Pokud je osoba příliš vybíravá nebo zaostává za vámi, bude se snažit ublížit nebo neustále být blízko k vaší touze. Jasně, zdvořile a rezolutně informujte své hranice.

"Žádám tě, abyste se mě nedotkli".

"Ne, díky. Mám plány ".

"Nezajímá mě to. Zeptejte se někoho jiného ".

"Zeptal jsem se, abych se mě nedotkl. Okamžitě zastavit ".

Obrázek s názvem Mladá žena a starší muž talk.jpg

Pět. Trávit čas s osobou, pokud chcete lépe pochopit. Zní to nelogické, ale postupně zvyšují čas komunikace s nenávistným člověkem lépe pochopit důvody jeho chování. Nebo provádět další úkoly.

Komunikujte s nenávistným člověkem je užitečný, pokud vás něco obtěžuje. Může to často být, že dělá nenávistný účinek kvůli nízkému sebeúctu nebo protože to neví, jak jinak. Pokud vám člověk ublížil nebo jeho chování jde proti vašim morálním normám, je lepší se jednoduše vyhnout jednání.

Budete obzvláště užitečné trávit čas společně, pokud máte podobný chování nebo více pro vás ve vás, a ne v osobě.

Obrázek s názvem osoba relaxuje s polštářem.jpg

6. Naučte se vrátit oči a pustit situaci. Řekni mi: "No, tady znovu", - a jít dál. Odpojte emoce nechodit na hrubý nebo nepříjemný člověk. Mentálně přiznat, jaké chování je nepřijatelné, ale inherentní v této osobě. Uvolnit situaci.

Odpovězte na něco nejistého. V reakci na hrubost, řekni mi: "Dobrý", "děkuji, že jste říkali," - nebo: "velmi zaneprázdněná", - a změnit téma.

Metoda 3 z 3:

Jak řešit konflikt

jeden. Pokusy o nalezení řešení. Různí lidé a různé situace vyžadují různá řešení. Někdy najdete společný jazyk. V ostatních případech je snazší sladit s charakterem osoby, a někdy je lepší jít dál.

Obrázek s názvem Krásná dívka vypadá přes rameno.jpg

2. Nainstalujte příčinu nenávisti. Pokud vás člověk ubolí se specifickou akcí, pak pochopit, že důvod k nenávisti je snadné. Pokud není vše tak zřejmé, pak začněte analyzovat akce osoby. Někdy je užitečné mluvit s blízkým přítelem nebo rodinným příslušníkem, abychom se mohli vypořádat s vašimi pocity. Odpověď vám pomůže vyřešit konflikt a oslabovat úroveň napětí.

Možná vám člověk připomíná pachatele z minulosti.

Osoba může mít pro vás nepříjemnou kvalitu (nadměrnost, pečlivost, nezodpovědnost).

Snad jednání osoby jdou proti vašim morálním normám (hrubost, pokrytectví).

Možná, že závidí úspěch, svobodu, talent, sebeúctu.

Nebo se objete, že bude vezme si místo nebo překročí vás.

Obrázek s názvem Rusovláska starosti o plačící dítě.jpg

3. Naučte se vcítit. Přemýšlejte o příčinách lidského chování. Možná se chová od strachu, nejistoty nebo odporu. Pochopit, že každý člověk má svůj vlastní příběh. Pomůže vám najít sympatie a pokusit se odpustit.

Například člověk byl vážně kritizován v jeho mládí, takže nyní kritizoval ostatní a chválí své úspěchy zvýšit sebeúctu.

První problémy nejsou omluvou pro současné akce, ale tyto informace vám umožní umístit akce osoby v širokém kontextu. Možná se stále nelíbí jeho postava nebo skutky, ale můžete pochopit motivaci a najít společný jazyk.

4. Zaměřte se na snahu vinit, a ne nutit se k lásce osoby. Neočekávejte, že přestanete nenávidět osobu přes noc, a nedržte emoce. I když se ukáže být, nemusíte sympatizovat s osobou. To je normální, ale vaše neshody by neměly zasahovat do obecného případu.

Pět. Zkuste klidně diskutovat o konkrétních problémech. Mluvte jasně, klidně a rozumné, pokud chcete vyřešit konflikt s osobou, která je nemožná vyhnout se setkáním. Promluvte si od první osoby, abyste popsali podstatu problému a vašich pocitů bez obvinění a odsuzuje. Dejte osobě, aby vám odpověděli, nepřerušujte a nabídli způsoby, jak situaci propustit.

Například, řekni mi: "Cítím se a urazil, když zmizí nebo zesměšňuji svůj názor. Volitelné jako nejlepší přátelé, ale chci, abychom se navzájem zacházeli s úctou ".

Nedostávají se do sporu. Řekni mi: "Nechci se hádat, takže mám lepší odejít," a odejít.

Obrázek s názvem guy mluví s fidgety autistické girl.jpg

6. Vést mediátor. Zeptejte se náčelníka, učitele nebo jinou respektovanou osobu bez osobních závislostí se účastní konverzace tak, aby se nezapojila v hádku.

Obrázek s názvem trapné konverzace v koupelně.jpg

Přinést omluvu, Pokud jste udělali špatný. Konflikty jsou zřídka kvůli jednání pouze jedné strany. Problém je mnohem častěji přitažlivý oba lidé. Omluva vám pomůže snížit stupeň napětí a přispěje ke světu. Příklady:

"Promiň, který vás chrání před celým týmem. Ano, vaše chování mi ublížilo a měl jsem důvody k rozrušení. Ale nemusel jsem takhle reagovat. Jen potřebovali mluvit sám a zjistit. ".

"Promiň, které vás urazilo. Jsi mě rozrušil, ale neodůvodňuje mě. Je mi líto, že jsem to udělal.

"Je mi líto, že jsem tak prudce reagoval na vaše chování. Chápu svou nevýhodu a pracuji na tom. Žádám vás, abyste si nevezmali slova blízko srdce. Je to jen ve mně ".

Obrázek s názvem asexuální osoba myšlení.jpg

osm. Nesnažte se stát nejlepšími přáteli. Snažte se přinést a nestavte velká očekávání. Řekni mi: "Poslouchej, máme problémy a sotva budeme nejlepšími přáteli. Musíme spolupracovat, takže se dohodněni na vzájemné zdvořilosti a právo být sami sebou ".