Jak léčit "tenisový koleno" -

Bursitha loketní kloube nebo boční epicondylitidy, je zranění, které se vyvíjí v důsledku přepětí svalů a vazů předloktí. Vzhledem k zánětu loktového kloubu, bolest v loketní oblasti dochází při kreslení rukou. Ve většině případů se zánět přechází s domácí péčí (odpočinek, studené komprese), ale pokud je ruka velmi zraněná nebo pokud bolest neoslabuje během několika dnů, měli byste se poradit s lékařem. Lékař vám může doporučit speciální cvičení, které pomohou vaší ruky léčit a sloužit jako prevence dalšího zranění.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Domácí prostředky

jeden. Přestat dělat to, co způsobilo zranění. Pokud jste právě zranili loket, přestaň dělat skutečnost, že odhaluje loketní zatížení. Pokud nevíte, jak jsi zranil loketní kloub, vyhnout se všem třídám, které způsobují bolest nebo nepohodlí v lokti. Snažte se použít zraněného lokte co nejmenší a vyhnout se pohybům, které mohou způsobit podráždění v kloubu. Například by se měly vyhnout následující třídy:

Sportovní hry, kde musíte hodit, chytit nebo porazit míčovou raketu
Opakující se pohyby (například ucpání hřebíků s kladivem)
Zvedání závaží
Držte svou váhu na ruce (například během pushupů)

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 2

2. Použijte led do zraněného spoje po dobu 15 minut 3-4 krát denně. Zabalte ledový balíček a čistý kuchyňský ručník a stiskněte k lokici. Držte komprimaci 10-15 minut a odstraňte. Před opětovným připojením studeného komprese dejte teplotu kůže.

Nepoužívejte led na nahou kůži. To může způsobit omrzlinu.

Rada: Pokud nemáte led, můžete zabalit s ručníkem nebo papírovým ručníkem mražené zeleniny.

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 3

3. Přijměte bolestivé, který je propuštěn bez receptu. Pokud loket bolí, můžete si udělat bolest, která se prodává bez receptura: ibuprofen, naproxen, paracetamol. Sledujte pokyny výrobce vzhledem k dávkování a frekvenci příjmu. Nepřekračujte doporučenou dávku.

Pokud tyto léky nepomohou, zapište dokřimu. Můžete mít vážnější zranění (například zlom balíček).

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 4

4. Noste pohyb pneumatiky nebo obvazu. Vědomě omezit mobilitu lokte může být obtížná, takže v některých případech jsou užitečné pneumatiky nebo speciální ortopedické obvazy. Obvaz oslabuje napětí svalů a šlach v zraněném regionu. Lékař vám může doporučit autobus nebo obvaz, pokud zažijete silný nebo pokud nemůžete použít loket a jsou nuceni omezit svou mobilitu (například v práci nebo na domy).

Obvaz je nejužitečnější v prvních 6 týdnech po poranění.

Poloha obvaz o 15-25 centimetrů pod kloubem tak, aby se blíží dlaně dlaň, než k lokti.

Metoda 2 ze 4:

Pomoc lékaře

jeden. Potvrďte diagnózu, poraďte se s lékařem. Nejlepší je okamžitě konzultovat lékaře. Pokud máte zlomeninu nebo zlom, ruka se nemusí léčit správně bez řádné léčby. Hlavním příznakem bourssity loketního kloubu je bolest ve vnější části loktového spoje, který je dán na zadní straně ruky. Pokud je bolest akutní, co nejdříve se porovnejte lékaře, abyste odstranili zlomeninu nebo přestávku. Bolest z burssity loketního spoje může být zintenzívněna podle následujících akcí:

Subjekt zachycení
Rotace něčeho
Drží objekt
Handshake

Rada: Toto zranění se také nazývá loketní tenisový hráč, ale to se může rozvíjet jen kvůli hře tenisu. Jakékoli opakované opatření mohou způsobit zranění. Zranění může být například rozvíjet v důsledku prodlouženého výkresu, veslování, konstrukce, pracuje v zahradě a v počítači.

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 6

2. Obnovte mobilitu poškozené oblasti se speciálními cvičeními. Terapeut vás může nasměrovat k lékaři cvičení, který vám ukáže řadu speciálních cvičení. Pomohou loktovému kloubu léčit rychleji a budete se vrátit do obvyklých tříd rychleji. Terapeut nebo ortopedist vám může doporučit, abyste mohli jít na léčbu tělesné výchovy jeden nebo několikrát týdně, stejně jako provádět cvičení doma.

Pokud budete pokračovat v cvičení a po lokti léčí, můžete spojit spoj před opakovaným zraněním.

Terapeutická tělesná kultura je nejúčinnější v dlouhodobém horizontu ve srovnání s jinými způsoby léčby (například ve srovnání se steroidními injekcemi).

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 7

3. Zeptejte se lékaře o injekcích steroidů ke snížení zánětu. Steroidní injekce vám umožňují oslabit zánět v lokti kloubu, což přispívá k rychlé obnovení funkce ruky. Typicky nejsou injekce nevyžadovány, protože zánět se během několika týdnů prochází v průběhu několika týdnů, pokud domácí léky a cvičení nepomohou, mluvit s lékařem o steroidech.

Lék se zavádí přímo do kloubu, což může způsobit těžké bolestivé pocity. Lékař však může udělat místní anestezii před zavedením steroidů.

Nezapomeňte, že účinek injekce je dostačující po dobu 3-6 měsíců a že se postupně lék přestane jednat, takže pokud je problém s kloubem vážný, budete muset provést injekce.

Vím, že injekce nebudou bránit další zranění v budoucnu. Používají se pro krátkodobé odstranění symptomů.

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 8

4. Prozkoumejte schopnosti terapie srazem vlny při redukci bolesti a zlepšování mobility. Terapie srazová vlna je vhodná pro některé lidi a tento postup je neinvazivní. Dopad vln je postižen postiženou oblastí. Šokovací vlny procházejí pokožkou a dosáhnou kloubu. To může způsobit bolestivé pocity, takže budete muset provést místní anestezii před postupem.

Ačkoli tato volba je považována za obecně bezpečnou, po proceduře můžete vytvořit modřiny a zarudnutí.

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 9

Pět. Zeptejte se lékaře o injekcích plazmy s velkým počtem destiček pro urychlení procesu hojení. Lékař bude vezme vaši krev, umístěna do speciálního zařízení, aby oddělil destičky, a pak je zavádí k postiženému kloubu. Postup trvá pouze asi 15 minut. To může výrazně urychlit uzdravení.

Tato metoda ošetření je vhodný pro vás, pokud se zranění opakuje, nebo pokud se spoj nevrhlí samo o sobě. Ale nezapomeňte, že účinnost této metody je nízká, takže postup nemusí pomoci.

Zaregistrujte se pro zkušeného ortopedistu, který řídil postup mnohokrát.

Naučte se, zda je tato služba pokryta vaším pojištěním. Mnoho pojišťoven tyto postupy neplatí.

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 10

6. Pokud všechny ostatní léčby nepomohlo, promluvte si s lékařem o operaci. Ovládání při bourání loketního spoje je zřídka potřebná, ale pokud nepomůžete s jinou léčbou, stojí za to požádat lékaře o operaci. Lékař vás může nasměrovat do chirurga, který vám vysvětlí vaši prognózu. Obvykle je operace potřebná pouze tehdy, když je ruka silně zraněna a neručí se.

Například, pokud máte mezeru, která se neléčí, operace ji může opravit.

Metoda 3 ze 4:

Protahování a posílení loketního kloubu

jeden. Než začnete provádět cvičení, získejte povolení lékaře. Před pokračováním s cvičeními, poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že se můžete protáhnout a posílit loketní kloub a svaly a vazy, protože pokud je to nebezpečné, léčivý proces se může protáhnout a zranění je zhoršeno.

Obrázek s názvem Trávník tenisový loket krok 12

2. Protáhnout prodloužení loktové zápěstí, aby se vytvořil zadní povrch předloktí. Vytáhněte ruku, dlaň a prsty kolmé k tělu. Rozbalte ruku tak, aby dlaň vypadá do podlahy. Druhá ruka uchopte prsty a lehce je zatlačte dolů tak, aby se napětí objeví v předloktí. Držte v této poloze po dobu 15 sekund.

Opakujte cvičení 2-4 krát denně.

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 13

3. Protáhnout zápěstí flexor pro vyvinuli dolní povrch předloktí. Vytáhněte zraněnou ruku, dlaň a prsty kolmé k tělu. Rozšířit ruku dlaní nahoru. Druhá ruka, uchopte prsty a vytáhněte je dolů, aby se zobrazovaly ze spodní části předloktí. Držte v této poloze po dobu 15 sekund.

Opakujte cvičení 2-4 krát denně.

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 14

4. Tenisový míč stiskněte k posílení svalů předloktí. Vezměte si tenisový míček nebo ponožku v ruce se zraněným loktem. Stiskněte míč a zpoždění v této poloze po dobu 6 sekund, pak se uvolněte ruku po dobu 10 sekund.

Proveďte 8-12 krát 2-4 krát denně.

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 15

Pět. Zvedněte a spusťte ruční dlaň stisknuté do tabulky, abyste posilovali zápěstí. Sedět a dát zraněnou ruku na stůl. Umístěte dlaň a zápěstí tak, aby se schovávaly před povrchem. Dejte předloktí na stranu, jako kdybyste potřebovali potřást něčí rukou. Vytáhněte prsty a začněte zvedat a snížit dlaň.

Opakujte tyto pohyby 8-12 krát 2-4 krát denně.

Nepřecházejte předloktí z tabulky.

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 16

Swing Biceps, Posílit svaly a svaly kolem loktů. Sedět nebo postavit se a vezměte činku v ruce, spusťte ruku podél těla. Rozbalte dlaň směrem ven. Pak začněte pomalu ohýbat ruku a přiveďte činku k hrudi. Držet se kolem hrudníku po dobu 3 sekund, pak spusťte ruku doma.

Proveďte 8-12 opakování v jednom přístupu a 2-4 přístupy dvakrát týdně.

Před zahájením provádění těchto cvičení se poraďte s lékařem.

Rada: Začněte s malou váhou (1.5-2.5 kg). Pokud je hmotnost příliš velká, můžete vytáhnout loketní kloub a zhoršovat zranění.

Metoda 4 ze 4:

Prevence zánětu kolenního kloubu

jeden. Změňte pohyby, aby se zabránilo rozvoji zranění v důsledku opakujících se akcí. Opakující se akce mohou způsobit podráždění v uzdraveném kloubu a provokovat nové zranění. Pokud je vaše práce spojena s neustálým pohybem ruky ve stejné poloze, nebo pokud to vyžaduje sport, který děláte, zkuste se provést přestávky častěji a hledat způsoby, jak změnit pohyby.

Například, pokud hrajete tenis, zkuste porazit míč z různých pozic a během školení.

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 18

2. Pokud bylo zranění získáno kvůli sportu, požádejte profesionální zkontrolovat techniku cvičení. Nesprávná technika může vést ke zraněním, takže je důležité, aby vaše technika ocení trenér, pokud bylo zranění získáno kvůli sportu. Zeptejte se trenéra, aby vás sledoval a v případě potřeby opravit techniku.

Pokud hrajete tenis, zeptejte se trenéra, abyste sledovali, jak porazíte míč, abyste se vyhnuli zraněním v budoucnu.

Obrázek s názvem léčit tenis loket krok 19

3. Udělejte cvičení před načítáním lokte. Vždy slyšet alespoň pět minut před jakoukoliv fyzickou aktivitou. Proveďte lehkou verzi cvičení, kterou musíte: například jít pěšky, pohybující se ruce ze strany na stranu a napodobovat pohyby rakety.

Dokonce i jednoduché Maugh ruce tam a zpět na pár minut může zahřát svaly a připravit spoje pro zatížení.

Obrázek s názvem léčit tenisový loket krok 20

4. Používat vhodný inventář. Pokud je sportovní vybavení, které používáte, je pro vás příliš těžké nebo ne vhodný, můžete vyvíjet zranění. Zkuste použít jiné vynálezce, které budou pohodlnější, nebo požádat trenéra, aby vám něco poradil.

Pokud například používáte příliš těžkou netopýr, váš loket bude přepnut, což povede k re-zranění.

Rada: Pokud se zabýváte sportem, zeptejte se konzultanta v obchodě s sportovním zbožím, abyste vám poradili s vhodným inventářem.

Tipy

Pokud je bolest velmi silná, nebo pokud je funkčnost rukou znatelně snížena po dobu delší než 6 měsíců a konzervativní léčba nepomohla, požádal lékaře, aby vás poslal do ortopedistu.